找准穴位在家保健(健康大课堂)
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李志刚，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师，国家中医药管理局针灸学重点学科骨干。
编者按：中医博大精深，它不仅是经验的传承，更是严谨的科学。8月中旬，李志刚教授在上海展览中心进行了“活学活用，穴位养生”的讲座，教大家如何在家找准穴位，进行简易的穴位保健。
穴是人体的脏腑经络气血输注于躯体外部的特殊部位，既可以协助我们诊断疾病，又可以通过刺激穴位治疗疾病；针灸是我们的国粹，几千年来为中华民族的繁衍昌盛做出过巨大的贡献，并且得到世界人民的认可。可是如何在家进行穴位保健呢？
首先是按摩，大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。
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第二就是灸法。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位2—4厘米处对准穴位进行熏烤，温热而无灼痛感最好，一般每处穴位灸3—5分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条在中药店都能买到，居家可以常备一些。
第三就是刮痧，吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮。当然，最好还是买一个刮痧板，玉的、牛角的都可以。
另外一个必备方法，是拔罐。拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐，现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单。
中医还有种方法叫放血。放血疗法是一种很科学、很常用的方法，而且也不怎么疼。很多人错误地认为放血很吓人，其实非常简单，我们完全可以自己做。可以到药店买一个自动采血笔，或是糖尿病人家里都会备有自动血糖仪，其中配有采血笔。采血笔上有一次性的采血针，你按一下按钮就完成了，就像在医院里做血常规化验时的采血，基本感觉不到疼。此外，家里还需要备点酒精消毒，在放血之前擦擦穴位。
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放血的效果非常好，比如得了扁桃体炎，在拇指“少商”穴放点血立刻就解决了。我自己一有头痛，就在“大椎”穴放血。中医认为放出来的是淤血，这样可以促进新陈代谢。放血可以治疗急性病，比如说脑出血，放出一点血可以起到急救作用，放血还可以清热解毒、泻火，还可以退热，发高烧时放放血，烧就退了，可能比吃药还快，这是一种自我调理。
如何找准穴位。对于咱们老百姓来说，在家进行穴位保健最大的问题就是选穴，不容易定位准确，我在这里介绍两点，帮助我们选穴。
第一，根据体表标志。人体有鼻子、眼睛、头发，即使脱发了也有耳朵。通过体表标志完全可以定位很多穴位，比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”穴；还有“人中”穴，就在鼻和唇之间，上1/3之一的位置就叫人中；鼻孔边半个手指头距离的地方，就是“迎香”穴；再说眼睛周围的穴位，内眼角的穴位叫“睛明”穴，两眉之间叫“印堂”穴，眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴；一张嘴，耳前有3个凹陷，就是“耳门”、“听宫”、“听会”，这些穴位都能根据体表标志来定位。
第二，同身寸。两个人身高明显不同，这是绝对距离。而选穴所说的寸，是相对值。把骨节两端之间的长度分成一定等份，每一等份为一寸，不论男女老幼，高矮肥瘦，一概以此标准折量。比如，一个人拇指关节宽度，就是他自己的一寸；还有手掌，除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度，叫做三寸。如果找“足三里”穴，膝盖骨下面有两个凹陷，外面的叫“犊鼻”，找出“犊鼻”穴下三寸的位置，然后找出在膝盖下胫骨旁边一指距离，两者的交叉点就是“足三里”。
第三，简易取穴。比如中指尖就是“风市”穴；两虎口交叉，食指尖落在手腕上的点就是“列缺”穴。▲, http://www.100md.com