老人最要卧如弓 等
老人最要卧如弓
帮助肠胃蠕动 放松全身肌肉
有句谚语“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，这话对养生大有益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体健康。
其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上；两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。 采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。
, 百拇医药
右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求，多年习惯的睡姿无需急着更改，慢慢纠正，顺其自然最好，否则就失去了睡眠本身放松的意义。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授)
30岁逐渐“缩个”
哈佛大学医学院研究显示
30岁，很多人都会觉得此时正是年富力强的时候，但英国《每日邮报》发表的一项研究表明，从30多岁开始，身高却开始“峰回路转”，逐渐变矮，每10年大约递减1.27厘米。
, 百拇医药
这项研究由哈佛医学院希伯来老年医学研究所的玛丽安·哈南博士主持，研究发现，30岁后，人们个头开始变矮，但这是一个正常且漫长的过程，无需担心。其主要原因是，随着年龄的增大，椎间盘逐渐磨平，关节间隙变窄，肌肉群开始萎缩，进而影响步态及身材，老年人因此才更容易弓腰驼背。
但研究结果同时显示，如果身高陡然大幅降低，则可能是骨质疏松症等严重疾病的征兆。这项研究采用了超过3000名的成人数据。结果表明，如果70多岁的男性两年内身高降低至少5.08厘米，那么两年内发生骨折的危险会比同龄人高54%。身高同幅降低的老年女性骨折危险只有21%。
哈南博士表示，测量身高有助于提高患者骨折危险诊断率。她认为，在老年时减缓身体萎缩和骨质疏松的方法是在幼年时强健骨骼，中年开始，保持健康饮食、摄入足够的钙和维生素D。同时经常坚持负重锻炼，多活动身体，戒烟，都对延缓身高萎缩大有益处。▲
(李 涛)
, http://www.100md.com
逗老人笑防痴呆
《全美老年痴呆症研究论坛》刊登的一项最新研究称，幽默疗法应与药物治疗一样广泛应用，特别是在管理老年痴呆患者方面，可避免严重的毒副作用。首席研究员李费露(音)博士说：此项研究主要针对幽默疗法对情绪的影响。结果发现，与仅使用抗精神病药物相比，微笑疗法可减少20%的焦虑状况。在为期12周的项目研究过程中，患者都有幸福和积极的行为呈现，一旦幽默疗法的医生停止来访问了，这些感觉会立即下降。
专家建议，家里如果有老年痴呆患者，家属要尽量想办法让老人开心，比如讲笑话、做让他开心的动作等，这比药物效果要好很多。▲
, 百拇医药
(唐劲松)
老人多吃汤汤水水
家有老人，常常为饮食费尽心思。其实，对老人来说，饮食特点可以归结为5个字：暖、软、淡、润、少。其中这个“润”字可能很少有人留意。“润”指的是不要太干，每顿饭最好汤汤水水，包括各种蔬菜汤、粥类等。
这是因为老人们的消化系统会随着年龄增长慢慢老化，胃肠黏膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，使消化功能下降，一些难消化的食物会给老人们的肠胃带来负担。汤、粥类的食物对老人来说，更易吸收、更为滋补。比如，早上可以来一碗芝麻糊，不仅开胃，对肠道还大有好处；中午搭配蔬菜汤，或者其他汤品，补充足够的营养素；晚上最好选择粥品，小米粥有助睡眠。
, 百拇医药
要想润，做菜就尽量用“炖、煮、熬、蒸”的做法，尽量不用油炸、干炸的做法；少吃油条、烤饼、肥肉等味厚的食品。▲
(哈尔滨医科大学附属四院的营养科教授金宇)
老人得出门接地气
闷在家里伤眼伤神 老是坐着呆出毛病
很多退休后的老人平日喜欢深居简出，两耳不闻窗外事。天气转冷以后，更有理由不出门，呆在屋里看电视、睡觉，成了名副其实的“宅老人”。这样的生活其实对老人百害而无一利。
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坐在沙发上看电视最伤老人健康。一些家庭剧、历史剧，非常吸引老年人，一播就是好几集，导致老人们两三个小时不动弹，容易增加用眼负荷，进而出现视物模糊、眼酸胀痛、青光眼急性发作等。此外，老年人颈椎、腰椎已有不同程度的萎缩，长时间坐着易引发颈椎病、腰椎骨关节炎，导致头晕、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。
为此，哈尔滨医科大学附属第四医院老年病专家田晓彦教授建议，老人看电视时间不宜超过两个小时，每45分钟应该起身，到窗口远眺，或者闭目养神。最好坐硬质有靠背的椅子，还可以使用低凳搁脚，使下肢放松。老人们应多选择能够启发思维的益智节目，多看社会新闻等接近现实生活的节目，从而调动对生活的积极性，不会产生失落感。如果患有冠心病和高血压，则不宜观看刺激性太强的节目，以免太过紧张，诱发疾病。
老年人如果行动方便，还是尽量多出去走走，接接“地气”，能强身健体、延缓衰老。比如在楼下花园找人下棋、打牌，还可以去参观一下博物馆、展览馆，陶冶情操。积极参加社区、团体的活动，能增进人际交往，丰富晚年生活。▲
, 百拇医药
(宋 微)
老人喝茶早少淡
喝茶有益健康，尤其很多退休在家的老人，手边一杯茶、一张报纸是再惬意不过的晚年生活。但哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副教授刘勇提醒老年朋友，喝茶应该早、少、淡。
