家最好的护心场所
2011年9月29日，是第12个世界心脏病日。今年的主题是：“世界同心，全家一心”。中国工程院院士、复旦大学附属中山医院陈灏珠教授，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授，中国医师协会心血管内科医师分会会长霍勇教授通过本报倡导，每个人都应时刻提醒自己和家人，拒绝吸烟、经常运动、健康饮食，为全家人的心脏健康负起责任。
孩子
劝爸爸赶紧戒烟
人人知道吸烟伤肺，其实它对心脏的损害也不小。香烟中的焦油、尼古丁会损伤血管，引发高血压、动脉硬化、冠心病等疾病。当你叼着烟卷吞云吐雾时，是否想到家人的心也笼罩在这片阴影下？
其实，如果家里有个爱抽烟的爸爸，孩子还真是对付他的最好“武器”。哪个爸爸不希望在孩子心中树立光辉形象？为了孩子和家人的健康，恐怕烟瘾再大也会克制。
, http://www.100md.com
比如，让孩子在手机屏保上编一条短信：“为了我和妈妈的健康，戒烟吧。”看到这样的提醒，哪个爸爸能不动容呢？即使忍不住掏出了烟，相信也会放下。一旦发觉他偶尔有这样的举动，或是开始躲到阳台或厕所吸烟，家人千万不要视而不见，不妨让孩子夸夸爸爸对家人的责任心，鼓励他控制住烟瘾，递上一块口香糖或一包瓜子，帮他转移注意力。如果爸爸忍不住香烟的诱惑而宣告戒烟失败，此时更需要家人的鼓励，不要嘲笑，应该让孩子体贴地安慰：戒烟的确不容易，爸爸下次一定能成功!最后，孩子可以和爸爸一起制订戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，想抽烟时让他跑跑步、下下棋，焦虑胸闷时做10次深呼吸，渐渐帮他转移兴趣。▲
夫妻
做对方的“减压药”
“这个急躁的世界就像是一口压力锅，每个人都处于压力下”。美国心理学家道克·查尔德曾打过这样一个比方。的确，有人经常面临‘办公室政治’的勾心斗角，身心俱疲，缺乏安全感；有人经常需要应对突发状况，情绪总处于应激状态；还有人积累的负面情绪太多，无法排解……这些压力正是心脏的大敌。此时，你最亲密的另一半可能是最有效的“减压药”。
, 百拇医药
如果发现对方下班后闷闷不乐或想发火时，不要埋怨而应鼓励他适当释放压力，并营造有利情绪宣泄的气氛，把他拉进影院看一场动作片或听听轻音乐。培养幽默感也可以浇灭焦虑，夫妻二人平时不妨多听相声，看看喜剧。研究发现，性格开朗的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
压力往往重女轻男。美国一项调研显示，男人的压力高峰值出现在工作中，一旦傍晚下班回家，就会下降；妇女的压力峰值则在工作中有时会升高，但下班回家后往往会升至最高。压力激素剧增对心脏有百害而无一利。因此，家庭和工作压力都很高的女性，得冠心病的几率最大。这时，男人最好多帮妻子分担，听听她的倾诉，或者仅需一个拥抱，表达的疼爱就胜于万千言语。▲
妻子
当好健康管理员
胡大一教授说过，教育一个男人等于只教了一个人；而教好一个女人，相当于教好了一家人。在大多数家里，都是女人在料理全家生活，包括购物、烹饪、安排全家活动，细心的她们总能最早发现家人的身体异常。因此，女性不仅要自身健康，更应做好家庭健康管理员。
, 百拇医药
比如，提醒家人少在外应酬，再忙也要回家吃饭。饭店里的菜肴油盐大大超标，容易增加患肥胖和代谢综合征的几率，老喝酒还会损伤心肌。如果家人中午在外面吃得比较油腻，晚上就尽量做些清粥淡饭，比如熬点小米粥、拌两个凉拌菜。如果想补充蛋白质，就做些豆制品或清蒸鱼。
按时给家人做早餐。经常不吃早餐容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高，这些都是心脏病的诱因。
家中常备坚果。坚果被评为“最佳护心零食”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。如果家里有孩子，要督促他们少吃汉堡、薯条等垃圾食物，每天至少要吃3—5份蔬果。
