健身保颈椎
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虽然有关颈椎病和“鼠标手”等是否应该纳入职业病目录的问题还存在争议，但不可否认的是，伴随着工作和生活方式的不断发展变化，在从事电脑、驾驶工作以及长时间伏案工作或学习的人群中，颈椎病确实已经成为困扰他们的“常见病”。那么，颈椎病的成因是什么？如何尽可能避免颈椎病找上你？对于不同程度的颈椎病，我们应该如何治疗与应对？日常工作生活中，哪些实用的小招数能够帮你有效防御和缓解颈椎病？本报记者就此采访了国家体育总局医学研究所、体育医院运动医学科主任厉彦虎，请他一一进行解答。
颈椎病如何形成
为了便于理解颈椎病的成因，厉彦虎将人的脊柱比喻成一根“弹簧”，而其中负责弹性的部分就是既坚韧又富有弹性的椎间盘，其承受压力时被压缩，去掉压力后又复原。“椎间盘没有血管，但是有细胞，椎间盘上的细胞也需要氧气，需要营养，椎间盘只有在脊椎活动的过程中，才能够得到营养，如果处于被压迫状态下，椎间盘的细胞就是饥饿的，而长时间饥饿的结果就是许多椎间盘上的细胞坏掉了，不能产生有弹力的大纤维，久而久之就失去了弹性，对于脊椎的支撑作用也就变差了，脊椎因此会发生不稳定的扭动，导致周围的肌肉和韧带承受的力增大，长此以往，肌肉痉挛，其中的血管受到挤压，就会发生酸疼。”
, http://www.100md.com
颈部椎间盘病变的结果就是颈椎病。颈椎病早期症状包括头晕、手麻、偏头疼等，但常常自我活动一下就会好转和缓解。厉彦虎说：“如果出现这些症状，说明你关节中的神经和血管已经有病变了。”而导致这些症状的原因主要是不良的坐姿和习惯，比如长期伏案低头，或者靠在床头看电视、看书，再或者是保持一个姿势的时间太长等等。厉彦虎说：“有研究表明，人坐着的时候，椎间盘承受的力是直立时的10倍，如果是伏案坐姿，那么还要再加上5倍的力，这还是在正确坐姿的情况下。”
颈椎病如何防范
由上文不难发现，导致颈部椎间盘病变，并最终引发颈椎病的根本原因就是坐姿、习惯和长时间保持一个姿势。由此，厉主任给出了预防颈椎病的两点建议：首先就是要保持一个正确、良好的姿势。曾经多年担任国家乒乓球队队医的厉主任介绍说，许多乒乓球运动员都有颈椎病，就是因为他们长期用一侧手挥拍，造成受力不均衡导致的。目前，正在监测国家网球队的厉主任还举了一个生动的例子，他说：“有一段时间，张帅老是握不住拍子，发不出力，有人曾认为她是意志品质方面的原因，但其实我看过之后，发现就是一侧的神经压迫症状，根源其实在颈椎。这个例子说明，保持一个正确和受力均衡的姿势，对于防范颈椎病非常关键。”
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另外，厉主任强调说，即便是再正确的坐姿或者站姿，长时间保持一个姿势不动也是绝对不行的。他说，“美国一个研究表明，即便一个人以规范的坐姿坐6个小时不动，那么对椎间盘的损伤是随后通过运动也不可逆转的。如果坐姿不规范，那么结果会更严重。”
颈椎病如何应对
据厉彦虎介绍，人体在30岁之前，椎间盘上的“四型胶原”可以进行自我修复，因此治愈颈椎问题的概率还是很大的。但是30岁之后，“四型胶原”几乎就无法复原了。对于情况轻微的颈椎问题，“活动是非常重要的，自己活动活动就可以缓解，症状就会消除。有的人在转动颈部的时候会听到响声，这说明里面的韧带有钙化，旋转产生了摩擦音，但通过活动，这是可逆的。但运动一定要适度，要根据自身的情况，选择均匀、和缓的运动，比如快步走、游泳等，而剧烈和不平衡的运动，比如网球、高尔夫等是不建议的。”
