捍卫我们的睡眠 等
捍卫我们的睡眠
睡眠是生命所必须经历的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。而在我国，大众的睡眠状况不容乐观：青少年睡眠不足、中年人睡眠障碍、老年人入睡困难。
据一项关于中国人睡眠状况的调查结果显示：80%的都市成年人睡眠状况堪忧，其中近四成饱受失眠折磨，失眠人群中68%为女性。在统计报告中，我们甚至发现，就连不满14周岁的儿童也开始出现睡眠障碍，过早成为失眠人群。那么，究竟是什么原因导致睡眠出现问题？又该如何“捍卫”我们的睡眠呢？
失眠 只是一种成人病
蒋女士的儿子丁丁今年5岁，从这个夏季开始，丁丁晚上睡觉一直烦躁不安，满床翻滚，体温略有升高。类似的情况，持续了很长时间。蒋女士发现孩子开始出现消瘦、厌食、精神萎靡、急躁的症状。将儿子的病情特征在网络上进行查询后，蒋女士得到这样的答复，她的孩子可能患上了失眠症。而且蒋女士还得知，如今不仅真的出现了失眠儿童，而且人数还在逐年递增。
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因为蒋女士也是一位失眠患者，深知失眠的痛苦，于是她不敢怠慢，连忙去医院向儿科医生寻求帮助。医生的答复让蒋女士长长地舒了口气，丁丁不是失眠，而是因为缺钙导致的睡眠障碍，完全可以通过饮食、补充维生素、调整作息时间得到恢复。
宁夏医科大学总医院儿科主任马金海一直关注儿童睡眠问题。他介绍，失眠只是一种成人病。从医20余年来，他还从未确诊过一例失眠儿童，14岁以下儿童出现睡眠问题只能算是一种睡眠障碍。为此他建议家长，如果发现孩子睡觉时出现发汗、夜惊、烦躁不安、难以入睡、哭闹不止的情况时，要及时为孩子检查，一些器质性疾病以及肠胃不适等疾病都可能造成孩子夜间睡眠不安。排除后，再考虑孩子是否缺少维生素D、钙。这两种元素可以调节大脑兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。通常情况下，儿童的最佳睡眠时间为晚上9点至次日清晨7点。如果发现孩子睡眠异常，并持续一周以上，就要考虑孩子是否已经出现睡眠障碍问题。
压力族、倒班族 如何睡眠
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关于失眠一族，网上有份十大职业易失眠的排名，作家、记者、教师高居榜首。但专家介绍，失眠本身和职业无关，主要还是与压力和生活习惯相关。宁夏医科大学总医院神经内科专家张庆表示，长期压力大、“黑白颠倒”的生活，会打乱身体正常的生物钟导致失眠。那么，这部分人群该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：
首先从工作安排上讲，如果工作时间过长，或者晨昏颠倒工作，建议将连续加班或是倒班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。
生活习惯方面，很多人在高强度工作后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，如做三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
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失眠后慎用药
某餐饮店老板林女士是一位成功的职场女性，然而就在事业做得最好的时候，她却患上了失眠。“辛苦做起来的企业凝聚了自己全部的心血，每天总在担心企业出问题。因为精力都用在了生意上，丈夫和孩子对自己有不少的怨言，担心家庭出现危机，总想把事业和家庭都兼顾好。到现在为止，我已经有两年多没睡一个安稳觉了，情况好的时候，晚上勉强能睡三四个钟头。糟的时候，整夜睡不着，躺在床上等天亮!”不得已，林女士只好求助于药物。
宁夏医科大学总医院近几年对失眠就诊患者调查后发现，像林女士这样失眠后选择自行服药的患者占六成以上。张庆表示，人有几天失眠是难免的，一般只要自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续两周以上，一夜只能睡2~3个小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等症状，甚至影响工作或学习时，再去医院求医，在医生指导下服药，切勿盲目依赖药物。
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食物也可“催眠”
据宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众介绍，在日常饮食中，不少食物也有催眠安神的功效，失眠人群有意多食用牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、大枣等食材，同样可有效改善睡眠质量。
另外，陈启众还提醒，失眠的人晚餐一定要注意：晚饭一定要早吃(晚饭最好安排在睡前5小时左右)；晚饭要少吃(切勿过饱、过撑)，切忌过饱；晚餐吃素食，少吃肥厚油腻的食物，因为蛋白质消化需要更长的时间，会促进大脑的苏醒使人更加难以入眠。最后，易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物，某些人体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉等晚上都要少吃。(乔建萍)
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10种睡眠坏习惯
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。
枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
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张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡
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有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了。因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。(滨海)
