延年益寿7个方法 等
延年益寿7个方法
美国杂志根据多项研究总结出
如何延缓衰老一直是人们关注的重点。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的7个方法，长期坚持，延年益寿。
1.夫妻一起锻炼。一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。
2.快步走避免孤独。研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤独。
3.少吃红肉。一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。
, 百拇医药 4.夫妻恩爱。美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。
5.生活有目标。芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。
6. 补充维生素D。爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。
7.健康生活习惯修复DNA。获得2009年诺贝尔医学奖的伊丽莎白·布雷克本教授表示，健康生活习惯有助于修复DNA，包括多吃果蔬和全谷食物；每天散步30分钟；每周与朋友聊天1次等。▲
(徐江)
, 百拇医药
常搓脚心防感冒(益寿宝典)
每年到了秋冬季节，就会有许多人患感冒，即使吃了药也要难受好几天。经常按摩脚心可起到强身健体的作用。每天晚上临睡前，用热水泡脚，一边看电视,一边搓脚心，先把一只脚搓热了，再换另外一只脚。如此，能促进新陈代谢，提高免疫力，减少感冒的发生。▲
(摘自 《襄阳晚报·健康周刊》)
益寿宝典
饿着点能增寿
, 百拇医药
美国国立卫生研究中心衰老研究所曾经用猴子做了有关少食与寿命之间关系的研究。他们把60只猴子分成两组，一组让其吃饱，一组只让它吃七分饱。15年下来，吃七分饱的那组猴子的死亡率只有吃饱组的一半。这一试验结果在我们人类身上也同样会有意义。不饱能从源头上减少氧化生成，是一项最重要的饮食养生之道。▲
(摘自《香港文汇报》)
杏仁助长寿
越来越多的研究证明杏仁不单单是一种休闲食品，更是一种“长寿食品”、“功能食品”。杏仁中所含的a-生育酚，是唯一被人体直接吸收，且具有强抗氧化性作用的维生素E。杏仁富含单不饱和脂肪酸，能够降低人体的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，对人体的心血管健康能起到积极的保护作用。另外，杏仁还是蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的丰富来源。▲
(摘自寻医问药网)
, 百拇医药
早动午休晚放松延年益寿不用愁(养生之道)
养生既有规律可循，又要有所侧重。一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三个字，延年益寿不用愁。
“动”宜缓。起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。做完这些后，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，保持八分饱。
, http://www.100md.com
“休”要短。午间不管多忙，都应当休息一会儿。一般来说，健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，恢复到正常的生理状态。
晚放“松”。晚上是一天当中最闲暇的一段时间，期间不宜安排太多激烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半个小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
唱山歌能长寿(益寿宝典)
, 百拇医药
研究人员在世界长寿之乡广西巴马县实施一项民间文化调查表明，唱山歌有助于长寿。巴马的长寿老人和当地不同年龄的人一样，普遍有唱山歌的爱好，目前在全县135名有影响的歌手中，百岁以上的有2人，占1.48%；71岁以上的有44人，占三分之一。唱歌能使大脑的逻辑思维活跃，声带、胸腔得到适当运动，保持健康的心态，对长寿有益。 唱山歌还是一种独特的社交活动，它能使老人心胸开阔，远离忧郁和烦恼。作为一种非物质文化因素，唱山歌和遗传、环境、饮食等物质因素完美地融合在一起，构成了巴马人长寿的主因。
摘自《香港文汇报》
会上网能增寿(益寿宝典)
老人的长寿法则，不仅仅是清淡饮食、适量运动和早睡早起。美国护理服务公司“永护”进行的一项调查显示，上网、写博客、玩电子游戏等时髦行为，一样能成为长寿秘诀。永护公司总裁斯内林对此总结说：“赶潮流有益身心健康。无论老人们是否利用这些科技，至少他们知道如今流行些什么。”▲
(《生命时报》2010年12月14日 第 05 版)
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美国杂志根据多项研究总结出
如何延缓衰老一直是人们关注的重点。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的7个方法，长期坚持，延年益寿。
1.夫妻一起锻炼。一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。
2.快步走避免孤独。研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤独。
3.少吃红肉。一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。
, 百拇医药 4.夫妻恩爱。美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。
5.生活有目标。芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。
6. 补充维生素D。爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。
7.健康生活习惯修复DNA。获得2009年诺贝尔医学奖的伊丽莎白·布雷克本教授表示，健康生活习惯有助于修复DNA，包括多吃果蔬和全谷食物；每天散步30分钟；每周与朋友聊天1次等。▲
(徐江)
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常搓脚心防感冒(益寿宝典)
每年到了秋冬季节，就会有许多人患感冒，即使吃了药也要难受好几天。经常按摩脚心可起到强身健体的作用。每天晚上临睡前，用热水泡脚，一边看电视,一边搓脚心，先把一只脚搓热了，再换另外一只脚。如此，能促进新陈代谢，提高免疫力，减少感冒的发生。▲
(摘自 《襄阳晚报·健康周刊》)
益寿宝典
饿着点能增寿
, 百拇医药
美国国立卫生研究中心衰老研究所曾经用猴子做了有关少食与寿命之间关系的研究。他们把60只猴子分成两组，一组让其吃饱，一组只让它吃七分饱。15年下来，吃七分饱的那组猴子的死亡率只有吃饱组的一半。这一试验结果在我们人类身上也同样会有意义。不饱能从源头上减少氧化生成，是一项最重要的饮食养生之道。▲
(摘自《香港文汇报》)
杏仁助长寿
越来越多的研究证明杏仁不单单是一种休闲食品，更是一种“长寿食品”、“功能食品”。杏仁中所含的a-生育酚，是唯一被人体直接吸收，且具有强抗氧化性作用的维生素E。杏仁富含单不饱和脂肪酸，能够降低人体的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，对人体的心血管健康能起到积极的保护作用。另外，杏仁还是蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的丰富来源。▲
(摘自寻医问药网)
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早动午休晚放松延年益寿不用愁(养生之道)
养生既有规律可循，又要有所侧重。一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三个字，延年益寿不用愁。
“动”宜缓。起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。做完这些后，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，保持八分饱。
, http://www.100md.com
“休”要短。午间不管多忙，都应当休息一会儿。一般来说，健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，恢复到正常的生理状态。
晚放“松”。晚上是一天当中最闲暇的一段时间，期间不宜安排太多激烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半个小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
唱山歌能长寿(益寿宝典)
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研究人员在世界长寿之乡广西巴马县实施一项民间文化调查表明，唱山歌有助于长寿。巴马的长寿老人和当地不同年龄的人一样，普遍有唱山歌的爱好，目前在全县135名有影响的歌手中，百岁以上的有2人，占1.48%；71岁以上的有44人，占三分之一。唱歌能使大脑的逻辑思维活跃，声带、胸腔得到适当运动，保持健康的心态，对长寿有益。 唱山歌还是一种独特的社交活动，它能使老人心胸开阔，远离忧郁和烦恼。作为一种非物质文化因素，唱山歌和遗传、环境、饮食等物质因素完美地融合在一起，构成了巴马人长寿的主因。
摘自《香港文汇报》
会上网能增寿(益寿宝典)
老人的长寿法则，不仅仅是清淡饮食、适量运动和早睡早起。美国护理服务公司“永护”进行的一项调查显示，上网、写博客、玩电子游戏等时髦行为，一样能成为长寿秘诀。永护公司总裁斯内林对此总结说：“赶潮流有益身心健康。无论老人们是否利用这些科技，至少他们知道如今流行些什么。”▲
(《生命时报》2010年12月14日 第 05 版)
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