多做家务脑子灵 等
多做家务脑子灵
《内科学档案》刊登研究称
据美国“健康日”网报道，最新《内科学档案》杂志刊登一项新研究发现，做常规家务活可以防止老年痴呆症。这些家务包括：洗衣服、修剪草坪、排队购物、打扫房间、照顾老伴等。
佛罗里达大学研究人员发现，干家务最投入的老年人认知能力下降危险更小，更不容易得老年痴呆症。新研究负责人衰老与老年学研究教授托德·马尼表示，人们通常不把家务活看成锻炼，但是家务活的确会提高心率，加快身体血液流动。
新研究根据每日消耗热量情况的多少，将近200名平均年龄75岁的参试老人分成三组。最活跃组老人每天活动中消耗大约1000卡路里热量，这些老人5年后发生记忆力、注意力和语言能力减退的危险比最不活跃组老人低91%。有趣的是，热量消耗最多的参试老人并非是那些进行快走和游泳等高强度运动者。而是总体运动量大的老人，主要包括走路更多、爬楼梯更多、照顾老伴等。▲
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(徐江)
三大消火穴除秋燥
太冲 内庭 合谷
入秋后，天气干燥，人们易上火。事实上，人体本身自带三大祛火穴位，每天坚持按摩，就能起到除秋燥的作用。
按脚背防失眠。太冲穴在脚背上，位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。肝火旺表现为头晕、易怒、口干舌燥、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。如果把手放在太冲穴上，稍用力就会感觉非常痛，说明肝火比较旺盛，那更要多按摩这个穴位。手法：在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟。
, 百拇医药
揉脚底治口臭。内庭穴在脚底，在第二趾根部，是足阳明胃经的荥穴。荥穴可以说是上火的克星。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。手法：每天早晚用大拇指点揉100次即可。
常搓虎口能祛痘。合谷穴就是我们平常说的虎口。如果你有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、咽喉肿痛、便秘或者脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消火。手法：这个穴位按摩比较方便，无需固定的次数。▲
(黑龙江中医药大学苏云明教授)
常流眼泪，喝枸杞水
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不少老人动辄就爱流泪，而且眼睛常常有点红。由于不痛不痒，并未得到家人的重视，老人们自己也不太当回事。但很多时候，老人爱流泪，是一种病态的反应，需要警惕某些眼部疾病。
老年人爱流泪主要有三种情况：1、患有眼疾流泪：沙眼、内翻倒睫、角膜炎、角膜软化、色素膜炎、屈光不正等眼病，会使眼结膜充血，角膜受到损伤，这时眼睛对外界刺激的敏感性增强，流泪现象更加明显。2、迎风流泪：这种情况受气候影响比较大，当受到冷风刺激时，可以反射性地引起主泪腺分泌亢进。同时，面部和眼眶周围的皮肤和肌肉受冷风刺激后发生收缩，泪液由鼻腔排出时受到阻碍，被迫从眼角流出。这种现象是短暂的，适应后会很快消失。3、眼睛干燥：老年人各器官的功能都会逐渐下降，眼睑的分泌物变得排出困难，导致眼干和泪膜不够润滑，干燥的地方好像有沙子在眼球里，刺激泪腺，出现流泪现象。
如果老年人常流泪，应先去医院检查有没有眼疾，同时应注意饮食保养和用眼卫生。多吃富含维生素A和维生素B2的食物，如胡萝卜、红薯、山药及鱼肝油等。枸杞子对视网膜，特别是对感光细胞的新陈代谢有很大帮助，每天用30—50克枸杞，开水泡10分钟左右后，把水喝掉，枸杞也要一并吃掉。▲
, 百拇医药
(中国光学学会激光医学会委员韩清教授)
张着嘴睡觉伤肺
容易吸入冷空气 牙床发育受影响
不少人睡觉打呼噜，没办法只能张着嘴呼吸，可有些老人睡觉也会不自觉地张着嘴，早上起来口干舌燥，很不舒服。
哈尔滨医科大学附属第四医院呼吸内科金寿德教授接受采访时表示，老人睡觉张着嘴，有几种可能，首先可能是老人肌肉松弛，睡眠时容易阻塞呼吸道，导致鼻腔吸入氧气不足，只好张嘴出气；鼻炎和扁桃体炎或扁桃体肥大也可能导致鼻腔呼吸不通畅；三是感冒造成鼻堵塞，也是部分老人张嘴睡觉的原因，感冒治愈后即可恢复正常。
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老人长期用嘴呼吸，会由于内外部空气压强不同使牙床发育畸形；还容易吸入冷空气和灰尘，伤及肺和胃；长期呼吸不畅，影响睡眠质量，造成日间疲乏，精神恍惚。
睡觉张嘴很难自己发现，儿女们要注意观察父母的情况，老伴儿间也要多注意。如果有这种情况，首先到医院检查，对症治疗。以下几种方法也能改善：睡前保证鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子；保持室内温度与湿度适宜；大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人，都是仰卧状态，不妨帮老人改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。▲
(宋 微)
耐心对待健忘的父母
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一位朋友的高龄父亲，常在晚餐时重复说同一个笑话，家人的脸上总会露出“又来了”的表情。几年后，朋友的父亲被诊断为老年痴呆症。想起以前对父亲的不耐烦，朋友有点自责，当初如果每次能对父亲的笑话都兴高采烈地回应，不知父亲会有多高兴!
