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冬天,下水游游吧
健身推荐
http://www.100md.com 2012年1月13日 北京晚报
冬天,下水游游吧
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     冬季室外寒冷,许多项目受限,但游泳是个例外。朝阳区松榆里京体协荣游泳俱乐部的多名游泳爱好者告诉记者,游泳已融入了他们的生活,游泳已变成了他们的一种生活方式。

    “孩子的体质增强了”

    刘佳闻小朋友只有4岁,却已掌握了自由泳、仰泳和蛙泳3种泳姿。不久前,她在北京市业余游泳比赛分站赛的第三站上,拿到了自由泳打腿冠军。其实在她2岁时,她的体质让父母没少着急。“她那时从9月开始反复发烧,还流鼻涕、咳嗽,一直到转过年的三四月份才好。”刘佳闻的妈妈张女士说,“我和她爸爸听说游泳能锻炼孩子的体质,就决定在她3岁时给她报个班。听说协荣不错,就带她来了。”现在小佳闻一周上两次课,一次跟着会员小班,一次和教练一对一。

    张女士说:“原来幼儿园里只要有生病的小朋友,她多少会赶上一点儿。游泳之后,今年就基本没有休过病假,我感觉孩子的体质增强了,我打算让她一直这么游下去。”
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    “孩子自信自律了”

    刚上小学一年级的苏东烨小朋友,学习游泳已半年了。“学游泳后,感觉他进步很大!”苏爸爸说。

    原来,东烨由老人从1岁带到5岁,去年入学后,注意力总不集中,上课走神儿,耐性差,爸爸说他也不听,爸爸与他沟通不了就只能用暴力。苏先生说:“学了游泳之后,我感觉他比原来自信了。“纪律性也比从前有了明显的提高,现在知道到点儿该干什么了,我和他的沟通也有了明显改善。”

    “感觉年轻了15岁”

    左先生今年50岁,身高1.80米,体重160斤,腰围2尺6,但2008年9月学游泳之前,他却完全是另外一种状态:体重196斤,腰围3尺2,高压150,低压100,二型糖尿病,两片二甲双胍餐后两小时血糖值11或12。
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    “那时候招待活动太多,身体提前透支了。”左先生说,“2007年1月1日,我闹了一场差点儿要命的病,脑出血,虽然是表层,但再这么下去肯定不行。”脑出血恢复后,一次路过京体协荣游泳俱乐部,左先生决定试试游泳。

    “游到2009年头春节,我发现自己的血糖竟然下来了,只有5点多,6点多了,停了血糖药也是如此。”左先生说,“血压也下来了,现在低压70,高压110,去同仁医院化验,大夫都觉得很神奇。现在游泳已经成为我生活的一部分了,有什么事儿都可以放放,但绝不能耽误了我游泳,除了游泳馆不开的时候,我基本每天都要去游。我现在感觉起码年轻了15岁。”

    “我都忘了有颈椎病了”

    “我的颈椎病,是20多岁在内蒙古兵团时,因为累和受凉落下的。”今年60岁的张宛平女士说,“医生诊断,再发展有瘫痪的可能。”医院大夫给张女士两条路,一条是手术治疗,但不保证成功,还有就是游泳。
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    “但我这人打小怕水,单位同事劝了我一年多,最后我决定和我先生来试一次,结果一进来,发现教练员都是在水里教,让我觉得心里很踏实。”张女士说。

    2005年10月,张女士和先生开始学习游泳,一周两次。“半年之后,我先生很奇怪地问我,你原来颈椎病一犯,就让我给你拔罐子,最近怎么不提这茬儿了?可不是嘛!不疼了,我都忘了有颈椎病了。”张女士说。

    “现在不游我都难受”

