秋季睡眠为第一大补
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秋季睡眠为第一大补，睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，秋季调整好睡眠正合人体需求，能避免秋天肃杀之气对人体的侵害，符合“养收之道”。
百岁老人有“共同的睡觉时间”
最佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11~13点)也要安排半个小时入睡。
晚餐不宜过饱
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。因此，晚餐不宜过饱。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
晚上睡不好 原来是褪黑素在作怪
最近，来自以色列特拉维夫大学乔治·S生命科学中心的化学家、神经生物学家那瓦·伊莎贝尔称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘故。
伊莎贝尔说，褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。
我们也可以用其他方法来帮助睡眠，比如每天进行几个小时的户外活动。此外，增加日照时间；把屋子弄得亮一点，都能避免白天打盹，进而对晚上的睡眠起到有益的影响。
有助睡眠的食物
■牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。因此，睡前喝点牛奶有助睡眠。
■将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用也可帮助睡眠。
■葵花籽中含维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有助睡眠。
■燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果。, http://www.100md.com