爸妈的情绪靠你带动 10件事带来一天好心情
爸妈的情绪靠你带动
很多儿女都有这样的感受：和年纪大的父母相处越来越困难。他们的心情说变就变、很容易大起大落。刚刚在公园溜得挺开心，回家后又觉得电视不好看、没意思而唉声叹气；明明说好了假期一起去旅游，可临出发时又担心自己体力不够而临时动摇。
其实，这都是“心理斜坡”在作怪。老年人交往空间的相对封闭、身体健康的日渐滑坡、生活和工作上成就感的减少，使得他们的心情也随之走下坡路，遇到不顺利的事情，很容易向消极的情绪转化，如不及时制止，他们的情绪可能越来越糟糕，陷入谷底。这个时候，家人要及时观察到他们的情绪变化，像个“杠杆”一样，把老人的心情重新“撬”起来。
儿女对老人的这种“情绪杠杆”，应当是多维的。首先，他们对老年生活感到迷茫、不知所措时，特别是刚退休的时候，可以充当爸妈的生活参谋和策划师，让他们重新找到生活方向的乐趣所在。比如建议他们和邻居们一起，每天结伴参加一些红歌队、秧歌队等，既能强身健体，又能打发寂寞。其次，对于老人积极的行为，晚辈要及时给予肯定和鼓励，起到正面的反馈和激励作用。比如，经常夸赞他们看着比实际岁数年轻、出的点子好，帮助他们保持愉悦的心情。最后，平常生活中，用自己的积极言行感染老人，引导他们发现和感受阳光的一面。比如带着小孙子常回家看看，用孩子们的旺盛的生命力，带给老人快乐和生活的勇气。▲ (河南省精神卫生中心副主任医师 张玉娟)
, 百拇医药
10件事带来一天好心情
早上伸个懒腰 中午小睡一会 晚饭别发牢骚
早上醒来睁开眼睛的那一刻开始，谁都想拥有快乐的一整天，可各种不期而遇的事情，很容易无意间打扰我们的心情。日前，台湾《康健》杂志告诉我们，学会一些小花样，就能及时为情绪“拨乱反正”，让你一天拥有好心情。
早上起床后深呼吸、伸懒腰。美国国家职业安全与健康研究院沙特博士表示，学会管理自己的一天，对减轻快节奏生活中的压力非常重要。起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。
, http://www.100md.com
出门后与人打招呼。走出家门，全新的一天开始了。不妨带着微笑，与碰上的邻居、同事主动打个招呼，他们也会回报你同样的微笑和问候，让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。
遇到难题与人商量。《精疲力竭的真相》一书作者、心理学家麦斯庆指出，紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助。最好把具体的问题说出来，然后集思广益，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。
整理办公环境。良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。
烦躁时到窗边站一站。自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够。因此，任务繁多、心情焦躁时，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。
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中午休息一会儿。《午睡的艺术》一书作者安东尼发现，中午小睡15—30分钟，下午的表现会更好。但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。
下午活动一下身体。经过一上午的“头脑风暴”，下午再冥思苦想会有点“力不从心”。不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。
回家路上哼哼歌。一天的辛劳过后，该让自己放松一下了。回家路上，不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌，音乐不仅能带来美好感受，还能帮你转移注意力，忘掉工作中的不快。
和家人共进晚餐。现代生活中，晚餐时间是一家人最好的沟通机会，可以互相说说自己的收获和见闻，但注意不要只发牢骚，影响大家的心情。
睡前拥抱你的家人。拥抱他人不仅能增进感情的交流，还能有效克服消极情绪及孤独感，让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。▲
