冬泳，你不想试试吗
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冬泳，你不想试试吗
听市冬泳俱乐部副主席聊聊冬泳
不管是见到、听到、想到冬泳的时候，你除了感慨“这些人身体怎么这么棒”之外，是否也曾产生过亲自尝试一下的冲动呢？尽管“冬泳”这个词对你可能并不陌生，但你对真正的冬泳，特别是“科学冬泳”又了解多少呢？
如果你是一个冬泳的“门外汉”，但对冬泳抱有兴趣，想要去尝试，只是一时间无从下手，不妨看看北京市冬泳俱乐部副主席、秘书长陈浩怎么说。
绝大多数人都可以冬泳
提到“冬泳”二字，相信绝大多数人的第一反应就是“冷”，打心里认为“冬泳必须得有一个好身板儿才行”。但是，北京市冬泳俱乐部副主席、秘书长陈浩却说：“冬泳运动其实大部分人都可以参与!”在他眼里，冬泳对于身体健康的益处非常之多。陈浩说，坚持冬泳不仅可以增强人的抗寒能力，改善身体微循环，提高肌体免疫力，缓解紧张情绪，还能减轻一些病痛，比如颈椎病、风湿病、失眠症等。此外，冬泳还被称之为“血管体操”，坚持冬泳更能锻炼人的意志。不过，陈浩也特别提示，有三种人群不适合冬泳——16岁以下的少年和70岁以上的老年人，患有某些疾病如心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人。但是，“不适合”并不等于“绝对禁止”，只要把握好“度”和“量”，很多人还是可以进行冬泳锻炼的。
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北京市冬泳俱乐部成立于1985年，是北京市行政区划内经市体育总会批准、市民政局注册的唯一冬泳社团，同时也是中国游泳协会冬泳委员会的团体会员单位。该俱乐部下辖30余支冬泳队，分布在全市各冬泳点，俱乐部接受团体和个人会员，有兴趣的人士可以通过发电子邮件的方式与冬泳俱乐部秘书处联系：bjdy5080@163.com
科学冬泳“十六字诀”
既然绝大多数人都可以开展冬泳锻炼，冬泳对人体健康的好处又那么多，那么，怎样进行冬泳锻炼才是科学的冬泳呢？陈浩用16个字进行了概括，即：因人而异、循序渐进、持之以恒、不要攀比。
“因人而异就是要求参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等，来确定冬泳时间的长短。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速等。”陈浩说：“循序渐进的原则对于许多初学者也非常重要，初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时，一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再逐渐增加时间。”至于“持之以恒”，陈浩表示，游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样才不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有坚持不断，才能更好锻炼身体。陈浩认为，冬泳最忌讳三天打鱼，两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。“所谓不要攀比，就是说因为冬泳主要是冷刺激，并非竞技，冬泳者在水中的时间主要取决于水温、年龄和身体状况。一般原则是水温在1℃游1分钟，每增加1℃增加1分钟，10℃至14℃可以游10至30分钟，14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长。身体强壮、年纪轻、游泳技术好的可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。如果出水后出现颤抖，一般情况下是游过量了。”CFP/图
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冬泳安全注意事项 四游四不游
开展冬泳健身都有哪些注意事项？陈浩从5个方面进行了说明：
1、冬泳前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，切忌饮酒。这些准备活动的目的主要是将身体各主要关节活动开，使肌肉处于运动状态，防止因突然受到冷刺激造成关节、韧带、肌肉等不必要的损伤。而加大深呼吸次数，主要是锻炼肺活量，防止下水后突然受到冷刺激，呼吸系统应激性收缩，造成呼吸困难。这些准备活动的标准以身体微微发热但不出汗为宜(10至15分钟)。
下水时间的掌握。准备运动后逐件脱去衣裤，但不要急于下水(着泳装晾一晾，约5分钟)，使身体逐渐适应环境温度，之后尽快下水，以免身体热量散失过多，影响水中运动。需要注意的是，在晾的过程中要注意手脚的保暖，因手脚处于肢体末端，温度散失更快。
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出水后要尽快擦干身体，但不要急于穿衣，晾3至5分钟，让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后，应通过快步行走、跑步、体操、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温。
2、不要单独进行冬泳。冬泳对人体有很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此在冬泳的时候一定要有同伴。冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心，这就是所谓的“话疗”。
3、冬泳有所谓“四游四不游”的说法。
“游阳不游阴”即选择水面开阔、背风向阳、水流平缓的浅滩，避免在水流湍急、河道转弯处、悬崖峭壁等背阴处。
“游雪不游风”即下雪时可以游泳，有风时尽量少游或不游，因风大导致浪大，容易呛水。
“游雨不游雾”即下雨时可以游泳，有雾时尽量少游或不游，因雾大能见度低可能会迷失方向。
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“游清不游浑”即水质清澈无异味一般可以游泳，如水质浑浊或散发异味、有漂浮物等不可游泳。
陈浩特别提示说，阴阳、风雪、雨雾、清浊等是相对而言的，应该说有一定科学道理，但并非绝对，例如雨天尽量不游，是因为雨天在开阔水面容易导致雷电伤害，所以具体还要结合实际环境和条件以及个人的体会和感受加以运用，不可盲从。
4、要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域进行，因此佩戴安全浮漂(跟屁虫)、泳帽、泳镜是必要的。
5、如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。 本版文字 记者 李远飞 J131
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