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家最好的护心场所
http://www.100md.com 2011年10月14日 生命时报2011.10.14
     2011年9月29日,是第12个世界心脏病日。今年的主题是:“世界同心,全家一心”。中国工程院院士、复旦大学附属中山医院陈灏珠教授,中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授,中国医师协会心血管内科医师分会会长霍勇教授通过本报倡导,每个人都应时刻提醒自己和家人,拒绝吸烟、经常运动、健康饮食,为全家人的心脏健康负起责任。;, http://www.100md.com

    孩子;, http://www.100md.com

    劝爸爸赶紧戒烟;, http://www.100md.com

    人人知道吸烟伤肺,其实它对心脏的损害也不小。香烟中的焦油、尼古丁会损伤血管,引发高血压动脉硬化冠心病等疾病。当你叼着烟卷吞云吐雾时,是否想到家人的心也笼罩在这片阴影下?;, http://www.100md.com

    其实,如果家里有个爱抽烟的爸爸,孩子还真是对付他的最好“武器”。哪个爸爸不希望在孩子心中树立光辉形象?为了孩子和家人的健康,恐怕烟瘾再大也会克制。;, http://www.100md.com

    比如,让孩子在手机屏保上编一条短信:“为了我和妈妈的健康,戒烟吧。”看到这样的提醒,哪个爸爸能不动容呢?即使忍不住掏出了烟,相信也会放下。一旦发觉他偶尔有这样的举动,或是开始躲到阳台或厕所吸烟,家人千万不要视而不见,不妨让孩子夸夸爸爸对家人的责任心,鼓励他控制住烟瘾,递上一块口香糖或一包瓜子,帮他转移注意力。如果爸爸忍不住香烟的诱惑而宣告戒烟失败,此时更需要家人的鼓励,不要嘲笑,应该让孩子体贴地安慰:戒烟的确不容易,爸爸下次一定能成功!最后,孩子可以和爸爸一起制订戒烟计划,逐渐减少吸烟次数,想抽烟时让他跑跑步、下下棋,焦虑胸闷时做10次深呼吸,渐渐帮他转移兴趣。▲;, http://www.100md.com

    夫妻;, http://www.100md.com

    做对方的“减压药”;, http://www.100md.com

    “这个急躁的世界就像是一口压力锅,每个人都处于压力下”。美国心理学家道克·查尔德曾打过这样一个比方。的确,有人经常面临‘办公室政治’的勾心斗角,身心俱疲,缺乏安全感;有人经常需要应对突发状况,情绪总处于应激状态;还有人积累的负面情绪太多,无法排解……这些压力正是心脏的大敌。此时,你最亲密的另一半可能是最有效的“减压药”。;, http://www.100md.com

    如果发现对方下班后闷闷不乐或想发火时,不要埋怨而应鼓励他适当释放压力,并营造有利情绪宣泄的气氛,把他拉进影院看一场动作片或听听轻音乐。培养幽默感也可以浇灭焦虑,夫妻二人平时不妨多听相声,看看喜剧。研究发现,性格开朗的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

    压力往往重女轻男。美国一项调研显示,男人的压力高峰值出现在工作中,一旦傍晚下班回家,就会下降;妇女的压力峰值则在工作中有时会升高,但下班回家后往往会升至最高。压力激素剧增对心脏有百害而无一利。因此,家庭和工作压力都很高的女性,得冠心病的几率最大。这时,男人最好多帮妻子分担,听听她的倾诉,或者仅需一个拥抱,表达的疼爱就胜于万千言语。▲am21+v2, 百拇医药

    妻子am21+v2, 百拇医药

    当好健康管理员am21+v2, 百拇医药

    胡大一教授说过,教育一个男人等于只教了一个人;而教好一个女人,相当于教好了一家人。在大多数家里,都是女人在料理全家生活,包括购物、烹饪、安排全家活动,细心的她们总能最早发现家人的身体异常。因此,女性不仅要自身健康,更应做好家庭健康管理员。am21+v2, 百拇医药

    比如,提醒家人少在外应酬,再忙也要回家吃饭。饭店里的菜肴油盐大大超标,容易增加患肥胖和代谢综合征的几率,老喝酒还会损伤心肌。如果家人中午在外面吃得比较油腻,晚上就尽量做些清粥淡饭,比如熬点小米粥、拌两个凉拌菜。如果想补充蛋白质,就做些豆制品或清蒸鱼。am21+v2, 百拇医药

    按时给家人做早餐。经常不吃早餐容易肥胖,腹部脂肪堆积、胆固醇升高,这些都是心脏病的诱因。am21+v2, 百拇医药

    家中常备坚果。坚果被评为“最佳护心零食”。有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20—25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。如果家里有孩子,要督促他们少吃汉堡、薯条等垃圾食物,每天至少要吃3—5份蔬果。am21+v2, 百拇医药