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(吉 宁)
十个习惯助你成功
坚持学习 不甘平庸 胆大心细
习惯，从小事做起；机会，从身边寻找。当成功好像可望不可及时，与其望梅止渴，不如从现在开始积蓄力量，为成功的道路不断添砖加瓦。下面的十个习惯，不妨学习一二。
第一，不要轻言退缩。人生之路，从来就不是一帆风顺的。比失败本身更可怕的是怨天尤人，当遇到挫折，或者事情搞砸了时，与其抱怨和犹豫，不如寻找原因、重新开始。
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第二，不停学习、不断修正。要想成功，竞争是不可避免的，可有心的人会从中总结经验教训、及时调整方向，让自己一点点接近成功。
第三，立即行动，从小事做起。很多机会我们没有抓住，是因为总在犹豫，有没有更好的机会、风险会不会很大等。其实，感觉对了就去做，在行动的路上，你会收获更多。。
第四，尊重每一个人。我们一生会遇到很多人，经常打交道的却可能不到100人。但是，每一个人都可能会给你带来机会。诚心待人、保持尊重，是成功路上的良好铺垫。
第五，做常人不敢做的事情。很多人一生平淡，是因为他们习惯性地认为“别人怎么不做”、“我为什么要不一样”……很多机会稍纵即逝，看起来像块“烫手”的石头，其实，只是没有人敢把它搬起来。
第六，保持“饥饿感”。这种“饥饿感”，是来源于心理上的不甘平庸、永不满足。累的时候可以稍微休息，但还是要赶紧爬起来奔跑。
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第七，不与消极者交朋友。如果一个人眼里只能看到灰色，成天抱怨，这也不行、那也不行，最好少跟他打交道。从一个消极者身上，基本学不到任何积极的东西。
第八，勇担责任。无论在工作还是家庭中，只有敢于承担责任，才会获得信赖、显示自身价值，让越来越多的人见识到你的能力，最终一步步发挥和完善领导才能，走向成功。
第九，学会分类、各个击破。保持清醒的头脑，对事务先分清轻重缓急，然后按顺序依次处理，这种技巧不仅会大大提高你的办事效率，而且会让你更有全局观。
第十，处变不惊、胆大心细。天塌下来，可以哭、可以藏、可以躲，可最后还是只能自己扛。因此，无论事情多么紧急，先试着不慌不忙、从容扛下来，冷静后再分析解决办法，这种“大将之风”，必然助你成功。▲ (亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰)
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全面提升你的人格魅力
编者按：一个人能否成功，智力只起小部分作用，还有一大部分取决于你的人格魅力。其实，除了智商(IQ)、情商(EQ)这些熟知的心理概念，要想更好适应现代社会，还需要乐商、胆商、逆商等各种能力。本期，《生命时报》教你多角度提升心理“商数”。
情商
情绪好胜算大
情商(Emotional Quotient ，MQ)一词，最早是由美国耶鲁大学心理学家彼得塞拉维和美国新罕布什尔大学的琼梅耶提出的，主要是指一个人管理和控制情绪的能力。美国心理学家尼尔·戈尔曼把它分成及时了解自己的情绪变化、驾驭各种不良心情、用积极情绪激励自己、理解他人的情绪反应、在人际交往察言观色五个方面。社会心理学家甚至发现，一个人能否取得成功，智商只起到20%的作用，剩下的80%则来自情商。
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如何锻炼：也许智商很难提升，可情商却是可以从小培养的。
首先，可以从小学会等待，锻炼自己的耐心和自控能力。比如，别人做事时不要在旁边不停催促、排队时不要插队等。其次，学会控制愤怒等不良情绪，就要火冒三丈时，不妨深呼吸，从1往上数数，数到60次左右时，你会发现心里平静不少。再次，养成做事情有始有终的好习惯，鼓励自己坚持到底，不轻易放弃，从而增强注意力，调动自己的精力和活力。最后，寻找生活中的“小窍门”，比如出门容易忘带钥匙的人可以每天晚上把钥匙挂在房门口，旁边再写个字条提醒，长此以往，自己应对问题的能力会大有提高。▲
乐商
会逗趣人缘好
