跟着生物钟走
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2011年9月19日
很多时候，生病不是因为被细菌病毒侵袭了，只是生物钟紊乱了。大自然的气候变化我们不能控制，生物钟法则同样也是自然的指令。
从上古时代开始，人类就能总结出一套自然养生智慧。中医讲人体通道是由大小、粗细不一的管道(血管、气管、食道及水道等)组成，管道要畅通无阻地循环人才能健康，所谓"通则不痛"。五脏六腑与经络的对应是管道正常运行的根据，而每条经络都有其兴衰的时辰，如果在其最旺的时辰进行补益措施，效果要高出其他时辰若干倍。
亚健康的人群越来越多，很多人认为病了就要去看医生，看完医生还是每天违背人体这个生物钟。罗马不是一天建成的，病也不是一天"造"出的，是量变到质变的过程，所以预防很重要。了解了人体生物钟兴衰活动规则，生物钟既然改变不了，我们就应该顺应生物钟节律养成良好的生活习惯，可以延缓生命的衰老，并最终达到延年益寿的目的。
子时入睡
, 百拇医药
子时：23：00-1：00
对应经格：胆经
医学解释："胆藏清汁"，胆汁可以帮助肠道消化、吸收。如代谢不正常，就不能消化油脂，胆汁还会变浓结晶，长期如此生成结石。
新陈代谢减慢，肌肉松弛，抵抗力降低。运动器官大部分进入休眠状态，血流量和血压开始降低，心脏功能最弱。脑细胞储存能量升高，听力此时最敏感，对大脑而言，听力的记忆效力比视力效果更高级更持久，这就是儿童时期讲枕边故事的重要性。
养生之道：
1.入睡，注意不要吹冷风。
2.可以尝试惰性听力学习方式，可以在睡梦中汲取知识。
丑时熟睡
, 百拇医药
丑时：1：00-3：00
对应经格：肝经
医学解释："肝主藏血"，人的思维和行动需要肝血的支持："肝主疏泄"，肝脏调节人体气血津液的运行，代谢毒素，发散不良情绪。肝血代谢不良，面色青灰，情志易怒，而怒又伤肝，进入恶性循环。
脑细胞记忆能力的修复加快，白天发生的事情会进入梦境。生长激素浓度增加，骨钙素逐渐增多，骨细胞的加速生产，睡觉长个儿就是这个道理。加速皮肤细胞代谢的激素分泌量达到高峰，不睡就平白丧失一次美容机会。
养生之道：
1.不管工作任务多繁重，此时也必须要进入熟睡状态，快把积蓄了一天的毒素代谢掉。
寅时护肺
, 百拇医药
寅时：3：00-5：00
对应经格：肺经
医学解释："肺司呼吸"，肺吸入自然的清气，呼出体内的浊气。肺气虚，会导致呼吸短促、无力、憔悴枯槁。
代谢运行缓慢，血液流速处于最平和阶段，体温降到全天中最低，肝脏完全停止排毒活动，如果此时前未入睡，肝脏将无法将一天的毒物代谢掉。大脑分管情绪和本能的区域松弛。体内厌氧菌(如肠道菌群)活跃异常。
养生之道：
1.肺病哮喘病人此时应加强看护，备好止喘喷雾。
卯时如厕
卯时：5：00-7：00
, 百拇医药
对应经格：大肠经
医学解释："大肠主传化糟粕"，大肠要吸收食物中的营养同时排除渣滓。大肠传化机能失常，会导致便秘或者腹泻。"大肠主津"，大肠也吸收食物中水分参与水盐代谢，大肠虚寒会出现肠鸣、腹痛、腹泻等症状。
体温血压仍在最低点，但会让人兴奋的肾上腺素比夜间高出4倍，新陈代谢速度加快，提醒你该起床了。
养生之道：
1.起床跑厕所，有便秘问题的可先来杯酸梅汁润肠，浑身上下通畅清爽。
2.不宜外出晨练，会吸入废气，
辰时边进食边脑力工作
辰时：7：00-9：00
, 百拇医药
对应经格：胃经
医学解释："胃为水谷气血之海"，食物在胃中要进行研磨和初步消化，才能转化成能量。如果胃气不降，会导致腹痛腹胀、口舌生疮。
此时血液中含氧量渐渐增加，体温开始逐渐上升，汗腺通畅，代谢率明显提升。大脑记忆细胞达到活跃高峰，视神经系统开始全面扫描工作。精力旺盛有冲劲，是大部分人办事成功率最高的时间。
养生之道：
1.吃个能量早餐，豆浆配菜肉包子、牛奶面包配水果都是不错的选择。
巳时喝水做运动
