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喝海带汤,守护美丽(养颜餐) 等
http://www.100md.com 2011年11月25日 生命时报2011.11.25
     海带汤,守护美丽(养颜餐)5ti, http://www.100md.com

    近年来,在欧美等西方国家,有人给海带起了个好听的名字叫“女性美丽保护神”。这是因为,海带对女性来说,可以保护乳房,消除乳腺增生的隐患;护发润发,使头发保持乌黑的光泽;养颜瘦身,含有大量的膳食纤维,可以增加肥胖者的饱腹感;补铁补血,吃海带是缓解女性缺铁性贫血有效方式。5ti, http://www.100md.com

    海带吃法很多,凉拌、荤炒、煨汤,无所不可,对于热衷烹饪美食的女性来说可以任意发挥。凉拌海带丝,清凉爽口,味美醇香;炒海带丝,加以萝卜丝、芹菜丝做辅料,令人胃口大开;海带与豆腐同食,在日本更是被认为是长生不老的妙药。想要美容瘦身,最经典的莫过于海带猪脚汤。猪蹄加葱姜,大火焖煮。加入洗净切好的海带片,继续炖煮15分钟,至汤色变浓,加盐调味即可。 海带虽好,但也要适量。中医认为,海带性寒,脾胃虚寒者忌食。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院营养科 郑东明)5ti, http://www.100md.com

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    别让高跟鞋伤女人5ti, http://www.100md.com

    走路身体向前倾 时常踮脚减疲劳5ti, http://www.100md.com

    有人曾说:“没有穿过高跟鞋,就不算是真正的女人。”因此,形形色色的高跟鞋成了女人鞋柜中的必备品。然而,卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授告诉《生命时报》记者:“虽然高跟鞋让女性更加挺拔和秀丽,但它对人体的危害却远大于其好处。”5ti, http://www.100md.com

    腰痛颈椎病。穿上高跟鞋后,人体在脊柱弯曲时,椎骨间的接触面变小,受力趋于集中,甚至集中到一个点,所以压强迅速增大,很容易损伤椎骨。5ti, http://www.100md.com

    膝关节病。由于负重力线的改变,穿上高跟鞋后身体的重心线会落于其前方,因此膝盖容易有往后顶的情形,也就是过度伸直,会加速膝关节的磨损及退化,造成膝盖疼痛5ti, http://www.100md.com

    踝关节扭伤。穿上高跟鞋后,人体的调整能力会减弱,容易崴脚。鞋跟越高,受伤程度也就越加严重。5ti, http://www.100md.com

    扁平足。跖腱膜位于足底,像弓弦一样维持着足弓的稳定,而如果长期被拉扯,跖腱膜就会松弛,足弓会失去支持而塌陷,最终造成扁平足

    拇指外翻。许多高跟鞋的鞋头太尖,而且又硬又瘦,对脚的前半部形成压迫,造成血流不畅,脚趾会严重受挤压。如果长此以往,就会造成拇指外翻,甚至是足部畸形。gf0(g, 百拇医药

    因此,女性不要为了追求美丽付出额外的健康代价,应该尽量减少穿高跟鞋的次数。比如上班族可以备上一双运动鞋,上班时穿高跟鞋,下班换上运动鞋,让脚得到放松与恢复。此外,高跟鞋也要穿着有方。尽量不挑尖头的,鞋跟不要超过3厘米,避免脚部受力不均;穿着时要注意控制好身体重心,不要把重量都压在后脚跟上,可有意识地将身体向前微倾;并且避免穿得时间过长,每天穿2—3个小时为宜。平时经常用热水泡脚,促进局部血液循环;多做一些脚部运动,如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作,或是在垂直站立时向上踮脚,每天重复数十次。▲gf0(g, 百拇医药

    (尹若雪)gf0(g, 百拇医药

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    负重下蹲练出美腿gf0(g, 百拇医药

    一双曲线优美的腿,的确可使漂亮女性更具魅力。36岁的英国名模茱儿·奥利佛与名厨丈夫杰米育有4个孩子,但是她依然身材匀称,双腿苗条。英国《每日邮报》载文透露了茱儿·奥利佛的美腿秘诀:她是“举重健身操”的发烧友,每周与私人教练见两次面,很少久坐不动。gf0(g, 百拇医药

    “举重健身操”,是指伴随音乐完成健美操动作,同时双手举起小重量物体。具体训练动作包括:gf0(g, 百拇医药

    1.箭步蹲是锻炼双腿和臀部肌肉的最佳方法之一。一只脚向前跨一步,双手各抓一只哑铃或者一瓶矿泉水。gf0(g, 百拇医药

    2.双腿弯曲,让哑铃或矿泉水瓶自然下垂。后面一条腿膝盖部位可以着地,身体下蹲的整个过程中,务必保持背部直立,避免身体前倾。gf0(g, 百拇医药

    3.之后努力回到起始箭步姿势。gf0(g, 百拇医药

    4.每侧重复8-10次,然后换另一侧重复相同动作。gf0(g, 百拇医药

    美腿运动贵在坚持。除了“举重健身操”之外,步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯和跳舞等也能很好地锻炼腿部肌肉。▲

    (金也):c, 百拇医药

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    菠菜猪肝御寒祛斑(养颜餐):c, 百拇医药

    菠菜是很普通的食材,但对女人来说,它却有着大作用。:c, 百拇医药

    首先,菠菜能够补充铁质,帮助女性远离缺铁性贫血。其次,菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,帮助消化、排除毒素,既抗衰老、增强青春活力,还能消除面部色斑。再次,菠菜中的叶酸准妈妈非常重要,怀孕期间补足叶酸,不仅避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿白血病、先天性心脏病等疾病的概率。:c, 百拇医药

    菠菜有如此多好处,应该怎么吃呢?女性身体属阴,经常会气血不足、体虚乏力,而冬季多风、气候干燥,女性更要注意饮食调节,菠菜猪肝粥就是不错的补铁食物:c, 百拇医药

    具体做法是:将大米洗净熬成粥,再将猪肝切片,冲净血沫待用,再把姜切丝,菠菜用开水烫一下捞出切段,最后将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精调味,放入枸杞即可。▲ (中国中医科学院教授 杨力):c, 百拇医药

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    练瑜伽,缓解焦虑(战胜更年期):c, 百拇医药

    据美国“福克斯新闻网”最新报道,《更年期》杂志刊登巴西一项新研究发现,每周练两次瑜伽有助于缓解睡眠问题等更年期症状:c, 百拇医药

    圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为3组,15人不接受任何治疗(对比组),14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组),其余15人每周参加两次瑜伽班练习(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女主要接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月后,瑜伽组参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状,明显少于其他组参试妇女。哈楚尔博士指出,练瑜伽有助于缓解中年妇女更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风乳腺癌副作用。瑜伽缓解更年期症状的关键原因是,降低更年期所带来的压力水平,遏制神经系统的过敏反应。▲:c, 百拇医药

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    (哈尔滨医科大学附属第四医院营养科 郑东明)