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老人最要卧如弓 等
http://www.100md.com 2011年9月30日 生命时报 2011.09.30
    老人最要卧如弓

    帮助肠胃蠕动 放松全身肌肉

    有句谚语“站如松,坐如钟,走如风,卧如弓”,这话对养生大有益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势,能维持身体各器官的生理功能,保障身体健康。

    其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长,老年人脏器、肌肉也变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。

    卧如弓一般要求自然的右侧卧,右手要放在右侧脸颊的旁边,手心自然向上;两腿自然弯曲,平心静气,调匀呼吸,舌抵上齿龈,排除杂念。 采用右侧卧位,能避免对心脏的压迫,因为心脏在胸腔的左侧,侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人,卧位时可将下肢稍微垫高,有利于血液回流,减轻下肢水肿。
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    右侧睡虽是老人较理想的睡姿,但并非人人适合,肝胆不好的老人,推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求,多年习惯的睡姿无需急着更改,慢慢纠正,顺其自然最好,否则就失去了睡眠本身放松的意义。▲

    (中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授)

    

    30岁逐渐“缩个”

    哈佛大学医学院研究显示

    30岁,很多人都会觉得此时正是年富力强的时候,但英国《每日邮报》发表的一项研究表明,从30多岁开始,身高却开始“峰回路转”,逐渐变矮,每10年大约递减1.27厘米。
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    这项研究由哈佛医学院希伯来老年医学研究所的玛丽安·哈南博士主持,研究发现,30岁后,人们个头开始变矮,但这是一个正常且漫长的过程,无需担心。其主要原因是,随着年龄的增大,椎间盘逐渐磨平,关节间隙变窄,肌肉群开始萎缩,进而影响步态及身材,老年人因此才更容易弓腰驼背。

    但研究结果同时显示,如果身高陡然大幅降低,则可能是骨质疏松症等严重疾病的征兆。这项研究采用了超过3000名的成人数据。结果表明,如果70多岁的男性两年内身高降低至少5.08厘米,那么两年内发生骨折的危险会比同龄人高54%。身高同幅降低的老年女性骨折危险只有21%。

    哈南博士表示,测量身高有助于提高患者骨折危险诊断率。她认为,在老年时减缓身体萎缩和骨质疏松的方法是在幼年时强健骨骼,中年开始,保持健康饮食、摄入足够的钙和维生素D。同时经常坚持负重锻炼,多活动身体,戒烟,都对延缓身高萎缩大有益处。▲

    (李 涛)
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    逗老人笑防痴呆

    《全美老年痴呆症研究论坛》刊登的一项最新研究称,幽默疗法应与药物治疗一样广泛应用,特别是在管理老年痴呆患者方面,可避免严重的毒副作用。首席研究员李费露(音)博士说:此项研究主要针对幽默疗法对情绪的影响。结果发现,与仅使用抗精神病药物相比,微笑疗法可减少20%的焦虑状况。在为期12周的项目研究过程中,患者都有幸福和积极的行为呈现,一旦幽默疗法的医生停止来访问了,这些感觉会立即下降。

    专家建议,家里如果有老年痴呆患者,家属要尽量想办法让老人开心,比如讲笑话、做让他开心的动作等,这比药物效果要好很多。▲
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    (唐劲松)

    

    老人多吃汤汤水水

    家有老人,常常为饮食费尽心思。其实,对老人来说,饮食特点可以归结为5个字:暖、软、淡、润、少。其中这个“润”字可能很少有人留意。“润”指的是不要太干,每顿饭最好汤汤水水,包括各种蔬菜汤、粥类等。

    这是因为老人们的消化系统会随着年龄增长慢慢老化,胃肠黏膜已发生退行性变化,胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少,使消化功能下降,一些难消化的食物会给老人们的肠胃带来负担。汤、粥类的食物对老人来说,更易吸收、更为滋补。比如,早上可以来一碗芝麻糊,不仅开胃,对肠道还大有好处;中午搭配蔬菜汤,或者其他汤品,补充足够的营养素;晚上最好选择粥品,小米粥有助睡眠。
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    要想润,做菜就尽量用“炖、煮、熬、蒸”的做法,尽量不用油炸、干炸的做法;少吃油条、烤饼、肥肉等味厚的食品。▲

    (哈尔滨医科大学附属四院的营养科教授金宇)

    

