你一定听说过“垃圾食品”这个词，垃圾食品包含下面这3层含义：营养质量比较差容易；让人不知不觉中发胖；不利于预防慢性病。让我们来分析一下以下食品的“垃圾指数”吧。

    1.可乐等汽水

    可以说是典型的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外，几乎不含有人体所需要的其他营养成分。非常遗憾的是，目前我们的食物当中，磷已经过多，而过多的磷会妨碍钙的吸收，促进钙的流失。膳食中有了粮食之后，也不需要额外的糖分，甚至糖分容易令人肥胖。

    垃圾指数:★★★★★

    2.汉堡包

    主要成分是面粉和肉类，其中含有淀粉、蛋白质、脂肪和铁、锌等矿物质。有一定的营养价值，主要问题是脂肪过多、纤维太少，维生素C和其他抗氧化成分不足。如果同时搭配大量的蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，它可以成为正常饮食的一部分。

    垃圾指数:★★

    3.曲奇

    主要成分是面粉、糖和高饱和脂肪的油脂 ......