当父母开始变得健忘，很多人看到原来能干的长辈逐渐退化，心理上确实很难接受。可别忘了，子女的这种心态对老人来说是最有影响的。要想到，有一天我们也会老去，如果我们也变得一样健忘或者患上痴呆，我们会期待怎样被对待？
1.有耐心。当长者重复问什么时候要去看医师时，如果你的回答是：“不是跟你说过了嘛，下午才要去看医生，不要再一直问了。”这话不只说着心烦，长者听了也觉得委屈，大家都不好受。不如平心静气地回答：“今天下午我们一起”，意思清晰又充满温情。
2.放松要求。当长者忘了或不会做某件事时，可以从旁提醒他，如果不会，不用一再敦促，徒增双方的挫折感。
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3.经常称赞。人人都喜欢被称赞，长者被称赞时常会笑得如小孩般灿烂，更会让他有安全感。
4.角色互换。当失智长者的症状愈来愈严重时，子女要有父母角色互换的心理准备：要把父母当成孩子，宽容对待。
5.考虑周全。有能力在家中照顾长者是最好的，但要考虑调整生活作息、调动自己的职务、找其他兄弟姐妹共同负担等诸多问题。如果经过衡量，觉得长者在安养机构受到的照顾会比家中好时，也可以让长者住进合适的安养中心，但要时常去探望。▲ (台北荣总医院神经内科主任 刘秀枝)
秋冬晨练，9点以后
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气温低刺激呼吸道 运动前喝点蜂蜜水
很多老人习惯一大早就开始晨练，他们认为清晨空气新鲜、污染少，此时晨练有益健康，即使秋冬寒冷的气温也难挡老人们晨练的热情。但晨练还要考虑气象和环境因素，否则会影响健康。
秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病；老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。
因此，秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。▲(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
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多活动，少抑郁
据《印度时报》11月2日报道，瑞典哥德堡大学一项新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。
新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁” 跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。▲
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(聂 玮)
常喝茶，少烂牙
民间有谚语说“常喝茶，少烂牙”，是指茶对牙齿有保健作用。众所周知，氟化物对牙齿有保护作用，而茶叶含有丰富的氟化物，能坚固牙釉质，并防止口腔中形成过量的酸性物。研究表明，仅1升红茶就能为人体提供大约2毫克氟，这个数量能够满足成年人1天所需氟含量的一半。
牙科研究发现，众多茶叶品种中，乌龙茶和绿茶含氟量最高，新采摘的茶叶含氟量高；低档茶含氟量高于高档茶；粗老茶叶高于茶芽和嫩叶。另外茶叶中还含有多酚类化合物，它能防止龋齿的形成。饮茶还能消除口腔异味，因为茶中的果胶等物质，与唾液发生化学反应，能增强口腔的抗菌能力。
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饮茶不能过浓、过多，最好选择上午饮用。不习惯饮茶的人，可以嚼几片茶叶，同样有健齿的作用。▲ (中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华)
退休后玩玩音乐
英国《每日电讯报》最新刊登，芬兰研究人员发现，各种娱乐休闲活动中，和音乐有关的活动对退休老人更有益。
这项研究长达一年，研究人员对500名年龄在50到93岁之前的志愿者进行问卷调查。其中有近400人学习乐器、参加合唱团或上音乐欣赏课；其余一百多人上艺术课、学语言、参加读书团体或上瑜伽课。
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结果发现，学会了演奏乐器或加入了合唱团的老人，比那些从事绘画或瑜伽，或加入书画小组的老人更愉悦。参加音乐类活动的人比其他人有更积极的人际关系、更乐观的人生观，获得更多快乐。同时这些人认为音乐有助于自己保持思维敏捷，改善注意力和记忆力。
研究负责人苏哈勒姆教授说：“这些人能听到自己唱得越来越好，从而拥有了真正的成就感；他们为别人表演的时候，感觉在回馈社会。他们对音乐活动非常专注，一方面是因为音乐需要全神贯注，另一方面是他们不想让团体中的其他人超越自己。”▲
(魏 帼)
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《内科学档案》刊登研究称
据美国“健康日”网报道，最新《内科学档案》杂志刊登一项新研究发现，做常规家务活可以防止老年痴呆症。这些家务包括：洗衣服、修剪草坪、排队购物、打扫房间、照顾老伴等。