用好家里的“护心三宝”：盐勺、油壶、体重秤。做饭时要严格控制盐(每人每天少于6克)，或者干脆学学欧美人，做菜时不要加调味料，而是在桌上摆一些调味盐。吃饭时，根据个人口味，添加在自己的饭菜中。买小包装的油，并贴上一个标签，注明开封日期。比如一家三口每天需要75克油，那么一瓶2升装的油，至少应该吃上24天，才不会超标。体重是许多慢性病发病的“晴雨表”。家中常备个体重秤，至少每月称一次，并保证家人的体重都在正常范围内。▲
, 百拇医药
丈夫
提醒爱人
远离油烟
问问男人，当妻子奋力打扫卫生、做饭洗碗时，你是不是屁股粘在沙发上安然地看报纸？其实，适当帮妻子做做家务，不仅让忙碌的她备感欣慰，更无形中保护了她的心脏。
最近，《身心医学》杂志刊登美国一项最新研究显示，家务做得多伤心脏。女性心脏的另一大威胁是厨房内的油烟污染，豆油、花生油、菜油等高温烹调后产生的油烟伤肺又伤心。
要知道，单调、重复、琐碎的家务活不是妻子的专利，丈夫应该多帮妻子做一些，别让她整天泡在厨房里，不仅呵护了妻子身体，还能增进夫妻关系。另外，也可以养成一些烹调好习惯。比如，下厨时开足抽油烟机，烹饪后再多开3分钟；抽油烟机的安装高度最好距灶台60厘米，且其排风管长度不要超过3米，拐弯不要多于3个，能达到最好的排烟效果；油烟的另一个来源是燃气中冒出的黑烟，有时不妨用电磁炉代替燃气灶做饭；炒菜时油温尽可能不超过200摄氏度(以油锅冒烟为极限)；多采用煮、炖等不会产生油烟的烹饪方法。▲
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儿女
教老人急救知识
无论是否与老爸老妈住在一起，做儿女的都应经常为他们的健康把关，大到房间布局，小到药箱里的常备物，只要从细节上多为他们考虑，父母的心脏就能变得更强壮。
每年带父母做一次心脏检查。尤其有些老人平时总觉得胸闷心悸、心前区不适，有高血脂、吸烟、高血压、糖尿病、肥胖、或有心脑血管疾病家族史，必要时可以做心脏负荷试验、24小时动态心电图及心脏彩超等检查。
送计步器和血压计。当为送父母什么礼物发愁时，不妨选个计步器，设定目标使运动容易坚持下去。鼓励老人平均每天走7000步，养成“不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯。血压是老人健康的晴雨表，可以再送父母一个家庭用电子血压计。老人觉得头晕、胸闷时，最好及时量一下。
教爸妈急救知识。白天，随身携带“救心药”(硝酸甘油、阿司匹林等)，装在上衣口袋里，晚上把药物放在床头，如果夜间发病，一伸手就能拿到；如果心脏不舒服，不管在家里或是街上，要立刻躺下，千万别硬撑。然后平躺着含服硝酸甘油，并且嚼服300毫克的阿司匹林，这样药效发挥更快，并且请家人或路人拨打120急救电话。
, 百拇医药
最后，在起居习惯上，也要多提醒爸妈，比如，醒后不要猛起身；冬季出门尤其要注意保暖，应备好四件物品：帽子、围脖、口罩、手套，以防寒冷诱发心绞痛。▲
全家
老老少少动起来
运动对心脏好处多多，可真正能坚持下来的不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。如果全家一起动员，一定事半功倍。搭档可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、动起来、坚持住，就是胜利。
夫妻搭配。推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。
亲子运动。推荐项目：游戏、爬山、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐，项目应尽量简单，以孩子为主，家长为辅，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。
隔代组合。推荐项目：散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动，帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说，爬山、跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材，如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高灵活性的转轮等。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60—70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿支撑力。▲
