中年男人养生 学会滋补肝肾 等
中年男人养生 学会滋补肝肾
超负荷的工作现状、不健康的饮食习惯、不良的生活方式……现代社会男性的健康问题面临着不断地挑战。为了让更多的人关注男性健康，世界卫生组织将每年的10月28日定为男性健康日。
“按照《黄帝内经》的说法，人的健康和肾气密切相关，通过肾气的盛衰可以概括出男女的健康周期。”中国中医科学院教授杨力说，“从中医角度讲，肾精是肾气之根，对男性而言，健康要从保养肾精开始。”
肾精是生命之本
养身先养肾
杨力说，人由精、气、神三部分组成，其中精和气为根，元气、元精都保存在肾里边，所以养肾尤为重要。肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟。
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“中医认为肾精是生命之本，在体内有两个作用，一是完成种族的延续，传宗接代，二是延续生命。因为它是先天而来的，后天无法补充，所以肾精如果提早用完，人就会出现早衰。”
杨力强调，肾在人体是一个重要的系统，关系着人的生、长、壮、老、已全程，肾是五脏之本，生命之根，肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响，所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。
男人三十二
是最佳生育期
《黄帝内经》上记载，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳合，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。”
杨力说，男性以八年为一个健康周期，从童年开始，肾气开始充足，如果不是先天性的肾虚，男孩发育的时间应该差不多。到了第二个八年，肾气旺盛，性腺发育，男性第二性征开始出现，虽然已经具备生育的条件，但却不能有子，否则会导致生长极提前到来，引起早衰。所以作为父母，要对孩子进行正常的性教育，要告诉孩子全身心地投入学习，促进智力发展，为一生的智慧做准备。年轻的时候要养肾气，养肾精。特别不要受寒，不要过度疲劳。
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“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”。杨力说，男性三十二岁进入育龄，这时候肾气最好，生的孩子最好。但到了四十，肾气就开始衰退，俗话说“男人四十而阴气自半”，这就是说，四十岁以后应慎房事。
到了七八，肝气衰，筋不能动，肾藏衰，这时候，男性就进入了中年。中年男人不能太累，工作要适度，《黄帝内经》说，生病在于过用，过分的透支就会出现亚健康。再者，中年男人要学会滋养肝肾，日常生活中，可以用枸杞子、何首乌、熟地等泡茶喝，也可以吃点六味地黄丸、杞菊地黄丸等中成药滋补肝肾。
“这个阶段就进入更年期了。一定要注重更年期的调养，因为更年期是多事之秋。很多疾病会向人体进攻，包括冠心病、高血压、癌症等，这时候要注重防病。”
保养肾精 可多吃些黑色食物
杨力说，童年、少年阶段，是肾气充实、旺盛的时候，特别是长牙阶段，父母可以给男孩多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果类食物。青年对于男孩来说都是生长发育的重要阶段，要多吃优质蛋白质，牛奶、鸡蛋和瘦肉，均衡饮食，切忌节食减肥。由于这个阶段，学习工作压力比较大，要适时调整自己的生活节奏。
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“按理说，男人寿命更长，更强健，但现在反而女人寿命比较长。因为男人太不注重保健，他们喝酒、抽烟、工作和生活压力大，操劳过度。”
杨力表示，现在一些男人没到四十就发福了，提早发福表明人体内脾肾的运化和代谢不好。所以应该在饮食上做调整，少吃高脂肪、高热量、高蛋白的食物。
“保养肾精，可以多吃黑色的东西，如黑豆、黑芝麻、黑米，黑木耳、黑枣、黑葡萄、枸杞子、山药等。日常生活中，可以多吃牛肉炖山药、牛肉栗子、枸杞山药牛肉汤、腰果鸡丁等，这也可以实现食疗补肾的目的。”
同时，年龄的增大，身体的排毒功能也相对减弱，所以男性还要多运动，通过出汗排除体内的毒素。在饮食上也可多吃排毒的食物，如生姜、绿豆、绿茶、水果等。另外，还应该增强免疫力，避免肾炎和慢性肾病对肾气、肾精的伤害。
“中年阶段，肾气衰退，脾肾、肝肾的同时衰退。特别是进入更年期，要注意养脑，减少欲望，做事量力而行，学会用减法生活。”杨力说。本报记者 缪炜 本版供图/东方IC
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地黄丸应该怎么吃？
·六味地黄丸：由熟地黄、山药、山萸肉、丹皮、茯苓、泽泻六味药物组成，是中医补益剂中滋补肾阴的代表方剂，主治由肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、口燥咽干、耳鸣耳聋、潮热盗汗等病症。主要适用于肾阴虚或者是肝阴虚，服用该药能起到补益肝肾、填精益髓的作用。
·杞菊地黄丸：中医理论认为，肝开窍于目，肾开窍于耳。在六味地黄丸的基础上加枸杞子、菊花而成，在补益肝肾的过程中，能起到明目利窍的作用。因此，杞菊地黄丸可用于肝肾阴亏引起的眩晕、耳鸣、目涩畏光、视物昏花，阳虚体质者不宜服用。
·知柏地黄丸：由六味地黄丸的成分加知母、黄柏组成，在滋补肝肾的基础上，具有滋阴清热的功用，主要针对阴虚火旺患者。适合于口干口苦、五心烦热、出汗过多、面红目赤、心烦意乱、不眠多梦、月经不调、遗精等症状者。但不适用于虚寒性病症患者，且服用过多会导致人脾胃虚寒、消化不良等。
