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编号:12104739
跟着生物钟走
http://www.100md.com 2011年9月19日
     很多时候,生病不是因为被细菌病毒侵袭了,只是生物钟紊乱了。大自然的气候变化我们不能控制,生物钟法则同样也是自然的指令。@0\$'7, 百拇医药

    从上古时代开始,人类就能总结出一套自然养生智慧。中医讲人体通道是由大小、粗细不一的管道(血管、气管、食道及水道等)组成,管道要畅通无阻地循环人才能健康,所谓"通则不痛"。五脏六腑经络的对应是管道正常运行的根据,而每条经络都有其兴衰的时辰,如果在其最旺的时辰进行补益措施,效果要高出其他时辰若干倍。@0\$'7, 百拇医药

    亚健康的人群越来越多,很多人认为病了就要去看医生,看完医生还是每天违背人体这个生物钟。罗马不是一天建成的,病也不是一天"造"出的,是量变到质变的过程,所以预防很重要。了解了人体生物钟兴衰活动规则,生物钟既然改变不了,我们就应该顺应生物钟节律养成良好的生活习惯,可以延缓生命的衰老,并最终达到延年益寿的目的。@0\$'7, 百拇医药

    子时入睡@0\$'7, 百拇医药

    子时:23:00-1:00@0\$'7, 百拇医药

    对应经格:胆经@0\$'7, 百拇医药

    医学解释:"胆藏清汁",胆汁可以帮助肠道消化、吸收。如代谢不正常,就不能消化油脂,胆汁还会变浓结晶,长期如此生成结石。@0\$'7, 百拇医药

    新陈代谢减慢,肌肉松弛,抵抗力降低。运动器官大部分进入休眠状态,血流量和血压开始降低,心脏功能最弱。脑细胞储存能量升高,听力此时最敏感,对大脑而言,听力的记忆效力比视力效果更高级更持久,这就是儿童时期讲枕边故事的重要性。@0\$'7, 百拇医药

    养生之道:@0\$'7, 百拇医药

    1.入睡,注意不要吹冷风。@0\$'7, 百拇医药

    2.可以尝试惰性听力学习方式,可以在睡梦中汲取知识。@0\$'7, 百拇医药

    丑时熟睡@0\$'7, 百拇医药

    丑时:1:00-3:00@0\$'7, 百拇医药

    对应经格:肝经@0\$'7, 百拇医药

    医学解释:"肝主藏血",人的思维和行动需要肝血的支持:"肝主疏泄",肝脏调节人体气血津液的运行,代谢毒素,发散不良情绪。肝血代谢不良,面色青灰,情志易怒,而怒又伤肝,进入恶性循环。

    脑细胞记忆能力的修复加快,白天发生的事情会进入梦境。生长激素浓度增加,骨钙素逐渐增多,骨细胞的加速生产,睡觉长个儿就是这个道理。加速皮肤细胞代谢的激素分泌量达到高峰,不睡就平白丧失一次美容机会。h|es, 百拇医药

    养生之道:h|es, 百拇医药

    1.不管工作任务多繁重,此时也必须要进入熟睡状态,快把积蓄了一天的毒素代谢掉。h|es, 百拇医药

    寅时护肺h|es, 百拇医药

    寅时:3:00-5:00h|es, 百拇医药

    对应经格:肺经h|es, 百拇医药

    医学解释:"肺司呼吸",肺吸入自然的清气,呼出体内的浊气。肺气虚,会导致呼吸短促、无力、憔悴枯槁。h|es, 百拇医药

    代谢运行缓慢,血液流速处于最平和阶段,体温降到全天中最低,肝脏完全停止排毒活动,如果此时前未入睡,肝脏将无法将一天的毒物代谢掉。大脑分管情绪和本能的区域松弛。体内厌氧菌(如肠道菌群)活跃异常。h|es, 百拇医药

    养生之道:h|es, 百拇医药

    1.肺病哮喘病人此时应加强看护,备好止喘喷雾。h|es, 百拇医药

    卯时如厕h|es, 百拇医药

    卯时:5:00-7:00h|es, 百拇医药

    对应经格:大肠h|es, 百拇医药

    医学解释:"大肠主传化糟粕",大肠要吸收食物中的营养同时排除渣滓。大肠传化机能失常,会导致便秘或者腹泻。"大肠主津",大肠也吸收食物中水分参与水盐代谢,大肠虚寒会出现肠鸣、腹痛、腹泻等症状h|es, 百拇医药