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睡眠障碍自己测
睡眠障碍究竟如何来界定呢？对于这个问题，我们只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就会心中有数了。
下面请根据自己的实际情况来选择答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。
1.入睡时间：
A.没有问题 B.轻微延迟
C.显著延迟 D.严重延迟或没有睡觉
, http://www.100md.com 2.夜间睡眠中断：
A.没有问题 B.轻微影响 C.显著影响 D.严重影响或没有睡觉
3.比期望的时间早醒：
A.没有问题 B.轻微提早 C.显著提早 D.严重提早或没有睡觉
4.总睡眠时间：
A.足够 B.轻微不足 C.显著不足 D.严重不足或没有睡觉
5.总睡眠质量(不论睡眠时间的长短)：
A.满意 B.轻微不满 C.显著不满 D.严重不满或没有睡觉
6.白天情绪：
A.正常 B.轻微不好 C.显著不好 D.严重不好
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7.白天身体功能：
A.正常 B.轻微影响 C.显著影响 D.严重影响
8.白天思睡：
A.没有思睡 B.轻微思睡 C.显著思睡 D.严重思睡
评估标准：
选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。(张园园)
深层睡眠差高血压危险增八成
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多项研究证实，睡眠不足会导致肥胖症和心脏病等增加。8月29日出版的美国心脏协会《高血压》杂志网络版,刊登哈佛大学医学院一项新研究，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。
哈佛大学医学院苏珊·雷德林博士和彼得·C·法拉尔教授对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。研究期间，研究人员根据参试老人深层睡眠时的慢波期(SWS恢复睡眠)时间长短，将参试者分成4组，完成SWS时间与高血压发病率关联对比研究。结果发现，SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。研究人员将年龄、种族、肥胖和睡眠时间长短等因素纳入综合考虑范畴之后，这一结果并不受影响。
雷德林博士表示，SWS深层睡眠时间随着年龄增加而呈下降趋势。新研究中涉及的老年参试者SWS时间平均占总睡眠时间的11.2%。
这项为期近4年的跟踪调查研究发现，那些SWS时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。这些老年人夜间睡眠过程中惊醒次数更多，也更容易出现睡眠呼吸暂停等睡眠问题。(陈宗伦)
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睡眠是生命所必须经历的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。而在我国，大众的睡眠状况不容乐观：青少年睡眠不足、中年人睡眠障碍、老年人入睡困难。
据一项关于中国人睡眠状况的调查结果显示：80%的都市成年人睡眠状况堪忧，其中近四成饱受失眠折磨，失眠人群中68%为女性。在统计报告中，我们甚至发现，就连不满14周岁的儿童也开始出现睡眠障碍，过早成为失眠人群。那么，究竟是什么原因导致睡眠出现问题？又该如何“捍卫”我们的睡眠呢？
失眠 只是一种成人病
蒋女士的儿子丁丁今年5岁，从这个夏季开始，丁丁晚上睡觉一直烦躁不安，满床翻滚，体温略有升高。类似的情况，持续了很长时间。蒋女士发现孩子开始出现消瘦、厌食、精神萎靡、急躁的症状。将儿子的病情特征在网络上进行查询后，蒋女士得到这样的答复，她的孩子可能患上了失眠症。而且蒋女士还得知，如今不仅真的出现了失眠儿童，而且人数还在逐年递增。
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因为蒋女士也是一位失眠患者，深知失眠的痛苦，于是她不敢怠慢，连忙去医院向儿科医生寻求帮助。医生的答复让蒋女士长长地舒了口气，丁丁不是失眠，而是因为缺钙导致的睡眠障碍，完全可以通过饮食、补充维生素、调整作息时间得到恢复。
宁夏医科大学总医院儿科主任马金海一直关注儿童睡眠问题。他介绍，失眠只是一种成人病。从医20余年来，他还从未确诊过一例失眠儿童，14岁以下儿童出现睡眠问题只能算是一种睡眠障碍。为此他建议家长，如果发现孩子睡觉时出现发汗、夜惊、烦躁不安、难以入睡、哭闹不止的情况时，要及时为孩子检查，一些器质性疾病以及肠胃不适等疾病都可能造成孩子夜间睡眠不安。排除后，再考虑孩子是否缺少维生素D、钙。这两种元素可以调节大脑兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。通常情况下，儿童的最佳睡眠时间为晚上9点至次日清晨7点。如果发现孩子睡眠异常，并持续一周以上，就要考虑孩子是否已经出现睡眠障碍问题。
压力族、倒班族 如何睡眠
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关于失眠一族，网上有份十大职业易失眠的排名，作家、记者、教师高居榜首。但专家介绍，失眠本身和职业无关，主要还是与压力和生活习惯相关。宁夏医科大学总医院神经内科专家张庆表示，长期压力大、“黑白颠倒”的生活，会打乱身体正常的生物钟导致失眠。那么，这部分人群该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：
首先从工作安排上讲，如果工作时间过长，或者晨昏颠倒工作，建议将连续加班或是倒班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。
生活习惯方面，很多人在高强度工作后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，如做三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
