瑜伽真有那么神奇吗 等
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瑜伽真有那么神奇吗
在过去的几年中，瑜伽是我们这个小小的大学城里最流行的运动之一。经常会有朋友邀请我参加他们的课程，他们说这样会使身体变得更强壮，柔韧性更好，同时也会拥有更好的自我感觉。
我与 Greta 都已经找到适合自己的运动了。我喜欢晨跑，骑自行车和踢足球。而 Greta 每天都在跑步机上走30分钟，上下班也走路，每天约步行1.3英里。尽管我们做这些运动乐在其中，但那些狂热的瑜伽迷们却说我们错过了提升自身气质的绝好机会。
尽管关于瑜伽的广告与功效让人很心动，可并没有确切的研究表明瑜伽确有如此的效果，也没有瑜伽与其他运动方式的比较调查。最近Steriani Elavsky 与 Edward McAuley做了一项研究，比较瑜伽与走路的不同之处。他们招募了164名年龄在42岁～56岁之间的女性志愿者，给她们提供一项免费的健身服务。在研究开始前，他们给志愿者做了一系列测试，比如对自身体态的看法，自我感觉是否良好，体重和身体脂肪含量等。然后志愿者们被分成三组，一组练习瑜伽，一组通过步行来锻炼，最后一组什么运动都不做。
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做瑜伽那组连续4个月，每周两次参加90分钟的Hatha瑜伽课程，步行那组每周3次，每次60分钟在室内或大学校园内散步。练习瑜伽的主要是通过冥想，力量，调节柔韧性和平衡性，步行主要是有氧运动。
在研究结束时，步行组在步行45分钟后，心率是以前的75%。而在研究刚开始时，这组女性在身体综合评分中是偏低的，在临床上接近肥胖的界限。
此外，所有的志愿者们都接受了一系列测试。结果显示，练习瑜伽与步行的两组志愿者对自己的自信心都有所提高，在身体指数与力量方面，步行组显然要比瑜伽和另一组提高很多。对于外形魅力的自信，步行与瑜伽这两组高很多。
因此瑜伽在提高自信心方面的确能起一些作用，不过这些与参加步行那一组相比，并不是很显著。另一个有趣的现象是，练习瑜伽者的心率比步行者要低很多。然而这两组人对自己所做的运动强度并没觉得有明显的不同。练习瑜伽时对身体动作要求较高，这样对走路也很有帮助。从长远看，无论是对自身的自信心，还是其他方面，都会得到很大提高。
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不过这个研究并不是说瑜伽要比步行好，其他还有很多运动也有相同的作用，瑜伽并不是有此功效的唯一运动。如果你喜欢瑜伽的话，继续坚持做，如果你做的是其他的运动，也不要觉得非要做瑜伽不可。
(据译言网)
练瑜伽防伤身
■威廉姆·布罗德
据美国《纽约时报》报道，练习瑜伽已经成为一种时尚，除了能够减肥健身外，瑜伽还可以降血压、缓解疼痛、刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质，甚至能够提高性能力。但与其他锻炼方式一样，练习瑜伽也具有一定风险，练习不当可导致包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等在内的一系列损伤，严重者甚至会落下终生残疾。
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教练也难免“中招”
有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦·布莱克认为，大多数人都应该放弃练习瑜伽，因为这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。众所周知，学习瑜伽会活动很多关节，尽管这能够改善器官功能，同时强化较弱的身体部位，但瑜伽并不适合所有人练习。布莱克说：“瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼方法。”
布莱克指出，有很多因素都会提高练习瑜伽的风险。印度的瑜伽修习者在日常生活中通常采取蹲坐或盘腿坐姿势，而都市人则整日坐在椅子上。然而一些都市人每周会练习两三次瑜伽，尽管其身体缺少柔韧性或者存在其他问题，但他们还是会尝试一些难度更大的姿势。很多人练习瑜伽是将其作为剧烈运动的一个温和的替代品或者抱着治愈伤病的目的。瑜伽的迅速流行意味着很多瑜伽馆的教练缺乏必要培训，并且一般的教练很难意识到学生何时会面临受伤风险。布莱克说：“我认识的一位瑜伽教练从不活动髋关节，最后导致关节窝严重退化，不得不接受髋关节置换手术。还有一些瑜伽教练存在严重的背部问题，不得不躺着上课。”
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练习瑜伽好处多多，但如果练习不当，瑜伽也会给身体造成潜在的巨大伤害，而对于这种风险，瑜伽界长久以来一直保持沉默。布莱克认为，对于很多人来说，练习瑜伽面临着不可避免的风险，越来越多的医学证据支持了这一观点。
谨防中风风险
几十年前，《神经病学》、《英国医学期刊》和《美国医学会杂志》首次刊登了有关瑜伽损伤的报告，幸运者轻度受伤，不幸者落下终生残疾。报告中提到一名男大学生，在练习了一年多瑜伽后决定增加强度，一天保持“雷电坐”这种姿势长达几个小时。很快，他就出现走路、跑步和爬楼梯困难的情况。医生将病因归结为坐骨神经分支无反应，“雷电坐”导致其膝盖下的坐骨神经分支缺氧，出现麻痹。在停止练习这种姿势后，这名大学生的症状快速缓解。根据临床医生的记录，类似这样的病例很多，该疾病被称之为“瑜伽足下垂”。
1972年，牛津大学著名神经生理学家里奇·拉塞尔发表文章指出，虽然数量很少，但一些瑜伽姿势还是存在导致练习者中风的风险，甚至连年轻的健康人群也无法幸免。根据他的研究，大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起，同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致，例如反方向猛扭或者某一固定的瑜伽姿势。令人感到担忧的是，瑜伽教练鼓励经验丰富的练习者尽可能弯曲颈部。
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拉塞尔警告称，头部和颈部过度活动可导致椎动脉损伤，形成血凝块、肿胀和收缩，最终给大脑造成损伤，尤其是大脑基底动脉。基底动脉负责为脑桥、小脑和枕叶输血，血量减少可导致中风。中风很少彻底破坏语言能力和有意识的思维活动，但会严重破坏身体的核心机制，有时甚至是致命的。大多数中风患者能够恢复绝大多数身体功能，但在某些情况下，患者会在多年内出现头疼、身体失去平衡、头昏眼花很难做出细微动作。令拉塞尔感到担忧的是，如果瑜伽练习者出现中风，医生可能无法找到病因。他指出，这种脑损伤也许带有延迟性，可能在第二天晚上出现，导致医生忽视早期促发因素。