    体温血压仍在最低点,但会让人兴奋的肾上腺素比夜间高出4倍,新陈代谢速度加快,提醒你该起床了。h|es, 百拇医药

    养生之道:h|es, 百拇医药

    1.起床跑厕所,有便秘问题的可先来杯酸梅汁润肠,浑身上下通畅清爽。h|es, 百拇医药

    2.不宜外出晨练,会吸入废气,

    辰时边进食边脑力工作rw1|)#, 百拇医药

    辰时:7:00-9:00rw1|)#, 百拇医药

    对应经格:胃经rw1|)#, 百拇医药

    医学解释:"胃为水谷气血之海",食物在胃中要进行研磨和初步消化,才能转化成能量。如果胃气不降,会导致腹痛腹胀、口舌生疮。rw1|)#, 百拇医药

    此时血液中含氧量渐渐增加,体温开始逐渐上升,汗腺通畅,代谢率明显提升。大脑记忆细胞达到活跃高峰,视神经系统开始全面扫描工作。精力旺盛有冲劲,是大部分人办事成功率最高的时间。rw1|)#, 百拇医药

    养生之道:rw1|)#, 百拇医药

    1.吃个能量早餐豆浆配菜肉包子、牛奶面包配水果都是不错的选择。rw1|)#, 百拇医药

    巳时喝水做运动rw1|)#, 百拇医药

    巳时:9:00-11:00rw1|)#, 百拇医药

    对应经格:脾经rw1|)#, 百拇医药

    医学解释:"脾主运化",食物精微的部分以及滋养的水分会经过脾气的运输传化通至周身。脾的运化功能失调会导致营养不良水肿等症状。脾气虚弱会出现各种慢性出血性疾病rw1|)#, 百拇医药

    此时食物中的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)逐渐生成能量供给全身的活动,人体机能达到旺盛制高点。肌肉骨骼收缩速度加快、韧性十足。注意力记忆力仍保持在较高水平。rw1|)#, 百拇医药

    养生之道:rw1|)#, 百拇医药

    1.慢慢喝水,最好是高于室温柠檬水,不刺激胃部的同时滋养脾脏,调整体液酸碱平衡。rw1|)#, 百拇医药

    2.做适当伸展运动,此时更容易练成高难度动作。rw1|)#, 百拇医药

    午时午餐小憩rw1|)#, 百拇医药

    午时:11:00-13:00rw1|)#, 百拇医药

    对应经格:心经rw1|)#, 百拇医药

    医学解释:"心主血脉",心气推动血液在脉管中运行,营养全身。若心气不旺,会造成血行淤滞,脉涩不畅。心血充盈则神清气爽;心血不足会出现精神异常或者惊恐不安。

    消化后的胃部有足够的空间了,消化酶分泌活跃,大脑也发出需要补充能源的信号,人有明显食欲。此时是一天中阳光最强烈,气温逐渐上升的时段,人体容易分泌促进黑色素生成的激素,以保护皮肤对抗紫外线+gm, http://www.100md.com

    养生之道:+gm, http://www.100md.com

    1.吃个饱腹午餐,注意荤素搭配,主食类一定不能少。+gm, http://www.100md.com

    2.外出要涂防晒霜,或者食用牛奶或坚果类抗分泌色素的食物。+gm, http://www.100md.com

    未时放空+gm, http://www.100md.com

    未时:13:00-15:00+gm, http://www.100md.com

    对应经格:小肠+gm, http://www.100md.com

    医学解释:"小肠为受盛之腑",小肠接受由胃传来的水谷,继续进行消化和分出清浊。清者为可被人体利用的部分,送入脾;浊者为糟粕,下注大肠或肾。小肠功能不正常,除影响消化吸收功能外,还会出现排粪、排尿异常。+gm, http://www.100md.com

    午餐的能量在此时释放,脑力高度集中,创造性思维活跃。血管的细微分支氧气交换活动加速,人体的自我保护屏障淋巴系统的淋巴液流速加快,防御能力增强,抗辐射的能力是一天中最高,电脑族可少担一点心。+gm, http://www.100md.com

