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闭上眼睛就能养生 养生就是要善待自己 等
http://www.100md.com 2012年2月2日 当代健康报

     闭上眼睛就能养生?, http://www.100md.com

    闭目养神是我国养身修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对心身健康关系重大。?, http://www.100md.com

    1.闭目静心 在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。?, http://www.100md.com

    2.闭目降气 凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开。?, http://www.100md.com

    3.闭目行悦 在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想象能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。?, http://www.100md.com

    4.闭目意驰 当事不如意、若有所失、心中烦闷时,闭目抬头,臆想浩渺广阔的天空,你就会精神振作如释重负。或静立于高处,闭目俯视人间万景,定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟,何堪忧虑,奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作,如释重负。?, http://www.100md.com

    5.闭目养气 “人活一口气”,这“气”就是心气儿,是精神状态,是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用,特别是呼吸道感染和哮喘病人,闭目静养以培补元气,是十分必要的。?, http://www.100md.com

    (摘自 三九养生堂)?, http://www.100md.com

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    养生格言?, http://www.100md.com

    作者朱天明?, http://www.100md.com

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    养生妙招co33|x4, 百拇医药

    艾灸治老年尿失禁co33|x4, 百拇医药

    我的一位朋友,今年68岁了,前些日子大笑咳嗽时,常有小便失禁的现象,为此十分苦恼。co33|x4, 百拇医药

    他知道我会针灸,便问我能否治疗此病,我告诉他问题不大,可以试试。于是,我便选用了关元穴(脐下三寸),三阴交(内踝上三寸),考虑到他的年龄较大,小便失禁应该与肾虚有关,又加上了肾俞穴(十四椎下两旁各一寸五分),用点燃的艾条,每天每穴灸10到15分钟,经艾灸一次,症状就有所减轻,又连续灸了两日,痊愈。(孙凝淦)co33|x4, 百拇医药

    老人慎用放大镜co33|x4, 百拇医药

    生活中有些老年人眼睛花了却不配戴老花镜,经常用放大镜看书看报。眼科专家提醒,常用放大镜,时间长了会伤害眼睛。co33|x4, 百拇医药

    虽然放大镜和老花镜一样都是凸透镜,对物体有放大作用,但老花镜是依照各人眼睛的具体情况定做的,这与放大镜有很大的区别。老人使用老花镜,一是为了能看清楚字,二是为了维持视力、保护眼睛。而放大镜不仅起不到保护眼睛的作用,使用时间长了,反而会导致眼睛酸胀、疲劳不适,并诱发头痛,所以,放大镜只适合在某种场合或特殊情况下临时使用。co33|x4, 百拇医药

    另外,专家指出,一般放大镜折合成老花镜相当于1000~2000度,如果长时间使用,等到以后再想配老花镜时,就很难找到合适的度数了。(刘玉雯)co33|x4, 百拇医药

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    养生从养神入手co33|x4, 百拇医药

    养神是诸多养生方法中不可忽视的手段之一。在我们的日常生活中,养神的方法有很多:co33|x4, 百拇医药

    睡眠充足 充足的睡眠能使大脑处于休息状态,同时使身体内各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷,进而达到积蓄精力,复苏体质co33|x4, 百拇医药

    清静安闲 善于养生者心情应清静安闲,排除各种杂念,以使真气顺畅,精神守于内,疾病无从生,形体虽劳作但不致疲倦,使身体健康无疾。

    适度娱乐 这是调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作,充分调节各路神经的“积极性”。娱乐养神如下棋、跳舞、听音乐、看表演等,可根据个人的爱好与方便,尽情地投入参与。$, 百拇医药

    闭目养神 双目微合,设想一种轻松舒心的意念,排除外界各种干扰,只要长期坚持,就有促进心脑神经和细胞的活化作用,有益于解除疲惫感。$, 百拇医药

    忍怒宽容 生活中适时节制感情和忍怒宽容是重要的养生之道。因此,要善于调节自己的情绪,切勿因一点小事就发怒生气,否则会影响健康和损寿。$, 百拇医药

    不宜较真 遇事不无原则地争执和较真,不计较鸡毛蒜皮的是非,保持心情舒畅。$, 百拇医药

    因季养神 人的神志随四季节气而变,因此应按照季节特点调养精神。如,春季活泼,夏令畅达,秋天恬静,入冬则藏而不泄。 (王永兰)$, 百拇医药

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    养生 就是要善待自己$, 百拇医药

    在成长的历程中,每个人都会不断地追问自己生命的价值,但这是个很难回答的问题。其实,你只需要完成自己应尽的责任,就已经创造了生命的价值。$, 百拇医药

    人的一生是在不断地承担、完成各种责任中度过的。在家庭里,为人父母,要尽到养育、关爱子女的责任,为人子女,要尽到赡养、孝敬长辈的责任;在单位,工作时要尽到岗位上的责任;在社会上,要尽到公民的责任……你可能会想,这么多的责任怎能都做好呢?$, 百拇医药

