给自己备三个情绪抽屉 等
给自己备三个情绪抽屉
上班，工作不顺心；回家，孩子不听商量……杨阳觉得自己真是委屈极了，忍不住和老公吵了一架。
事实上，在快节奏的今天，烦躁、焦虑、愤怒……这些不好的情绪谁都可能碰到，要想轻松应对，不妨学习一下情绪管理的“抽屉理论”，给不同角色的情绪分门别类，让它们各自有不同的栖息地。
第一， 一个密码抽屉，供私人专享。工作家庭再忙，也别忘了给自己留些私人空间。比如，写写心情日记，上网写个微博、博客，交几个知心朋友，有烦心事时吃吃饭、发发牢骚等；也可以参加一些心理方面的沙龙等。这个抽屉里，有几个关键词：关注自我感受、放下社会身份、放松。
第二， 一个爱的抽屉，专为家庭而设。回到家中，要打开爱的抽屉时，暂时放下工作、人际中的烦恼，专注于眼前的家人，把关爱表达出来。比如给爱心做顿饭、陪孩子玩游戏、和父母聊天等。在爱心抽屉里，也有几个关键词：宽容、理解、爱、支持。
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第三， 一个理性抽屉，专为工作而设。情绪波动频繁的人，通常是不受欢迎的。在工作中，尽量做到理智大于感情，及时觉察和控制不良情绪，与他人沟通谈判时保持良好的情绪状态，会对工作大有帮助。另外，这个抽屉里还有几个关键词：换位思考、学会说不、尊重、接纳。
需要注意的是，这三个抽屉打开一个时，就得关上另外一个，不能相互干扰、顾此失彼，就像不要把袜子和帽子放在一起。▲ (国家二级心理咨询师 孔令雪)
人人有个“情绪压力计”(减压阀)
压力大时，身体可能先出现不适
, http://www.100md.com
每个人都想摆脱心理压力，可并非人人都能觉察到它的到来。如果有一个“压力检测计”，及时提醒我们压力要来了，该有多好。
事实上，这样的“压力计”就在我们的身体里藏着，只要找到它，就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。
很多人会有这样的感受：当压力到来时，身体会有一些敏锐的反应，这种反应是特异性的，根据个人情况有所不同。比如压力大时，有的人会感觉胸闷、气短；有人感觉脖子、肩膀或后背会紧绷着，就像背了一个厚厚的盔甲；有人会头疼，还有人则会胃疼……
因此，要想预防压力的负面影响，不妨对身体的这个“压力计”加以关注。首先，找到自己身体对压力反应特别敏感的部位，然后每天特别观照它，留意它是否有收缩、紧绷、憋闷或不舒服等感觉，以此来监测自己的压力和情绪反应。
接下来，一旦这些“报警”部位出现不适，就马上采取有针对性的措施，让它放松下来。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身体放松、舒服的同时，心理压力也会随之减轻。
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当然，我们也可以找到自己的积极情绪指标，也就是身心愉快时哪儿特别舒服，然后多创造这种机会。▲ (武警特警学院心理教员 余淑君)
种下一盆花快乐一起长(减压阀)
植物总是给人温馨、放松的感觉，心情不好时，很多人喜欢到公园、树林里走一走，用满眼的绿色冲淡烦恼。
事实上，亲手栽下一株小植物，特别是有纪念意义，或者能代表你某种美好心情的植物，也许更能收获加倍的快乐。比如在家人的生日、结婚纪念日、孩子学走路的那天、自己升职等让你特别高兴、激动的日子里，种下一株充满生气、简单易活的花草，哪怕只是几朵小花、一点绿草，植物生生不息的生命力也会给生活增添不少希望。此外，这样一棵有特殊意义的植物，因为被你赋予了幸福的感情色彩，每当看到它，就会提醒你那些美好的往事。而当它不断地生长壮大，也寓意你播种的幸福和希望每一天都在生长。
快乐并不难找，想想今天有什么高兴事，撒一粒快乐种子，也许就能收获美好心情。▲ (国家二级心理咨询师 余淑君)
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上班，工作不顺心；回家，孩子不听商量……杨阳觉得自己真是委屈极了，忍不住和老公吵了一架。
