现代人为何越来越“拖沓”
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■ 本报记者 汤雷
不知道什么时候开始，拖沓成了很多人的一种生活状态，不管是学习、工作、看病治病还是亲朋聚会、洗衣做饭等，凡事都习惯磨蹭到最后一刻才行动，不被逼到份上就没有做事的动力。这种“拖沓”可能不是病态，但却在改变我们的生活，让人变得越加懒散，让人感到更加焦虑。也许，我们应该反思——
现 状
“拖沓”成了一种生活状态
案例一：
几乎每个学生都有学习拖延的经历
郭女士的儿子小林今年上小学四年级，放学回家不是看电视就是自己鼓捣着玩，从不主动完成作业。让他先做作业吧，他就说作业很少一会儿就能完成，结果玩着玩着就到睡觉时间了，这时候才急急忙忙地赶。“不到睡觉时间不做作业，跟他说了也不听。”对儿子这个不知什么时候养成的习惯，郭女士有点忧虑。
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山东大学的大四学生小王告诉记者，现在大多数大学生包括她自己都是“赶考族”，“不交作业不动笔，不到考试不用功”。“我也不想把事情都堆到最后来做，可是平时实在是提不起精神。总是觉得时间还很多，再等等再等等，结果事到临了，时间没了，只能心急火燎地赶工。”临近毕业，小王开始准备写论文，向往届的学姐请教经验时，学姐告诉她，“写论文大致是这样的：首先花大量的时间准备资料，在此阶段可能会看很多的电影和美剧；接下来会有一段焦躁郁闷期，想动笔，往往刚开个头就没法再继续下去；最后该交论文了，花2天时间看资料，花1天时间动笔，论文就成了。”
专家分析：学习拖延是一种非常普遍的现象，几乎每个学生都曾有过类似的经历。国外有研究发现，高达95%的大学生有意推迟学业任务的完成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内相关研究也发现，80%的大学生存在学习拖延，在完成作业和考前复习时的拖延现象尤为严重。学习拖延的主要原因有：对学习任务的嫌恶、朋友同学之间的竞争压力、自我控制力差、缺乏主动学习的动机、过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性等。另外，学习动机、时间管理、情绪干扰、完美主义倾向、学习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。案例二：
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工作拖沓已成职场通病
在某广告公司从事文案工作的黄卓，现在越来越觉得自己的工作状态不正常，明知道马上要交任务，却还是会不由自主地玩网络游戏、给博客贴照片、在各大论坛看帖子，直到最后一刻才不得不开始工作；白天本来可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至转天早晨。心里虽然很焦虑，但总想再等一下，能拖一秒是一秒，一个上午或一个下午就被消遣过去了。他知道必须要做出改变，但事到临头，往往还会重蹈覆辙。“发现自己总是这样做事拖沓，但是怎么也改不掉。”黄卓懊恼地说。
有调查发现，近九成职场人在工作中或多或少都有拖延行为，五成职场人承认“不拖到最后一刻，不会动手工作”，工作拖沓已成为职场人的一个“通病”。某网站上一个叫“我们都是拖延症”的小组，其成员有数万人，其中大部分是职场人。
专家分析：类似事件其实在不少职场人身上发生：每天都很忙，却不愿去面对最重要的事情。尤其是伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被认为是工作拖沓的罪魁祸首之一。此外，对自身工作能力不自信，易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度；工作任务经常重复没有挑战性，不能由自己来掌控，必须去做等，也容易出现工作拖沓。案例三：
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生活拖沓令人“懒”
在政府机关工作的余蓓今年26岁，平时工作不忙，但她的生活却是一团糟。谈及自己的生活，余蓓很苦恼，她自认不是一个懒惰的人，但不知道怎么回事，现在不管干什么事都是能拖就拖，习惯磨蹭到最后一刻才行动，不被逼到份上就没有做事的动力。信用卡账单一定要拖到最后一天才还；面对堆成小山的脏衣服总想等等再洗；和亲友聚会时，总会迟到；牙齿上小小的龋洞总不愿意去补，直到疼得要命才去看牙医……一次次的事实让余蓓只是沮丧地把自己归为“懒人”一类。
专家分析：关于做事拖沓，很多人都有错误的概念，认为其仅仅源于懒惰。实际上，做事拖沓并不等于懒惰。懒惰不仅仅指个人的逃避行为，还指主动地利用他人，让别人来做自己维持生存所必须要做的工作的行为。而拖沓仅仅是将自己要做的工作推迟到以后再做，终究还是要由自己来完成的。不少做事拖沓的人都表示，拖沓是很不愉快的体验，不管自己在做什么，都会时时想起还没有完成的事情，甚至带来很深的焦虑。其实，这种拖沓只能算是一种轻微的心理问题，完全可以通过自我调整克服。