    其实,一点也不难,你只要尽到养生的责任。$, 百拇医药

    养生,就是善待自己,拥有积极主动的生活态度,从而不断加强修养锻炼,让自己拥有崇高的精神境界和健康的体魄,幸福地生活,乐观地面对困难和挫折,避免或减少疾病的困扰。因此可以说,只要善于养生,你就可以获得幸福,家庭就可以获得幸福,而对社会和国家而言,更将是巨大的财富和力量。$, 百拇医药

    21世纪是全世界人追求健康的世纪,是人体质量建设的世纪。同时,健康水平将成为影响人类发展的重要因素。

    国富民强离不开健康,著名健康教育专家洪昭光曾说:“没有健康就没有小康,没有健康就没有社会、家庭的和谐,没有健康就没有一切。”他举例说,2001年,我国卫生资源的消耗加上因病因伤致残和过早死亡的损失达到14000亿元,占到了全国GDP的14.6%,这已是十几年前的数字,近年来,这个数字还在上升。可以说,没有人民的健康作保障,经济的发展将会遇到不可想像的障碍。i41.gc, 百拇医药

    当前,人们养生意识的淡薄,已经造成了令人忧心的结果,很多年轻的“精英”“出师未捷身先死”,不仅让自己的聪明才智烟消云散,也给社会、单位带来了无法预测的损失,对于家庭而言,妻子失去丈夫,孩子失去父亲,父母失去儿子,是沉痛的损失。在农村,因病致贫、因病返贫的现象已十分突出……由此可见,养生是多么重要的责任。i41.gc, 百拇医药

    自古以来,民族的强盛就离不开整个民族人格品质的修养,只有每个人都具备高尚的品格,才会培养顽强独立的民族自尊心。对于我们中国人而言,要想永远摆脱“东亚病夫”的屈辱,就需要人们保持健康的身心和不屈不挠的精神。只有每个人都拥有高尚的情操,民族才能团结,社会才能安定和谐,这也是养生更深远的意义所在。i41.gc, 百拇医药

    在先贤圣人们的哲学里,也大都以人为本,把养生作为重要的人生目标,认为保养身心健康是一种严肃的义务。因为,一个人保持健康才不会愧对父母的所生所养,只有健康才能尽赡养之责任,才能尽抚养之义务,因此,在家庭里,健康就是孝敬,健康就是关爱。i41.gc, 百拇医药

    经济的发展离不开健康,社会的和谐离不开健康,家庭的幸福离不开健康,因此,我们说,养生的责任重大!i41.gc, 百拇医药

    (摘自 健康中国)i41.gc, 百拇医药

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    养生就靠好习惯i41.gc, 百拇医药

    清朝文学家、养生家曹庭栋善养生,高寿而终,读遍古代医书,结合自己亲身实践,写下《老老恒言》5卷,涉及老年人生活方方面面。但非常遗憾的是,该书一直未曾普及大众。为使此传世经典为普通读者所用,《养生就靠好习惯》对《老老恒言》进行解读和延伸。以养生经典《老老恒言》原框架为主体,加以通俗的译注和解读,其中养生准则,根据古今的生活差异和现代医学的验证予以适当的扬弃和补充,其中会适当加以现代的案例,融以趣味性,使之容易被当代中老年人接受。

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    “过用”乃养生之大忌$y+:, http://www.100md.com

    小区的老林是个棋手,前几日在参加全市争霸赛时,因体力和精力过度消耗,结果在进行半决赛时,昏厥在棋场上,确诊为中度脑溢血。$y+:, http://www.100md.com

    元代养生家邹铉在《寿亲养老新书》中说:“春秋夏冬,四时阴阳,生病起于过用。”过用,即“不适其性而强云为,用之过耗,是以病生。”确实,在生活中,因“过用”而病倒在岗位上的例子俯拾即是,“过劳死”的例子也时有耳闻。时下,由于全球金融危机的影响,致使不少人的生存状态更加严峻,于是他们便不顾身体和智力的承受能力,以“过用”的手段大量透支健康换取金钱,这种饮鸩止渴不计长远的行为后果,必然导致性情失度,而疾病丛生。$y+:, http://www.100md.com

