当前位置: 首页 > 保健版 > 健康快迅 > 保健新视点 > 正文
编号:12126257
膝关节“伤不起” 老中青三代运动方式有不同 等
http://www.100md.com 2011年12月22日 中国中医药报第3632期
     膝关节“伤不起” 老中青三代运动方式有不同;, http://www.100md.com

    膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但算得上是最薄弱的部位,一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%,基本上每个人都有摔破膝盖的经历,尤其是在天真活泼的孩提时代。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授提醒,膝关节薄弱易受伤,老中青三代都应好好爱护膝盖,运动时方式各有侧重。;, http://www.100md.com

    青少年 运动之前多热身;, http://www.100md.com

    膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作才能维持膝关节稳定,任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。;, http://www.100md.com

    “青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候,临床发现,很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而最主要的原因就是运动不当。”李卫平介绍,一大重要受伤原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。“千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。”;, http://www.100md.com

    李卫平说,不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。“韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。”李卫平表示,另一大常见原因则是“不自量力”所造成,当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时,很容易导致膝关节损伤,所以青少年应量力选择合适自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。;, http://www.100md.com

    中年 运动应从小负荷开始;, http://www.100md.com

    如今,绿道骑行很受都市白领的欢迎,“这种运动方式非常环保,既能健身,又能赏景,和好朋友一起骑行郊游,比在健身房一个人锻炼开心多了。”王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”,但好景不长,半年下来他就觉得膝盖疼痛,发展到后来他不得不暂停骑行生活。;, http://www.100md.com

    “这样的患者不在少数,大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。”李卫平建议,如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,在锻炼时就特别要讲究循序渐进,不可一时性起就勉强运动。“不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行,在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度,很容易受伤。”李卫平说。

    “对于骑行经验不足、平日算不上健身达人的白领们,一周一次的剧烈运动不如先改为一周三次的中等强度有氧运动,如游泳、骑车、跳操等,每次时间不宜太长,否则为了健身而意外伤身就不值得了。”9m11+v2, 百拇医药

    李卫平认为,人到中年,成天面对繁忙的工作、背负不小的压力,很容易出现亚健康状态,定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要,而选对合适自身状况的运动则尤为关键。“尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人,刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。”李卫平说。9m11+v2, 百拇医药

    老年 选择能增强膝关节功能的运动9m11+v2, 百拇医药

    “不少老年人觉得运动会加速膝关节老化,就应该好好歇着,尽量别磨耗。其实不然,虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量,增进膝关节的稳定性,有效延缓关节的退变速度,还可以预防和治疗骨质疏松。”李卫平提醒老年人:在运动的选择上,不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。“可选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等,在冬天则可由户外运动转为室内锻炼,活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝,一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤,另一方面还能起到保暖的作用。”李卫平说。9m11+v2, 百拇医药

    “冬天往往是膝关节炎多发的季节,不少老人会旧病复发,所以在此也提醒病友们注意,这类炎症对温度变化反应敏感,寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿,所以注意四肢末梢的保暖非常重要,护膝、手套、帽子、棉鞋等都应派上用场,只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭,才能减少发病。”李卫平说。(涂端玉 王海芳)9m11+v2, 百拇医药

    9m11+v2, 百拇医药

    跑马拉松可能永久损坏心脏9m11+v2, 百拇医药

    澳大利亚科学家最新研究发现,跑马拉松可能导致永久性心脏损害。9m11+v2, 百拇医药

    该研究发现,高耐力活动会导致右心室的疤痕,并增加健康的并发症风险。研究人员评估了40位没有心脏病病史的精英运动员的状况,试验结果表明,比赛后运动员的心脏变形,右心室的功能下降。一周后大多数人的右心室功能恢复了,但有5人却有证据表明可能会有永久性疤痕。

    首席研究员、澳大利亚墨尔本大学安德烈博士说:“我们的研究确定了,右心室最容易受到运动损伤,应成为关注的重点。”同时,研究人员也建议运动员采取合理的技术训练方式,并在运动后适当恢复。(唐劲松)#}^-h2], 百拇医药

    #}^-h2], 百拇医药

    吃7种食物可抗关节炎#}^-h2], 百拇医药

    甜椒 一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。#}^-h2], 百拇医药

    大豆制品 豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。#}^-h2], 百拇医药

    香蕉 香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。#}^-h2], 百拇医药

    虾 虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。#}^-h2], 百拇医药

    绿茶 这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚,研究显示,绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。#}^-h2], 百拇医药

    三文鱼 它是健康脂肪最重要的来源,含有丰富的欧米伽-3。而且它不会像其他近海鱼一样,受到汞污染。除此之外,三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外,它还可以保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。#}^-h2], 百拇医药

    奶酪 奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。(任茗)#}^-h2], 百拇医药