冬季锻炼热身要到微微出汗 等
冬季锻炼热身要到微微出汗
本报讯(记者杨凤立)冬季适当的体育锻炼仍是不可少的，可以帮助人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全。
北京急救中心李坚韧提醒市民，冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。
此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服；锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做好保暖。否则也要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气流通。
冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长，为增加对脂肪的消耗，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼时休息要适当短一些，如果休息时间过长，体温下降，不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
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冬季长跑切勿骤然加速
本报讯(记者叶洲)冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢？
朝阳医院骨科副主任医师康南表示，长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。第二，跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。第三，与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。第四，长跑前后都不宜大量喝水与进食以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。第五，正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。第六，长跑时切忌戴随身听或mp3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
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第七，学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。
此外，长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。
踝部练习可减少扭伤
本报讯(记者杨凤立)很多女性都有容易崴脚的经历。专家指出，这主要是因为很多女性缺少针对性的踝关节锻炼，导致踝关节很脆弱容易受伤。
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著名健身专家赵之心介绍，俗话说“人老先老腿”，而“腿老先看脚”，可见脚踝部是更容易出问题的部位。而增强踝关节的肌肉力量，可以减少踝部的扭伤以及踝部的骨折。要强健踝关节，可以尝试两种练习：
一是提踵锻炼，身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手叉腰或扶椅背等固定。之后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚脚尖点地抬起足跟，保持静止，不要让身体左右摇摆，大约保持10分钟左右，或抬起放下重复100次。做这一练习时，足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手如果扶椅背，只是保持平衡，不要用力。
第二个锻炼方式是勾脚尖练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体，坚持一段时间，而且身体不要放松。这一动作最好配合提踵练习一起进行。
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揉揉后腰可缓解疲劳
本报讯(记者叶洲)脑力劳动者，大多都养成了有事在网上、电话里解决的习惯，总而言之，就是懒得动。中日友好医院按摩科主任唐学章提醒说，久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，正好可以缓解以上症状。
肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。但也容易受到损伤，其中就包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。
肾俞穴，位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处，它对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴正好有助于温补肾阳。
具体做法是：双掌摩擦，至热后将掌心贴于肾俞穴，如此反复3至5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
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唐学章指出，此方法适合于所有的人，不仅用脑多不爱动的人应常做，对于中老年人的养生也大有帮助。
秋后晒伤冰凉袋装奶可救急
本报讯(记者叶洲)有些人夏天没有出现日晒伤，秋天反而出现了。专家表示，如果已经出现日晒伤，在家中可以用凉的塑料袋装奶直接放在红斑肿胀的皮损上冷敷。
朝阳医院皮肤科副主任医师王婕表示，日晒伤又称日光性皮炎，是由于日光的紫外线过度照射而产生。大部分患者双前臂伸侧起皮疹，伴有瘙痒。阴天或避光后可以减轻或者消失，阳光照射后又出现症状。日晒数小时至十余小时后，在暴露部位的皮肤上发生弥漫性鲜红色红斑，严重时伴水肿。
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随后红斑逐渐消除，遗留褐色的色素沉着斑，症状轻者2-3天内痊愈，严重者除红斑、肿胀外可发生水疱，个别患者可伴发眼结膜充血，如日晒面积大时，可引起全身症状。
预防日晒伤要经常参加户外锻炼，避免烈日暴晒，在外出时撑伞、涂防晒霜。