    用好家里的“护心三宝”:盐勺、油壶、体重秤。做饭时要严格控制盐(每人每天少于6克),或者干脆学学欧美人,做菜时不要加调味料,而是在桌上摆一些调味盐。吃饭时,根据个人口味,添加在自己的饭菜中。买小包装的油,并贴上一个标签,注明开封日期。比如一家三口每天需要75克油,那么一瓶2升装的油,至少应该吃上24天,才不会超标。体重是许多慢性病发病的“晴雨表”。家中常备个体重秤,至少每月称一次,并保证家人的体重都在正常范围内。▲am21+v2, 百拇医药

    丈夫am21+v2, 百拇医药

    提醒爱人am21+v2, 百拇医药

    远离油烟am21+v2, 百拇医药

    问问男人,当妻子奋力打扫卫生、做饭洗碗时,你是不是屁股粘在沙发上安然地看报纸?其实,适当帮妻子做做家务,不仅让忙碌的她备感欣慰,更无形中保护了她的心脏。

    最近,《身心医学》杂志刊登美国一项最新研究显示,家务做得多伤心脏。女性心脏的另一大威胁是厨房内的油烟污染,豆油、花生油、菜油等高温烹调后产生的油烟伤肺又伤心。#[&-h2], 百拇医药

    要知道,单调、重复、琐碎的家务活不是妻子的专利,丈夫应该多帮妻子做一些,别让她整天泡在厨房里,不仅呵护了妻子身体,还能增进夫妻关系。另外,也可以养成一些烹调好习惯。比如,下厨时开足抽油烟机,烹饪后再多开3分钟;抽油烟机的安装高度最好距灶台60厘米,且其排风管长度不要超过3米,拐弯不要多于3个,能达到最好的排烟效果;油烟的另一个来源是燃气中冒出的黑烟,有时不妨用电磁炉代替燃气灶做饭;炒菜时油温尽可能不超过200摄氏度(以油锅冒烟为极限);多采用煮、炖等不会产生油烟的烹饪方法。▲#[&-h2], 百拇医药

    儿女#[&-h2], 百拇医药

    教老人急救知识#[&-h2], 百拇医药

    无论是否与老爸老妈住在一起,做儿女的都应经常为他们的健康把关,大到房间布局,小到药箱里的常备物,只要从细节上多为他们考虑,父母的心脏就能变得更强壮。#[&-h2], 百拇医药

    每年带父母做一次心脏检查。尤其有些老人平时总觉得胸闷心悸、心前区不适,有高血脂、吸烟、高血压糖尿病、肥胖、或有心脑血管疾病家族史,必要时可以做心脏负荷试验、24小时动态心电图及心脏彩超等检查。#[&-h2], 百拇医药

    送计步器和血压计。当为送父母什么礼物发愁时,不妨选个计步器,设定目标使运动容易坚持下去。鼓励老人平均每天走7000步,养成“不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯。血压是老人健康的晴雨表,可以再送父母一个家庭用电子血压计。老人觉得头晕、胸闷时,最好及时量一下。#[&-h2], 百拇医药

    教爸妈急救知识。白天,随身携带“救心药”(硝酸甘油阿司匹林等),装在上衣口袋里,晚上把药物放在床头,如果夜间发病,一伸手就能拿到;如果心脏不舒服,不管在家里或是街上,要立刻躺下,千万别硬撑。然后平躺着含服硝酸甘油,并且嚼服300毫克的阿司匹林,这样药效发挥更快,并且请家人或路人拨打120急救电话。#[&-h2], 百拇医药

    最后,在起居习惯上,也要多提醒爸妈,比如,醒后不要猛起身;冬季出门尤其要注意保暖,应备好四件物品:帽子、围脖、口罩、手套,以防寒冷诱发心绞痛。▲#[&-h2], 百拇医药

    全家#[&-h2], 百拇医药

    老老少少动起来#[&-h2], 百拇医药

    运动对心脏好处多多,可真正能坚持下来的不多,要么因为动力不足,要么兴趣有限。如果全家一起动员,一定事半功倍。搭档可以是你的另一半、孩子、父母,只要走出去、动起来、坚持住,就是胜利。#[&-h2], 百拇医药

    夫妻搭配。推荐项目:散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合。不过,男女体质有别,力量、耐力、柔韧等都有差异,所以在选择项目和运动中都要注意平衡。#[&-h2], 百拇医药

    亲子运动。推荐项目:游戏、爬山、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐,项目应尽量简单,以孩子为主,家长为辅,充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目,以免过于消耗体力,影响孩子的兴趣和生长发育。#[&-h2], 百拇医药

    隔代组合。推荐项目:散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动,帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说,爬山、跳绳等项目容易损伤膝关节,不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材,如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高灵活性的转轮等。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60—70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿支撑力。▲#[&-h2], 百拇医药

    (本版文章由本报记者田野采写)