一个鼻孔出气带来8大健康好处

http://www.100md.com 2012年2月1日 《现代妇女·爱尚》

     人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，可以给身体带来8大健康好处。

    1.让人精力充沛

    在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需鼻孔几次交替呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。

    2.提高大脑活力

    在注意力分散、思维混乱之时，鼻孔交替呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑，让人表现更好。

    3.清理肺部

    每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。

    4.稳定亢奋情绪

    在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

    5.消除沮丧

    情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

    6.改善睡眠

    如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔，使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。

    7.调节身体内的冷热循环

    印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸，能够平衡体内冷热。

    8.同时调动左右大脑

    鼻孔交替呼吸能够充分利用左右大脑，并提高整个大脑的使用能力。

    鼻孔交替呼吸的基本做法是：

    1.右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟。

    2.用无名指压住左鼻孔之后，右拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气；随后再用右鼻孔吸气。

    3.反复进行1～2次。但如果患有高血压等疾病，就不能憋气练习了。■

    (摘自《健康生活报》)(责编 子衿)(樊跃杰)

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