如果已经出现日晒伤，在家中可以用冰的塑料袋装奶直接放在红斑肿胀的皮损上，或者用凉水、冰水浸透毛巾直接冷湿敷，均能消肿止痛。如果皮损有水疱或出现发热、畏寒、头疼、乏力、恶心、全身不适等症状时，应及时到医院就诊。
秋冬晨练后切勿马上吃烫食
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>>相关提醒
本报讯(记者叶洲)天气逐渐转凉，不少人仍然坚持外出锻炼，专家表示，在寒冷的季节外出锻炼后切勿马上吃烫食。
朝阳医院副院长沈雁英表示，清晨时锻炼，如果热身不到位，清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上就吃刚做好的烫食，如稀饭、馄饨、豆浆等，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱，严重的会发生吐血、便血等。
她还提醒，外出锻炼时移动要做准备活动。现在气温逐渐走低，特别是老年人四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
其次，锻炼时切勿迎风呼吸。冬季寒冷，在运动中吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等方面的疾病。在锻炼的过程中动作不要猛、硬，否则易引起高血压、动脉硬化等。
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另外，有些人因为怕冷而戴口罩锻炼，专家表示，这是很不科学的。口罩不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适。
做做颈肌运动缓解颈性眩晕
本报讯(记者叶洲)冬天严寒刺激，导致颈椎病的发生率不断上升，很多颈椎病患者都会伴随眩晕、恶心。专家表示，日常生活中，颈性眩晕患者可以多做做颈肌锻炼运动，以便缓解不适。
中日友好医院脊柱外科主任医师李中实表示，颈椎在工作、生活中活动度最大最频繁，因此，易发生损伤、退变和不稳。颈性眩晕多在起床、翻身、低头、扬头等头颈部转向或体位改变时发生，劳累后容易发作或加重。
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可以做一些简便易行的颈肌训练，宜早、晚各一组，每组训练的次数不限，以患者稍觉颈部疲劳为度，具体方法如下。
1.患者端坐位，颈部屈曲15度，下颌微收，头颈肩部自然放松。
2.辅助者用手掌根部抵住患者前额部，并施以适当阻力，患者渐次增加颈部屈曲力量至最大程度以对抗阻力，以保持“颈部训练特定体位”不变，5秒为1次，间隔两秒进行下一次。
3.患者双手十指交叉扣紧置于后枕部，并适当施以向前阻力，同时渐次增加颈部后伸力量至最大程度，以持续保持“颈肌训练特定体位”不变，5秒为1次，间隔两秒进行下一次。
4.颈肌训练时要求把双手掌固定在后枕部并保持双前臂平行。
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膝痛不妨练芭蕾
■健身课堂
本报讯(记者叶洲)膝关节痛是常见的问题，特别是一些久坐的人群。生活中有哪些小运动可以帮助我们缓解膝关节疼痛呢？
中日友好医院的骨科副主任医师孙伟表示，常年在电脑前工作、很少运动的人，久而久之，膝部肌力减弱，膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋，膝关节需要弯曲更多，这样一来，更会增加膝部肌肉的负荷，导致膝痛。
孙伟表示，除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外，慢性期或不严重的膝痛，均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉，把手放在髌骨上方(即离头较近一侧)，大腿用力，让髌骨向上顶着手，保持10秒，放松5秒。
康复训练除了可以悠闲地坐着外，还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿，这些简单的芭蕾舞动作，也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然，如果能使用弹力训练带，给训练增加一定难度，则效果更好。
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训练时，可将训练带双折，一侧脚踩住带子的中部，形成封闭环，同侧手抓握训练带，训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作，如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外，都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故，做这些动作时，会感觉到一些阻力。对抗这些阻力，将动作尽可能做到最大幅度，然后保持6秒，慢慢放下，放松3—5秒，再重新开始。左右腿各做10—15次，每天如此训练两次。
孙伟特别提醒到，做这些训练时，要保持背部挺直，不然影响训练效果不说，还容易出现腰痛等其他问题。
跳跳甩手舞健身防副乳
, 百拇医药 ■健身课堂
京华时报讯(记者朱瑞娟)气温逐渐升高，衣衫渐薄，不少女性发现自己腋下长出“赘肉”。中国美胸专业委员会主任、中华全国工商业联合会美容化妆品业商会副会长谭邦兰强调，这腋下“赘肉”很可能是副乳。
谭邦兰表示，一般来说，副乳有先天性副乳和后天性副乳之分。先天性副乳是一种乳房畸形。后天性副乳则是由于腋下淋巴管阻塞，乳房代谢产物淤积形成。后天副乳会引起乳腺疾病，也会影响美观。用手指挤压“赘肉”，出现疼痛感的话，那说明已经长有副乳。
谭邦兰建议，一旦发现自己长了副乳要及早消除。平时多做做甩手运动，这样可以锻炼腋周部肌肉、胸背部肌肉和上臂肌群，同时用双手自然惯性地摆动让运动后疲劳的全身得到放松，有效防治副乳和肩周炎，还能纤秀上臂和挺胸收腰腹。
甩手舞具体做法如下：双腿分立平肩，双臂向左前方伸抬平肩，掌心向下，身体重心落在左脚上，右脚尖点地,双手自然落下向后伸,重复2次；双臂向右前伸抬平肩，掌心向下，身体重心落在右脚上，左脚尖点地,双手自然落下向后伸，重复2次。双手向两侧平展后自然落下，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩，然后右手向前平乳根部，左手尽量向后甩；双手向两侧平展后自然落下，右手向前平乳根部，左手尽量向后甩，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩。
