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日本心理学家教你快乐 战胜抑郁六步走
http://www.100md.com 2011年10月25日 生命时报2011.10.25
     日本心理学家教你快乐(笑看人生)j&vl, 百拇医药

    保持爱心,相信“一切都会好的”j&vl, 百拇医药

    良好的习惯可以成就一个人。近日,台湾《康健》杂志收集日本心理学家的观点,帮我们总结了一些对生活有益的好习惯,选择几个尝试一下,有助于帮自己创造良好心情j&vl, 百拇医药

    保持爱心。日本心理学家、畅销书作家日野原重明多年来一直提畅用生活细节赶跑抑郁等“现代病”。其中,保持一颗爱心,对家人时刻关爱、对弱者施以援手,能让人永远充满活力,积极乐观。j&vl, 百拇医药

    锻炼注意力。注意力集中的人,看起来会更加朝气蓬勃、精神饱满。因此,做事情时提醒自己,一旦开始就要全身心投入。j&vl, 百拇医药

    树立榜样。要学习的事情很多,人们往往觉得无从下手。对此,可以针对最近的目标,树立一个典范,比如跟着某个朋友一起减肥,引导自己往前走。j&vl, 百拇医药

    体会他人的心情。喜悦和欢乐经过分享,快乐的程度就会扩大,所以我们要试着去感受和分享他人的心情,这样可以让自己的心更柔软,更敏锐。j&vl, 百拇医药

    挑战新事物。要想保持年轻、积极的心,最好对新鲜事物保持高度关心,并且试着挑战,不断给自己带来成功的喜悦。j&vl, 百拇医药

    相信“一切都会好的”。办法总比困难多,日野原表示,遇到挫折时,一定要给自己正面暗示,把生活“重组”一下,就能看到美丽风景。j&vl, 百拇医药

    珍惜所有的朋友。所有出现在你生命中的人和事物,哪怕只有一面之缘,也能有利于人生,接纳他们,就有机会遇见更多美好的事物。j&vl, 百拇医药

    吃饭别吃太饱。美食让人开心,可不要把食物当成消除烦恼的工具。在吃到太撑之前停手,会带来更加美好的回味。j&vl, 百拇医药

    对生活不要太敏感。虽然健康生活方式很重要,但也不要过于敏感,偶尔吃吃路边摊、睡个大懒觉,也会有不一样的乐趣。j&vl, 百拇医药

    和朋友一起运动。运动是快乐的源泉,可约上朋友一起运动,不仅能督促自己,还能分享大家的快乐,化枯燥为神奇。j&vl, 百拇医药

    能走路就走路。赶车、挤地铁,会让脑子处在难以放松的“高压状态”。如果时间允许,不妨早两站下车走一会儿,心情舒服很多。

    保持适当压力。沉重的压力必须调整,但也不能完全没有压力,如果每天无所事事,最后只会让你身心疲惫、失去乐趣。se}t, 百拇医药

    给自己设定目标。幸福是要寻找的,当现在的生活让你不快乐时,就要想办法,不如定个目标,从明天开始改变。se}t, 百拇医药

    逼自己做决定。生活中总有会遇到各种左右为难的事情,让你焦虑、着急,日野原建议,此时要逼自己做出决定,才能排除各种情绪干扰因素。▲se}t, 百拇医药

    (李泽华)se}t, 百拇医药

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    战胜抑郁六步走(笑看人生)se}t, 百拇医药

    接近20%的人,都有可能掉入抑郁的困境。遗憾的是,很多人认识得并不清楚。其实,战胜抑郁并非难事,下面的六个步骤,也许能帮你“拨乱反正”、调好心态se}t, 百拇医药

    第一步,立刻停止自责。抑郁是一种疾病,就像感冒一样,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等,而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。se}t, 百拇医药

    第二步,简化生活。既然已经被抑郁盯上,就要适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。se}t, 百拇医药

    第三步,规律作息生活。不要以“生病”为理由,让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭,还是要按规矩来,以免变得越来越懒散。se}t, 百拇医药

    第四步,少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此,此时最好不要做重大的决定,比如换工作、出国等。se}t, 百拇医药

    第五步,认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时,可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。se}t, 百拇医药

    第六步,参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动,能让自己有成就感、逐渐恢复自信,对战胜抑郁大有好处。▲ (河南省精神卫生中心副主任医师 张玉娟)se}t, 百拇医药