巳时：9：00-11：00
对应经格：脾经
, 百拇医药
医学解释："脾主运化"，食物精微的部分以及滋养的水分会经过脾气的运输传化通至周身。脾的运化功能失调会导致营养不良、水肿等症状。脾气虚弱会出现各种慢性出血性疾病。
此时食物中的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)逐渐生成能量供给全身的活动，人体机能达到旺盛制高点。肌肉骨骼收缩速度加快、韧性十足。注意力和记忆力仍保持在较高水平。
养生之道：
1.慢慢喝水，最好是高于室温的柠檬水，不刺激胃部的同时滋养脾脏，调整体液酸碱平衡。
2.做适当伸展运动，此时更容易练成高难度动作。
午时午餐小憩
午时：11：00-13：00
, 百拇医药
对应经格：心经
医学解释："心主血脉"，心气推动血液在脉管中运行，营养全身。若心气不旺，会造成血行淤滞，脉涩不畅。心血充盈则神清气爽；心血不足会出现精神异常或者惊恐不安。
消化后的胃部有足够的空间了，消化酶分泌活跃，大脑也发出需要补充能源的信号，人有明显食欲。此时是一天中阳光最强烈，气温逐渐上升的时段，人体容易分泌促进黑色素生成的激素，以保护皮肤对抗紫外线。
养生之道：
1.吃个饱腹午餐，注意荤素搭配，主食类一定不能少。
2.外出要涂防晒霜，或者食用牛奶或坚果类抗分泌色素的食物。
未时放空
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未时：13：00-15：00
对应经格：小肠经
医学解释："小肠为受盛之腑"，小肠接受由胃传来的水谷，继续进行消化和分出清浊。清者为可被人体利用的部分，送入脾；浊者为糟粕，下注大肠或肾。小肠功能不正常，除影响消化吸收功能外，还会出现排粪、排尿异常。
午餐的能量在此时释放，脑力高度集中，创造性思维活跃。血管的细微分支氧气交换活动加速，人体的自我保护屏障淋巴系统的淋巴液流速加快，防御能力增强，抗辐射的能力是一天中最高，电脑族可少担一点心。
养生之道：
1.适当按摩胳膊至腋下，促进淋巴循环，提高机体免疫力，间接提高抗辐射能力。
申时排水、运动
, 百拇医药
申时：15：00-17：00
对应经格：膀胱经
医学解释："膀胱为津液之腑"，膀胱的主要功能就是贮存和排泄尿液。若膀胱功能减弱，不能约束尿液，会引起尿频、尿失禁。
此时是人体消耗能量最大的时段。体温升至一天中最高水平，汗腺最为活跃，骨、软骨组织韧度和弹性最好。血管末端和神经末梢紧绷，血液中由于乳酸分泌增多会出现疲劳感。
养生之道：
1.其实任何时候有尿都不要憋，只是此时不管有没有尿最好都去排一排，"流水不腐、户枢不蠹"道理大家都懂。
2.开窗呼吸新鲜空气洗肺。有条件的直接进行户外运动吧，阳光温和不恼人，还可以补充维生素D，促进钙质的吸收。
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酉时调情
酉时：17：00-19：00
对应经格：肾经
医学解释："肾藏精"，精是指生命活动的物质基础，先天之本。肾气亏会出现滑精、阳痿等症状。"肾主水"，肾起着升清降浊的作用，将清液气化入肺，浊液下注至膀胱。肾的气化能力不足会引起水肿、胸水、腹水等症状。
令人神经兴奋的分泌腺体开始膨胀活跃，听觉、触觉、味觉、嗅觉最为敏锐，平衡能力达到最强，荷尔蒙不断加速分泌，精力旺盛，心跳和血压呈现全天最平衡的状态。
养生之道：
1.与心爱之人共进晚餐，环境暧昧，清淡宜人的西餐厅是不错的选择，更容易增进彼此的默契。
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2.对自己"能力"不自信的人可以趁此时按摩足底涌泉穴，通肾经益肾效果强于其他时辰。
戌时美容
戌时：19：00-21：00
对应经格：心包经
