喝海带汤，守护美丽(养颜餐) 等
喝海带汤，守护美丽(养颜餐)
近年来，在欧美等西方国家，有人给海带起了个好听的名字叫“女性美丽保护神”。这是因为，海带对女性来说，可以保护乳房，消除乳腺增生的隐患；护发润发，使头发保持乌黑的光泽；养颜瘦身，含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感；补铁补血，吃海带是缓解女性缺铁性贫血有效方式。
海带吃法很多，凉拌、荤炒、煨汤，无所不可，对于热衷烹饪美食的女性来说可以任意发挥。凉拌海带丝，清凉爽口，味美醇香；炒海带丝，加以萝卜丝、芹菜丝做辅料，令人胃口大开；海带与豆腐同食，在日本更是被认为是长生不老的妙药。想要美容瘦身，最经典的莫过于海带猪脚汤。猪蹄加葱姜，大火焖煮。加入洗净切好的海带片，继续炖煮15分钟，至汤色变浓，加盐调味即可。 海带虽好，但也要适量。中医认为，海带性寒，脾胃虚寒者忌食。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院营养科 郑东明)
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别让高跟鞋伤女人
走路身体向前倾 时常踮脚减疲劳
有人曾说：“没有穿过高跟鞋，就不算是真正的女人。”因此，形形色色的高跟鞋成了女人鞋柜中的必备品。然而，卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授告诉《生命时报》记者：“虽然高跟鞋让女性更加挺拔和秀丽，但它对人体的危害却远大于其好处。”
腰痛和颈椎病。穿上高跟鞋后，人体在脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，所以压强迅速增大，很容易损伤椎骨。
膝关节病。由于负重力线的改变，穿上高跟鞋后身体的重心线会落于其前方，因此膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，会加速膝关节的磨损及退化，造成膝盖疼痛。
踝关节扭伤。穿上高跟鞋后，人体的调整能力会减弱，容易崴脚。鞋跟越高，受伤程度也就越加严重。
, 百拇医药
扁平足。跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定，而如果长期被拉扯，跖腱膜就会松弛，足弓会失去支持而塌陷，最终造成扁平足。
拇指外翻。许多高跟鞋的鞋头太尖，而且又硬又瘦，对脚的前半部形成压迫，造成血流不畅，脚趾会严重受挤压。如果长此以往，就会造成拇指外翻，甚至是足部畸形。
因此，女性不要为了追求美丽付出额外的健康代价，应该尽量减少穿高跟鞋的次数。比如上班族可以备上一双运动鞋，上班时穿高跟鞋，下班换上运动鞋，让脚得到放松与恢复。此外，高跟鞋也要穿着有方。尽量不挑尖头的，鞋跟不要超过3厘米，避免脚部受力不均；穿着时要注意控制好身体重心，不要把重量都压在后脚跟上，可有意识地将身体向前微倾；并且避免穿得时间过长，每天穿2—3个小时为宜。平时经常用热水泡脚，促进局部血液循环；多做一些脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天重复数十次。▲
(尹若雪)
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负重下蹲练出美腿
一双曲线优美的腿，的确可使漂亮女性更具魅力。36岁的英国名模茱儿·奥利佛与名厨丈夫杰米育有4个孩子，但是她依然身材匀称，双腿苗条。英国《每日邮报》载文透露了茱儿·奥利佛的美腿秘诀：她是“举重健身操”的发烧友，每周与私人教练见两次面，很少久坐不动。
“举重健身操”，是指伴随音乐完成健美操动作，同时双手举起小重量物体。具体训练动作包括：
1.箭步蹲是锻炼双腿和臀部肌肉的最佳方法之一。一只脚向前跨一步，双手各抓一只哑铃或者一瓶矿泉水。
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2.双腿弯曲，让哑铃或矿泉水瓶自然下垂。后面一条腿膝盖部位可以着地，身体下蹲的整个过程中，务必保持背部直立，避免身体前倾。
3.之后努力回到起始箭步姿势。
4.每侧重复8-10次，然后换另一侧重复相同动作。
美腿运动贵在坚持。除了“举重健身操”之外，步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯和跳舞等也能很好地锻炼腿部肌肉。▲
(金也)
菠菜猪肝御寒祛斑(养颜餐)
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菠菜是很普通的食材，但对女人来说，它却有着大作用。
首先，菠菜能够补充铁质，帮助女性远离缺铁性贫血。其次，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，帮助消化、排除毒素，既抗衰老、增强青春活力，还能消除面部色斑。再次，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补足叶酸，不仅避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
菠菜有如此多好处，应该怎么吃呢？女性身体属阴，经常会气血不足、体虚乏力，而冬季多风、气候干燥，女性更要注意饮食调节，菠菜猪肝粥就是不错的补铁食物。
具体做法是：将大米洗净熬成粥，再将猪肝切片，冲净血沫待用，再把姜切丝，菠菜用开水烫一下捞出切段，最后将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精调味，放入枸杞即可。▲ (中国中医科学院教授 杨力)
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练瑜伽，缓解焦虑(战胜更年期)
据美国“福克斯新闻网”最新报道，《更年期》杂志刊登巴西一项新研究发现，每周练两次瑜伽有助于缓解睡眠问题等更年期症状。
圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加两次瑜伽班练习(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女主要接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月后，瑜伽组参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于其他组参试妇女。哈楚尔博士指出，练瑜伽有助于缓解中年妇女更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。瑜伽缓解更年期症状的关键原因是，降低更年期所带来的压力水平，遏制神经系统的过敏反应。▲
(金 也)
