当前位置: 首页 > 保健版 > 健康快迅 > 保健新视点 > 正文
编号:12126126
舒服的姿势可能伤身
http://www.100md.com 2011年12月13日 生命时报2011.12.13
     骨科运动、消化等多科专家共同提示'k, http://www.100md.com

    中国人有句老话:“好吃不如饺子,舒服不如躺着。”忙碌了一整天回到家,找个四仰八叉的姿势彻底“瘫倒”在沙发或床上,是不少人觉得最放松的时刻。但就在你摆出自我感觉最舒服的姿势时,很可能已经被某些疾病悄悄盯上。专家提醒,看似最舒服的姿势并不等于最健康,特别是以下几种大多数人都会常犯的“坏姿势”,需要特别注意。'k, http://www.100md.com

    工作时躺在办公椅上。如果你起身绕着办公室走一圈,会发现大家的姿势千奇百怪。背部窝成虾状蜷缩着的;靠在办公椅上身体几乎平躺,头快要和桌面平行的;趴在电脑前使劲昂起头办公的……有人总结过15种“最舒服上网姿势”,其中以蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里最为多见。实际上,久坐时背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,可能导致椎间盘老化。上海交通大学医学院附属新华医院脊柱外科主任蒋雷生表示,长期保持一个姿势坐着,也很容易诱发颈椎病'k, http://www.100md.com

    所以,长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身转转;办公椅最好调到大腿与地面平行的高度;台湾彰化秀传医院院长、骨科医师古鸣洲建议,在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫,能减轻腰椎负担;坐得太久,可以用脚做踩踏缝纫机的动作,或者脚底放一个网球,时常滚一滚,起到按摩的作用。'k, http://www.100md.com

    走路时含胸驼背,拖拉着腿。有些人觉得走路时含胸驼背、脚掌拖地会让他们感觉到“舒服”。但实际上,“这种方式最容易带来疲劳感。”北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆表示。含胸低头,走路时只顾盯着脚下的路,很容易让肺部空间被挤压,影响心肺功能。而拖拉着腿,也会造成关节、肌肉等损伤。'k, http://www.100md.com

    要想从走姿中获得健康,就需要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步。走路时步伐一定要轻快。老年人在走路的同时,也可以加入一些动作。比如轻微扭动腰部,能有效“按摩”内脏,防止便秘;走路时加上揉耳朵、拍打手臂等动作,能促进全身血液循环。'k, http://www.100md.com

    站立时一肩高一肩低,斜倚在其他物体上。当你身处商场或大街上,会看到有着形形色色站立姿势的人们。他们有的两腿交叉四处张望;有的含胸低头玩着手机;有的不停摇摆着身子,站得很扭捏;有的随意倚靠在墙壁、护栏和广告牌上。其实,这些站姿都是错误的示范。歪七扭八的身体会加重某侧肌肉的紧张度,而使另一侧的肌肉处于放松状态。站久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。

    正确的站姿应该是下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。如果需要长时间站立,可以将一只脚踏在10厘米左右的台阶上,双脚交替休息。英国著名按摩师提姆·哈奇弗尔博士建议,人过中年身体逐渐萎缩,姿势也会相应发生变化。此时应该让耳朵、肩膀、胯部、膝部与脚踝保持在一条线上。q5, http://www.100md.com

    蜷在沙发里看电视,躺在床上看书。电视里播放着爱看的节目,在柔软的沙发里随意躺下,捧着大堆零食,这种惬意的生活是简直就是“舒服”的代名词。殊不知,蜷缩在沙发里的姿势,会使呼吸不顺,影响消化,挤压内脏,还易导致腰肌劳损。加上大量吃零食,很容易让人在不知不觉中发胖。而躺在床上看书的人,其背部会不知不觉慢慢下滑,甚至有人会以头部和身体呈90度角的姿势来看书。这些错误的姿势不仅容易引起颈椎方面的问题,床上昏暗的灯光还会对视力有影响。q5, http://www.100md.com

    美国波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里·卡兹博士建议,最好选带靠背的沙发,看电视时加上腰垫,帮助身体坐直。如果身体太靠后而脚无法着地,可以垫上板凳。美国旧金山脊椎指压疗法专家安·布林利博士建议尽量不要在沙发上使用笔记本电脑,不要在床上看书,如果一定要看,可以在后背、膝盖下和大腿上垫上枕头。书和面部保持一定距离。q5, http://www.100md.com

    “享受”坐在马桶上的时光。不少人都习惯拿着书或者手机钻进卫生间,独自享受难得的马桶时光。美国一项调查发现,人们平均每天花在卫生间里的时间达35分钟,这个时间还在不断增加。42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10.5%的人会在卫生间看电视、听音乐等。但长时间坐在马桶上,会给下肢静脉增加负担,造成血流不畅,血管内滞血,引发头昏脑胀。北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟表示,久蹲和久坐还容易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。q5, http://www.100md.com

    为了健康,如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免看书和玩游戏。便秘的人可以在马桶旁放个小板凳,如厕时将脚垫高8—10厘米,有助于排便。排完后要缓慢站起来,以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门,以便出现意外时,家里人能够及时发现。▲(王 月)