    老人得出门接地气

    闷在家里伤眼伤神 老是坐着呆出毛病

    很多退休后的老人平日喜欢深居简出,两耳不闻窗外事。天气转冷以后,更有理由不出门,呆在屋里看电视、睡觉,成了名副其实的“宅老人”。这样的生活其实对老人百害而无一利。
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    坐在沙发上看电视最伤老人健康。一些家庭剧、历史剧,非常吸引老年人,一播就是好几集,导致老人们两三个小时不动弹,容易增加用眼负荷,进而出现视物模糊、眼酸胀痛、青光眼急性发作等。此外,老年人颈椎、腰椎已有不同程度的萎缩,长时间坐着易引发颈椎病、腰椎骨关节炎,导致头晕、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。

    为此,哈尔滨医科大学附属第四医院老年病专家田晓彦教授建议,老人看电视时间不宜超过两个小时,每45分钟应该起身,到窗口远眺,或者闭目养神。最好坐硬质有靠背的椅子,还可以使用低凳搁脚,使下肢放松。老人们应多选择能够启发思维的益智节目,多看社会新闻等接近现实生活的节目,从而调动对生活的积极性,不会产生失落感。如果患有冠心病和高血压,则不宜观看刺激性太强的节目,以免太过紧张,诱发疾病。

    老年人如果行动方便,还是尽量多出去走走,接接“地气”,能强身健体、延缓衰老。比如在楼下花园找人下棋、打牌,还可以去参观一下博物馆、展览馆,陶冶情操。积极参加社区、团体的活动,能增进人际交往,丰富晚年生活。▲
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    (宋 微)

    

    老人喝茶早少淡

    喝茶有益健康,尤其很多退休在家的老人,手边一杯茶、一张报纸是再惬意不过的晚年生活。但哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副教授刘勇提醒老年朋友,喝茶应该早、少、淡。

    首先,喝茶要淡。浓茶中的单宁酸会抑制胃液分泌,妨碍消化,引起各种消化道疾病;浓茶还会扰乱人体植物神经系统,导致老年人夜晚兴奋,休息时间变得更短;浓茶还会增加心血管的负荷,容易出现心慌、心悸、胸闷、头晕等症状。

    其次,喝茶要少。大量液体进入血管,本身就会加重心脏负担,再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂,可以使心跳加快,血压升高。另外,大量饮茶后会稀释胃液,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状,所以患有十二指肠溃疡的老人尤其要注意。日常有饮茶习惯的健康老年人,一日可饮茶10克左右,分3—4次冲泡为宜。
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    第三,以早上喝茶为宜。经过一昼夜的新陈代谢,人体消耗大量水分,血液浓度大。饮杯淡茶水,可以补充水分,稀释血液。午后或晚上喝茶,会引起夜晚失眠。特别是新采的绿茶,兴奋作用更明显。▲

    (宋 微)

    

    老人怕冷,多吃香菇海带

    含铁和碘的食物能加快血液循环,产生热量

    老年人因新陈代谢、血液循环减慢等原因,特别怕冷,尤其是到了冬天,总感到手脚冰凉,这其实就是人们常说的“火力差”。要想过一个温暖的冬季,除了加强体育锻炼、增加营养、注意防寒保暖外,还应有意识地多吃些具有温热御寒作用的食物,给身体“加热”。
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    老人冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成,提高血液携氧能力,故缺铁者外周组织的氧供应就会减少,人体组织的能量代谢就会发生障碍,自然会因产热不足而感到寒冷。因此,老人平时要注意多补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。但动物肝脏和蛋黄胆固醇偏高,不能吃太多,每周吃一次即可,而炒西芹、香菇肉片、凉拌木耳等,则可常在饭桌上出现。在补充含铁食物的同时,还应多吃些富含维生素C的食物,以利机体对铁质的吸收。

    其次,老人冬季可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退,会引起局部和全身血液循环不良,特别是使肢体末梢血液循环发生障碍,导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成,提高人体基础代谢,进而产生热效应,减轻怕冷症状。含碘食物包括:海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等,秋冬季节可以选择多食用。

    除了日常饮食,身边也可以备点核桃仁之类的小零食。核桃仁富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料,可增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲。另外,它还含丰富的碳水化合物,产热量高,可增强机体热量,御寒保暖。▲

    (哈尔滨医科大学附属第四医院营养科郑东明)

    

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