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本报讯(记者杨凤立)冬季适当的体育锻炼仍是不可少的，可以帮助人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全。
北京急救中心李坚韧提醒市民，冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。
此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服；锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做好保暖。否则也要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气流通。
冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长，为增加对脂肪的消耗，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼时休息要适当短一些，如果休息时间过长，体温下降，不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
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冬季长跑切勿骤然加速
本报讯(记者叶洲)冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢？
朝阳医院骨科副主任医师康南表示，长跑运动主要锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。第二，跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。第三，与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。第四，长跑前后都不宜大量喝水与进食以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，也易引发肠扭转。第五，正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。第六，长跑时切忌戴随身听或mp3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
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第七，学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。
此外，长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。
踝部练习可减少扭伤
本报讯(记者杨凤立)很多女性都有容易崴脚的经历。专家指出，这主要是因为很多女性缺少针对性的踝关节锻炼，导致踝关节很脆弱容易受伤。
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著名健身专家赵之心介绍，俗话说“人老先老腿”，而“腿老先看脚”，可见脚踝部是更容易出问题的部位。而增强踝关节的肌肉力量，可以减少踝部的扭伤以及踝部的骨折。要强健踝关节，可以尝试两种练习：
一是提踵锻炼，身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手叉腰或扶椅背等固定。之后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚脚尖点地抬起足跟，保持静止，不要让身体左右摇摆，大约保持10分钟左右，或抬起放下重复100次。做这一练习时，足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手如果扶椅背，只是保持平衡，不要用力。
第二个锻炼方式是勾脚尖练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体，坚持一段时间，而且身体不要放松。这一动作最好配合提踵练习一起进行。
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揉揉后腰可缓解疲劳
本报讯(记者叶洲)脑力劳动者，大多都养成了有事在网上、电话里解决的习惯，总而言之，就是懒得动。中日友好医院按摩科主任唐学章提醒说，久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，正好可以缓解以上症状。
肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。但也容易受到损伤，其中就包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。
肾俞穴，位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处，它对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴正好有助于温补肾阳。
具体做法是：双掌摩擦，至热后将掌心贴于肾俞穴，如此反复3至5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
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唐学章指出，此方法适合于所有的人，不仅用脑多不爱动的人应常做，对于中老年人的养生也大有帮助。
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本报讯(记者叶洲)有些人夏天没有出现日晒伤，秋天反而出现了。专家表示，如果已经出现日晒伤，在家中可以用凉的塑料袋装奶直接放在红斑肿胀的皮损上冷敷。
朝阳医院皮肤科副主任医师王婕表示，日晒伤又称日光性皮炎，是由于日光的紫外线过度照射而产生。大部分患者双前臂伸侧起皮疹，伴有瘙痒。阴天或避光后可以减轻或者消失，阳光照射后又出现症状。日晒数小时至十余小时后，在暴露部位的皮肤上发生弥漫性鲜红色红斑，严重时伴水肿。
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随后红斑逐渐消除，遗留褐色的色素沉着斑，症状轻者2-3天内痊愈，严重者除红斑、肿胀外可发生水疱，个别患者可伴发眼结膜充血，如日晒面积大时，可引起全身症状。
预防日晒伤要经常参加户外锻炼，避免烈日暴晒，在外出时撑伞、涂防晒霜。
