上班族如何摆脱越睡越困 等
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睡得怎么样
■姜菲菲
睡梦中
女甲：“我老公在睡觉时老是咳嗽，这使我感到忧虑。”
女乙：“我丈夫在睡梦中总是微笑，这更加让我不放心!”
(刘友铸摘)
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午睡不用枕有助脑供血
中老年人在平素的生活里，往往经常反复出现头晕、头昏重、头痛的症状，并且还有心烦，耳鸣，急躁易怒，失眠多梦，记忆力减退，注意力不集中，健忘(如：新近发生的事却记不住)等情况发生，这些都是慢性脑供血不足的结果。出现脑供血不足，要及时就医，且要多听听医生的健康提示与身心保养。不过，在应用现代医疗技术，服用对路药物的同时，自己的用心选择养生方法，往往可以发挥积极的助推作用。实践证明健康有益的身心锻炼，配合医疗手段与药物治疗，往往可以起到事半功倍的养生除病效果。
圈子里有位脑供血不足的朋友，不久前传授了自己应对脑供血不足的小窍门、小方法——— “抽枕午睡帮助‘脑供血’”，我们几位“按图索骥”般效仿，几周下来，坚持按照他的做法实践，受益匪浅。
这“抽枕午睡法”其实蛮简单，就是每天坚持“专一”刻板的午睡方法：午餐后，稍稍走动十几分钟，喝上些白开水，上床午睡。午睡时将枕头抽走，头颅、上身、下肢成一线平躺，去除心思杂念，让大脑“关机”休眠。慢慢地养成平躺午休习惯，一般只要半个多小时的睡眠，人就会慢慢醒来。身心经过半个多小时的平躺午休，起身后心情轻松，脑子清新活络，身子骨也挺带劲道。头里原来那些疑似悠悠忽忽的脑缺氧感受顿觉消去。
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平躺午睡何以出此佳境？原来，午休正好迎合了中午时刻大脑疲惫的修养需求，半个多钟头的睡眠足以修补了神经疲劳的缺损；人体的全身供血是靠心脏“搏击”运动而供血，直立或多种身体姿态下对血流的“量”与“压”波动状态，都有着直接的因果关系。头部为人体最上端神经末端，头部睡眠时采用平躺的位置，可以大大减少心脏供血时的“负荷”，对有着脑供血不足的人来说，无疑就是在帮助心脏供血提供“减压”服务。头部睡眠时足量而平安的血流量，既保障了大脑的血供数量，提供给大脑组织足够的营养物质，还直接提送脑神经各路所需大量充足的氧气，令大脑组织顿生活力!
无枕午睡有益“脑供血”!朋友们们尝到了甜头，于是乎，坚持午睡抽枕平躺的心脑保养活动，大伙儿乐此不疲! (涂俊明)
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睡眠不足易肥胖
■ 任海军
睡眠不好通常使人感觉疲乏、注意力无法集中，但睡眠不足的影响远不止这些。美国研究人员公布的一项最新研究显示，睡得不够会影响体内脂肪细胞对胰岛素的反应，增加人们患上肥胖症和2型糖尿病的风险。
据这份发表在新一期美国《内科学纪事》期刊上的报告，志愿者在睡眠实验室中度过了8个晚上，其中4晚正常睡眠，平均每晚睡8个半小时，其余时间里平均每晚睡4个半小时。测试期间，志愿者的食物严格受控，每人饮食一样，并且未进行锻炼。
两次测试期的最后一晚，研究人员对他们进行相关体检。研究人员分析后发现，经历4个缺乏睡眠的夜晚后，志愿者机体的整体胰岛素反应能力下降了16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症或糖尿病的病人身上。
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胰岛素对控制体内的新陈代谢有着重要作用。研究人员说，过高的胰岛素水平原因在于志愿者的机体代谢糖分时遇到麻烦，也就是胰岛素抵抗，胰腺被迫生产更多胰岛素才能正常代谢体内糖分，这种状况如果长期得不到改善，将引发2型糖尿病。
研究人员说，这项研究表明，“要想体内正常运转，脂肪细胞也需要睡眠。”
睡眠问题或致老年人认知能力下降
阿尔茨海默氏症协会国际会议最近公布的新研究结果显示，睡眠问题可能会增加老年人认知能力下降的风险。
报告说，每天睡眠时间超过9小时或少于5小时的人，他们的平均认知水平低于每天睡眠时间为7小时左右的人。在年长的妇女中，包括睡眠呼吸障碍等在内的睡眠问题与认知障碍之间存在关联。研究人员据此认为，对睡眠障碍的治疗有望成为延缓轻度认知障碍和老年痴呆症的新方法。 (马晓澄)
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压力大睡不着乳酸菌可帮忙
日本产业技术综合研究所日前发表新闻公报说，该所研究发现，摄取乳酸菌能改善由精神压力引起的睡眠障碍。
人们通常依靠服药来帮助改善睡眠，但一些药物往往使人整天昏昏沉沉。而上述研究成果提供了通过日常饮食生活来改善睡眠质量的可能性。
(新华社)
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硬睡难成眠 放松梦才甜
■ 柯云路
不久前参加一次活动，参与者个个是精英。但他们聚在一起，关心的不是事业，而是怎样保持身心健康。一家女性杂志的副总编说，她前年就开始严重失眠，不知看了多少医生吃了多少药都毫无效果，以至于被诊断为轻度抑郁症。她希望我能给她一个“妙方”，好早日“跳出苦海”。
说起睡觉，是许多职场人面对的难题。“MSN白领健康调查研究报告”显示，近八成白领在最近六个月内出现过心理抑郁的情况，精力减退或持续疲乏、不开心、失眠是白领中居前三位的抑郁现象。那些带着黑眼圈上班的人，常常容易发火，对人没耐心，工作效率也不能保证。
