每天八步行 健康你一生
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●“好妈妈”培养了一家三代大胖子。这是百病之根，肥胖之源，是中国人最大的陋习。
●吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，这是营养学铁的原则。
●睡眠质量好，第一，很快入睡；第二，睡得很深；第三，到时候自己醒。
●一定要当情绪的主人，不当情绪的俘虏。要笑对人生，每天笑30分钟达标。
●美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要”。
●学习是脑细胞的体操，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。
万承奎，已79岁，依然精神矍铄。他是集哲学、教育学、体育学和家政学为一体，身体力行的健康教育演讲专家，他被卫生部、中央文明办授予“中国健康教育首席专家”。他的“健康自我管理”荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。他提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观念。从1986年开始，在全国各省、市、自治区，最高到达唐古拉山口，演讲2300场次。他以一整套有利于促进身心健康的自我保健方法，直接和间接受益听众达1.5亿人次，反响十分强烈。
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有人买个衣服爱惜，买个手机爱惜，买个汽车更爱惜，特别要保养好发动机，可是，却不懂得爱惜自己，尤其是自己的发动机——心脏，血管，血液。而它们的寿命是同步的，是最重要的。健康是个系统的工程。世界卫生组织认为：个人的健康长寿15%决定遗传，10%决定社会因素，8%决定医疗条件，7%决定气候影响，60%决定自己，主要取决于个人的生活方式和行为，所以提倡每日坚持八步走。
每天第一步
吃好三餐饭
“民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多啊，消化道癌症多啊，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食把胃当麻袋。而且，吃饭时早上马虎、中午对付、晚上大吃大喝。应酬在晚上，请客在晚上。“孩子早上马虎没吃好，中午也在外面对付，晚上回来要美美吃一顿。”一个“好妈妈”培养了一家三代大胖子。这是百病之根，肥胖之源，是中国人最大的陋习。
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请记住，吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，一天收支平衡，这是营养学铁的原则。科学饮食每天吃的食物，做到种类齐全，数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
每天第二步
拉好大小便
肠癌为什么越来越多(牛玉儒、王均瑶都因肠癌病故)？有不少人只管上头不管下头。大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。大便每天必须半斤到1斤。老年人每天4两到5两，年轻人8两到1斤，奥妙就在于每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，必然肠胃自身中毒甚至得肠癌。此外，还要定型，大家不要恶心，这是科学，不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。
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每天第三步
睡好8小时
睡眠是自我保健第一条，年龄不同，睡眠需要不同，新生儿每天睡17至18小时；1岁睡13至14小时；4岁睡10至12小时，小学生睡10小时；中学生睡9个小时；老人睡6个半到7小时，中青年睡8个小时。一定要重视睡觉，睡眠关键是质量，质量好表现在3方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二、睡得很深，深睡眠，时间长；第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。经调查，我国人群32.8%有睡眠问题，有的是过劳死。一晚半夜不睡，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。
每天第四步
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运动半个小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，但走也是有讲究的，年轻人和健康的中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。当然，不是一下子就完成，要有个逐步适应的过程，坚持半年，你的心肺功能可以提高30%至50%。日本是高效率快节奏的国家，是经济发展最快的国家之一，又是连续10余年健康长寿世界第一的国家，其中重要一条，全民重视锻炼身体，体育人口占全民72%，日本人平均每天走6.4公里，美国人平均每天走1000至3000步，而中国体育人口只占28.2%。日本得出结论，坚持锻炼心脏猝死可以减少35%至55%，所以日本人又是患心血管病最低的国家。
每天第五步
笑30分钟
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人是感情动物，人有七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴就笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。但是你千万记住，生气第一不要过度，第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。说老实话，很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。《黄帝内经》两千多年前就指出，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于“气”。一定要会生气，像宋美龄106岁的长寿经验是“会消气”。一定要当情绪的主人，不当情绪的俘虏，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
人们更要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑1分钟全身放松47分钟，它会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命。
每天第六步
对爱人说3句赞美的话
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人需要关心，人需要鼓励，人需要赞美。美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人。
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。在家里，千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个“死水家庭”，不吵架，不说话，半个月都不说话，冷暴力，那不得憋死。“孤独比贫穷更可怕”，容易生病，容易短寿。怎样把家庭搞和睦了，把家庭建设成安乐窝、幸福港、加油站，真正享受天伦之乐？这是一门大学问。必须解决4个问题：第一要孝敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到8互原则：互敬、互爱、互相、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
每天第七步
学习两个小时
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现在是信息社会，学习型社会，现在，很多人光喝酒水不喝墨水。前几年中国有一个统计，中国人读书率仅占51%，而49%的人不读书。美国每人每年读21本书，日本每人每年读17本书，匈牙利每年每人读11本书，而中国每人每年仅读3本书。学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，就会积累许许多多的知识，不仅增长了学问、见识，同时也开发了大脑。
人之所以能创造奇迹是因为人有个高度发达的大脑，人的大脑有1千亿个脑神经细胞，每个脑细胞都是一部微型电子计算机，人的脑细胞全部动用，每天可以接纳8600万条信息，但我们只动用了3%至5%；一生勤奋用脑的人只动用了10%；爱因斯坦善于开发两个脑半球，也只动用了17%。假如我们能开发50%，就可以掌握几十门外语，学习整个百科全书的知识，攻下十二个博士学位，但我们一定要懂得保护它。
每天第八步
不吸烟 不酗酒
世界上最不健康的5种习惯中，第一种就是吸烟。一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就吸烟，边喝酒边吃饭边吸烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后是肺癌。我国烟民3亿人，吸二手烟、三手烟的有7亿人，每年吸烟死亡大约100万人，被动吸烟死亡10万人。
尽量少量饮酒和最好不饮酒，某种程度上饮酒对人有一定的好处。喝多了酒伤害身体，伤脑、伤肝、伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒还会引起记忆力减退，认知能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。, http://www.100md.com(■中央文明办、卫生部首席健康教育专家 万承奎)