顾名思义，乐商(HAPPINESS QUOTIENT，HQ)主要是指一个人让自己获得快乐、为他人创造快乐的能力。生活中，谈笑风生、幽默机智的人不仅能成为大家的关注焦点，还能增加团队的凝聚力；而刻板严肃、不苟言笑则让人敬而远之。因此，乐商能在人际交往中营造一种令人愉悦、轻松有趣的沟通氛围。
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如何锻炼：物质丰富的今天，人的心灵却好像变得日益茫然，“开心不起来”、“怎样找到快乐”成了很多现代人的苦恼。
美国明尼苏达大学的研究发现，人的幸福感大约50%遗传自父母，而另外一半则取决于我们自己。因此，要想拥有高“乐商”，一方面，要建立一个开明、乐观的生活环境，家人之间多建议、少要求，让家成为你取之不尽的快乐源泉。另一方面，无论在工作还是人际交往中，要抱着“办法总比困难多”、“比上不足、比下有余”的积极想法，遇到困难换个角度想、或者用“阿Q精神”戏谑一下自己，心情也许就会由阴转晴。此外，不妨积攒些“开心资源”，比如在手机上保存一些小笑话，聊天时和大家分享，让快乐在分享的同时，不断放大。▲
德商
宽厚塑造威信
德商(Moral Intelligence Quotient, MQ)的概念，是由美国哈佛大学教授、著名精神病专家罗伯特·科尔斯提出的，是指一个人的道德人格品质，包括体贴、尊重、容忍、宽容、诚实、负责、平和、忠心、礼貌等各种美德。有专家指出，智商决定一个人的学习能力，情商决定适应环境的能力，而德商则决定了做人的能力。如果忽略了良好德商的塑造，将来很容易导致高智商、低成就，甚至误入歧途。
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如何锻炼：简单来说，德商高低决定了你是否讨人喜欢，值得人信任和尊重，因而决定了一个人的人脉宽窄。
要想提高自己的德商，第一，气量要大一些，用宽容的心接纳别人的短处和缺点，学会尊重他人的想法和生活，和朋友有了摩擦，尽量做到“大事化小、小事化了”。第二，不要丢掉自己的同情心，相信真善美的存在，生活中多帮助别人，不仅自己心情会更愉悦开朗，还会取得更多人的信任。第三，提升责任心，扛起自己应尽的职责。就像美国前总统杜鲁门一样，在办公桌上竖着“责任到此，不能再拖”，有了责任感，对生活会更加认真、珍惜。 第四，培养一些兴趣爱好，用艺术熏陶自己。比如音乐、美术等，把美好、宁静等感觉输入自己的心中。 ▲
逆商
压力逼出进步
逆商(Adversity Intelligence Quotient，AQ)，也被称为挫折商、逆境商，是由加拿大培训咨询专家保罗·斯托茨提出，近年来颇受人们重视。它是指人们面对逆境承受压力的能力，以及承受失败和挫折的能力。高逆商的人通常更有活力、生活得更愉快，甚至有研究发现，他们手术后身体康复也更快。
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如何锻炼：“苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者则是一个万丈深渊”。要想提高逆商，首先，要在困境中保持缓慢进步。告诉自己，半途而废是损失最大的。陷入困顿时，可以用小目标、小进步来鼓励自己坚持到终点。其次，少问“为什么”，多问“怎么办”。很多人在困难面前不断地想：“为什么这样的事情发生在我身上？”这些问题只能让自己更深地陷入自我怀疑，不如换一种积极导向的问题问自己：“事已至此，可以怎么挽回？”从而引导我们发挥出创造力，转败为胜。最后，相信潜能、提高适应性。相信自己一定能做得更好，了解整个社会的变化趋势，并及时充电，就会在一切逆境面前应对自如。▲
志商
坚持才有希望
志商(Will Intelligence Quotient,WQ)，全称意志商数，由北京师范大学心理学教授许燕最早在国内提出，指人的意志品质水平，包括坚韧性、目的性、果断性、自制力等。“志不强者智不达，言不信者行不果”，志商对一个人的智慧和成就有着重要的影响，可以成为个人强有力的精神支柱，将带来不可估量的成绩。美国心理学家特尔曼对1500多名孩子的追踪研究曾发现，成就最大的20%的人，通常在意志品质上非常突出。