    养生之道:+gm, http://www.100md.com

    1.适当按摩胳膊至腋下,促进淋巴循环,提高机体免疫力,间接提高抗辐射能力。+gm, http://www.100md.com

    申时排水、运动+gm, http://www.100md.com

    申时:15:00-17:00+gm, http://www.100md.com

    对应经格:膀胱+gm, http://www.100md.com

    医学解释:"膀胱为津液之腑",膀胱的主要功能就是贮存和排泄尿液。若膀胱功能减弱,不能约束尿液,会引起尿频尿失禁+gm, http://www.100md.com

    此时是人体消耗能量最大的时段。体温升至一天中最高水平,汗腺最为活跃,骨、软骨组织韧度和弹性最好。血管末端和神经末梢紧绷,血液中由于乳酸分泌增多会出现疲劳感。+gm, http://www.100md.com

    养生之道:

    1.其实任何时候有尿都不要憋,只是此时不管有没有尿最好都去排一排,"流水不腐、户枢不蠹"道理大家都懂。;hjt^, 百拇医药

    2.开窗呼吸新鲜空气洗肺。有条件的直接进行户外运动吧,阳光温和不恼人,还可以补充维生素D,促进钙质的吸收。;hjt^, 百拇医药

    酉时调情;hjt^, 百拇医药

    酉时:17:00-19:00;hjt^, 百拇医药

    对应经格:肾经;hjt^, 百拇医药

    医学解释:"肾藏精",精是指生命活动的物质基础,先天之本。肾气亏会出现滑精、阳痿等症状。"肾主水",肾起着升清降浊的作用,将清液气化入肺,浊液下注至膀胱。肾的气化能力不足会引起水肿、胸水、腹水等症状。;hjt^, 百拇医药

    令人神经兴奋的分泌腺体开始膨胀活跃,听觉、触觉、味觉、嗅觉最为敏锐,平衡能力达到最强,荷尔蒙不断加速分泌,精力旺盛,心跳和血压呈现全天最平衡的状态。;hjt^, 百拇医药

    养生之道:;hjt^, 百拇医药

    1.与心爱之人共进晚餐,环境暧昧,清淡宜人的西餐厅是不错的选择,更容易增进彼此的默契。;hjt^, 百拇医药

    2.对自己"能力"不自信的人可以趁此时按摩足底涌泉穴,通肾经益肾效果强于其他时辰。;hjt^, 百拇医药

    戌时美容;hjt^, 百拇医药

    戌时:19:00-21:00;hjt^, 百拇医药

    对应经格:心包经;hjt^, 百拇医药

    医学解释:"心包代心受邪",心包(中医称膻中)是心脏的外膜,附有脉络,有保护心脏、保存精力的作用。心脏是五脏六腑的主宰,不能受到邪气的伤害,当外邪侵犯时,首先由心包承受,以避免或减轻心脏的损伤。;hjt^, 百拇医药

    体温缓缓下降,代谢逐渐减慢,为入睡做准备,体表血液循环舒畅,肤色红润动人。此时大脑低负荷运行,执行各种理性活动的神经放松,感性思维却最为敏感,怪不得花前月下的浪漫事件大都在此时发生。;hjt^, 百拇医药

    养生之道:;hjt^, 百拇医药

    1.美容时间,精油按摩做起来,面膜面霜搽起来,甚至可以在浴室边泡澡边进行,温度湿度高能更加促进保养品的吸收。;hjt^, 百拇医药

    2.求爱成功率高,男生此刻要抓住时机,女生则要尽量提高警惕,小心被灌迷汤。;hjt^, 百拇医药

    亥时随心所欲;hjt^, 百拇医药

    亥时:21:00-23:00;hjt^, 百拇医药

    对应经格:三焦;hjt^, 百拇医药

    医学解释:"上焦如雾,中焦如沤,下焦如渎",三焦是上、中、下焦的总称,是人体与外界接通的阀门,主管通气、水谷代谢以及糟粕排泄。三焦气虚,会影响五脏六腑的整体循环。;hjt^, 百拇医药

    若白天劳累过度,此时会由于血液循环进入高峰值而出现血氧不足现象。脑垂体开始分泌激素,敏感部位会由于适度的刺激而变兴奋,可以引发节律性收缩,带动整个下肢肌肉绷紧产生身心高度快感。;hjt^, 百拇医药

    养生之道:;hjt^, 百拇医药

    1.保持心境平静,不悲不喜,过度情绪波动会影响入睡速度和睡眠质量。;hjt^, 百拇医药

    2."做爱做的事"。;hjt^, 百拇医药

    3.大脑放空,白天的烦恼都抛在脑后吧,上床休息。(文/汤金);hjt^, 百拇医药

    详见《time out上海》7月第36-37页;hjt^, 百拇医药