(本版文章由本报记者田野采写), 百拇医药
孩子
劝爸爸赶紧戒烟
人人知道吸烟伤肺，其实它对心脏的损害也不小。香烟中的焦油、尼古丁会损伤血管，引发高血压、动脉硬化、冠心病等疾病。当你叼着烟卷吞云吐雾时，是否想到家人的心也笼罩在这片阴影下？
其实，如果家里有个爱抽烟的爸爸，孩子还真是对付他的最好“武器”。哪个爸爸不希望在孩子心中树立光辉形象？为了孩子和家人的健康，恐怕烟瘾再大也会克制。
, http://www.100md.com
比如，让孩子在手机屏保上编一条短信：“为了我和妈妈的健康，戒烟吧。”看到这样的提醒，哪个爸爸能不动容呢？即使忍不住掏出了烟，相信也会放下。一旦发觉他偶尔有这样的举动，或是开始躲到阳台或厕所吸烟，家人千万不要视而不见，不妨让孩子夸夸爸爸对家人的责任心，鼓励他控制住烟瘾，递上一块口香糖或一包瓜子，帮他转移注意力。如果爸爸忍不住香烟的诱惑而宣告戒烟失败，此时更需要家人的鼓励，不要嘲笑，应该让孩子体贴地安慰：戒烟的确不容易，爸爸下次一定能成功!最后，孩子可以和爸爸一起制订戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，想抽烟时让他跑跑步、下下棋，焦虑胸闷时做10次深呼吸，渐渐帮他转移兴趣。▲
夫妻
做对方的“减压药”
“这个急躁的世界就像是一口压力锅，每个人都处于压力下”。美国心理学家道克·查尔德曾打过这样一个比方。的确，有人经常面临‘办公室政治’的勾心斗角，身心俱疲，缺乏安全感；有人经常需要应对突发状况，情绪总处于应激状态；还有人积累的负面情绪太多，无法排解……这些压力正是心脏的大敌。此时，你最亲密的另一半可能是最有效的“减压药”。
, 百拇医药
如果发现对方下班后闷闷不乐或想发火时，不要埋怨而应鼓励他适当释放压力，并营造有利情绪宣泄的气氛，把他拉进影院看一场动作片或听听轻音乐。培养幽默感也可以浇灭焦虑，夫妻二人平时不妨多听相声，看看喜剧。研究发现，性格开朗的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
压力往往重女轻男。美国一项调研显示，男人的压力高峰值出现在工作中，一旦傍晚下班回家，就会下降；妇女的压力峰值则在工作中有时会升高，但下班回家后往往会升至最高。压力激素剧增对心脏有百害而无一利。因此，家庭和工作压力都很高的女性，得冠心病的几率最大。这时，男人最好多帮妻子分担，听听她的倾诉，或者仅需一个拥抱，表达的疼爱就胜于万千言语。▲
妻子
当好健康管理员
胡大一教授说过，教育一个男人等于只教了一个人；而教好一个女人，相当于教好了一家人。在大多数家里，都是女人在料理全家生活，包括购物、烹饪、安排全家活动，细心的她们总能最早发现家人的身体异常。因此，女性不仅要自身健康，更应做好家庭健康管理员。
, 百拇医药
比如，提醒家人少在外应酬，再忙也要回家吃饭。饭店里的菜肴油盐大大超标，容易增加患肥胖和代谢综合征的几率，老喝酒还会损伤心肌。如果家人中午在外面吃得比较油腻，晚上就尽量做些清粥淡饭，比如熬点小米粥、拌两个凉拌菜。如果想补充蛋白质，就做些豆制品或清蒸鱼。
按时给家人做早餐。经常不吃早餐容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高，这些都是心脏病的诱因。
家中常备坚果。坚果被评为“最佳护心零食”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。如果家里有孩子，要督促他们少吃汉堡、薯条等垃圾食物，每天至少要吃3—5份蔬果。
用好家里的“护心三宝”：盐勺、油壶、体重秤。做饭时要严格控制盐(每人每天少于6克)，或者干脆学学欧美人，做菜时不要加调味料，而是在桌上摆一些调味盐。吃饭时，根据个人口味，添加在自己的饭菜中。买小包装的油，并贴上一个标签，注明开封日期。比如一家三口每天需要75克油，那么一瓶2升装的油，至少应该吃上24天，才不会超标。体重是许多慢性病发病的“晴雨表”。家中常备个体重秤，至少每月称一次，并保证家人的体重都在正常范围内。▲