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超负荷的工作现状、不健康的饮食习惯、不良的生活方式……现代社会男性的健康问题面临着不断地挑战。为了让更多的人关注男性健康，世界卫生组织将每年的10月28日定为男性健康日。
“按照《黄帝内经》的说法，人的健康和肾气密切相关，通过肾气的盛衰可以概括出男女的健康周期。”中国中医科学院教授杨力说，“从中医角度讲，肾精是肾气之根，对男性而言，健康要从保养肾精开始。”
肾精是生命之本
养身先养肾
杨力说，人由精、气、神三部分组成，其中精和气为根，元气、元精都保存在肾里边，所以养肾尤为重要。肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟。
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“中医认为肾精是生命之本，在体内有两个作用，一是完成种族的延续，传宗接代，二是延续生命。因为它是先天而来的，后天无法补充，所以肾精如果提早用完，人就会出现早衰。”
杨力强调，肾在人体是一个重要的系统，关系着人的生、长、壮、老、已全程，肾是五脏之本，生命之根，肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响，所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。
男人三十二
是最佳生育期
《黄帝内经》上记载，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳合，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。”
杨力说，男性以八年为一个健康周期，从童年开始，肾气开始充足，如果不是先天性的肾虚，男孩发育的时间应该差不多。到了第二个八年，肾气旺盛，性腺发育，男性第二性征开始出现，虽然已经具备生育的条件，但却不能有子，否则会导致生长极提前到来，引起早衰。所以作为父母，要对孩子进行正常的性教育，要告诉孩子全身心地投入学习，促进智力发展，为一生的智慧做准备。年轻的时候要养肾气，养肾精。特别不要受寒，不要过度疲劳。
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“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”。杨力说，男性三十二岁进入育龄，这时候肾气最好，生的孩子最好。但到了四十，肾气就开始衰退，俗话说“男人四十而阴气自半”，这就是说，四十岁以后应慎房事。
到了七八，肝气衰，筋不能动，肾藏衰，这时候，男性就进入了中年。中年男人不能太累，工作要适度，《黄帝内经》说，生病在于过用，过分的透支就会出现亚健康。再者，中年男人要学会滋养肝肾，日常生活中，可以用枸杞子、何首乌、熟地等泡茶喝，也可以吃点六味地黄丸、杞菊地黄丸等中成药滋补肝肾。
“这个阶段就进入更年期了。一定要注重更年期的调养，因为更年期是多事之秋。很多疾病会向人体进攻，包括冠心病、高血压、癌症等，这时候要注重防病。”
保养肾精 可多吃些黑色食物
杨力说，童年、少年阶段，是肾气充实、旺盛的时候，特别是长牙阶段，父母可以给男孩多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果类食物。青年对于男孩来说都是生长发育的重要阶段，要多吃优质蛋白质，牛奶、鸡蛋和瘦肉，均衡饮食，切忌节食减肥。由于这个阶段，学习工作压力比较大，要适时调整自己的生活节奏。
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“按理说，男人寿命更长，更强健，但现在反而女人寿命比较长。因为男人太不注重保健，他们喝酒、抽烟、工作和生活压力大，操劳过度。”
杨力表示，现在一些男人没到四十就发福了，提早发福表明人体内脾肾的运化和代谢不好。所以应该在饮食上做调整，少吃高脂肪、高热量、高蛋白的食物。
“保养肾精，可以多吃黑色的东西，如黑豆、黑芝麻、黑米，黑木耳、黑枣、黑葡萄、枸杞子、山药等。日常生活中，可以多吃牛肉炖山药、牛肉栗子、枸杞山药牛肉汤、腰果鸡丁等，这也可以实现食疗补肾的目的。”
同时，年龄的增大，身体的排毒功能也相对减弱，所以男性还要多运动，通过出汗排除体内的毒素。在饮食上也可多吃排毒的食物，如生姜、绿豆、绿茶、水果等。另外，还应该增强免疫力，避免肾炎和慢性肾病对肾气、肾精的伤害。
“中年阶段，肾气衰退，脾肾、肝肾的同时衰退。特别是进入更年期，要注意养脑，减少欲望，做事量力而行，学会用减法生活。”杨力说。本报记者 缪炜 本版供图/东方IC
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地黄丸应该怎么吃？
·六味地黄丸：由熟地黄、山药、山萸肉、丹皮、茯苓、泽泻六味药物组成，是中医补益剂中滋补肾阴的代表方剂，主治由肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、口燥咽干、耳鸣耳聋、潮热盗汗等病症。主要适用于肾阴虚或者是肝阴虚，服用该药能起到补益肝肾、填精益髓的作用。
·杞菊地黄丸：中医理论认为，肝开窍于目，肾开窍于耳。在六味地黄丸的基础上加枸杞子、菊花而成，在补益肝肾的过程中，能起到明目利窍的作用。因此，杞菊地黄丸可用于肝肾阴亏引起的眩晕、耳鸣、目涩畏光、视物昏花，阳虚体质者不宜服用。
·知柏地黄丸：由六味地黄丸的成分加知母、黄柏组成，在滋补肝肾的基础上，具有滋阴清热的功用，主要针对阴虚火旺患者。适合于口干口苦、五心烦热、出汗过多、面红目赤、心烦意乱、不眠多梦、月经不调、遗精等症状者。但不适用于虚寒性病症患者，且服用过多会导致人脾胃虚寒、消化不良等。
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