    白领娣从小就有气管炎。1969年开始哮喘,哮喘发作一个月后就去东北插队了,哮喘严重得经常住院,到后来住院都缓解不了。“上一趟厕所回来就上不去床,喘得厉害,要趴在那吸半天氧气。”白女士说,“大夫说哮喘不能游泳,湿气大,怕游了更严重,我就继续吃汤药,但还是效果不好,最后我还是决定来游泳。刚开始,我要先吃一片氨茶碱,再喷一下万托林,才敢下水,就这样游25米,也要停下来站在水里喘四五次,但现在才游半年,我能连续游200米了。自打游泳之后,我也不用打点滴了,感觉身体素质好了很多,感觉很舒服。”
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    最近,白女士的妈妈病了,她需要经常过去照料,所以这个月要不要继续办会员卡,她有一点儿纠结,但最后还是决定要继续游。她说:“我一下水就不想走,特别上瘾,每周特别惦记和期待有游泳课的这一天,现在不游我都难受,所以我决定,这个月还得报!”

    “别人都不信我们70多岁”

    今年72岁的汤树庄女士和73岁的王锡福老先生,是一对幸福的老夫妇。他们家住芍药居,但每周都坚持坐来回3个多小时的公交车,到协荣游泳俱乐部游泳。老夫妇这样已坚持6年了,到底是什么让他们如此执着?

    汤女士说:“刚退休那会儿,我们天天上香山顶儿。”一旁的王老先生说:“可后来老伴儿的半月板不行了,大夫说得换,于是就开始游泳了,年轻时她就比我走得快,现在走路还是比我快。”汤女士平时睡眠不太好,但现在每周一和周四练游泳那两天,睡得格外香。她说:“平时九点来钟躺下,早了也得十一点才能睡着,有时候得一两点,但周一和周四这两天睡得特别好。”
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    王老先生原来有支气管炎,一感冒咳嗽,一个月都不好,自从游泳之后,就算稍微有一点儿感冒,吃点儿药,两三天也就过去了。但对他来说,游泳对身体的帮助还不仅这些。“2004年,我被确诊患有冠心病、心肌梗和高血压,每个月光吃药就要花1000多元,每天要吃的药有六七种。”王老先生说,“游泳以后,每天只要吃一种药就行了,大夫跟我说,您也别常来检查了,半年来一趟就行。”汤女士说:“协和确诊我有萎缩性胃炎,再发展就是胃癌了,那时候每年春天和秋天,必然要闹一次上吐下泻,但自从游泳之后,这两年吃什么喝什么都没事儿了,从来没闹过。”

    汤女士和王老先生觉得自从游泳之后,人更有活力了,更有精气神儿了,他们说:“别人都不信我们70多岁。”

    李远飞

    健身建议

    冬季游泳时间别长
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    协荣游泳俱乐部资深教练菊田朝晖表示,冬季游泳因为在室内游泳池进行,室温最多变化1摄氏度,与其他季节差异不大,因此需要特别注意的方面没有,这也就是为什么0岁到100岁的人都可以参加游泳的原因,但是她还是给出了一些冬季游泳的建议:

    1.冬季游完泳要注意保暖,头发一定要吹干,不要因此感冒。

    2.游泳前一定热身,一般从距离心脏最远的脚部开始活动,将全身关节和主要的肌肉群活动开,陆地上活动两三分钟,然后站在水里进行活动,一般整个热身过程5分钟左右。水中热身非常必要,这是为了防止身体遇冷后,心血管发生变化,引起突发疾病。

    3.游泳之前不要饱食,最好间隔一个小时以上,绝对不能饮酒,可以吃点儿香蕉、牛奶糖。

    4.遇到抽筋,可以上岸休息一下,用毛巾盖着抽筋的部位,保暖会对抽筋有缓解。

    5.时间不建议太长,一般一个半小时左右合适,许多人游几个小时自己虽然不觉得累,但实际上身体已很疲劳了。

    6.不要一种泳姿一直游几千米,因为每一种泳姿活动的肌肉群和对关节的负担都是不同的,最好交换四种姿势,这样对身体机能更有好处。

    7.有口渴的感觉就补充水分,白水或功能饮料都可以,一般在350毫升到500毫升左右就行。

    李远飞, 百拇医药