佛罗里达大学研究人员发现，干家务最投入的老年人认知能力下降危险更小，更不容易得老年痴呆症。新研究负责人衰老与老年学研究教授托德·马尼表示，人们通常不把家务活看成锻炼，但是家务活的确会提高心率，加快身体血液流动。
新研究根据每日消耗热量情况的多少，将近200名平均年龄75岁的参试老人分成三组。最活跃组老人每天活动中消耗大约1000卡路里热量，这些老人5年后发生记忆力、注意力和语言能力减退的危险比最不活跃组老人低91%。有趣的是，热量消耗最多的参试老人并非是那些进行快走和游泳等高强度运动者。而是总体运动量大的老人，主要包括走路更多、爬楼梯更多、照顾老伴等。▲
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(徐江)
三大消火穴除秋燥
太冲 内庭 合谷
入秋后，天气干燥，人们易上火。事实上，人体本身自带三大祛火穴位，每天坚持按摩，就能起到除秋燥的作用。
按脚背防失眠。太冲穴在脚背上，位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。肝火旺表现为头晕、易怒、口干舌燥、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。如果把手放在太冲穴上，稍用力就会感觉非常痛，说明肝火比较旺盛，那更要多按摩这个穴位。手法：在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟。
, 百拇医药
揉脚底治口臭。内庭穴在脚底，在第二趾根部，是足阳明胃经的荥穴。荥穴可以说是上火的克星。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。手法：每天早晚用大拇指点揉100次即可。
常搓虎口能祛痘。合谷穴就是我们平常说的虎口。如果你有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、咽喉肿痛、便秘或者脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消火。手法：这个穴位按摩比较方便，无需固定的次数。▲
(黑龙江中医药大学苏云明教授)
常流眼泪，喝枸杞水
, http://www.100md.com
不少老人动辄就爱流泪，而且眼睛常常有点红。由于不痛不痒，并未得到家人的重视，老人们自己也不太当回事。但很多时候，老人爱流泪，是一种病态的反应，需要警惕某些眼部疾病。
老年人爱流泪主要有三种情况：1、患有眼疾流泪：沙眼、内翻倒睫、角膜炎、角膜软化、色素膜炎、屈光不正等眼病，会使眼结膜充血，角膜受到损伤，这时眼睛对外界刺激的敏感性增强，流泪现象更加明显。2、迎风流泪：这种情况受气候影响比较大，当受到冷风刺激时，可以反射性地引起主泪腺分泌亢进。同时，面部和眼眶周围的皮肤和肌肉受冷风刺激后发生收缩，泪液由鼻腔排出时受到阻碍，被迫从眼角流出。这种现象是短暂的，适应后会很快消失。3、眼睛干燥：老年人各器官的功能都会逐渐下降，眼睑的分泌物变得排出困难，导致眼干和泪膜不够润滑，干燥的地方好像有沙子在眼球里，刺激泪腺，出现流泪现象。
如果老年人常流泪，应先去医院检查有没有眼疾，同时应注意饮食保养和用眼卫生。多吃富含维生素A和维生素B2的食物，如胡萝卜、红薯、山药及鱼肝油等。枸杞子对视网膜，特别是对感光细胞的新陈代谢有很大帮助，每天用30—50克枸杞，开水泡10分钟左右后，把水喝掉，枸杞也要一并吃掉。▲
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(中国光学学会激光医学会委员韩清教授)
张着嘴睡觉伤肺
容易吸入冷空气 牙床发育受影响
不少人睡觉打呼噜，没办法只能张着嘴呼吸，可有些老人睡觉也会不自觉地张着嘴，早上起来口干舌燥，很不舒服。
哈尔滨医科大学附属第四医院呼吸内科金寿德教授接受采访时表示，老人睡觉张着嘴，有几种可能，首先可能是老人肌肉松弛，睡眠时容易阻塞呼吸道，导致鼻腔吸入氧气不足，只好张嘴出气；鼻炎和扁桃体炎或扁桃体肥大也可能导致鼻腔呼吸不通畅；三是感冒造成鼻堵塞，也是部分老人张嘴睡觉的原因，感冒治愈后即可恢复正常。
, http://www.100md.com
老人长期用嘴呼吸，会由于内外部空气压强不同使牙床发育畸形；还容易吸入冷空气和灰尘，伤及肺和胃；长期呼吸不畅，影响睡眠质量，造成日间疲乏，精神恍惚。
睡觉张嘴很难自己发现，儿女们要注意观察父母的情况，老伴儿间也要多注意。如果有这种情况，首先到医院检查，对症治疗。以下几种方法也能改善：睡前保证鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子；保持室内温度与湿度适宜；大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人，都是仰卧状态，不妨帮老人改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。▲
(宋 微)
耐心对待健忘的父母
, http://www.100md.com
一位朋友的高龄父亲，常在晚餐时重复说同一个笑话，家人的脸上总会露出“又来了”的表情。几年后，朋友的父亲被诊断为老年痴呆症。想起以前对父亲的不耐烦，朋友有点自责，当初如果每次能对父亲的笑话都兴高采烈地回应，不知父亲会有多高兴!
