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卫生间里的健康时间表
http://www.100md.com 2011年10月4日 生命时报2011.10.04
     我们每天都要洗漱,但你知道洗手洗脸、刷牙、洗澡各需要多长时间效果才最好吗?听北京大学第一医院副主任医师刘建湘帮你一一梳理吧。n+!p^, 百拇医药

    洗脸:3分钟。n+!p^, 百拇医药

    油性皮肤的人3—5分钟为宜。干性肌肤的人可短一些,两三分钟即可,否则皮肤容易起皮、长皱纹。每天洗两三次,太多可能伤害皮肤。n+!p^, 百拇医药

    洗手:至少1分钟。n+!p^, 百拇医药

    掌心相对摩擦;手心对手背沿指缝相互搓擦;掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行;弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦;搓洗手腕,交换进行。n+!p^, 百拇医药

    为保证效果,一要用流动的水;二是时间不少于1分钟,打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒;三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位;四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗完手后,要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。n+!p^, 百拇医药

    刷牙:3分钟。n+!p^, 百拇医药

    每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现,如果不蘸水和牙膏,先用软毛牙刷干刷30秒,然后再蘸水清洁,能获得更好的清洁效果。此外,左右手应该经常换着用,因为总用同一只手刷牙的人,无法让牙刷够到牙齿所有的部位。n+!p^, 百拇医药

    每天最好在饭后刷牙,也就是每天刷牙3次,如果没有条件,至少也要保证早晚各刷牙一次。n+!p^, 百拇医药

    洗澡:盆浴20分钟,淋浴10—15分钟。n+!p^, 百拇医药

    自来水通常用氯来消毒,研究表明,长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。洗澡时间过长,头部血液供应相对减少,也易导致脑缺血,出现意外。饭前饭后不适宜洗浴,最佳时间是饭后2小时左右。n+!p^, 百拇医药

    水泡脚:15—30分钟。n+!p^, 百拇医药

    热水泡脚时间太长有害无益,尤其是老年人,容易出现胸闷心慌症状。泡脚以15—30分钟为宜,如果你使用的是电动足浴盆,20分钟就够了,以身体微微出汗为宜。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。▲n+!p^, 百拇医药

    (徐志雄)