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过好45老了少得病(特别养护)
http://www.100md.com 2011年9月23日 生命时报 2011.09.23
     戒烟酒 减体重 晒太阳 喝牛奶

    女人45岁,是个比较特殊的年龄。西医一般认为,女性的更年期年龄从45岁开始,会持续到55岁左右。而中医常说“男八女七”,说的是男女性的成长周期,女性的生命周期数是7,每7年体现一次大变化。其中,45岁正处在女人第7周期的中间,适逢两个双7,变化尤其明显。也可以说,45岁是女人保养非常关键的一个阶段,那么,该从哪些方面入手?

    调理月经。此时月经的变化最明显。这一时期女性的卵巢功能开始衰退,随着年龄增长,卵巢功能由不稳定到衰退,平衡失调,常常在绝经前表现为月经周期紊乱、经期延长、出血不止等,有时会出现月经周期间隔时间长,由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。经量可正常或较之前减少,间隔时间逐渐延长至4—5个月或半年才行经1次,有时甚至会突然绝经。调理方式:最重要就是保持精神愉快,接受经期变化的现状;注意不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。必要情况下,可以按医生指导服用雌激素。

    防治骨质疏松。进入更年期,女性骨质疏松的患病率将大大提升。这是由于雌激素水平骤降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐渐减少,从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。调理方式:更年期女性最好应每天喝1瓶牛奶、晒10分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒,同时参加适当的负重运动。

    预防心血管疾病。女性在更年期后比同年龄的男性更轻易罹患心脏疾病。这是因为,雌激素可以有助于绝经期女性增加体内的“好”胆固醇,消除血液中的“坏”胆固醇,使血液减少脂肪沉积物或避免动脉粥样硬化的形成,帮助血管保持强壮、富有弹性和通畅。而女性进入更年期,体内雌激素水平下降,导致罹患心血管疾病的风险大大增加。调理方式:培养良好的生活方式,如戒烟酒、咖啡,控制体重等。中年女性要坚持运动,运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

    保证睡眠。更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠。调理方式:多吃有安神作用的食物,比如小米。不可擅自服用药物,要及时去医院寻求专业的帮助。▲

    (天津中医药大学养生学博士田栓磊), 百拇医药


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