留心你的身体悄悄变老
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英国记忆、关节等多科专家共同提醒
衰老是一个无声无息的过程，当你用各种手段想留住青春时，身体各部分的老化迹象却没有停止。英国《每日邮报》近日采访多位专家后表示，如果你出现下列过早衰老的症状，说明你的身体可能比实际老5—10岁。
关节与后背
30-50岁。正常状态：偶尔性的背部和颈部疼痛；开车两小时后背肌肉僵硬；走路30分钟到1小时腿部有点疼。
不正常：拎着东西时多个关节剧痛；很难钻进或钻出较低的汽车或坐在里面不舒服。
英国整骨疗法协会的提姆·阿勒代斯表示，背部关节出现早期退化，原因可能是外伤及坐姿不当。此外，肥胖也会将骨关节炎风险增加15倍。
对抗方法：纠正坐姿，比如桌子高度不能过低，以防身体前倾；不管做什么运动，买一双专业的训练鞋可减轻关节的压力。
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50-70岁。正常：换床单时感到关节疼；久坐感到背痛；走路30分钟背痛和腿部疼痛。
不正常：睡觉时因关节痛惊醒；因膝盖、臀部和背部疼痛而不敢坐较低的椅子或沙发；因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子；走完路后关节剧痛。
提姆·阿勒代斯表示，50岁后，肌肉、韧带开始磨损、撕裂，但这并不会使正常生活变得困难。所以如果疼痛症状明显，说明关节过早老化。
对抗方法：多做锻炼灵活性的运动，如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳。 另外，鱼油里含有的欧米伽3脂肪酸可以对抗感染，缓解关节痛。
70岁以上。正常：下楼梯时膝关节疼痛；喜欢坐硬木椅子；从椅子上站起时要用胳膊撑起。
不正常：走一小段路上气不接下气；没有旁人协助无法从椅子上站起来。
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对抗方法：锻炼腿部肌肉是老年人保持生活独立、预防摔倒的关键。另外，老人胃口下降，身体容易缺水，多喝水、保持饭量也很重要。
记忆力
30-50岁。正常：忘记别人的名字；记不起钥匙、电话等物品的存放位置；忘记电话号码。
不正常：记不起熟悉的地方；辨识不出人脸、颜色、形状；东西放错位置，如钥匙放进冰箱等。
英国利兹大学的记忆专家莫里森称，随着年纪增长，经常心不在焉是正常现象。
对抗方法：莫里森说，大脑越用越灵敏，在学习或尝试新事物的过程中会建立新的神经元连接。
50-70岁。正常：忘记约会；走进房间忘了要干什么。
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不正常：要杯茶喝，没意识到已经拿着一杯；不记得家庭成员，但是自己的童年记忆历历在目；
伦敦诊所的神经病学专家奥利佛·柯克雷尔称，65岁后，严重的记忆问题可能是痴呆的迹象。
对抗方法：锻炼可以增强记忆力，减少痴呆风险。美国研究者发现，每天走路40分钟可增强大脑主管记忆的海马体的功能。
70岁后。正常：经常性的心不在焉、走神。
不正常：总出现困惑性的行为，熟悉的事情变陌生，如忘记怎么做饭、沏茶。
对抗方法：保持思维活跃，多和人讲话，多做字谜游戏。另外，糖尿病患者出现记忆障碍的风险是健康者的两倍，要注意控糖。
运动能力
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30-50岁。正常：上三层楼，呼吸稍微加重。
不正常：上三层楼需停下休息，并伴有头痛、眩晕、气喘现象。
对抗方法：英国心脏基金会推荐30分钟适度强度的运动，如走路、跑步，每周5次。运动持续10分钟以上才会使心脏受益。
50-70岁。正常：上两层楼轻微气喘；闭眼单腿站立15秒以上。
不正常：用力时头昏眼花；弯腰后站起时目眩。
运动咨询医师汤姆·克里斯表示，目眩说明心脏和血液循环不能很快适应变化，预示潜在的心血管疾病。
对抗方法：做家务、快走、爬楼梯和跑步机一样有效。每坐30分钟就要起身运动一下。
70岁以上。正常：上一层楼稍微气喘、闭眼时只能双腿站立，并勉强保持10—15秒平衡。
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不正常：上述两项任务根本不能完成。
对抗方法：70岁的人也要像30岁的人那样保持运动，这是独立生活的基础。
听力
30-50岁。正常：嘈杂背景中听不清别人谈话。
不正常：感觉别人的话模糊不清；听不到女性和孩子的高分贝音调。
随着年龄增长，内耳绒毛细胞的死亡会造成听力损失，但是遗传、经常暴露在噪声环境以及吸烟均会加重风险。
对抗：避免高分贝环境。
50岁以上。正常：经常被年轻人提醒电视或收音机开的音量太大。
, 百拇医药 不正常：耳聋耳鸣，难以听到周围的声音。
70岁的人群中70%均有听力损失。但是伴有耳鸣、恶心和目眩的听力损失可能是内耳肿瘤的迹象。
对抗：听力损失难以避免，尽早买个助听器，以便大脑尽快适应。拖得越久，大脑适应越困难。
视力
30-50岁。正常：45岁后看不清小字体，需要明亮的灯光辅助阅读。
不正常：视力模糊、视野变窄。
英国皇家国立研究院的验光师索奈·罗哈尼表示，看不清小字体是因为晶状体灵活性下降，而视力模糊可能是白内障症状。
对抗方法：戒烟，吸烟会加重眼疾。
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50-70岁。正常：视力模糊、朦胧；经常看到亮点；晶状体变黄色或棕色。
不正常：突然看不到东西；看直线感觉上下波动。
对抗：少吃脂肪食物，多摄入欧米伽3脂肪酸可降低黄斑变性风险，并定期做眼部检查。
70岁以后。正常：视力模糊；常流泪。
不正常：看直线感觉其上下波动。 75岁以上的老人中，40%的人均有黄斑变性。
对抗方法：尽早诊断，预防失明。▲
(冯国川), 百拇医药