事实上，在快节奏的今天，烦躁、焦虑、愤怒……这些不好的情绪谁都可能碰到，要想轻松应对，不妨学习一下情绪管理的“抽屉理论”，给不同角色的情绪分门别类，让它们各自有不同的栖息地。
第一， 一个密码抽屉，供私人专享。工作家庭再忙，也别忘了给自己留些私人空间。比如，写写心情日记，上网写个微博、博客，交几个知心朋友，有烦心事时吃吃饭、发发牢骚等；也可以参加一些心理方面的沙龙等。这个抽屉里，有几个关键词：关注自我感受、放下社会身份、放松。
第二， 一个爱的抽屉，专为家庭而设。回到家中，要打开爱的抽屉时，暂时放下工作、人际中的烦恼，专注于眼前的家人，把关爱表达出来。比如给爱心做顿饭、陪孩子玩游戏、和父母聊天等。在爱心抽屉里，也有几个关键词：宽容、理解、爱、支持。
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第三， 一个理性抽屉，专为工作而设。情绪波动频繁的人，通常是不受欢迎的。在工作中，尽量做到理智大于感情，及时觉察和控制不良情绪，与他人沟通谈判时保持良好的情绪状态，会对工作大有帮助。另外，这个抽屉里还有几个关键词：换位思考、学会说不、尊重、接纳。
需要注意的是，这三个抽屉打开一个时，就得关上另外一个，不能相互干扰、顾此失彼，就像不要把袜子和帽子放在一起。▲ (国家二级心理咨询师 孔令雪)
人人有个“情绪压力计”(减压阀)
压力大时，身体可能先出现不适
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每个人都想摆脱心理压力，可并非人人都能觉察到它的到来。如果有一个“压力检测计”，及时提醒我们压力要来了，该有多好。
事实上，这样的“压力计”就在我们的身体里藏着，只要找到它，就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。
很多人会有这样的感受：当压力到来时，身体会有一些敏锐的反应，这种反应是特异性的，根据个人情况有所不同。比如压力大时，有的人会感觉胸闷、气短；有人感觉脖子、肩膀或后背会紧绷着，就像背了一个厚厚的盔甲；有人会头疼，还有人则会胃疼……
因此，要想预防压力的负面影响，不妨对身体的这个“压力计”加以关注。首先，找到自己身体对压力反应特别敏感的部位，然后每天特别观照它，留意它是否有收缩、紧绷、憋闷或不舒服等感觉，以此来监测自己的压力和情绪反应。
接下来，一旦这些“报警”部位出现不适，就马上采取有针对性的措施，让它放松下来。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身体放松、舒服的同时，心理压力也会随之减轻。
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当然，我们也可以找到自己的积极情绪指标，也就是身心愉快时哪儿特别舒服，然后多创造这种机会。▲ (武警特警学院心理教员 余淑君)
种下一盆花快乐一起长(减压阀)
植物总是给人温馨、放松的感觉，心情不好时，很多人喜欢到公园、树林里走一走，用满眼的绿色冲淡烦恼。
事实上，亲手栽下一株小植物，特别是有纪念意义，或者能代表你某种美好心情的植物，也许更能收获加倍的快乐。比如在家人的生日、结婚纪念日、孩子学走路的那天、自己升职等让你特别高兴、激动的日子里，种下一株充满生气、简单易活的花草，哪怕只是几朵小花、一点绿草，植物生生不息的生命力也会给生活增添不少希望。此外，这样一棵有特殊意义的植物，因为被你赋予了幸福的感情色彩，每当看到它，就会提醒你那些美好的往事。而当它不断地生长壮大，也寓意你播种的幸福和希望每一天都在生长。
快乐并不难找，想想今天有什么高兴事，撒一粒快乐种子，也许就能收获美好心情。▲ (国家二级心理咨询师 余淑君)
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