, 百拇医药
丈夫
提醒爱人
远离油烟
问问男人，当妻子奋力打扫卫生、做饭洗碗时，你是不是屁股粘在沙发上安然地看报纸？其实，适当帮妻子做做家务，不仅让忙碌的她备感欣慰，更无形中保护了她的心脏。
最近，《身心医学》杂志刊登美国一项最新研究显示，家务做得多伤心脏。女性心脏的另一大威胁是厨房内的油烟污染，豆油、花生油、菜油等高温烹调后产生的油烟伤肺又伤心。
要知道，单调、重复、琐碎的家务活不是妻子的专利，丈夫应该多帮妻子做一些，别让她整天泡在厨房里，不仅呵护了妻子身体，还能增进夫妻关系。另外，也可以养成一些烹调好习惯。比如，下厨时开足抽油烟机，烹饪后再多开3分钟；抽油烟机的安装高度最好距灶台60厘米，且其排风管长度不要超过3米，拐弯不要多于3个，能达到最好的排烟效果；油烟的另一个来源是燃气中冒出的黑烟，有时不妨用电磁炉代替燃气灶做饭；炒菜时油温尽可能不超过200摄氏度(以油锅冒烟为极限)；多采用煮、炖等不会产生油烟的烹饪方法。▲
, 百拇医药
儿女
教老人急救知识
无论是否与老爸老妈住在一起，做儿女的都应经常为他们的健康把关，大到房间布局，小到药箱里的常备物，只要从细节上多为他们考虑，父母的心脏就能变得更强壮。
每年带父母做一次心脏检查。尤其有些老人平时总觉得胸闷心悸、心前区不适，有高血脂、吸烟、高血压、糖尿病、肥胖、或有心脑血管疾病家族史，必要时可以做心脏负荷试验、24小时动态心电图及心脏彩超等检查。
送计步器和血压计。当为送父母什么礼物发愁时，不妨选个计步器，设定目标使运动容易坚持下去。鼓励老人平均每天走7000步，养成“不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯。血压是老人健康的晴雨表，可以再送父母一个家庭用电子血压计。老人觉得头晕、胸闷时，最好及时量一下。
教爸妈急救知识。白天，随身携带“救心药”(硝酸甘油、阿司匹林等)，装在上衣口袋里，晚上把药物放在床头，如果夜间发病，一伸手就能拿到；如果心脏不舒服，不管在家里或是街上，要立刻躺下，千万别硬撑。然后平躺着含服硝酸甘油，并且嚼服300毫克的阿司匹林，这样药效发挥更快，并且请家人或路人拨打120急救电话。
, 百拇医药
最后，在起居习惯上，也要多提醒爸妈，比如，醒后不要猛起身；冬季出门尤其要注意保暖，应备好四件物品：帽子、围脖、口罩、手套，以防寒冷诱发心绞痛。▲
全家
老老少少动起来
运动对心脏好处多多，可真正能坚持下来的不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。如果全家一起动员，一定事半功倍。搭档可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、动起来、坚持住，就是胜利。
夫妻搭配。推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。
亲子运动。推荐项目：游戏、爬山、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐，项目应尽量简单，以孩子为主，家长为辅，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。
隔代组合。推荐项目：散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动，帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说，爬山、跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材，如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高灵活性的转轮等。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60—70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿支撑力。▲
(本版文章由本报记者田野采写), 百拇医药