对于情况严重的颈椎问题，比如睡醒之后突然落枕了，或者刷着刷着牙，脖子突然不会动了，再比如打一个喷嚏，突然脖子不能动了，这时候就需要去医院，找专门的、经验丰富的大夫进行有针对性的治疗。“千万不要自己在家乱按摩，或者直接到外面按摩的地方去乱按摩，因为很可能会给按坏了。”厉彦虎说：“有一次我接待了一个来自广州的女病人，就是在按摩的地方按了之后，当时就昏迷了，输了一个星期的液也没有好转。输液肯定是好转不了，因为颈椎都反弓了，都压迫血管影响脑部供血了。再有就是，有时候病人体内有肿瘤，如果草率去外面按摩，很容易发生危险，而且老年人骨质疏松，如果盲目按压，也容易发生骨折。”
, 百拇医药
分享您的健身故事
古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”简简单单8个字形象地说明了运动的重要性。只有运动才能给身体带来生机与活力，与运动相伴的生活方式是积极的、向上的、有益的，坚持下来就是一种健康的、理智的生活态度。这也是晚报开设健身版的初衷。
当然，就像健身贵在坚持一样，培养健康的生活态度也并非一朝一夕就能做到的。事实上，包括小编本人在内，身边的朋友和同事中，能够坚持健身，把健身作为生活中必不可少组成部分的人也不是很多。但是，我们也不是不想健身，可很多时候，工作忙、生活累……总会有一大堆这样那样的理由成为我们犯懒的借口，挡住我们去健身的脚步。所以，我在这里请您帮帮忙，把您的健身故事和我以及更多跟我一样的人分享一下，让我们能从您的健身故事中学到一二，悟出三四……那您就是善莫大焉了。
投稿方式：wbjianshenghuo@126.com
, http://www.100md.com
专家提示
厉彦虎主任表示，通过多年临床实践发现，很多内科疾病和很多代谢方面的疾病，其实根儿很可能是脊柱的问题。颈椎距离大脑较近，如果出现问题，可能引起大脑供血不足，比如视力突然减退，不一定是眼睛出了问题，再比如有些慢性咽喉炎，其实是骨刺压着了嗓子。
此外，腰椎的问题，成因、防范大体与颈椎问题相似，腰椎与下肢较近，严重的话可能导致瘫痪，同样不能掉以轻心。
颈椎自我活动方法
国家体育总局医学研究所、体育医院运动医学科在日常诊疗过程中也为患者提供了一些颈椎活动训练方法，这里介绍给读者，以便在颈椎不太舒服的时候，可以用来缓解不适。
1、颈椎活动度训练：采用坐姿或者站姿，双臂背于腰后，颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转6个方向活动度练习，简称“米”字操，活动时注意动作轻柔、和缓。
, 百拇医药
2、颈部肌力训练：坐姿或者站姿皆可，脊柱保持竖直，头颈部保持中立位置，双手十指交叉置于脑后，头颈向后用力，但双手向前用力，保持一段时间，然后在其他方向上同样进行。
3、肩带肌辅助训练：这种训练包括4个项目。
A、耸肩练习：站姿或者坐姿皆可，进行上下耸肩、向前旋转耸肩、向后旋转耸肩练习。
B、双上肢外展、上举提拉练习：双手掌心相握，分别向前伸展，向额前方伸展，向头顶伸展。向头顶伸展时，双手十指交叉，掌心向上，当向身后伸展时，可以一手扣于另一手手腕处。
C、床边双上肢后伸固定蹲起练习：背对床边，距离以坐下时臀部不会接触床为宜，双手向后扶住床边，手指方向与目光方向一致，进行蹲起。
D、扩胸运动：分为主动扩胸和被动扩胸运动、被动肩过展运动(在他人的协助下进行)。
4、颈部特殊练习法：站立靠墙，颈部后面放置一柔软圆柱体，进行双手身体后侧相握练习，也可以仰卧于床上，同样将柔软圆柱体置于颈部后侧，然后将双臂向头顶方向伸展。, 百拇医药(李远飞)