    我国中医养生以“致中和”为上。“中也者,天下之大本也;和也者,天下之达道也。”人身肢体的养生,以至七情的溢泄,都要中正和谐,符合常理,才能各得其所,以致寿久。对此,南梁的陶弘景在《养性延命录》中教诫人们“莫久行久坐久卧久听久视”,形不过用,精不过欲,体不过疲,情不过纵,“心平和而不失中正,方取天地之美以养其身。”此论实为时下养生者之金玉良言也。(赵西岳)$y+:, http://www.100md.com

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    打毛衣亦养生$y+:, http://www.100md.com

    打毛衣这样一个简单的家务活,利用好了,同样也可养生呢!$y+:, http://www.100md.com

    通经络调节大脑 双手掌和十指,是人体的重要器官。在我们的手掌上和手指头有许多穴位,它们都是人体中几条重要经络的起点,与五脏六腑有着密切联系。打毛线衣能刺激手上的穴位,达到疏通经络,调和气血的作用,使气血、津液保持通畅状态,达到强筋健骨之功效。同时手指的活动,也能刺激脑髓运动中枢,使人的智力保持不衰。$y+:, http://www.100md.com

    强心脏锻炼腕关节 打毛线衣要活动手腕,使手指、腕关节得到充分活动,从而促进血液循环,有助于增强心脏功能,还可防治手麻、手抖、上肢关节炎腱鞘炎

    放松大脑消除紧张 打毛线衣特别是拼一些复杂图案,还要边勾边数数,不能有半点疏忽。这时,意念集中于手上,大脑排除了杂念,类似气功中的入静,使大脑得到放松,消除紧张状态,缓解大脑皮层对整体的应激反应,为机体休息、修复和调整提供了有利条件。)}:p*, http://www.100md.com

    安定情绪胜似吃药 以心绪不佳及慢性病患者,老年人不妨经常打打毛线衣,也算是安定情绪,恢复健康的一个非药物疗法。 (杨青文))}:p*, http://www.100md.com

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    养生新说“木桶论”)}:p*, http://www.100md.com

    ■ 副主任医师 程慧)}:p*, http://www.100md.com

    吸烟嗜酒、贪食、好赌,甚至你的某个被忽视的坏习惯,都可能是你“生命木桶”的“短板”,因为一个人的身体状况、寿命长短,往往更多地是由其体内不健康的那部分因素所决定的。)}:p*, http://www.100md.com

    吸烟、嗜酒或好赌)}:p*, http://www.100md.com

    可能是你致命的“短板”)}:p*, http://www.100md.com

    最近,科学家们经过多年的探索研究,提出一种新的养生观——— 养生“木桶论”。认为养生抗衰要综合考虑多种因素才能获得最佳养生效果,这就好比一个由许多块木板组成的木桶,其盛水量是由多块木板共同决定的。若其中一块木板短了,其盛量就要受到这块短板的限制,其他木板再长也无济于事。要想增加盛水量,唯一的办法就是加长这块短板。由木桶而及人体,人体若是某一项因素有了缺陷,自然也就会成为人的寿命长短的决定因素。比如一个身体素质本来很好,而日常又注重营养、锻炼等保健措施的人,却有吸烟的不良习惯,吸烟对他身体的毒害就会产生“短板效应”,可能会成为他寿命的“限制因素”。)}:p*, http://www.100md.com

    那么养生到底要综合哪些措施呢?由于每个人的体质、生活环境、心理素质都各不相同,所以这些措施既有共性,又有个性差异。)}:p*, http://www.100md.com

    运动、营养、好心情)}:p*, http://www.100md.com

    你该让每块“木板”一齐长)}:p*, http://www.100md.com

    适量运动 运动对于人体的最直接效果就是改善全身的健康状况,增强抗病能力,使人心情愉悦,精力充沛。但这又不是说运动得越多越好,而是要根据自身的体质确定适宜的运动项目及时间,做到动静结合,适合为止。

    合理营养 我国营养学建议用“食物金字塔”来规范人们的一日三餐。“食物金字塔”由四层组成:第一层是谷类食物(如米饭、馒头等,讲究多吃粗纤维),每天应吃得最多;第二层是蔬菜水果,每天应吃一些;第三层是由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成,每天应吃得适量;第四层是油和糖,每天应吃得最少。这样科学地摄取营养,有益于延年益寿。当然,在这个饮食模式的大前提下,对吃什么、吃多少,仍然是有个体差异的。*v7jjh, 百拇医药

