告别恼人的经前症候群
■ 曹淑芬
经前症候群出现的高峰期是在20至30岁之间，当经前症候群开始后，其症状会持续到更年期。一般经前症候群症状可分为：
焦虑：易怒的，没有原因的哭叫、情绪失控。
沮丧：笨拙、健忘、害羞、恐惧、偏执狂、有自杀的想法但很少自杀的行动。
暴饮暴食：通常为糖类、巧克力、奶酪制品和酒精。
头部沉重感：头痛、胸部压痛、腹胀、体重增加。
以下四点有助于女性抗经前症候群：
1.在饮食方面，固定以3～6小时的间隔进食，食物最好以富含碳水化合物的食物为主，但要减少糖分的摄取，且应尽可能维持稳定的血糖浓度，避免摄入的能量忽高忽低，在食物中可增加富含ω3-脂肪酸的食物，例如鲑鱼、青鱼和含亚麻油酸的制品，且应同时避免饮用含咖啡因、酒精、高盐、高脂食物，以及红肉与油炸食品。
2.每天补充维生素和矿物质，包括：维生素B6 (建议每日 100mg)、镁(每日300mg)、维生素E(每日400IU)、维生素C(每日1000mg)和钙质(每日1200mg)。使用前应经过医生的许可。
3.适度运动能减少压力和紧张，一般建议每周至少运动三次，每次至少30分钟，散步、慢跑、骑单车和游泳都是不错的方式。
4.经前症候群的药物治疗方面，以克忧果、百忧解等疗效较好。若紧张程度重，也可短期使用抗焦虑及肌肉放松剂等。妇产科医师也可根据病人症状严重程度，考虑应用荷尔蒙制剂。
由于目前并无明确可以预防经前症候群的方法，因此寻求医师的帮助，及早诊断及早预防，是避免病情进一步恶化或造成更大影响的最好方法。此外，改变生活习惯、调整饮食、保持运动、适量补充维生素，将有助于症状的改善。, 百拇医药
经前症候群出现的高峰期是在20至30岁之间，当经前症候群开始后，其症状会持续到更年期。一般经前症候群症状可分为：
焦虑：易怒的，没有原因的哭叫、情绪失控。
沮丧：笨拙、健忘、害羞、恐惧、偏执狂、有自杀的想法但很少自杀的行动。
暴饮暴食：通常为糖类、巧克力、奶酪制品和酒精。
头部沉重感：头痛、胸部压痛、腹胀、体重增加。
以下四点有助于女性抗经前症候群：
1.在饮食方面，固定以3～6小时的间隔进食，食物最好以富含碳水化合物的食物为主，但要减少糖分的摄取，且应尽可能维持稳定的血糖浓度，避免摄入的能量忽高忽低，在食物中可增加富含ω3-脂肪酸的食物，例如鲑鱼、青鱼和含亚麻油酸的制品，且应同时避免饮用含咖啡因、酒精、高盐、高脂食物，以及红肉与油炸食品。
2.每天补充维生素和矿物质，包括：维生素B6 (建议每日 100mg)、镁(每日300mg)、维生素E(每日400IU)、维生素C(每日1000mg)和钙质(每日1200mg)。使用前应经过医生的许可。
3.适度运动能减少压力和紧张，一般建议每周至少运动三次，每次至少30分钟，散步、慢跑、骑单车和游泳都是不错的方式。
4.经前症候群的药物治疗方面，以克忧果、百忧解等疗效较好。若紧张程度重，也可短期使用抗焦虑及肌肉放松剂等。妇产科医师也可根据病人症状严重程度，考虑应用荷尔蒙制剂。
由于目前并无明确可以预防经前症候群的方法，因此寻求医师的帮助，及早诊断及早预防，是避免病情进一步恶化或造成更大影响的最好方法。此外，改变生活习惯、调整饮食、保持运动、适量补充维生素，将有助于症状的改善。, 百拇医药