虽然有关颈椎病和“鼠标手”等是否应该纳入职业病目录的问题还存在争议，但不可否认的是，伴随着工作和生活方式的不断发展变化，在从事电脑、驾驶工作以及长时间伏案工作或学习的人群中，颈椎病确实已经成为困扰他们的“常见病”。那么，颈椎病的成因是什么？如何尽可能避免颈椎病找上你？对于不同程度的颈椎病，我们应该如何治疗与应对？日常工作生活中，哪些实用的小招数能够帮你有效防御和缓解颈椎病？本报记者就此采访了国家体育总局医学研究所、体育医院运动医学科主任厉彦虎，请他一一进行解答。
颈椎病如何形成
为了便于理解颈椎病的成因，厉彦虎将人的脊柱比喻成一根“弹簧”，而其中负责弹性的部分就是既坚韧又富有弹性的椎间盘，其承受压力时被压缩，去掉压力后又复原。“椎间盘没有血管，但是有细胞，椎间盘上的细胞也需要氧气，需要营养，椎间盘只有在脊椎活动的过程中，才能够得到营养，如果处于被压迫状态下，椎间盘的细胞就是饥饿的，而长时间饥饿的结果就是许多椎间盘上的细胞坏掉了，不能产生有弹力的大纤维，久而久之就失去了弹性，对于脊椎的支撑作用也就变差了，脊椎因此会发生不稳定的扭动，导致周围的肌肉和韧带承受的力增大，长此以往，肌肉痉挛，其中的血管受到挤压，就会发生酸疼。”
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颈部椎间盘病变的结果就是颈椎病。颈椎病早期症状包括头晕、手麻、偏头疼等，但常常自我活动一下就会好转和缓解。厉彦虎说：“如果出现这些症状，说明你关节中的神经和血管已经有病变了。”而导致这些症状的原因主要是不良的坐姿和习惯，比如长期伏案低头，或者靠在床头看电视、看书，再或者是保持一个姿势的时间太长等等。厉彦虎说：“有研究表明，人坐着的时候，椎间盘承受的力是直立时的10倍，如果是伏案坐姿，那么还要再加上5倍的力，这还是在正确坐姿的情况下。”
颈椎病如何防范
由上文不难发现，导致颈部椎间盘病变，并最终引发颈椎病的根本原因就是坐姿、习惯和长时间保持一个姿势。由此，厉主任给出了预防颈椎病的两点建议：首先就是要保持一个正确、良好的姿势。曾经多年担任国家乒乓球队队医的厉主任介绍说，许多乒乓球运动员都有颈椎病，就是因为他们长期用一侧手挥拍，造成受力不均衡导致的。目前，正在监测国家网球队的厉主任还举了一个生动的例子，他说：“有一段时间，张帅老是握不住拍子，发不出力，有人曾认为她是意志品质方面的原因，但其实我看过之后，发现就是一侧的神经压迫症状，根源其实在颈椎。这个例子说明，保持一个正确和受力均衡的姿势，对于防范颈椎病非常关键。”
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另外，厉主任强调说，即便是再正确的坐姿或者站姿，长时间保持一个姿势不动也是绝对不行的。他说，“美国一个研究表明，即便一个人以规范的坐姿坐6个小时不动，那么对椎间盘的损伤是随后通过运动也不可逆转的。如果坐姿不规范，那么结果会更严重。”
颈椎病如何应对
据厉彦虎介绍，人体在30岁之前，椎间盘上的“四型胶原”可以进行自我修复，因此治愈颈椎问题的概率还是很大的。但是30岁之后，“四型胶原”几乎就无法复原了。对于情况轻微的颈椎问题，“活动是非常重要的，自己活动活动就可以缓解，症状就会消除。有的人在转动颈部的时候会听到响声，这说明里面的韧带有钙化，旋转产生了摩擦音，但通过活动，这是可逆的。但运动一定要适度，要根据自身的情况，选择均匀、和缓的运动，比如快步走、游泳等，而剧烈和不平衡的运动，比如网球、高尔夫等是不建议的。”
