赶跑长假综合征最实用战术
长假结束，当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“长假综合征”。那么怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？调适、缓解这些词都太笼统，我们需要更具体而且能见实效的指导方案。本期介绍的长假综合征调节攻略都是能让你轻松实施的，比如吃吃喝喝中就能恢复被打乱的生物钟，让嗅觉把你的萎靡赶跑，按摩对穴位就会困意全无，不费吹灰之力，让你快速出状态。
症状一：睡眠紊乱
节假日里，通宵娱乐，上网、打牌，不给身体充分的休息时间，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，造成神经系统紊乱，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等“睡眠紊乱”现象。
处方：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，也可以从饮食入手，吃些晚上让你睡得香的食物，避免让你困上加困的食物。巧妙地使用精油也能帮助你提神醒脑。
■TIPS
这些食物只会加重你的疲倦感
富含色氨酸的食物:色氨酸是人体必需的氨基酸，可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。含色氨酸最多的是小米，此外还有牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
海鲜:金秋十月正是蟹肥膏满的时节。不过海蟹还是要少吃。因为海鲜和味精一样，含有一种叫作谷氨酸钠的物质。过量摄入谷氨酸钠会让人昏昏欲睡。
热量少的食物:长假期间亲友小聚放纵肠胃，因此，减肥就成了许多爱美的女性长假后的必修课，忌油腻、省主食是屡试不爽的减肥方法，萝卜青菜煲一锅素汤恐怕就成了十月下半程食谱上的主菜。这种吃法的副作用就是容易让人疲劳，这是因为长时间进食热量低的食物，大脑就能会因为能量不足，无法维持正常的神经活动，从而产生困顿和疲倦感。
这些食物有助于安眠
按时作息固然是改善节后睡眠紊乱的根本，吃对食物其实也能帮你改善睡眠质量。
牛奶:牛奶中的L-色氨酸和一种对机体生理功能具有调节作用的肽类。利于入睡和解除疲劳。临睡前，可饮杯温牛奶。
蜂蜜:具有补中益气，安五脏，和百药之效果，对失眠者疗效显著，可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
核桃：可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。
葵花子：葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
提神咖啡 喝出低血糖会更“困”
咖啡是公认的提神饮料，但喝咖啡也有讲究，如果饮用方法不正确，不仅起不到提神的作用，还会适得其反，越喝越“困”。首先，喝咖啡的时候不宜放糖过多。适当放点糖能提升咖啡的味道，但如果放糖过多，反而会让人变得无精打采，甚至感到十分疲倦。咖啡进入人体后会消耗体内的某些矿物质，而这些矿物质会在体内将摄入的碳水化合物转化为葡萄糖的过程中是不可缺少的。此外，咖啡会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞，分泌大量的胰岛素，而过量的胰岛素能降低血液中葡萄糖的含量。一旦血糖过低，就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力，嗜睡等低血糖症状。
精油处方之安神
节前停滞的工作会在节后汹涌而来，焦虑、思虑过重这些心理因素难免会波及到睡眠，此时不妨试试香熏疗法。以罗马柑橘、薰衣草、橘子为配方的复合精油能平衡思绪、安抚心灵、促进睡意，提升睡眠质量，安抚过于兴奋的神经系统，怡人的倾向，可达到真正情绪舒缓，全身性放松。特别适合入睡困难，多梦及疲劳过度者使用。可以在扩香石里滴入5滴安眠精油，放在床头，也可利用加湿器，电香熏器等进行扩香味。
提神处方之按摩
如果工作中实在感到困倦难耐，还有一个应急的办法——按摩合谷穴。合谷穴位于拇指于食指交接处，将拇指与食指合拢时，手背有一凸出处即为合谷穴，按压5至10次或持续5分钟，直到手部有轻微酸胀感为止，可提振精神。
症状二：便秘、全身鼓鼓胀胀
过节吃多了，肚子胀气，消化不好；熬夜喝水少，便秘了；四处走亲访友、长途旅行，水肿了；消化系统紊乱，全身鼓鼓胀胀的。
处方：适当吃一些健胃消食片或山楂片；尽量吃清淡一点的饭菜，让肠胃得到休息；经常做一些步行、慢跑伸展等有氧运动。此外，适量到户外运动，让自己的身心“动”起来，有助于调养好胃口。
■TIPS
多喝开水可解油腻
节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。建议上班前后减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
节后清肠胃并非越清淡越好
长假当中，吃得过多、过饱而运动不足，常常会难以消化，出现食滞，感觉吃什么都没有胃口。此时，许多人最想吃的就是清粥小菜，减轻肠胃负担。不过，吃素也有很多讲究。素食的优点是容易消化，缺点是营养不足，特别是蛋白质不足。在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质，其他食物中的蛋白质含量都很少，不易于人体消化吸收和利用。建议长假过后，用荤素相间的饮食调理肠胃。鸡鸭鱼肉之类的荤食不仅仅会带来让你有负罪感的脂肪，它们其实也是营养的重要来源，能为人体的生长发育和代谢提供大量优质蛋白和脂肪酸。荤使组织细胞的结构完全，提高抗病能力。
精油处方之排毒
节后除了要节制饮食，排出节日积累的毒素也能让人觉得神清气爽。可用杜松精油、葡萄柚精油、天竺葵精油、玫瑰草精油、雪松精油、荷荷芭油、月见草油、甜杏仁油配成复方精油，在洗澡水中滴入不超过8滴排毒精油，泡浴15分钟，将有助于身体循环排毒，不能关注改善水分滞留症状、排除废物，加速脂肪代谢。
症状三：不想上班，难以进入工作状态
7天长假过去了，很多人上班仍有些不适应。一些上班族还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧、抵触的心理。上班没精神，面对越来越多的工作就是没有工作热情，效率也特别低，脾气前所未有的坏，点火就着，过完假日后没有期待，心情突然低落。
处方：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。如可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
■TIPS
少谈见闻 避免分心
人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢？专家给出了几条建议：
1.最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。
2.购买办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。
3.上班后不要热衷于和同事讨论长假见闻，以免分心。
4.上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽快进入工作状态。
精油处方之醒神
佛手柑、薄荷、松木精油能使人心情愉悦、头脑清醒、反应迅速，还能让虚弱、萎靡不振的心灵感觉焕然一新，并改善周围环境中的空气质量，让人呼吸顺畅。帮助在从事开车或需要长时间集中注意力的人有效提高专注力。开车或办公时，将两滴醒神精油在车用熏香器中或滴在棉球或纸面上，放在空调出风口即可，也可以在精油项链中滴入5至6滴醒神精油，随身携带，精致、芬芳又提神。
晨报记者 孔瑶瑶