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如何锻炼：提升志商，第一要制订明确的目标，而不是笼统地说“我要过得更好，努力追求成功”。美国哈佛大学的一项跟踪调查发现，在300名毕业生中，15个有明确志向的人20年后的财产，超过了其余285个人财产总和。
第二，一点点接近目标，永不停息。就像一位徒步100公里、破吉尼斯世界纪录的94岁高龄老太太所说的，“一气跑一百公里也许需要勇气，但是走一步路是不需要勇气的，一步再一步，一百公里也就走完了。”
第三，绝不找理由拖延。没有人会帮你承担责任，拖延的后果只有我们自己承担，因此，有了想法一定要第一时间彻底执行，扎实的行动才能化目标为现实，才能让自己更加轻松愉快。这也是很多世界500强企业的行动准则。▲
胆商
勇气搏来机遇
继智商、情商之后，“胆商”(Daring Intelligence Quotient，DQ)开始成为现代社会对人才的新要求。它是胆量、胆识、胆略的度量，高胆商的人具有非凡的胆略，能够临危不乱，破釜沉舟，力排众议，把握机遇，以最快的速度应对变化。胆商并不是匹夫之勇，而是气魄、学识、能力的综合表现。
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美国著名心理学家马丁·加德纳指出，在美国630万死于癌症的病人中，80%的是被吓死的，剩下的20%是真正病死的。无论是战场、商场、还是赛场上，最后比拼的往往也不是体力、实力，而是谁更有敢为天下先、镇定自若的高“胆商”。
如何锻炼：想要训练出高胆商，首先要有自信，能主宰自己的心态。这份自信，更能有效地清除前进的障碍，帮你走向成功。其次，要相信自己的直觉。赢家在作出决策的瞬间，靠的往往是直觉而不是分析。当然，良好的直觉来自于丰富的实践，才会在关键的瞬间发挥作用。
再次，看淡成败，注重过程。很多人都是因为患得患失丧失机会。不妨问自己：失败了又怎样？最坏的结果我能够承受吗？如果能够承受，就去尝试。只要有勇气踏出第一步，接下来就好办多了。最后，果敢行动。犹豫和延迟，最终只会让自己越来越哀怨，丧失自信，只有将勇气付诸实践，才能产生实实在在的成果。▲ (国家二级心理咨询师、北京易普斯咨询专家 余小倩 美国加利福尼亚大学圣地亚哥分校精)
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很多儿女都有这样的感受：和年纪大的父母相处越来越困难。他们的心情说变就变、很容易大起大落。刚刚在公园溜得挺开心，回家后又觉得电视不好看、没意思而唉声叹气；明明说好了假期一起去旅游，可临出发时又担心自己体力不够而临时动摇。
其实，这都是“心理斜坡”在作怪。老年人交往空间的相对封闭、身体健康的日渐滑坡、生活和工作上成就感的减少，使得他们的心情也随之走下坡路，遇到不顺利的事情，很容易向消极的情绪转化，如不及时制止，他们的情绪可能越来越糟糕，陷入谷底。这个时候，家人要及时观察到他们的情绪变化，像个“杠杆”一样，把老人的心情重新“撬”起来。
儿女对老人的这种“情绪杠杆”，应当是多维的。首先，他们对老年生活感到迷茫、不知所措时，特别是刚退休的时候，可以充当爸妈的生活参谋和策划师，让他们重新找到生活方向的乐趣所在。比如建议他们和邻居们一起，每天结伴参加一些红歌队、秧歌队等，既能强身健体，又能打发寂寞。其次，对于老人积极的行为，晚辈要及时给予肯定和鼓励，起到正面的反馈和激励作用。比如，经常夸赞他们看着比实际岁数年轻、出的点子好，帮助他们保持愉悦的心情。最后，平常生活中，用自己的积极言行感染老人，引导他们发现和感受阳光的一面。比如带着小孙子常回家看看，用孩子们的旺盛的生命力，带给老人快乐和生活的勇气。▲ (河南省精神卫生中心副主任医师 张玉娟)
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10件事带来一天好心情
早上伸个懒腰 中午小睡一会 晚饭别发牢骚
早上醒来睁开眼睛的那一刻开始，谁都想拥有快乐的一整天，可各种不期而遇的事情，很容易无意间打扰我们的心情。日前，台湾《康健》杂志告诉我们，学会一些小花样，就能及时为情绪“拨乱反正”，让你一天拥有好心情。
早上起床后深呼吸、伸懒腰。美国国家职业安全与健康研究院沙特博士表示，学会管理自己的一天，对减轻快节奏生活中的压力非常重要。起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。
, http://www.100md.com
