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每到周一全球焦虑
http://www.100md.com 2011年9月2日 生命时报2011.09.02
     如果用一种颜色形容周一,多数中国人会用黑色,西方人会用蓝色。黑色代表焦躁和蓝色代表抑郁能看出全球人都不喜欢周一。事实上,随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙,一个全新的“疾病”——“周一焦虑症”已开始困扰很多人。每到周一,我们身边总会出现许多“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低”的人,这就是“周一焦虑症”的典型症状。为此,国内外专家共同提醒,周一可能会让你从心情到身体都变得烦躁不安,着急上火!]|#.5, 百拇医药

    至少六成人患上“周一焦虑症”!]|#.5, 百拇医药

    “告诉大家一个惨无人道的消息,一个灭绝人寰的消息,一个绝望至死的消息,一个伤心欲绝的消息,一个肝肠寸断的消息……明天周一!”一段时间以来,记者发现,每到周日晚上微博上都会有类似文字被大量转发,它们说法各异,但主题只有一个:真不想过周一。!]|#.5, 百拇医药

    一项来自5000名“人人网”用户的调查显示,约有80%的受访白领被“周一焦虑症”困扰。其中,61.4%的被调查者表示,周日下午想到假期要结束,就心情很低落;63.4%的被调查者认为,到了周一早晨,对于要开展的工作,感到很无奈。在面对一周工作时,轻则略感无奈,迫不及待想下班;重则出现“轻微头痛,胃不舒服,没有食欲”等不适。特别是高压行业,如媒体人、律师、会计师等,情况更严重。最近一项调查还发现,这种严重焦虑状态,还可能导致人们作出不理智决定。某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型进行统计分析后发现,职场人关于“跳槽”、“求职”、“加薪”问题,一周内以星期一关注度最高,随着工作日推后,关注度递减;待到下一周,该现象又再次出现,循环往复。有人将这种状态称为“周一跳槽焦虑症”。!]|#.5, 百拇医药

    事实上,不仅国人如此,2008年英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,一周内星期天晚上休息的最差,有1/4的人曾因为周日失眠而周一请假,46%的人周一不能集中精神工作,30%的人会冲老板发脾气,还有20%的人会打瞌睡。此外,美国心理学教授露丝·彼得在调查中发现,很多女性抱怨,每到周日晚上,自己总想在周一开始前干完所有家务,但这时孩子不肯洗澡,丈夫只愿躺在沙发上,宠物把客厅搞得一团糟……她们总期待周日能有个放松的晚上,结果却一片忙乱。而接受调查的男性表示,周末往往会娱乐,到了周日晚上,想到明天的工作还没准备,而家里又一片混乱,这也让他们变得焦躁。!]|#.5, 百拇医药

    压力导致精神紧张!]|#.5, 百拇医药

    那么,到底是什么原因导致现代人频受“周一焦虑症”困扰呢?复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林告诉记者,其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。它并不是医学意义上的疾病,而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时,生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”,要想突然“刹车”,转入紧张状态,不管是从心理还是生理上,都有一定的难度。

    西南大学心理学院副教授汤永隆表示,焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心,怕应付不了。周一的焦虑也是如此,因为周日的全然放松,导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心,并由此产生烦躁、抑郁情绪。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似,“周一有太多的事情要安排,这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。”f-dr, 百拇医药

    此外,《印度时报》报道称,研究认为,人们周一觉得焦虑的原因之一。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。从这个意义上说,周一焦虑症也并不是上班族的专利,学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题,而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。还有一种说法认为,小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己,也会在周一受到大人的影响,表现出严重的“分离性焦虑”反应,哭闹不止。f-dr, 百拇医药

    总的来说,每周开始时的不良情绪,并不会对身体产生太大的负面作用,因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天工作的完成情况,确实会因为精神状态不佳而大打折扣。有时甚至还会与同事、领导产生口角。所以,我们也需要做些改变,将这种影响减到最低。汤永隆说,治本的首要办法是减压,选择一份合适并喜欢的工作时,人们通常不会有太大压力,也就会比较少面临焦虑问题。其次就是保证生活的规律性,特别是周日不要玩得太过放纵,周一尽量少安排些工作,以减小两天的落差。f-dr, 百拇医药

    11招帮你找回好情绪f-dr, 百拇医药

    除“治本”外,印度时报及印度“siliconindia”网站总结了国外专家给出的11招“治标”方法:f-dr, 百拇医药

    1.周五下午就将办公桌收拾干净,列好下周一要做事情的清单,这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。f-dr, 百拇医药

    2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。f-dr, 百拇医药

    3.周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着,只会增加你的痛苦焦躁感。f-dr, 百拇医药

    4.早上用冷水洗脸,最好直接突然泼到脸上,这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。f-dr, 百拇医药

    5.穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色容易激起愤怒情绪,黄色和绿色才是比较好的选择,可以激发人的兴奋和快乐感,其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰f-dr, 百拇医药

    6.出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟,并减轻焦虑。f-dr, 百拇医药

    7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外,早饭一定要吃,因为饿着肚子干活,会加重焦躁感,吃东西时可以多选择些富含维生素C食物f-dr, 百拇医药

    8.跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态,但建议聊天内容不要涉及工作。f-dr, 百拇医药

    9.用微笑开始新的一周。笑是良药,你可以看个小笑话,或者跟同事分享好玩的见闻,有助于改变办公室的氛围。f-dr, 百拇医药

    10.周一刚开始工作,尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心,比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作,那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是,尽快完成当天的工作,不要拖到很晚。f-dr, 百拇医药

    11.取消会议。如果你是领导,请取消周一的会议。这是对所有人,对工作效果都好的一件事。▲( 本报记者 张 芳 )


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