按下不良情绪的“暂停键”(健康大课堂)
按下不良情绪的“暂停键”(健康大课堂)
随着工作和生活节奏的加快，压力不断增长并严重威胁着多种行业劳动者的身心健康。8月27日，在北京大学第六医院的讲座上，党卫民医生向大家教授了如何掌握自我调节压力的措施。
人体承受了超过自我调节能力的压力时，首先出现发怒、急躁、忧虑，紧张，注意力不集中，记忆力下降等心理反应；其次出现的是生理反应，例如头疼、血压升高、心率加快、血糖升高等；最终导致行为改变：失眠、吸烟、厌食/贪食、怠工、酗酒等。
工作压力并非都会带来负面影响，它分成两种类型：一种为挑战性压力，是指工作者感到工作的紧迫性或责任重大，但在力所能及范围内，可预见工作结果，完成任务后能收获成就感，这种压力是社会进步所需要的；另一种为障碍性压力，一般无权决策者更易产生。由于在完成任务时没有足够的自主性，经常受到上级的干预或感觉到工作不稳定，主观上无法把握未来的结果，劳动者常常感觉到挫败感，进而影响家庭关系，诱发家庭冲突。若身在一个氛围及同事关系恶劣的“毒性组织”压力会更大。
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“人无压力轻飘飘”，必须认识到，适当的压力是必要的，如何将压力控制在不损害我们的身体健康、生活幸福感的范围？就要对压力进行有效管理了：
一、组织管理措施。压力过大会损害企业员工群体的工作效率，聪明的领导者，可以通过改变企业文化、制度、团队氛围和领导风格，在工作方式和劳动组织结构的设计和安排上尽可能科学合理，提高员工的自主性、责任感，并激发员工潜能，这样既满足了员工的心理需求，企业也能得到切实好处。
二、改变对压力的认知，增强个人的应对能力。普通员工无法把握前述的组织措施，那么就需要改变观念：主动直面压力，调整自己，适应环境。首先，了解自己对压力的敏感性，避免对自己做出过高或过低的要求，是自爱的表现。其次，面对客观存在的工作环境和生活处境，改变自己的认知风格、学会享受工作。
三、掌握几招减压方法。1.运动减压。通过健身发泄工作上的不愉快，不仅可以减压而且可以提高工作效率，还能促进身体健康。
, 百拇医药
2.建立良好的社会支持系统。一个人抗压的力量是有限的，因此，多与亲友交流、联络，极有益处。通过良好的社会支持系统，你能获得：情感支持，在遇到困难时可以通过倾诉获得安慰进而缓解压力；搜集有效信息，获得指导和帮助，不断完善职业技能；重塑自信，让劳动者从工作状态回归生活状态，切断压力源，缓冲负面影响；容易被同事接纳，完成任务相对轻松。
3.寻求专业帮助。当工作压力超过了自己的承受范围，导致个人负面情绪越来越多或带来明显精神痛苦，可以寻求精神卫生专业机构的专业人员帮助；对于企业来说，定期对员工进行心理健康教育，有助于企业员工保持工作效率。
可见，不良情绪的“暂停键”掌握在自己手里，学会识别压力、认识自己，就能化“鸭梨”为“冻梨”，身心愉快的工作和生活。▲
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你压力大吗?
过去一个月内有否出现以下情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争，例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.在意别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，去医院查不出有什么问题但又难于消除。
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9.需要烟酒、药物、零食等抑制不安情绪。
10.需要借助安眠药入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你心情不佳、易发脾气。
12.与人说话交谈时，经常忍不住打断对方的话题或插话。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时想轻松一下就会心生内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
, http://www.100md.com 计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分
0—10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11—15分：精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，但仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。
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随着工作和生活节奏的加快，压力不断增长并严重威胁着多种行业劳动者的身心健康。8月27日，在北京大学第六医院的讲座上，党卫民医生向大家教授了如何掌握自我调节压力的措施。
人体承受了超过自我调节能力的压力时，首先出现发怒、急躁、忧虑，紧张，注意力不集中，记忆力下降等心理反应；其次出现的是生理反应，例如头疼、血压升高、心率加快、血糖升高等；最终导致行为改变：失眠、吸烟、厌食/贪食、怠工、酗酒等。
工作压力并非都会带来负面影响，它分成两种类型：一种为挑战性压力，是指工作者感到工作的紧迫性或责任重大，但在力所能及范围内，可预见工作结果，完成任务后能收获成就感，这种压力是社会进步所需要的；另一种为障碍性压力，一般无权决策者更易产生。由于在完成任务时没有足够的自主性，经常受到上级的干预或感觉到工作不稳定，主观上无法把握未来的结果，劳动者常常感觉到挫败感，进而影响家庭关系，诱发家庭冲突。若身在一个氛围及同事关系恶劣的“毒性组织”压力会更大。
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“人无压力轻飘飘”，必须认识到，适当的压力是必要的，如何将压力控制在不损害我们的身体健康、生活幸福感的范围？就要对压力进行有效管理了：
一、组织管理措施。压力过大会损害企业员工群体的工作效率，聪明的领导者，可以通过改变企业文化、制度、团队氛围和领导风格，在工作方式和劳动组织结构的设计和安排上尽可能科学合理，提高员工的自主性、责任感，并激发员工潜能，这样既满足了员工的心理需求，企业也能得到切实好处。
二、改变对压力的认知，增强个人的应对能力。普通员工无法把握前述的组织措施，那么就需要改变观念：主动直面压力，调整自己，适应环境。首先，了解自己对压力的敏感性，避免对自己做出过高或过低的要求，是自爱的表现。其次，面对客观存在的工作环境和生活处境，改变自己的认知风格、学会享受工作。
三、掌握几招减压方法。1.运动减压。通过健身发泄工作上的不愉快，不仅可以减压而且可以提高工作效率，还能促进身体健康。
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2.建立良好的社会支持系统。一个人抗压的力量是有限的，因此，多与亲友交流、联络，极有益处。通过良好的社会支持系统，你能获得：情感支持，在遇到困难时可以通过倾诉获得安慰进而缓解压力；搜集有效信息，获得指导和帮助，不断完善职业技能；重塑自信，让劳动者从工作状态回归生活状态，切断压力源，缓冲负面影响；容易被同事接纳，完成任务相对轻松。
3.寻求专业帮助。当工作压力超过了自己的承受范围，导致个人负面情绪越来越多或带来明显精神痛苦，可以寻求精神卫生专业机构的专业人员帮助；对于企业来说，定期对员工进行心理健康教育，有助于企业员工保持工作效率。
可见，不良情绪的“暂停键”掌握在自己手里，学会识别压力、认识自己，就能化“鸭梨”为“冻梨”，身心愉快的工作和生活。▲
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你压力大吗?
过去一个月内有否出现以下情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争，例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.在意别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，去医院查不出有什么问题但又难于消除。
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9.需要烟酒、药物、零食等抑制不安情绪。
10.需要借助安眠药入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你心情不佳、易发脾气。
12.与人说话交谈时，经常忍不住打断对方的话题或插话。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时想轻松一下就会心生内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
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0—10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11—15分：精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，但仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。
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