出门后与人打招呼。走出家门，全新的一天开始了。不妨带着微笑，与碰上的邻居、同事主动打个招呼，他们也会回报你同样的微笑和问候，让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。
遇到难题与人商量。《精疲力竭的真相》一书作者、心理学家麦斯庆指出，紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助。最好把具体的问题说出来，然后集思广益，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。
整理办公环境。良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。
烦躁时到窗边站一站。自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够。因此，任务繁多、心情焦躁时，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。
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中午休息一会儿。《午睡的艺术》一书作者安东尼发现，中午小睡15—30分钟，下午的表现会更好。但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。
下午活动一下身体。经过一上午的“头脑风暴”，下午再冥思苦想会有点“力不从心”。不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。
回家路上哼哼歌。一天的辛劳过后，该让自己放松一下了。回家路上，不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌，音乐不仅能带来美好感受，还能帮你转移注意力，忘掉工作中的不快。
和家人共进晚餐。现代生活中，晚餐时间是一家人最好的沟通机会，可以互相说说自己的收获和见闻，但注意不要只发牢骚，影响大家的心情。
睡前拥抱你的家人。拥抱他人不仅能增进感情的交流，还能有效克服消极情绪及孤独感，让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。▲
, 百拇医药
(吉 宁)
十个习惯助你成功
坚持学习 不甘平庸 胆大心细
习惯，从小事做起；机会，从身边寻找。当成功好像可望不可及时，与其望梅止渴，不如从现在开始积蓄力量，为成功的道路不断添砖加瓦。下面的十个习惯，不妨学习一二。
第一，不要轻言退缩。人生之路，从来就不是一帆风顺的。比失败本身更可怕的是怨天尤人，当遇到挫折，或者事情搞砸了时，与其抱怨和犹豫，不如寻找原因、重新开始。
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第二，不停学习、不断修正。要想成功，竞争是不可避免的，可有心的人会从中总结经验教训、及时调整方向，让自己一点点接近成功。
第三，立即行动，从小事做起。很多机会我们没有抓住，是因为总在犹豫，有没有更好的机会、风险会不会很大等。其实，感觉对了就去做，在行动的路上，你会收获更多。。
第四，尊重每一个人。我们一生会遇到很多人，经常打交道的却可能不到100人。但是，每一个人都可能会给你带来机会。诚心待人、保持尊重，是成功路上的良好铺垫。
第五，做常人不敢做的事情。很多人一生平淡，是因为他们习惯性地认为“别人怎么不做”、“我为什么要不一样”……很多机会稍纵即逝，看起来像块“烫手”的石头，其实，只是没有人敢把它搬起来。
第六，保持“饥饿感”。这种“饥饿感”，是来源于心理上的不甘平庸、永不满足。累的时候可以稍微休息，但还是要赶紧爬起来奔跑。
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第七，不与消极者交朋友。如果一个人眼里只能看到灰色，成天抱怨，这也不行、那也不行，最好少跟他打交道。从一个消极者身上，基本学不到任何积极的东西。
第八，勇担责任。无论在工作还是家庭中，只有敢于承担责任，才会获得信赖、显示自身价值，让越来越多的人见识到你的能力，最终一步步发挥和完善领导才能，走向成功。
