当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 春季 > 养生
编号:12334710
春季养生 健康一年 从学伸懒腰开始 等
http://www.100md.com 2012年2月2日 当代健康报
     春季养生 健康一年

    立春是二十四节气之一,“立”是开始,“春”表示季节,故立春有春之节气已开始之意。立春后人们明显地感觉到白昼长了,太阳暖了。常言道,一年之计在于春。做好春季养生,将是您健康一整年的美好开端,在这春光明媚的季节如何注意个人养生呢?

    首先,春季与五脏中的肝脏相对应,很容易发生肝气过旺,对脾胃产生不良影响而妨碍食物的正常消化,所以春季养生要注重护肝,因为肝喜调达,有疏泄的功能,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾,要学会制怒。力戒情绪暴躁,心神不定。而应该注意调节身心,心胸要开阔,心态要乐观向上,注意早睡早起,睡眠充足,只有精神饱满,才能保持心境恬愉的好心态。

    其次,春季养生要做好防病保健。初春时节,天气乍暖还寒,特别是初春,此时是各种细菌滋生的时节,病毒会随之生长繁殖。所以,春季饮食切忌暴饮暴食或常饥饿,饥一顿饱一顿的饮食恶习会引起消化液分泌异常,会让肝功能失去应有的调节功能,只有保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等才能保持均衡。此外,尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。
, http://www.100md.com
    第三,春季要多喝开水,少饮酒,保持乐观的心态。初春时节里,天气寒冷干燥,人体易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢等。少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮会伤肝。

    第四,春季来临要注意增减衣服。中国有一句养生谚语“春捂秋冻”,说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉,预防倒春寒。一般来说,转春时常有寒冷气候的反复,衣服要渐渐减少,穿着宜偏暖些。对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说,而应根据气候寒热变化,随时添减衣服。

    第五,防止春困的困扰。一进了春天,人就特别容易犯困,睡觉睡不醒,工作也没精神。其实,春困不是病,而是气候变化导致的结果。春天来临时,人体各个部位的血管是扩张的,大脑的供血相对较少,这时人就容易产生困乏,而保持足够的睡眠是防止春困的有效方法。平时要多到野外走走,举目眺望。同时,用冷水洗脸,泡杯浓茶或咖啡,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,涂抹风油精、清凉油、花露水以及点燃卫生香等方法都可以赶走春困。
, 百拇医药
    立春后,还要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新,更要加强锻炼,提高机体的防御能力。 (张奇)

    

    春季养生 “吃”出健康

    ■ 盛会

    一年之计在于春。春季也是一个重要的养生季节,在春季养生,如何“吃”显得尤为重要。

    红枣等养脾甜食 我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻的肉食,因此,热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
, http://www.100md.com
    蜂蜜 中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。因此,在春季,如果每天能饮用1~2匙蜂蜜,以一杯温开水冲服或加牛奶服用,对身体有滋补的作用。

    春芽 春日食春芽。孔子说“不时,不食”,意思是,不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”,就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以食用的春芽有很多,如:香椿、豆芽、豆苗、莴苣等等。

    春笋 被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴,自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已,有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚,美味爽口,营养丰富,可荤可素。做法不同,风味也各异,炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地,如上海的“枸杞春笋”,南京的“春笋白拌鸡”,浙江的“南肉春笋”。
, 百拇医药
    樱桃 素有“春果第一枝”的美誉,目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚,味美多汁,色泽鲜艳,营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是,樱桃属火,不可多食,身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃,草莓也是很不错的选择。

    菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳。“春菠”根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。

    

    春季养生从学伸懒腰开始
, 百拇医药
    春季一定要重视养肝,护肝最简单的方法是伸懒腰。

    伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

    对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。 (滕小兰)

    , 百拇医药