医学解释："心包代心受邪"，心包(中医称膻中)是心脏的外膜，附有脉络，有保护心脏、保存精力的作用。心脏是五脏六腑的主宰，不能受到邪气的伤害，当外邪侵犯时，首先由心包承受，以避免或减轻心脏的损伤。
体温缓缓下降，代谢逐渐减慢，为入睡做准备，体表血液循环舒畅，肤色红润动人。此时大脑低负荷运行，执行各种理性活动的神经放松，感性思维却最为敏感，怪不得花前月下的浪漫事件大都在此时发生。
养生之道：
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1.美容时间，精油按摩做起来，面膜面霜搽起来，甚至可以在浴室边泡澡边进行，温度湿度高能更加促进保养品的吸收。
2.求爱成功率高，男生此刻要抓住时机，女生则要尽量提高警惕，小心被灌迷汤。
亥时随心所欲
亥时：21：00-23：00
对应经格：三焦经
医学解释："上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎"，三焦是上、中、下焦的总称，是人体与外界接通的阀门，主管通气、水谷代谢以及糟粕排泄。三焦气虚，会影响五脏六腑的整体循环。
若白天劳累过度，此时会由于血液循环进入高峰值而出现血氧不足现象。脑垂体开始分泌激素，敏感部位会由于适度的刺激而变兴奋，可以引发节律性收缩，带动整个下肢肌肉绷紧产生身心高度快感。
养生之道：
1.保持心境平静，不悲不喜，过度情绪波动会影响入睡速度和睡眠质量。
2."做爱做的事"。
3.大脑放空，白天的烦恼都抛在脑后吧，上床休息。(文/汤金)
详见《time out上海》7月第36-37页
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从上古时代开始，人类就能总结出一套自然养生智慧。中医讲人体通道是由大小、粗细不一的管道(血管、气管、食道及水道等)组成，管道要畅通无阻地循环人才能健康，所谓"通则不痛"。五脏六腑与经络的对应是管道正常运行的根据，而每条经络都有其兴衰的时辰，如果在其最旺的时辰进行补益措施，效果要高出其他时辰若干倍。
亚健康的人群越来越多，很多人认为病了就要去看医生，看完医生还是每天违背人体这个生物钟。罗马不是一天建成的，病也不是一天"造"出的，是量变到质变的过程，所以预防很重要。了解了人体生物钟兴衰活动规则，生物钟既然改变不了，我们就应该顺应生物钟节律养成良好的生活习惯，可以延缓生命的衰老，并最终达到延年益寿的目的。
子时入睡
, 百拇医药
子时：23：00-1：00
对应经格：胆经
医学解释："胆藏清汁"，胆汁可以帮助肠道消化、吸收。如代谢不正常，就不能消化油脂，胆汁还会变浓结晶，长期如此生成结石。
新陈代谢减慢，肌肉松弛，抵抗力降低。运动器官大部分进入休眠状态，血流量和血压开始降低，心脏功能最弱。脑细胞储存能量升高，听力此时最敏感，对大脑而言，听力的记忆效力比视力效果更高级更持久，这就是儿童时期讲枕边故事的重要性。
养生之道：
1.入睡，注意不要吹冷风。
2.可以尝试惰性听力学习方式，可以在睡梦中汲取知识。
丑时熟睡
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丑时：1：00-3：00
对应经格：肝经
医学解释："肝主藏血"，人的思维和行动需要肝血的支持："肝主疏泄"，肝脏调节人体气血津液的运行，代谢毒素，发散不良情绪。肝血代谢不良，面色青灰，情志易怒，而怒又伤肝，进入恶性循环。
脑细胞记忆能力的修复加快，白天发生的事情会进入梦境。生长激素浓度增加，骨钙素逐渐增多，骨细胞的加速生产，睡觉长个儿就是这个道理。加速皮肤细胞代谢的激素分泌量达到高峰，不睡就平白丧失一次美容机会。
养生之道：
1.不管工作任务多繁重，此时也必须要进入熟睡状态，快把积蓄了一天的毒素代谢掉。
寅时护肺
