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教师健康敲响警钟
http://www.100md.com 2011年9月8日

    近年来,随着全社会教育观念的转变,教师这个职业也越来越受到人们的青睐。教师,作为一个庞大的社会群体,在我国的人数早已超千万,他们肩负着教书育人的重任,承载着传道、授业、解惑之职责。在人们眼中,教师社会地位高、收入好。但实际上,由于长期伏案工作、长时间站立讲课等职业特点,教师受到各种职业病困扰。有调查显示,由于教师其职业的特殊性,有些地区教师的健康率不到10%,六成的中学教师患有一种或一种以上“职业病”,七成教师处于亚健康状态。其中慢性咽喉炎颈椎病过敏性鼻炎、脑力疲劳、心理压力是排在前几位的疾病。g$si, 百拇医药

    数字篇g$si, 百拇医药

    教师常常身心俱疲g$si, 百拇医药

    据《北京市卫生统计资料汇编》显示,2001年北京市人口平均寿命78.85岁,但知识分子平均寿命要低于该数字。其中,教师的寿命偏低。g$si, 百拇医药

    湖北医科大学卫生经济研究所公布的一项调查结果表明:恶性肿瘤心脑血管病死亡率占湖北高校教师死亡总人数的70.88%,高出全国同比平均水平62.11%近9个百分点。g$si, 百拇医药

    广东省教育工会的调查显示:广东高校教师大约1/10的人处于基本健康状态,1/5的人处于各种疾病状态,剩下约7/10的人处于亚健康状态。值得注意的是,在教师亚健康人群中,有约1/3的人处于重度亚健康,即疾病的边缘状态。g$si, 百拇医药

    国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师所进行的检测结果表明——— 中小学教师心理障碍发生率竟高达50%!69%的被检测教师自卑心态严重。g$si, 百拇医药

    北京市对500余名中小学教师的调查更显示,近60%的教师觉得在工作中烦恼多于快乐,70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪g$si, 百拇医药

    对策篇g$si, 百拇医药

    远离慢性咽炎:心态平和可预防g$si, 百拇医药

    黄老师今年52岁,是位化学老师,他每天给4个班学生上课,回到家里一句话也不愿意说,因为平时喝水少,上课说话多,患有慢性咽炎多年。教师普遍都患过咽喉炎。发生咽喉疾病,以声音嘶哑为常见表现,也有的表现为喉部长期的干燥、灼热和刺痛等不适感和异物感。

    专家支招:济南市中医医院耳鼻喉科主任 邵建民qa.q, 百拇医药

    出现嗓子疼、声音嘶哑时要及时就诊;不抽烟喝酒,因烟酒刺激很容易使咽喉黏膜发炎;少吃辛辣食物,不宜多食炒货零食,如瓜子、花生之类;养成上课饮水的习惯,因为水可以帮助体内进行排毒;如果本来就有慢性鼻炎鼻窦炎等经常鼻塞的疾病,就要及时治疗,因为张口呼吸粉尘也能加重这些疾病,引起慢性咽炎;忌食油炸、腌烤、辛辣食物;多吃小米绿豆荞麦玉米性凉质润食品;多跑步、打球,多做锻炼,这样不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础;多食用含维生素C较多的水果蔬菜,如苹果、香橙、西红柿等。对咽喉部进行养护,可用金银花野菊花胖大海泡茶。另外,咽喉含片、枇杷膏之类也能起到较好的辅助治疗效果。除此之外,还要注意有规律的作息时间,不要频繁熬夜。少生气、发火,保持一个平和心态,也可以预防慢性咽炎的发生。qa.q, 百拇医药

    远离颈椎病:固定站姿别超过半小时qa.q, 百拇医药

    李老师有10多年的教龄,由于每天晚上备课、批卷子、改作业,长时间保持伏案姿势,久而久之,肩部肌肉僵硬,还患上了颈椎病,脖子只能向前伸着才舒服,手脚经常发麻,每晚都要按摩来松弛僵硬的肩颈肌肉。北京市教师体检抽样结果发现,教师的颈腰椎疾患达到21.4%,其中一半以上为颈椎增生,40岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。这和老师经常要抬头写板书以及长期伏案工作有关,因为这使他们的颈腰椎都承受着巨大的压力,而一旦长期发展下去还将出现脑供血不足等情况,严重影响教师的保健及工作效率。qa.q, 百拇医药

    专家支招:天津市第三中心医院骨科主任医师 江毅qa.q, 百拇医药

    教师保持一种固定姿势别超过半小时。中小学教师课间休息站立时可不必脚掌着地,以脚尖和脚后跟轮流支撑身体;上课时,每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态;幼儿教师弯腰与小朋友在一起时,可始终保持一只脚受力,另一只脚处在休息状态,两脚轮流交替,与孩子交流尽量蹲下;老师伏案工作半小时左右应站起来适当活动身体;休息时要经常到户外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。预防颈椎病,教师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置,不宜过高。伏案工作,每隔一段时间要起来走动,并做颈部保健操,让颈部前后左右轻缓地转动,促进颈部血液循环,避免颈部过劳。此外,枕头高度要适宜,可保证颈椎得到充分休息。一般来说,枕头的高度以7—10厘米为宜,这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。如果劳损已经很严重,平时通过热敷或者按摩疼痛部位,能够得到一定缓解。