睡个好觉的幸福感对于那些一沾枕头就睡着的人是体会不到的。一位朋友告诉我，他每到天黑就害怕，明明困了，就是不敢上床，尽量熬得晚一点再晚一点。及至躺在床上了，用了所有搜罗到的方法帮助自己入眠，就是睡不着。而且邪了，越想静下心来什么都不想，各种各样的念头越是纷至沓来。许多平时想不到的烦心事一件一件涌上来，越想心越窄。
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那么，怎样保证好的睡眠呢？专家给出了许多方法：如一定的形体锻炼，从头到脚的肌肉放松练习，用默想来对抗心理紧张，观想大海和美丽风光，用语言放松自己，还有各种心理疏导、药物等，方法很多，效果并不理想，永远有那么多人长期失眠。
其实，想睡好觉最重要的方法是“放松下来别硬睡”。
不要把睡觉当任务。忙累了一天，疲劳是自然规律。就像春夏秋冬有大自然管着一样，身体自有一套调节机制。如果把睡眠当任务：今天工作累了，为了恢复精力，必须睡好觉；明天还有繁重工作，更要睡个好觉。带着焦虑上床，会越发睡不着。
生活中许多人有过这样的体验，有时候因为时间紧不能放开睡觉，只能和衣倒在沙发上靠一会儿，还提醒着自己千万不要睡着，待会儿有很多事情要处理，这样想的结果反倒香香地睡着了。如果这时干脆脱了衣服摆好架势到床上去睡，反倒睡不着了。
人越是硬睡，就越睡不着。久而久之，“睡眠焦虑症”“睡眠强迫症”一旦形成，就必定成失眠者了。失眠本来是由于心理紧张累积造成的，再用特别认真的态度对待它，肯定适得其反。
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除了放松心态，不硬睡，还有什么具体方法有助睡眠？失眠的副总编问。
我说：要和自己对话。看到对方有点疑惑，我说：我们常常对自己并不很了解。譬如你明明不想生气烦恼，甚至还想努力克制，却还是摆脱不了烦恼。这时，你发现你有两个“自我”，一个理性的自我，还有一个潜意识的情绪的自我。人失眠时也一样。这时，你理性的自我要和情绪的自我对对话。你安安静静躺在那儿，可以先问问他/她：为什么总是失眠？为什么不睡？到底在烦什么？这样一问，你就发现，他/她，也就是那个“情绪的自我”在你对面隐隐出现了。你会隐约得到他/她的回答：压力了，烦躁了，焦虑了……种种自述。这时，你要和他/她商量：不睡，累坏了，岂不是更不好？这样商量着商量着，你会发现一点自己精神内部的原因。注意，绝不能用强下命令“睡吧”，作为对话的结束。应该这样说：睡不睡还是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。结果你可能发现，久违的正常睡眠从今夜开始。
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上班族如何摆脱越睡越困
■ 李乾
现代的生活节奏快，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳。心理专家认为，在这种工作永远做不完的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，下班后就应充分休息。
分清轻重缓急和劳逸结合
“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情、做不完的工作，所以干脆躺下什么都不想，”但让他觉得奇怪的是，这一觉醒来，却感到更疲惫，而且头痛不已。
心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升，这种想法比较片面。
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而不少人在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高自己的工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动结合。
进行角色定位和调整目标
心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
, 百拇医药 培养工作外兴趣
由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理素质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的精力由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
如何应对开灯睡眠癖
, 百拇医药
■ 孙文清
开灯睡觉，很多人认为这只是个很平常的生活习惯，但是如果晚上睡觉必须一直开灯才可以，就是心理疾病了，这就是开灯睡眠癖。
开灯睡眠癖其病理实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或黑暗中，以显示其神秘性。
久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。
对开灯睡眠癖，要对患者进行无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在。还可以采取渐进的方法，先由数人一起关灯谈话，到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠、再到一人关灯静坐……最后一人关灯睡眠。
, 百拇医药