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寅时：3：00-5：00
对应经格：肺经
医学解释："肺司呼吸"，肺吸入自然的清气，呼出体内的浊气。肺气虚，会导致呼吸短促、无力、憔悴枯槁。
代谢运行缓慢，血液流速处于最平和阶段，体温降到全天中最低，肝脏完全停止排毒活动，如果此时前未入睡，肝脏将无法将一天的毒物代谢掉。大脑分管情绪和本能的区域松弛。体内厌氧菌(如肠道菌群)活跃异常。
养生之道：
1.肺病哮喘病人此时应加强看护，备好止喘喷雾。
卯时如厕
卯时：5：00-7：00
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对应经格：大肠经
医学解释："大肠主传化糟粕"，大肠要吸收食物中的营养同时排除渣滓。大肠传化机能失常，会导致便秘或者腹泻。"大肠主津"，大肠也吸收食物中水分参与水盐代谢，大肠虚寒会出现肠鸣、腹痛、腹泻等症状。
体温血压仍在最低点，但会让人兴奋的肾上腺素比夜间高出4倍，新陈代谢速度加快，提醒你该起床了。
养生之道：
1.起床跑厕所，有便秘问题的可先来杯酸梅汁润肠，浑身上下通畅清爽。
2.不宜外出晨练，会吸入废气，
辰时边进食边脑力工作
辰时：7：00-9：00
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对应经格：胃经
医学解释："胃为水谷气血之海"，食物在胃中要进行研磨和初步消化，才能转化成能量。如果胃气不降，会导致腹痛腹胀、口舌生疮。
此时血液中含氧量渐渐增加，体温开始逐渐上升，汗腺通畅，代谢率明显提升。大脑记忆细胞达到活跃高峰，视神经系统开始全面扫描工作。精力旺盛有冲劲，是大部分人办事成功率最高的时间。
养生之道：
1.吃个能量早餐，豆浆配菜肉包子、牛奶面包配水果都是不错的选择。
巳时喝水做运动
巳时：9：00-11：00
对应经格：脾经
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医学解释："脾主运化"，食物精微的部分以及滋养的水分会经过脾气的运输传化通至周身。脾的运化功能失调会导致营养不良、水肿等症状。脾气虚弱会出现各种慢性出血性疾病。
此时食物中的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)逐渐生成能量供给全身的活动，人体机能达到旺盛制高点。肌肉骨骼收缩速度加快、韧性十足。注意力和记忆力仍保持在较高水平。
养生之道：
1.慢慢喝水，最好是高于室温的柠檬水，不刺激胃部的同时滋养脾脏，调整体液酸碱平衡。
2.做适当伸展运动，此时更容易练成高难度动作。
午时午餐小憩
午时：11：00-13：00
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对应经格：心经
医学解释："心主血脉"，心气推动血液在脉管中运行，营养全身。若心气不旺，会造成血行淤滞，脉涩不畅。心血充盈则神清气爽；心血不足会出现精神异常或者惊恐不安。
消化后的胃部有足够的空间了，消化酶分泌活跃，大脑也发出需要补充能源的信号，人有明显食欲。此时是一天中阳光最强烈，气温逐渐上升的时段，人体容易分泌促进黑色素生成的激素，以保护皮肤对抗紫外线。
养生之道：
1.吃个饱腹午餐，注意荤素搭配，主食类一定不能少。
2.外出要涂防晒霜，或者食用牛奶或坚果类抗分泌色素的食物。
未时放空
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未时：13：00-15：00
对应经格：小肠经
医学解释："小肠为受盛之腑"，小肠接受由胃传来的水谷，继续进行消化和分出清浊。清者为可被人体利用的部分，送入脾；浊者为糟粕，下注大肠或肾。小肠功能不正常，除影响消化吸收功能外，还会出现排粪、排尿异常。