第九，学会分类、各个击破。保持清醒的头脑，对事务先分清轻重缓急，然后按顺序依次处理，这种技巧不仅会大大提高你的办事效率，而且会让你更有全局观。
第十，处变不惊、胆大心细。天塌下来，可以哭、可以藏、可以躲，可最后还是只能自己扛。因此，无论事情多么紧急，先试着不慌不忙、从容扛下来，冷静后再分析解决办法，这种“大将之风”，必然助你成功。▲ (亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰)
, 百拇医药
全面提升你的人格魅力
编者按：一个人能否成功，智力只起小部分作用，还有一大部分取决于你的人格魅力。其实，除了智商(IQ)、情商(EQ)这些熟知的心理概念，要想更好适应现代社会，还需要乐商、胆商、逆商等各种能力。本期，《生命时报》教你多角度提升心理“商数”。
情商
情绪好胜算大
情商(Emotional Quotient ，MQ)一词，最早是由美国耶鲁大学心理学家彼得塞拉维和美国新罕布什尔大学的琼梅耶提出的，主要是指一个人管理和控制情绪的能力。美国心理学家尼尔·戈尔曼把它分成及时了解自己的情绪变化、驾驭各种不良心情、用积极情绪激励自己、理解他人的情绪反应、在人际交往察言观色五个方面。社会心理学家甚至发现，一个人能否取得成功，智商只起到20%的作用，剩下的80%则来自情商。
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如何锻炼：也许智商很难提升，可情商却是可以从小培养的。
首先，可以从小学会等待，锻炼自己的耐心和自控能力。比如，别人做事时不要在旁边不停催促、排队时不要插队等。其次，学会控制愤怒等不良情绪，就要火冒三丈时，不妨深呼吸，从1往上数数，数到60次左右时，你会发现心里平静不少。再次，养成做事情有始有终的好习惯，鼓励自己坚持到底，不轻易放弃，从而增强注意力，调动自己的精力和活力。最后，寻找生活中的“小窍门”，比如出门容易忘带钥匙的人可以每天晚上把钥匙挂在房门口，旁边再写个字条提醒，长此以往，自己应对问题的能力会大有提高。▲
乐商
会逗趣人缘好
顾名思义，乐商(HAPPINESS QUOTIENT，HQ)主要是指一个人让自己获得快乐、为他人创造快乐的能力。生活中，谈笑风生、幽默机智的人不仅能成为大家的关注焦点，还能增加团队的凝聚力；而刻板严肃、不苟言笑则让人敬而远之。因此，乐商能在人际交往中营造一种令人愉悦、轻松有趣的沟通氛围。
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如何锻炼：物质丰富的今天，人的心灵却好像变得日益茫然，“开心不起来”、“怎样找到快乐”成了很多现代人的苦恼。
美国明尼苏达大学的研究发现，人的幸福感大约50%遗传自父母，而另外一半则取决于我们自己。因此，要想拥有高“乐商”，一方面，要建立一个开明、乐观的生活环境，家人之间多建议、少要求，让家成为你取之不尽的快乐源泉。另一方面，无论在工作还是人际交往中，要抱着“办法总比困难多”、“比上不足、比下有余”的积极想法，遇到困难换个角度想、或者用“阿Q精神”戏谑一下自己，心情也许就会由阴转晴。此外，不妨积攒些“开心资源”，比如在手机上保存一些小笑话，聊天时和大家分享，让快乐在分享的同时，不断放大。▲
德商
宽厚塑造威信
德商(Moral Intelligence Quotient, MQ)的概念，是由美国哈佛大学教授、著名精神病专家罗伯特·科尔斯提出的，是指一个人的道德人格品质，包括体贴、尊重、容忍、宽容、诚实、负责、平和、忠心、礼貌等各种美德。有专家指出，智商决定一个人的学习能力，情商决定适应环境的能力，而德商则决定了做人的能力。如果忽略了良好德商的塑造，将来很容易导致高智商、低成就，甚至误入歧途。
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如何锻炼：简单来说，德商高低决定了你是否讨人喜欢，值得人信任和尊重，因而决定了一个人的人脉宽窄。
要想提高自己的德商，第一，气量要大一些，用宽容的心接纳别人的短处和缺点，学会尊重他人的想法和生活，和朋友有了摩擦，尽量做到“大事化小、小事化了”。第二，不要丢掉自己的同情心，相信真善美的存在，生活中多帮助别人，不仅自己心情会更愉悦开朗，还会取得更多人的信任。第三，提升责任心，扛起自己应尽的职责。就像美国前总统杜鲁门一样，在办公桌上竖着“责任到此，不能再拖”，有了责任感，对生活会更加认真、珍惜。 第四，培养一些兴趣爱好，用艺术熏陶自己。比如音乐、美术等，把美好、宁静等感觉输入自己的心中。 ▲
