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衣食住行温暖过冬
http://www.100md.com 2011年12月9日 生命时报2011.12.09
     冬季保暖虽然基本却非常重要。身体保持暖和,代谢会提升,免疫调节能力也会比较好。近日,台湾《康健》杂志刊文,请各行各科专家为您冬季的全方位保暖出谋划策。*6')1d?, 百拇医药

    衣*6')1d?, 百拇医药

    四肢背部*6')1d?, 百拇医药

    重点保暖*6')1d?, 百拇医药

    保暖不必全身都穿得严严实实,只要重点部位暖了,全身也会跟着暖。*6')1d?, 百拇医药

    首先,手脚四肢要暖。很多人明明身上的衣服穿得够多,可手脚就是暖不起来。手脚容易冰冷的人,外出时不妨戴手套穿厚袜御寒。台湾马偕纪念医院家庭医学科主任邹孟婷表示,“手脚冰冷是因为血液循环不好。”平时还可以多泡泡脚,改善血液循环。其次,背部要特别注意保暖。台湾万芳医院中医科主任黄中瑀表示,人体躯干的正面比较不怕冷,易受寒的其实是背部。掌握两大保暖重点部位后,就可以按需采取保暖措施,例如过敏气喘的人不妨围上围巾保护气管,有心血管疾病中风过的人应戴顶帽子,以免脑部血管瞬间收缩引起危险。*6')1d?, 百拇医药

    衣服材质方面,羊毛保暖效果最佳。台湾中国文化大学纺织工程学系教授王权泉表示,空气传导热能的速度比水慢,如果织物中的水分少、空气多,吸湿排湿性强,就有助于保暖。“在天然材料中,只有羊毛具有吸湿发热的功效,再加上纤维卷曲、孔隙多,保暖性高。” 冬天可穿羊毛内衣或背心保暖。但由于天然材料价格贵,市面上销售的多是人造纤维制品。例如保暖内衣,大部分添加了有发热作用的远红外线陶瓷粉成分,及具有吸水性的天丝棉、莫代尔纤维等。由于发热效果的好坏难以用肉眼判断,王权泉建议,在购买前,要先摸摸看布料是否舒适,触感越接近天然材质越好。▲*6')1d?, 百拇医药

    食*6')1d?, 百拇医药

    海带紫菜*6')1d?, 百拇医药

    要多吃*6')1d?, 百拇医药

    穿对衣服,可以保暖。而吃对食物也可以让你由内而外暖和起来。*6')1d?, 百拇医药

    “富含糖类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是御寒首选,”台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮助身体产热,所以冬天多吃一点没有关系。*6')1d?, 百拇医药

    光是摄取糖类、蛋白质和脂质还不够,B族维生素以及镁、锌、铁等矿物质,都是人体产热不可或缺的。冬天不妨适当多吃些瘦猪肉、深绿色蔬菜、全谷类食物、海鲜等。另外,甲状腺激素可以维持正常的身体代谢,让体内不会储存过多热量。冬天可以多吃海带、紫菜补充碘,促进甲状腺激素分泌。一些温热性的食物,如葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等,也可以刺激身体发热。

    冬天容易肚子饿,一不小心就吃太多。刘珍芳建议,吃饭要细嚼慢咽,一餐最好吃20—30分钟,可以选择需要多咀嚼、热量低的食物,例如竹笋茭白等。▲?ky, 百拇医药

    住?ky, 百拇医药

    保暖通风两不误?ky, 百拇医药

    冬天,门窗是室内热量损耗最大的地方,因此,不开启的门窗宜用布条或胶带封好,但不能把整个房间全部封闭起来,要处理好保暖与通风的关系。北京中医药大学养生室教授张湖德表示,许多家庭的暖气比较足,或把空调温度调得过高,如果室内不通风,很容易引起胸闷头晕等不适。“最适合人的外界环境温度是18—25摄氏度,室内温度控制在20摄氏度最好。”建议在白天天气好时打开门窗,让阳光射进室内,调节室温的同时,还可以保持室内空气畅通,避免引起呼吸道疾病等不适。?ky, 百拇医药

    许多人睡觉时会使用热水袋取暖,但要注意安全。邹孟婷建议,热水袋不要紧贴身体放,尤其是糖尿病患者,冬季保暖最好避免使用无法控制温度的保暖器具。▲?ky, 百拇医药

    行?ky, 百拇医药

    散步按摩?ky, 百拇医药

    身体不冷?ky, 百拇医药

    俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”就是因为懒,才会让人越来越怕冷。?ky, 百拇医药

    黄中瑀指出,多活动能改善血液循环,身体就不会怕冷了。建议每天散步,搭配深呼吸与提肛动作。不过,冬天韧带的弹性与关节的灵活度都会降低,容易受伤,运动前必须热身;运动后则要赶快把汗水擦干、穿上外套,以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。?ky, 百拇医药

    除了运动,按摩也可以达到全身暖和的功效。黄中瑀说,可以把双手搓热,每天花5—10分钟按摩背后的命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间,大约肚脐正后方)、肾俞穴(命门穴旁1.5寸)、关元(脐下三寸)。▲(徐文婷)