当父母开始变得健忘，很多人看到原来能干的长辈逐渐退化，心理上确实很难接受。可别忘了，子女的这种心态对老人来说是最有影响的。要想到，有一天我们也会老去，如果我们也变得一样健忘或者患上痴呆，我们会期待怎样被对待？
1.有耐心。当长者重复问什么时候要去看医师时，如果你的回答是：“不是跟你说过了嘛，下午才要去看医生，不要再一直问了。”这话不只说着心烦，长者听了也觉得委屈，大家都不好受。不如平心静气地回答：“今天下午我们一起”，意思清晰又充满温情。
2.放松要求。当长者忘了或不会做某件事时，可以从旁提醒他，如果不会，不用一再敦促，徒增双方的挫折感。
, 百拇医药
3.经常称赞。人人都喜欢被称赞，长者被称赞时常会笑得如小孩般灿烂，更会让他有安全感。
4.角色互换。当失智长者的症状愈来愈严重时，子女要有父母角色互换的心理准备：要把父母当成孩子，宽容对待。
5.考虑周全。有能力在家中照顾长者是最好的，但要考虑调整生活作息、调动自己的职务、找其他兄弟姐妹共同负担等诸多问题。如果经过衡量，觉得长者在安养机构受到的照顾会比家中好时，也可以让长者住进合适的安养中心，但要时常去探望。▲ (台北荣总医院神经内科主任 刘秀枝)
秋冬晨练，9点以后
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气温低刺激呼吸道 运动前喝点蜂蜜水
很多老人习惯一大早就开始晨练，他们认为清晨空气新鲜、污染少，此时晨练有益健康，即使秋冬寒冷的气温也难挡老人们晨练的热情。但晨练还要考虑气象和环境因素，否则会影响健康。
秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病；老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。
因此，秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。▲(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
, 百拇医药
多活动，少抑郁
据《印度时报》11月2日报道，瑞典哥德堡大学一项新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。
新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁” 跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。▲
, http://www.100md.com
(聂 玮)
常喝茶，少烂牙
民间有谚语说“常喝茶，少烂牙”，是指茶对牙齿有保健作用。众所周知，氟化物对牙齿有保护作用，而茶叶含有丰富的氟化物，能坚固牙釉质，并防止口腔中形成过量的酸性物。研究表明，仅1升红茶就能为人体提供大约2毫克氟，这个数量能够满足成年人1天所需氟含量的一半。
牙科研究发现，众多茶叶品种中，乌龙茶和绿茶含氟量最高，新采摘的茶叶含氟量高；低档茶含氟量高于高档茶；粗老茶叶高于茶芽和嫩叶。另外茶叶中还含有多酚类化合物，它能防止龋齿的形成。饮茶还能消除口腔异味，因为茶中的果胶等物质，与唾液发生化学反应，能增强口腔的抗菌能力。
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饮茶不能过浓、过多，最好选择上午饮用。不习惯饮茶的人，可以嚼几片茶叶，同样有健齿的作用。▲ (中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华)
退休后玩玩音乐
英国《每日电讯报》最新刊登，芬兰研究人员发现，各种娱乐休闲活动中，和音乐有关的活动对退休老人更有益。
这项研究长达一年，研究人员对500名年龄在50到93岁之前的志愿者进行问卷调查。其中有近400人学习乐器、参加合唱团或上音乐欣赏课；其余一百多人上艺术课、学语言、参加读书团体或上瑜伽课。
, 百拇医药
结果发现，学会了演奏乐器或加入了合唱团的老人，比那些从事绘画或瑜伽，或加入书画小组的老人更愉悦。参加音乐类活动的人比其他人有更积极的人际关系、更乐观的人生观，获得更多快乐。同时这些人认为音乐有助于自己保持思维敏捷，改善注意力和记忆力。
研究负责人苏哈勒姆教授说：“这些人能听到自己唱得越来越好，从而拥有了真正的成就感；他们为别人表演的时候，感觉在回馈社会。他们对音乐活动非常专注，一方面是因为音乐需要全神贯注，另一方面是他们不想让团体中的其他人超越自己。”▲
(魏 帼)
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