逆商
压力逼出进步
逆商(Adversity Intelligence Quotient，AQ)，也被称为挫折商、逆境商，是由加拿大培训咨询专家保罗·斯托茨提出，近年来颇受人们重视。它是指人们面对逆境承受压力的能力，以及承受失败和挫折的能力。高逆商的人通常更有活力、生活得更愉快，甚至有研究发现，他们手术后身体康复也更快。
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如何锻炼：“苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者则是一个万丈深渊”。要想提高逆商，首先，要在困境中保持缓慢进步。告诉自己，半途而废是损失最大的。陷入困顿时，可以用小目标、小进步来鼓励自己坚持到终点。其次，少问“为什么”，多问“怎么办”。很多人在困难面前不断地想：“为什么这样的事情发生在我身上？”这些问题只能让自己更深地陷入自我怀疑，不如换一种积极导向的问题问自己：“事已至此，可以怎么挽回？”从而引导我们发挥出创造力，转败为胜。最后，相信潜能、提高适应性。相信自己一定能做得更好，了解整个社会的变化趋势，并及时充电，就会在一切逆境面前应对自如。▲
志商
坚持才有希望
志商(Will Intelligence Quotient,WQ)，全称意志商数，由北京师范大学心理学教授许燕最早在国内提出，指人的意志品质水平，包括坚韧性、目的性、果断性、自制力等。“志不强者智不达，言不信者行不果”，志商对一个人的智慧和成就有着重要的影响，可以成为个人强有力的精神支柱，将带来不可估量的成绩。美国心理学家特尔曼对1500多名孩子的追踪研究曾发现，成就最大的20%的人，通常在意志品质上非常突出。
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如何锻炼：提升志商，第一要制订明确的目标，而不是笼统地说“我要过得更好，努力追求成功”。美国哈佛大学的一项跟踪调查发现，在300名毕业生中，15个有明确志向的人20年后的财产，超过了其余285个人财产总和。
第二，一点点接近目标，永不停息。就像一位徒步100公里、破吉尼斯世界纪录的94岁高龄老太太所说的，“一气跑一百公里也许需要勇气，但是走一步路是不需要勇气的，一步再一步，一百公里也就走完了。”
第三，绝不找理由拖延。没有人会帮你承担责任，拖延的后果只有我们自己承担，因此，有了想法一定要第一时间彻底执行，扎实的行动才能化目标为现实，才能让自己更加轻松愉快。这也是很多世界500强企业的行动准则。▲
胆商
勇气搏来机遇
继智商、情商之后，“胆商”(Daring Intelligence Quotient，DQ)开始成为现代社会对人才的新要求。它是胆量、胆识、胆略的度量，高胆商的人具有非凡的胆略，能够临危不乱，破釜沉舟，力排众议，把握机遇，以最快的速度应对变化。胆商并不是匹夫之勇，而是气魄、学识、能力的综合表现。
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美国著名心理学家马丁·加德纳指出，在美国630万死于癌症的病人中，80%的是被吓死的，剩下的20%是真正病死的。无论是战场、商场、还是赛场上，最后比拼的往往也不是体力、实力，而是谁更有敢为天下先、镇定自若的高“胆商”。
如何锻炼：想要训练出高胆商，首先要有自信，能主宰自己的心态。这份自信，更能有效地清除前进的障碍，帮你走向成功。其次，要相信自己的直觉。赢家在作出决策的瞬间，靠的往往是直觉而不是分析。当然，良好的直觉来自于丰富的实践，才会在关键的瞬间发挥作用。
再次，看淡成败，注重过程。很多人都是因为患得患失丧失机会。不妨问自己：失败了又怎样？最坏的结果我能够承受吗？如果能够承受，就去尝试。只要有勇气踏出第一步，接下来就好办多了。最后，果敢行动。犹豫和延迟，最终只会让自己越来越哀怨，丧失自信，只有将勇气付诸实践，才能产生实实在在的成果。▲ (国家二级心理咨询师、北京易普斯咨询专家 余小倩 美国加利福尼亚大学圣地亚哥分校精)
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