练习不当损伤椎动脉
1973年，康奈尔大学医学院脊骨康复医生维利巴德·纳格勒在文章中提到了一个奇怪的病例，一位28岁的健康女性在做轮式动作时出现中风。当时，这位练习者在用头部保持平衡，颈部向后弯时突然感到剧烈搏动性头痛。在别人的帮助下，她勉强站起来，但无法在没有人搀扶的情况下走路。她的右半身失去知觉，左臂和左腿不听使唤，眼睛不自觉往左看，左眼瞳孔收缩，上眼睑下垂，下眼睑上翘，所有这些都是霍纳氏综合症的症状。经过两年的强化康复治疗，她虽然可以走路，但左臂和左眼的症状仍旧存在。纳格勒指出，虽然这种损伤非常罕见，但值得练习者警惕，应重视颈部伸展过度所带来的危害。同时，纳格勒建议瑜伽教练不要轻易向练习者推荐这种动作，尤其是对于中年人。
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几年后，一名25岁的美国男子也因瑜伽损伤被送进医院，症状为视力模糊、吞咽困难和左半身失去控制。这名患者的身体一度非常健康，他每天早上练习瑜伽，坚持了一年半时间，经常练习的动作包括扭脊式和颈部紧贴地面的肩倒立式。医生指出，由于练习瑜伽时经常会与坚硬地面接触，因此他的下颈部出现一系列瘀伤。诊断结果显示，他的c2和c3椎骨间的左椎动脉出现堵塞，导致大脑供血严重不足。这一病例说明，健康人群在练习瑜伽时如果颈部活动超过生理耐受限度，也会严重损伤椎动脉。(据《纽约时报》)
过度瑜伽伤膝盖
印度一位外科医生日前警告，瑜伽若练习不当，对膝盖的伤害极大，他已经为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。
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据英国《每日电讯报》2010年12月23日报道，全球多数医生、养生专家都认为，瑜伽在抗衰老、增强体质及保持内心平和等方面有神奇功效。还有人称，瑜伽中的呼吸练习有助于人体抵御艾滋病和癌症。这项源自印度的古老运动体系目前已经成为一个庞大的全球产业。仅在美国，人们花在购买瑜伽设备上的钱就多达40亿英镑，1500万人有规律地练习瑜伽。而作为印度著名的外科权威Ashok Rajgopal医生却为这股全球瑜伽热喊停。
“若练习有度、练习者在指导及帮助下做动作，瑜伽是一个很好的运动。” Rajgopal医生说，“但全民都练习这些动作将会出问题。”他认为，那些过于极端的动作，如膝盖极度弯曲等，对人们十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。他还称，他已为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术，其中包括通过电视表演闻名全球的“宗师极”瑜伽大师Swami Ramdev。他们都是过度练习瑜伽而使膝盖劳损的“鲜活证明”。(据环球网)
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你还要被瑜伽们忽悠多久？《从QQ转载》
来源： 孙轩Ricardo的日志
导语：浏览网页的时候无意看到这些，但是不知道是不是真的。也不表示完全赞同，不过大家看看没坏处，只是给大家提个醒。
瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。
记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
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专家揭批瑜伽伤人
前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。
‘瑜伽病’已经成为新名词。”
医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
瑜伽柔和的动作里处处是陷阱。不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。
“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
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● 专业人士从四方面揭批瑜伽
“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。
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清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……
这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
● 医生：许多练习方法没有科学依据
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瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
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● “瑜伽病”成了新病种
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
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一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。
●那些被瑜伽伤害的人
2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，一个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。
根据行政许可法的有关规定，开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。
编后语：虽然不太确定这些都是不是对的，但是每种运动都有利有弊，也许瑜伽对某方面确实有好处，可是，我们应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。另外一方面，对我们正在做 或者打算去做的事情有个全面的认识。, http://www.100md.com