午餐的能量在此时释放，脑力高度集中，创造性思维活跃。血管的细微分支氧气交换活动加速，人体的自我保护屏障淋巴系统的淋巴液流速加快，防御能力增强，抗辐射的能力是一天中最高，电脑族可少担一点心。
养生之道：
1.适当按摩胳膊至腋下，促进淋巴循环，提高机体免疫力，间接提高抗辐射能力。
申时排水、运动
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申时：15：00-17：00
对应经格：膀胱经
医学解释："膀胱为津液之腑"，膀胱的主要功能就是贮存和排泄尿液。若膀胱功能减弱，不能约束尿液，会引起尿频、尿失禁。
此时是人体消耗能量最大的时段。体温升至一天中最高水平，汗腺最为活跃，骨、软骨组织韧度和弹性最好。血管末端和神经末梢紧绷，血液中由于乳酸分泌增多会出现疲劳感。
养生之道：
1.其实任何时候有尿都不要憋，只是此时不管有没有尿最好都去排一排，"流水不腐、户枢不蠹"道理大家都懂。
2.开窗呼吸新鲜空气洗肺。有条件的直接进行户外运动吧，阳光温和不恼人，还可以补充维生素D，促进钙质的吸收。
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酉时调情
酉时：17：00-19：00
对应经格：肾经
医学解释："肾藏精"，精是指生命活动的物质基础，先天之本。肾气亏会出现滑精、阳痿等症状。"肾主水"，肾起着升清降浊的作用，将清液气化入肺，浊液下注至膀胱。肾的气化能力不足会引起水肿、胸水、腹水等症状。
令人神经兴奋的分泌腺体开始膨胀活跃，听觉、触觉、味觉、嗅觉最为敏锐，平衡能力达到最强，荷尔蒙不断加速分泌，精力旺盛，心跳和血压呈现全天最平衡的状态。
养生之道：
1.与心爱之人共进晚餐，环境暧昧，清淡宜人的西餐厅是不错的选择，更容易增进彼此的默契。
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2.对自己"能力"不自信的人可以趁此时按摩足底涌泉穴，通肾经益肾效果强于其他时辰。
戌时美容
戌时：19：00-21：00
对应经格：心包经
医学解释："心包代心受邪"，心包(中医称膻中)是心脏的外膜，附有脉络，有保护心脏、保存精力的作用。心脏是五脏六腑的主宰，不能受到邪气的伤害，当外邪侵犯时，首先由心包承受，以避免或减轻心脏的损伤。
体温缓缓下降，代谢逐渐减慢，为入睡做准备，体表血液循环舒畅，肤色红润动人。此时大脑低负荷运行，执行各种理性活动的神经放松，感性思维却最为敏感，怪不得花前月下的浪漫事件大都在此时发生。
养生之道：
, http://www.100md.com
1.美容时间，精油按摩做起来，面膜面霜搽起来，甚至可以在浴室边泡澡边进行，温度湿度高能更加促进保养品的吸收。
2.求爱成功率高，男生此刻要抓住时机，女生则要尽量提高警惕，小心被灌迷汤。
亥时随心所欲
亥时：21：00-23：00
对应经格：三焦经
医学解释："上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎"，三焦是上、中、下焦的总称，是人体与外界接通的阀门，主管通气、水谷代谢以及糟粕排泄。三焦气虚，会影响五脏六腑的整体循环。
若白天劳累过度，此时会由于血液循环进入高峰值而出现血氧不足现象。脑垂体开始分泌激素，敏感部位会由于适度的刺激而变兴奋，可以引发节律性收缩，带动整个下肢肌肉绷紧产生身心高度快感。
养生之道：
1.保持心境平静，不悲不喜，过度情绪波动会影响入睡速度和睡眠质量。
2."做爱做的事"。
3.大脑放空，白天的烦恼都抛在脑后吧，上床休息。(文/汤金)
详见《time out上海》7月第36-37页
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