首先，喝茶要淡。浓茶中的单宁酸会抑制胃液分泌，妨碍消化，引起各种消化道疾病；浓茶还会扰乱人体植物神经系统，导致老年人夜晚兴奋，休息时间变得更短；浓茶还会增加心血管的负荷，容易出现心慌、心悸、胸闷、头晕等症状。
其次，喝茶要少。大量液体进入血管，本身就会加重心脏负担，再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，可以使心跳加快，血压升高。另外，大量饮茶后会稀释胃液，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状，所以患有十二指肠溃疡的老人尤其要注意。日常有饮茶习惯的健康老年人，一日可饮茶10克左右，分3—4次冲泡为宜。
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第三，以早上喝茶为宜。经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗大量水分，血液浓度大。饮杯淡茶水，可以补充水分，稀释血液。午后或晚上喝茶，会引起夜晚失眠。特别是新采的绿茶，兴奋作用更明显。▲
(宋 微)
老人怕冷，多吃香菇海带
含铁和碘的食物能加快血液循环，产生热量
老年人因新陈代谢、血液循环减慢等原因，特别怕冷，尤其是到了冬天，总感到手脚冰凉，这其实就是人们常说的“火力差”。要想过一个温暖的冬季，除了加强体育锻炼、增加营养、注意防寒保暖外，还应有意识地多吃些具有温热御寒作用的食物，给身体“加热”。
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老人冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。但动物肝脏和蛋黄胆固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、凉拌木耳等，则可常在饭桌上出现。在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以利机体对铁质的吸收。
其次，老人冬季可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。含碘食物包括：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等，秋冬季节可以选择多食用。
除了日常饮食，身边也可以备点核桃仁之类的小零食。核桃仁富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲。另外，它还含丰富的碳水化合物，产热量高，可增强机体热量，御寒保暖。▲
(哈尔滨医科大学附属第四医院营养科郑东明)
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帮助肠胃蠕动 放松全身肌肉
有句谚语“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，这话对养生大有益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体健康。
其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上；两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。 采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。
, 百拇医药
右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求，多年习惯的睡姿无需急着更改，慢慢纠正，顺其自然最好，否则就失去了睡眠本身放松的意义。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授)
30岁逐渐“缩个”
哈佛大学医学院研究显示
30岁，很多人都会觉得此时正是年富力强的时候，但英国《每日邮报》发表的一项研究表明，从30多岁开始，身高却开始“峰回路转”，逐渐变矮，每10年大约递减1.27厘米。
, 百拇医药
这项研究由哈佛医学院希伯来老年医学研究所的玛丽安·哈南博士主持，研究发现，30岁后，人们个头开始变矮，但这是一个正常且漫长的过程，无需担心。其主要原因是，随着年龄的增大，椎间盘逐渐磨平，关节间隙变窄，肌肉群开始萎缩，进而影响步态及身材，老年人因此才更容易弓腰驼背。
但研究结果同时显示，如果身高陡然大幅降低，则可能是骨质疏松症等严重疾病的征兆。这项研究采用了超过3000名的成人数据。结果表明，如果70多岁的男性两年内身高降低至少5.08厘米，那么两年内发生骨折的危险会比同龄人高54%。身高同幅降低的老年女性骨折危险只有21%。
哈南博士表示，测量身高有助于提高患者骨折危险诊断率。她认为，在老年时减缓身体萎缩和骨质疏松的方法是在幼年时强健骨骼，中年开始，保持健康饮食、摄入足够的钙和维生素D。同时经常坚持负重锻炼，多活动身体，戒烟，都对延缓身高萎缩大有益处。▲
(李 涛)
, http://www.100md.com
逗老人笑防痴呆
《全美老年痴呆症研究论坛》刊登的一项最新研究称，幽默疗法应与药物治疗一样广泛应用，特别是在管理老年痴呆患者方面，可避免严重的毒副作用。首席研究员李费露(音)博士说：此项研究主要针对幽默疗法对情绪的影响。结果发现，与仅使用抗精神病药物相比，微笑疗法可减少20%的焦虑状况。在为期12周的项目研究过程中，患者都有幸福和积极的行为呈现，一旦幽默疗法的医生停止来访问了，这些感觉会立即下降。
