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严冬护好呼吸道(健康大课堂)
http://www.100md.com 2011年12月2日 生命时报2011.12.02
     保暖、避雾、洗鼻、深呼吸0p, http://www.100md.com

    编者按:寒冷冬季是许多呼吸系统疾病的高发期,11月20日,广安门医院呼吸科健康教育大讲堂上,王蕾医师提醒大家要保持高度警觉,未雨绸缪防止呼吸系统疾病对身体的侵害。0p, http://www.100md.com

    冬季是最寒冷的季节,尤其北方气候干燥,气温低,昼夜温差和室内外温差较大,是许多呼吸系统疾病的高发期。因此,大家要保持高度警觉,积极预防、及时发现并有效治疗,未雨绸缪防止呼吸系统疾病对身体的侵害。0p, http://www.100md.com

    防风寒,注意“三子”。“三子”也就是脖子、肚子和脚丫子。颈部的风门、风池穴是风进出的门户,还有肺俞、天突穴也极易受风,所以,出门时一定戴好围巾。中医讲头宜凉、腹宜暖。腹为五脏之总,在寒冷的季节要吃些温热食物,以保护腹部。“寒从脚下生”,因此在室内室外都要重视足部保暖,每天可以泡泡脚。此外,规避外寒,同样要拒绝内寒侵扰。现在有太多损耗阳气的事,比如起居无常、夜生活过多使阳气收藏蓄养不足;而很多人处于烦劳之中,烦劳使阳气耗散增加,蓄养不足,也造成阳气亏损导致恶性循环。所以要改变不健康的生活方式,在生理和心理上都进行调节。0p, http://www.100md.com

    呼吸顺畅,注意“避雾”。“秋冬毒雾杀人刀”。“雾”对身体的影响较大,空气中的有害物质容易对人体呼吸道产生影响,会引起急性上呼吸道感染、急性气管支气管炎肺炎哮喘发作,诱发或加重慢性支气管炎等。此外,还会阻碍正常的血液循环,导致心血管病、高血压冠心病、脑溢血。所以在雾霾天气中,不宜在室外锻炼。此外,雾天气压低,空气中湿度较大,会影响运动皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷。碰到大雾天气,就要减少在室外的时间,年老体弱者,出门时可以戴上薄口罩预防。0p, http://www.100md.com

    规律用药,坚持锻炼。有慢性病的患者尤其要注意这点,老龄慢性病患者如出现外感、咳嗽增多、痰量增加或是黏稠、喘息加剧的情况,应及时就诊。就诊时,也要格外注意个人的安全卫生防护。0p, http://www.100md.com

    按瑜伽灵修传统,人一生寿命由呼吸次数决定。从出生起,呼吸次数就是固定的;次限一到,生命随即结束。因此,古时修行人都会采取慢呼吸以延长呼吸频次的调息法获得长寿。在日常生活中大家可以进行腹式呼吸训练。0p, http://www.100md.com

    腹式呼吸可以提高潮气容积,减少无效死腔,增加肺泡通气量,改善气体分布,降低呼吸功耗,缓解气促症状。吸气时放松腹肌,膈肌收缩,位置下移,腹壁隆起;呼气时,腹肌收缩,膈肌松弛,回复原位,腹部凹下,增加呼气潮气容积。锻炼时可取卧位、坐位或立位。刚开始练习可以采取卧位,首先应全身肌肉放松,将左、右手分别放于上腹部和前胸部,便于观察胸腹运动情况。即用一手按在上腹部,呼气时,腹部下沉,该手稍微加压用力,以进一步增加腹内压,促使膈肌上抬;吸气时,上腹部对抗该手的压力,徐徐隆起。这样可通过手感,了解胸腹活动是否符合要求,注意及时纠正。练习时要静息呼吸,经鼻吸气,从口呼气,呼吸气应该缓慢和均匀,吸气时可见到上腹部鼓起;呼气时可见到腹部凹陷,而胸廓保持最小活动幅度或不动。逐渐延长呼气时间,使吸气和呼气时间之比达到1:3。在锻炼初始,可每日2次,每次10—15分钟。动作要领掌握以后,可逐渐增加次数和每次的时间,随时随地进行锻炼,最终形成一种不自觉的习惯呼吸方式。0p, http://www.100md.com

    此外,还有一种“洗鼻法”,可以配合呼吸训练。洗鼻术是瑜伽洁净功法之一的“涅涕”功,这个方法不仅有清洁的作用,同时还有放松整个面部肌肉和提神醒脑的作用,而且对预防感冒、治疗过敏性鼻炎鼻窦炎等均有良效,在冬季坚持练习还可以很好地预防感冒。0p, http://www.100md.com

    前期要准备好洗鼻壶;一小罐无碘盐或者生理盐水;一壶温水,水的温度保持与体温一致,易于倒入鼻内;练习时还应准备好一个接水的水桶。具体操作时,首先调好一杯约500毫升的温水或淡盐水,注入洗鼻壶内;用手握住洗鼻壶瓶身,食指封住气孔不松开;头部向前倾,嘴巴张大,用嘴呼吸;将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。然后松开气孔,水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔,由另一边鼻孔流出。若须暂停,只要食指封住气孔即可,可左右交替使用。完成清洗后要注意弄干鼻道。▲