    心境平和 平和的心境乃是长寿的源泉。恶劣情绪最伤身。心理学家研究发现,人在心平气和时呼出的气变成的“气水”是清澈透明的;悲痛时呼出的“气水”含有白色沉淀物;悔恨时的“气水”有蛋白质沉淀;而生气盛怒时的“气水”有紫色沉淀物。若把人在生气时呼出的“气水”注入白鼠体内可令其即刻死去。可见,经常生气的人是很难健康长寿的。*v7jjh, 百拇医药

    除上述养生措施之外,你还应注意培养自己的兴趣爱好和良好的生活习惯。总之,只要你能围绕这些内容为自己设计一个健康、适中而又顺乎自然的生活方式,避免任何形式的伤身之举,你就能健康长寿。*v7jjh, 百拇医药

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    养生之道贵在顺乎自然*v7jjh, 百拇医药

    ■ 上海中医药大学教授 潘朝曦*v7jjh, 百拇医药

    老龄化时代的来临,“养生热”也及时跟进。针对“重术轻道、舍本逐末”的养生现象,我认为中华养生之所以称为养生之道,不称养生之术,是有道理的。养生的灵魂在于悟道、明道、遵道。所谓道,就是规律。大道,就是大规律。那么,养生之道在哪里呢?在于两个字——— 顺天。顺天也可称为顺应自然。*v7jjh, 百拇医药

    顺应自然什么呢?其一,是顺应自然节律。如夏天天热,人毛孔大开,出汗散热。你却用空调室温调成如同春天或秋天,甚至冬天,把热留在体内,把寒气朝体内赶,则必然生病。日出而作,日落而息是一切动物乃至植物都应遵循的时间节律。你却反其道而行之,夜作日息则必然生病。你吃什么补药,练什么神功都无济于事。其二,是顺应生命规律。从远古燧人氏开始就用火,以熟食为主。这在人体肠胃已形成规律,并且古人也指出多食生冷易伤脾胃。而你却按某些所谓养生专家的说法去长期大吃生茄子、生泥鳅、生萝卜,与生命规律对着干,你不生病谁生病?顺应规律是道,吃什么,喝什么,怎么做,怎么动,是术。术应服从道。否则,术就失去依归,并易转为害。我们大众热追的往往停留在术的层面,而忘记道。为什么会这样?原因就在于急功近利的驱使和轻道、昧道。

    由是观之,生命是一种积累,从现在开始积累健康!长寿是一个过程,一种境界。只要方法得当,持之以恒,活到100岁,对于我们来说,也许并不遥远。5^''eil, http://www.100md.com

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    夏季养生格言5^''eil, http://www.100md.com

    夏季炎热潮湿,需防风湿暑湿。夜晚不宜露宿,空调风扇湿度。大汗冷水冲洗,随便躺卧湿地。阴气侵袭机体,诱发肠炎湿痹。夏季酷热熏蒸,须防中暑伤津。及时补足水分,避免津液耗净。忌在日下曝晒,或做剧烈活动。可选钓鱼散步旅游太极游泳。夏季饮食清淡,少吃油腻生冷。喝些热茶热汤,注意饮食卫生。观数夏夜繁星,保持好的心情。5^''eil, http://www.100md.com

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    养生长寿歌5^''eil, http://www.100md.com

    王晓东/作5^''eil, http://www.100md.com

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    养生四诀:童心、蚁食、龟欲、猴行5^''eil, http://www.100md.com

    躺着像七十,坐着像六十,站起来像五十,走起来像四十,一问年纪才知道是八十。我之所以如此,全得益于养生八字诀:童心、蚁食、龟欲、猴行。5^''eil, http://www.100md.com

    童心 童心就是要有儿童样的心理状态,无忧无虑,生气勃勃,好动好奇,思维活跃。这是一种养神的好办法,能使人脱离杂念,保持乐观、开朗的性格,是防病健身、延年益寿的首要条件。5^''eil, http://www.100md.com

    蚁食 一是像蚂蚁那样,饮少食微;二是什么都吃一点,即吃得杂。也就是一不求多,二不求精,像蚂蚁那样来安排自己的食谱,不贪食、不偏食、不饱食、少食多餐。5^''eil, http://www.100md.com

    龟欲 是有像乌龟那样与世无争的胸襟,奢华不求的淡泊,宽怀大度的节操,终身以静制动,以不变应万变。5^''eil, http://www.100md.com

    猴行 是告诉养生者,要像最具朝气与活力的猴子一样,无忧无虑,多动多思。 (南京中医药大学耳鼻喉科干祖望教授)5^''eil, http://www.100md.com