专家建议，家里如果有老年痴呆患者，家属要尽量想办法让老人开心，比如讲笑话、做让他开心的动作等，这比药物效果要好很多。▲
, 百拇医药
(唐劲松)
老人多吃汤汤水水
家有老人，常常为饮食费尽心思。其实，对老人来说，饮食特点可以归结为5个字：暖、软、淡、润、少。其中这个“润”字可能很少有人留意。“润”指的是不要太干，每顿饭最好汤汤水水，包括各种蔬菜汤、粥类等。
这是因为老人们的消化系统会随着年龄增长慢慢老化，胃肠黏膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，使消化功能下降，一些难消化的食物会给老人们的肠胃带来负担。汤、粥类的食物对老人来说，更易吸收、更为滋补。比如，早上可以来一碗芝麻糊，不仅开胃，对肠道还大有好处；中午搭配蔬菜汤，或者其他汤品，补充足够的营养素；晚上最好选择粥品，小米粥有助睡眠。
, 百拇医药
要想润，做菜就尽量用“炖、煮、熬、蒸”的做法，尽量不用油炸、干炸的做法；少吃油条、烤饼、肥肉等味厚的食品。▲
(哈尔滨医科大学附属四院的营养科教授金宇)
老人得出门接地气
闷在家里伤眼伤神 老是坐着呆出毛病
很多退休后的老人平日喜欢深居简出，两耳不闻窗外事。天气转冷以后，更有理由不出门，呆在屋里看电视、睡觉，成了名副其实的“宅老人”。这样的生活其实对老人百害而无一利。
, http://www.100md.com
坐在沙发上看电视最伤老人健康。一些家庭剧、历史剧，非常吸引老年人，一播就是好几集，导致老人们两三个小时不动弹，容易增加用眼负荷，进而出现视物模糊、眼酸胀痛、青光眼急性发作等。此外，老年人颈椎、腰椎已有不同程度的萎缩，长时间坐着易引发颈椎病、腰椎骨关节炎，导致头晕、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。
为此，哈尔滨医科大学附属第四医院老年病专家田晓彦教授建议，老人看电视时间不宜超过两个小时，每45分钟应该起身，到窗口远眺，或者闭目养神。最好坐硬质有靠背的椅子，还可以使用低凳搁脚，使下肢放松。老人们应多选择能够启发思维的益智节目，多看社会新闻等接近现实生活的节目，从而调动对生活的积极性，不会产生失落感。如果患有冠心病和高血压，则不宜观看刺激性太强的节目，以免太过紧张，诱发疾病。
老年人如果行动方便，还是尽量多出去走走，接接“地气”，能强身健体、延缓衰老。比如在楼下花园找人下棋、打牌，还可以去参观一下博物馆、展览馆，陶冶情操。积极参加社区、团体的活动，能增进人际交往，丰富晚年生活。▲
, 百拇医药
(宋 微)
老人喝茶早少淡
喝茶有益健康，尤其很多退休在家的老人，手边一杯茶、一张报纸是再惬意不过的晚年生活。但哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副教授刘勇提醒老年朋友，喝茶应该早、少、淡。
首先，喝茶要淡。浓茶中的单宁酸会抑制胃液分泌，妨碍消化，引起各种消化道疾病；浓茶还会扰乱人体植物神经系统，导致老年人夜晚兴奋，休息时间变得更短；浓茶还会增加心血管的负荷，容易出现心慌、心悸、胸闷、头晕等症状。
其次，喝茶要少。大量液体进入血管，本身就会加重心脏负担，再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，可以使心跳加快，血压升高。另外，大量饮茶后会稀释胃液，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状，所以患有十二指肠溃疡的老人尤其要注意。日常有饮茶习惯的健康老年人，一日可饮茶10克左右，分3—4次冲泡为宜。
, 百拇医药
第三，以早上喝茶为宜。经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗大量水分，血液浓度大。饮杯淡茶水，可以补充水分，稀释血液。午后或晚上喝茶，会引起夜晚失眠。特别是新采的绿茶，兴奋作用更明显。▲
(宋 微)
老人怕冷，多吃香菇海带
含铁和碘的食物能加快血液循环，产生热量
老年人因新陈代谢、血液循环减慢等原因，特别怕冷，尤其是到了冬天，总感到手脚冰凉，这其实就是人们常说的“火力差”。要想过一个温暖的冬季，除了加强体育锻炼、增加营养、注意防寒保暖外，还应有意识地多吃些具有温热御寒作用的食物，给身体“加热”。
, http://www.100md.com
老人冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。但动物肝脏和蛋黄胆固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、凉拌木耳等，则可常在饭桌上出现。在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以利机体对铁质的吸收。
其次，老人冬季可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。含碘食物包括：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等，秋冬季节可以选择多食用。
除了日常饮食，身边也可以备点核桃仁之类的小零食。核桃仁富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲。另外，它还含丰富的碳水化合物，产热量高，可增强机体热量，御寒保暖。▲
(哈尔滨医科大学附属第四医院营养科郑东明)
, 百拇医药