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失眠后慎用药
某餐饮店老板林女士是一位成功的职场女性，然而就在事业做得最好的时候，她却患上了失眠。“辛苦做起来的企业凝聚了自己全部的心血，每天总在担心企业出问题。因为精力都用在了生意上，丈夫和孩子对自己有不少的怨言，担心家庭出现危机，总想把事业和家庭都兼顾好。到现在为止，我已经有两年多没睡一个安稳觉了，情况好的时候，晚上勉强能睡三四个钟头。糟的时候，整夜睡不着，躺在床上等天亮!”不得已，林女士只好求助于药物。
宁夏医科大学总医院近几年对失眠就诊患者调查后发现，像林女士这样失眠后选择自行服药的患者占六成以上。张庆表示，人有几天失眠是难免的，一般只要自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续两周以上，一夜只能睡2~3个小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等症状，甚至影响工作或学习时，再去医院求医，在医生指导下服药，切勿盲目依赖药物。
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食物也可“催眠”
据宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众介绍，在日常饮食中，不少食物也有催眠安神的功效，失眠人群有意多食用牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、大枣等食材，同样可有效改善睡眠质量。
另外，陈启众还提醒，失眠的人晚餐一定要注意：晚饭一定要早吃(晚饭最好安排在睡前5小时左右)；晚饭要少吃(切勿过饱、过撑)，切忌过饱；晚餐吃素食，少吃肥厚油腻的食物，因为蛋白质消化需要更长的时间，会促进大脑的苏醒使人更加难以入眠。最后，易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物，某些人体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉等晚上都要少吃。(乔建萍)
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10种睡眠坏习惯
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。
枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
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张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡
, http://www.100md.com
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了。因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。(滨海)
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睡眠障碍自己测
睡眠障碍究竟如何来界定呢？对于这个问题，我们只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就会心中有数了。
下面请根据自己的实际情况来选择答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。
1.入睡时间：
A.没有问题 B.轻微延迟
C.显著延迟 D.严重延迟或没有睡觉
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A.没有问题 B.轻微影响 C.显著影响 D.严重影响或没有睡觉
3.比期望的时间早醒：
A.没有问题 B.轻微提早 C.显著提早 D.严重提早或没有睡觉
4.总睡眠时间：
A.足够 B.轻微不足 C.显著不足 D.严重不足或没有睡觉
5.总睡眠质量(不论睡眠时间的长短)：
A.满意 B.轻微不满 C.显著不满 D.严重不满或没有睡觉
6.白天情绪：
A.正常 B.轻微不好 C.显著不好 D.严重不好
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7.白天身体功能：
A.正常 B.轻微影响 C.显著影响 D.严重影响
8.白天思睡：
A.没有思睡 B.轻微思睡 C.显著思睡 D.严重思睡
评估标准：
选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。(张园园)
深层睡眠差高血压危险增八成
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多项研究证实，睡眠不足会导致肥胖症和心脏病等增加。8月29日出版的美国心脏协会《高血压》杂志网络版,刊登哈佛大学医学院一项新研究，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。
哈佛大学医学院苏珊·雷德林博士和彼得·C·法拉尔教授对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。研究期间，研究人员根据参试老人深层睡眠时的慢波期(SWS恢复睡眠)时间长短，将参试者分成4组，完成SWS时间与高血压发病率关联对比研究。结果发现，SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。研究人员将年龄、种族、肥胖和睡眠时间长短等因素纳入综合考虑范畴之后，这一结果并不受影响。
雷德林博士表示，SWS深层睡眠时间随着年龄增加而呈下降趋势。新研究中涉及的老年参试者SWS时间平均占总睡眠时间的11.2%。
这项为期近4年的跟踪调查研究发现，那些SWS时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。这些老年人夜间睡眠过程中惊醒次数更多，也更容易出现睡眠呼吸暂停等睡眠问题。(陈宗伦)
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