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近年来，在欧美等西方国家，有人给海带起了个好听的名字叫“女性美丽保护神”。这是因为，海带对女性来说，可以保护乳房，消除乳腺增生的隐患；护发润发，使头发保持乌黑的光泽；养颜瘦身，含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感；补铁补血，吃海带是缓解女性缺铁性贫血有效方式。
海带吃法很多，凉拌、荤炒、煨汤，无所不可，对于热衷烹饪美食的女性来说可以任意发挥。凉拌海带丝，清凉爽口，味美醇香；炒海带丝，加以萝卜丝、芹菜丝做辅料，令人胃口大开；海带与豆腐同食，在日本更是被认为是长生不老的妙药。想要美容瘦身，最经典的莫过于海带猪脚汤。猪蹄加葱姜，大火焖煮。加入洗净切好的海带片，继续炖煮15分钟，至汤色变浓，加盐调味即可。 海带虽好，但也要适量。中医认为，海带性寒，脾胃虚寒者忌食。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院营养科 郑东明)
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别让高跟鞋伤女人
走路身体向前倾 时常踮脚减疲劳
有人曾说：“没有穿过高跟鞋，就不算是真正的女人。”因此，形形色色的高跟鞋成了女人鞋柜中的必备品。然而，卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授告诉《生命时报》记者：“虽然高跟鞋让女性更加挺拔和秀丽，但它对人体的危害却远大于其好处。”
腰痛和颈椎病。穿上高跟鞋后，人体在脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，所以压强迅速增大，很容易损伤椎骨。
膝关节病。由于负重力线的改变，穿上高跟鞋后身体的重心线会落于其前方，因此膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，会加速膝关节的磨损及退化，造成膝盖疼痛。
踝关节扭伤。穿上高跟鞋后，人体的调整能力会减弱，容易崴脚。鞋跟越高，受伤程度也就越加严重。
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扁平足。跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定，而如果长期被拉扯，跖腱膜就会松弛，足弓会失去支持而塌陷，最终造成扁平足。
拇指外翻。许多高跟鞋的鞋头太尖，而且又硬又瘦，对脚的前半部形成压迫，造成血流不畅，脚趾会严重受挤压。如果长此以往，就会造成拇指外翻，甚至是足部畸形。
因此，女性不要为了追求美丽付出额外的健康代价，应该尽量减少穿高跟鞋的次数。比如上班族可以备上一双运动鞋，上班时穿高跟鞋，下班换上运动鞋，让脚得到放松与恢复。此外，高跟鞋也要穿着有方。尽量不挑尖头的，鞋跟不要超过3厘米，避免脚部受力不均；穿着时要注意控制好身体重心，不要把重量都压在后脚跟上，可有意识地将身体向前微倾；并且避免穿得时间过长，每天穿2—3个小时为宜。平时经常用热水泡脚，促进局部血液循环；多做一些脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天重复数十次。▲
(尹若雪)
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负重下蹲练出美腿
一双曲线优美的腿，的确可使漂亮女性更具魅力。36岁的英国名模茱儿·奥利佛与名厨丈夫杰米育有4个孩子，但是她依然身材匀称，双腿苗条。英国《每日邮报》载文透露了茱儿·奥利佛的美腿秘诀：她是“举重健身操”的发烧友，每周与私人教练见两次面，很少久坐不动。
“举重健身操”，是指伴随音乐完成健美操动作，同时双手举起小重量物体。具体训练动作包括：
1.箭步蹲是锻炼双腿和臀部肌肉的最佳方法之一。一只脚向前跨一步，双手各抓一只哑铃或者一瓶矿泉水。
, 百拇医药
2.双腿弯曲，让哑铃或矿泉水瓶自然下垂。后面一条腿膝盖部位可以着地，身体下蹲的整个过程中，务必保持背部直立，避免身体前倾。
3.之后努力回到起始箭步姿势。
4.每侧重复8-10次，然后换另一侧重复相同动作。
美腿运动贵在坚持。除了“举重健身操”之外，步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯和跳舞等也能很好地锻炼腿部肌肉。▲
(金也)
菠菜猪肝御寒祛斑(养颜餐)
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菠菜是很普通的食材，但对女人来说，它却有着大作用。
首先，菠菜能够补充铁质，帮助女性远离缺铁性贫血。其次，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，帮助消化、排除毒素，既抗衰老、增强青春活力，还能消除面部色斑。再次，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补足叶酸，不仅避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
菠菜有如此多好处，应该怎么吃呢？女性身体属阴，经常会气血不足、体虚乏力，而冬季多风、气候干燥，女性更要注意饮食调节，菠菜猪肝粥就是不错的补铁食物。
具体做法是：将大米洗净熬成粥，再将猪肝切片，冲净血沫待用，再把姜切丝，菠菜用开水烫一下捞出切段，最后将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精调味，放入枸杞即可。▲ (中国中医科学院教授 杨力)
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练瑜伽，缓解焦虑(战胜更年期)
据美国“福克斯新闻网”最新报道，《更年期》杂志刊登巴西一项新研究发现，每周练两次瑜伽有助于缓解睡眠问题等更年期症状。
圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加两次瑜伽班练习(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女主要接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月后，瑜伽组参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于其他组参试妇女。哈楚尔博士指出，练瑜伽有助于缓解中年妇女更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。瑜伽缓解更年期症状的关键原因是，降低更年期所带来的压力水平，遏制神经系统的过敏反应。▲
(金 也)
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