    远离静脉曲张:常打赤脚1m5, http://www.100md.com

    张老师刚退休就选择做静脉曲张手术。她告诉记者,以前上班为了提高班级成绩,有时一站就是好几个小时。后来,她自己发现双腿总是酸疼、疲劳,脚踝和小腿还微微有些肿胀。两年前,张老师小腿出现两条明显蜿蜒的青筋,不仅影响美观,而且也时常肿胀,退休前,她才在家人的催促之下到医院检查,她已经到非动手术不可的地步了。1m5, http://www.100md.com

    专家支招:山东省千佛山医院血管外科主任 张曙光1m5, http://www.100md.com

    教师因长时间站立,血液受重力影响蓄积于下肢静脉,日积月累使静脉瓣膜受到损伤、静脉压过高,造成静脉迂曲、扩张,并引起相关并发症,导致下肢静脉曲张。早期患者往往忽略下肢发出的警报,对下肢的酸沉、肿痛乏力缺少足够的重视。如果下肢经常感到酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力,切勿掉以轻心,这可能是下肢静脉曲张的前兆。教师们要想预防静脉曲张,要从护脚开始。平日上课时一定要穿平跟鞋,下班回家后要抓住任何可赤脚的机会随意行走,这样可以改善足部血液循环,并使足部肌肉得到锻炼。尽量减少站立时间,要注意选择合适的运动。不要参加强体力的运动,尤其是健身房里锻炼肌肉会增加静脉受到的压力。最好的运动办法是步行,每日4次,每次15分钟为宜。在休息时,可将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,这样可以缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚,并自己按摩腿部。1m5, http://www.100md.com

    远离干眼症:多眨眼常敷眼1m5, http://www.100md.com

    眼睛干涩、视力下降、泪液分泌少、发痒、灼热、疼痛、畏光……干眼症越来越逼近教育群体。因为在日常的教学工作中,教师需要长时间批改作业,视疲劳是最常见的问题。为了缓解眼疲劳,许多教师选择滴眼药水来解决。不过,如果选择眼药水不当,可能会引起“干眼症”的发生。干眼症,是一种“眼睛干涩”的疾病,又称为干燥性结膜、角膜炎。干眼症是由于泪液的“质”与“量”不足造成的结膜、角膜上皮功能异常,并由此导致的一系列眼睛干涩、有异物感症状的疾病。1m5, http://www.100md.com

    专家支招:深圳市第二人民医院眼科主任 司马晶1m5, http://www.100md.com

    使用电脑时,每隔1小时要让眼睛休息10分钟,眼睛与电脑屏幕要保持50厘米至70厘米的距离。长期待在空调房,要在电脑旁加一个加湿器,同时强制要求自己每隔一段时间眨眼。也可以常用热毛巾敷眼,或者双手搓热后捂住眼睛1~2分钟。还可采用物理降温,即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。见缝插针做眼保健操,最简单、有效的动作是“轮刮眼廓”,即从眉心沿着眉毛走向,以一定力度按压眼廓至太阳穴处,来回按10~20次。增强维生素A、B1、C、E的摄入量。苹果、雪梨草莓、蓝莓、大白菜、西红柿、胡萝卜都属于“护眼食物”。1m5, http://www.100md.com

    排解不良情绪: 学会“心理卸妆法”1m5, http://www.100md.com

    最近父亲生病,在幼儿园工作了4年的张老师心理压力很大,工作中不但总出错,而且经常对孩子们发脾气,甚至用很严厉的语言批评孩子,她也觉得心里很烦,可就是控制不住。越来越多的人在关注学生们的心理健康,却很少有人关注教师的心理健康。其实,现在教师的心理问题越来越普遍。1m5, http://www.100md.com

    专家支招:北京安定医院临床心理科主任医师 沈东郁1m5, http://www.100md.com

    造成这种问题的原因,有外因也有内因。除了在教育制度上做根本改革,变应试教育为真正的素质教育外,最重要的是关心老师的心理健康,在教师中普及心理卫生知识,教他们学会疏泄不良情绪的方法。放松是减轻工作压力最简单的方法。每个教师都要学会“心理卸妆法”。所谓“心理卸妆法”,就是像化妆的女性每晚睡前都要卸妆一样,把每天的心情进行梳理,对于负面的记忆,要当天“清洗”掉;对快乐的人和事,应该在记忆里储存起来,并加以回味。这样才能静下心来,每天都可以安稳地睡个好觉,对于第二天的教学有好处。另外还要平时多运动,像慢跑游泳、打太极拳、散步,这种缓和的运动有利于磨炼性格,消除抑郁焦虑情绪。如果实在觉得心里难受,不妨找心理医生咨询一下。(晨露)