护心常念三字诀(护心之道)
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节饮食 畅情志 适劳逸
专家小传
李军，中国中医科学院广安门医院心血管科主任，副主任医师、副教授，硕士生导师。
刚刚四十出头的李军精神干练，说话底气十足并且很有条理。在谈到心脑血管疾病的预防时，李主任拿起钢笔在纸上写下了“节饮食、畅情志、适劳逸”九个隽永的大字。“中医讲‘上医不治已病治未病’，不要等得了病再重视，这三字诀就是大家要常念的防治心脑血管病的‘紧箍咒’。”
节饮食。李主任告诉记者：“中医讲的“饮食有节”有两层意思：一是进食的时间要有规律，早中晚三餐尽量到点就吃；二是进食的量有节制，不要太多或太少，而且饮食结构要科学搭配。”整体上讲就是碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白质适量，多吃些新鲜蔬菜和水果。李主任每天早餐的量不大，讲究的是营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆，这样一天的蛋白质需求基本就能满足，再配上一些小点心。有时会冲上一袋燕麦片，因为燕麦里含有大量纤维素，并有抗氧化作用，对预防动脉硬化和改善胃肠道功能都有好处。午餐和晚餐都不会吃得太饱，主食馒头2两、或米饭2两，其他全靠蔬菜和水果补充，吃到八成饱就止住。此外，李军还有着自己的“养生酒”喝法，每天晚上下班后，特别疲惫时，会喝上一两左右的红酒，既能缓解劳累，红酒的活血化淤和抗氧化作用还能保护血管。
畅情志。中医上讲情绪的变化会导致肝气郁结，进而影响气血运行，久之就容易生病。在当下的社会要保持舒畅的情绪，关键就是遇事“淡定”。谈到这些时，正值事业爬坡期的李主任坦言：“我经常自己调节，面对困难时，首先要看得开、看得远，把它当成一种磨炼的过程，这样就会坦然。更重要的是，心理上学会平衡回报和付出的关系，要多讲些付出，少讲些回报。”
李军平时喜欢在一种安静状态下凝神静志，烦心事什么都不想，进入到专一的状态，让心神得到放松与宁静。每天晚上睡觉前他都会练10多分钟的气功，意守丹田、舌顶上颚、配合叩齿和提肛运动，精神会完全放松下来，然后将烦心事“排空”，神智也就清楚了。不仅如此，生活中爱好书法和诗歌的李主任，只要一有空就拿起毛笔或钢笔抄写诗歌，“每个字的结构、字在纸张上的布局、一个字及每行字的处理讲究的是整体关系，在追求完美的过程中心也就静下来了，算是一种神智的锻炼。”
适劳逸。李军表示：“‘久劳耗气’，长期疲劳会引起正气不足，进而导致血淤、痰浊。身体特别劳累虚弱时，心血管疾病就找上来了。”中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，就冬天来说，老人可以“早睡晚起”，而在春夏季节就要“晚睡早起”，中午加点午休，达到天人合一的境界。如果经常感到疲劳，李军特别推荐了一种小“药茶”，即黄芪、麦冬、黄精和枸杞适量，用开水直接冲泡喝，或者头天晚上将药材的成分煮出来，第二天直接喝水。长期坚持能够益气养阴，有利于体力的恢复。▲, http://www.100md.com(尹若雪)