告诉人们“五个三” 远离老年骨松痛
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迎接世界骨质疏松日，北京天坛医院组织党员到平谷区王辛庄镇西杏园村，做防治骨质疏松宣教。罗芳博士总结的“五个三”口诀深受村民欢迎。
■口诀一
骨质疏松表现“三大症状”
1、疼痛：腰背酸痛是骨质疏松患者最常见症状；2、身材缩短、驼背：是继腰背酸痛后的又一重要临床表现；3、骨折：骨质疏松症主要后果，严重限制患者活动，甚至缩短寿命。
■口诀二
人体骨量变化“三个阶段”
1、骨量上升期，自出生到30多岁；2、骨代谢平衡期，一般女性30至50岁，男性30至70岁；3、骨量减少期。
■口诀三
预防骨质疏松“三个侧重”
1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。
2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动尤其是有助于骨健康的体育锻炼；晒10分钟太阳、走20分钟路。
3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。
■口诀四
预防骨质疏松“三个环节”
1、补原料。多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法进行补钙。
2、促吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。
3、抑破骨。可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能。
■口诀五
预防骨质疏松“三餐补钙”
三餐都要注意进食含钙质丰富的食物。, 百拇医药(朱丽丽/文)