如果已经出现日晒伤，在家中可以用冰的塑料袋装奶直接放在红斑肿胀的皮损上，或者用凉水、冰水浸透毛巾直接冷湿敷，均能消肿止痛。如果皮损有水疱或出现发热、畏寒、头疼、乏力、恶心、全身不适等症状时，应及时到医院就诊。
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本报讯(记者叶洲)天气逐渐转凉，不少人仍然坚持外出锻炼，专家表示，在寒冷的季节外出锻炼后切勿马上吃烫食。
朝阳医院副院长沈雁英表示，清晨时锻炼，如果热身不到位，清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上就吃刚做好的烫食，如稀饭、馄饨、豆浆等，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱，严重的会发生吐血、便血等。
她还提醒，外出锻炼时移动要做准备活动。现在气温逐渐走低，特别是老年人四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
其次，锻炼时切勿迎风呼吸。冬季寒冷，在运动中吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等方面的疾病。在锻炼的过程中动作不要猛、硬，否则易引起高血压、动脉硬化等。
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另外，有些人因为怕冷而戴口罩锻炼，专家表示，这是很不科学的。口罩不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适。
做做颈肌运动缓解颈性眩晕
本报讯(记者叶洲)冬天严寒刺激，导致颈椎病的发生率不断上升，很多颈椎病患者都会伴随眩晕、恶心。专家表示，日常生活中，颈性眩晕患者可以多做做颈肌锻炼运动，以便缓解不适。
中日友好医院脊柱外科主任医师李中实表示，颈椎在工作、生活中活动度最大最频繁，因此，易发生损伤、退变和不稳。颈性眩晕多在起床、翻身、低头、扬头等头颈部转向或体位改变时发生，劳累后容易发作或加重。
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可以做一些简便易行的颈肌训练，宜早、晚各一组，每组训练的次数不限，以患者稍觉颈部疲劳为度，具体方法如下。
1.患者端坐位，颈部屈曲15度，下颌微收，头颈肩部自然放松。
2.辅助者用手掌根部抵住患者前额部，并施以适当阻力，患者渐次增加颈部屈曲力量至最大程度以对抗阻力，以保持“颈部训练特定体位”不变，5秒为1次，间隔两秒进行下一次。
3.患者双手十指交叉扣紧置于后枕部，并适当施以向前阻力，同时渐次增加颈部后伸力量至最大程度，以持续保持“颈肌训练特定体位”不变，5秒为1次，间隔两秒进行下一次。
4.颈肌训练时要求把双手掌固定在后枕部并保持双前臂平行。
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本报讯(记者叶洲)膝关节痛是常见的问题，特别是一些久坐的人群。生活中有哪些小运动可以帮助我们缓解膝关节疼痛呢？
中日友好医院的骨科副主任医师孙伟表示，常年在电脑前工作、很少运动的人，久而久之，膝部肌力减弱，膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋，膝关节需要弯曲更多，这样一来，更会增加膝部肌肉的负荷，导致膝痛。
孙伟表示，除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外，慢性期或不严重的膝痛，均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉，把手放在髌骨上方(即离头较近一侧)，大腿用力，让髌骨向上顶着手，保持10秒，放松5秒。
康复训练除了可以悠闲地坐着外，还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿，这些简单的芭蕾舞动作，也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然，如果能使用弹力训练带，给训练增加一定难度，则效果更好。
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训练时，可将训练带双折，一侧脚踩住带子的中部，形成封闭环，同侧手抓握训练带，训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作，如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外，都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故，做这些动作时，会感觉到一些阻力。对抗这些阻力，将动作尽可能做到最大幅度，然后保持6秒，慢慢放下，放松3—5秒，再重新开始。左右腿各做10—15次，每天如此训练两次。
孙伟特别提醒到，做这些训练时，要保持背部挺直，不然影响训练效果不说，还容易出现腰痛等其他问题。
跳跳甩手舞健身防副乳
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京华时报讯(记者朱瑞娟)气温逐渐升高，衣衫渐薄，不少女性发现自己腋下长出“赘肉”。中国美胸专业委员会主任、中华全国工商业联合会美容化妆品业商会副会长谭邦兰强调，这腋下“赘肉”很可能是副乳。
谭邦兰表示，一般来说，副乳有先天性副乳和后天性副乳之分。先天性副乳是一种乳房畸形。后天性副乳则是由于腋下淋巴管阻塞，乳房代谢产物淤积形成。后天副乳会引起乳腺疾病，也会影响美观。用手指挤压“赘肉”，出现疼痛感的话，那说明已经长有副乳。
谭邦兰建议，一旦发现自己长了副乳要及早消除。平时多做做甩手运动，这样可以锻炼腋周部肌肉、胸背部肌肉和上臂肌群，同时用双手自然惯性地摆动让运动后疲劳的全身得到放松，有效防治副乳和肩周炎，还能纤秀上臂和挺胸收腰腹。
甩手舞具体做法如下：双腿分立平肩，双臂向左前方伸抬平肩，掌心向下，身体重心落在左脚上，右脚尖点地,双手自然落下向后伸,重复2次；双臂向右前伸抬平肩，掌心向下，身体重心落在右脚上，左脚尖点地,双手自然落下向后伸，重复2次。双手向两侧平展后自然落下，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩，然后右手向前平乳根部，左手尽量向后甩；双手向两侧平展后自然落下，右手向前平乳根部，左手尽量向后甩，左手向前平乳根部，右手尽量向后甩。
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