专家教您给颈椎做体操
本报讯(记者杨凤立)秋冬季节，如果不注意保暖和保健，很容易发作颈椎病。著名运动保健专家赵之心推荐了三个锻炼颈椎的小体操：
东方日出西方日落
身体坐直，眼睛平视前方，头缓慢地向右向下转动，下巴向下尽量够到肩膀，眼睛看向地面；头慢慢抬起，好像看着太阳从东方升起，当头部转到最高也就是头顶上方时尽量抬头看向正上方。之后头再慢慢向左向下运动到左侧，眼睛看向左侧地面，下巴尽量贴向左肩。做的时候身体必须挺直，动作慢慢做到位即可，做的时候要感觉到保持颈部的紧张感，最好能感觉到每块肌肉都在伸长、拉紧。这个动作可重复10次。
手捧莲花
坐或站时保持上身挺直，双臂抬起到手掌与眼睛齐平的位置，两个肘关节靠拢弯曲到约90度，双手指尖向前、掌心向上，手指微微弯曲，托在胸前。之后双手好像托物一样慢慢从身体两侧向身体的后面转动，同时手腕也缓慢旋转，直到上臂转到头后不能再动，此时两手指尖相对，掌心向上，注意上臂要保持与肩同高，尽量向后背，两手指尖要逐渐接触上。这个动作要坚持5秒钟再还原，每天可早晚各做10到20次。
十点十分操
两只手臂侧平举，即看起来像时钟上的九点一刻，之后两臂同时上台到十点十分位置，并重复在这两个部位来回运动。运动时要注意，手指要绷直并向上翘起，手臂向后方抬起，每天坚持做100下，可以一次做完，也可以分几次进行。, 百拇医药
东方日出西方日落
身体坐直，眼睛平视前方，头缓慢地向右向下转动，下巴向下尽量够到肩膀，眼睛看向地面；头慢慢抬起，好像看着太阳从东方升起，当头部转到最高也就是头顶上方时尽量抬头看向正上方。之后头再慢慢向左向下运动到左侧，眼睛看向左侧地面，下巴尽量贴向左肩。做的时候身体必须挺直，动作慢慢做到位即可，做的时候要感觉到保持颈部的紧张感，最好能感觉到每块肌肉都在伸长、拉紧。这个动作可重复10次。
手捧莲花
坐或站时保持上身挺直，双臂抬起到手掌与眼睛齐平的位置，两个肘关节靠拢弯曲到约90度，双手指尖向前、掌心向上，手指微微弯曲，托在胸前。之后双手好像托物一样慢慢从身体两侧向身体的后面转动，同时手腕也缓慢旋转，直到上臂转到头后不能再动，此时两手指尖相对，掌心向上，注意上臂要保持与肩同高，尽量向后背，两手指尖要逐渐接触上。这个动作要坚持5秒钟再还原，每天可早晚各做10到20次。
十点十分操
两只手臂侧平举，即看起来像时钟上的九点一刻，之后两臂同时上台到十点十分位置，并重复在这两个部位来回运动。运动时要注意，手指要绷直并向上翘起，手臂向后方抬起，每天坚持做100下，可以一次做完，也可以分几次进行。, 百拇医药