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观 点
做事拖沓并非都是拖延症
岳文浩(山东大学齐鲁医院心理科教授)：做事拖沓，现在还有种比较正式的说法，叫“拖延症”。但做事拖沓并非都是拖延症。做事拖沓，不曾在精神医学的诊断标准中出现，绝大部分也没有达到心理问题的程度，仅是一种坏习惯，改正它并不难。而当做事拖沓影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感、不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
对拖延症患者来说，不仅会因做事拖沓耽误工作或学业，影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖沓行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。拖沓的人往往也自律性不强，习惯晚睡，喝酒没有节制，即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
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拖沓是为了对抗焦虑
胡雄(河南省心理协会副秘书长)：做事拖沓其实很多时候并不是病，而是“心灵的感冒”，是对抗焦虑情绪的一种自我防御机制。想想做事拖沓可能的后果：失去重要的机会，各种负面情绪的困扰，如失去机会的负罪感、效率低下的无能感、荒废时光的空虚感等，这些足以让很多懒人变勤快。如果这么大的代价都不能让一个人放弃做事拖沓，那么拖沓对于这个人而言，必定存在某种作用或价值。拖沓行为表明了我们对事情的真实态度：抗拒。我们必须做一件事，然而真实的内心因为种种原因又抗拒去做，这就产生了内心冲突。如果个人能意识到并勇敢面对冲突，就能采取积极的方式进行解决，看哪些理由更合理、更符合自己的利益，然后决定是否要做。然而很多冲突并不容易解决，涉及客观现实，涉及我们长久以来根深蒂固的信念，面对起来会产生巨大的焦虑。于是我们只好无意识地采取拖延来逃避面对。所以，拖延本质上是一种保护自己暂时免于内心冲突和焦虑的手段。
别让拖沓成为习惯
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王国梅(青岛市青少年心理健康研究会副会长)：人人都会有拖沓的时候，只是每个人的程度不一样而已，跟每个人都或多或少地存在一些心理问题一样。其实拖沓更多的是习惯所带来的，可能跟个人的性格特点、生活环境、家庭背景等多方面原因有关。拖延有时候看起来没什么大不了。很多人都有过把该干的工作拖到最后，期限要到了才加班加点赶工完成的情况。甚至有时候因为时间的压力，人变得更敏捷、更专注，工作反而完成得更快更好。然而，当做事拖沓形成习惯，事无巨细，甚至在自己非常看重的问题上都拖延；当自己深深地被其困扰，无数次寄望于“第二天”能改变但还是身不由己地拖下去的时候，做事拖沓就确实是一个严重的问题，需要认真地面对和解决。
建 议
摆脱拖沓先缓解焦虑
既然做事拖沓的本质是为了缓解焦虑，要想不再拖沓，根本的办法就是要知道焦虑来自哪里，并且想办法处理。焦虑有时会来自任务本身，比如讨厌做家务的人面对需要收拾的杂乱屋子会产生焦虑。
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但更多时候，焦虑来自事物背后潜藏着的，我们对自己、对事物的不合理信念。如果一个人认为自己做事应该绝对完美，就可能很难开始一件事情，因为每个环节都必须精准，甚至出门也必须要“整点”才行；如果认为“勤奋是一种对智商的侮辱”，为了不与这个信念冲突，就会尽可能不让自己努力；如果认为失败是可耻的，自己绝对不能失败，那么在面临没有绝对把握的任务时就会非常焦虑。
既然行为会与抱持的信念相一致，要改变拖沓，就要从处理不合理信念开始。事实上，不合理的信念往往经不起审视，一旦被我们觉察到，就很难再支配我们。
根治拖沓习惯应循序渐进
对于如何根治拖沓，每个人都希望找到切实可行的办法，但是因为每个人产生拖沓的原因不尽相同，所以应当“对症下药”。首先，要意识到自己的拖沓是完全没有必要的；其次，把拖沓的原因一条条写出来；第三，一条条克服这些原因；第四，付诸实践。比如学会对自己的工作进行分类，有计划有步骤分配工作，分解压力、高效率完成工作；转化思维方式，让“必须做”变为“想要做”，要明白世上没有绝对的完美主义，拖沓只会让工作的开展更加不如意等。
不管采纳了什么建议，最重要的是马上行动起来。克服坏习惯不是轻轻松松在一夜之间就能完成的事情，要坚持去克服，即使偶尔退步，也不要就此放弃，要循序渐进地摆脱拖沓带来的困扰。, 百拇医药