对于情况严重的颈椎问题，比如睡醒之后突然落枕了，或者刷着刷着牙，脖子突然不会动了，再比如打一个喷嚏，突然脖子不能动了，这时候就需要去医院，找专门的、经验丰富的大夫进行有针对性的治疗。“千万不要自己在家乱按摩，或者直接到外面按摩的地方去乱按摩，因为很可能会给按坏了。”厉彦虎说：“有一次我接待了一个来自广州的女病人，就是在按摩的地方按了之后，当时就昏迷了，输了一个星期的液也没有好转。输液肯定是好转不了，因为颈椎都反弓了，都压迫血管影响脑部供血了。再有就是，有时候病人体内有肿瘤，如果草率去外面按摩，很容易发生危险，而且老年人骨质疏松，如果盲目按压，也容易发生骨折。”
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古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”简简单单8个字形象地说明了运动的重要性。只有运动才能给身体带来生机与活力，与运动相伴的生活方式是积极的、向上的、有益的，坚持下来就是一种健康的、理智的生活态度。这也是晚报开设健身版的初衷。
当然，就像健身贵在坚持一样，培养健康的生活态度也并非一朝一夕就能做到的。事实上，包括小编本人在内，身边的朋友和同事中，能够坚持健身，把健身作为生活中必不可少组成部分的人也不是很多。但是，我们也不是不想健身，可很多时候，工作忙、生活累……总会有一大堆这样那样的理由成为我们犯懒的借口，挡住我们去健身的脚步。所以，我在这里请您帮帮忙，把您的健身故事和我以及更多跟我一样的人分享一下，让我们能从您的健身故事中学到一二，悟出三四……那您就是善莫大焉了。
投稿方式：wbjianshenghuo@126.com
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专家提示
厉彦虎主任表示，通过多年临床实践发现，很多内科疾病和很多代谢方面的疾病，其实根儿很可能是脊柱的问题。颈椎距离大脑较近，如果出现问题，可能引起大脑供血不足，比如视力突然减退，不一定是眼睛出了问题，再比如有些慢性咽喉炎，其实是骨刺压着了嗓子。
此外，腰椎的问题，成因、防范大体与颈椎问题相似，腰椎与下肢较近，严重的话可能导致瘫痪，同样不能掉以轻心。
颈椎自我活动方法
国家体育总局医学研究所、体育医院运动医学科在日常诊疗过程中也为患者提供了一些颈椎活动训练方法，这里介绍给读者，以便在颈椎不太舒服的时候，可以用来缓解不适。
1、颈椎活动度训练：采用坐姿或者站姿，双臂背于腰后，颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转6个方向活动度练习，简称“米”字操，活动时注意动作轻柔、和缓。
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2、颈部肌力训练：坐姿或者站姿皆可，脊柱保持竖直，头颈部保持中立位置，双手十指交叉置于脑后，头颈向后用力，但双手向前用力，保持一段时间，然后在其他方向上同样进行。
3、肩带肌辅助训练：这种训练包括4个项目。
A、耸肩练习：站姿或者坐姿皆可，进行上下耸肩、向前旋转耸肩、向后旋转耸肩练习。
B、双上肢外展、上举提拉练习：双手掌心相握，分别向前伸展，向额前方伸展，向头顶伸展。向头顶伸展时，双手十指交叉，掌心向上，当向身后伸展时，可以一手扣于另一手手腕处。
C、床边双上肢后伸固定蹲起练习：背对床边，距离以坐下时臀部不会接触床为宜，双手向后扶住床边，手指方向与目光方向一致，进行蹲起。
D、扩胸运动：分为主动扩胸和被动扩胸运动、被动肩过展运动(在他人的协助下进行)。
4、颈部特殊练习法：站立靠墙，颈部后面放置一柔软圆柱体，进行双手身体后侧相握练习，也可以仰卧于床上，同样将柔软圆柱体置于颈部后侧，然后将双臂向头顶方向伸展。, 百拇医药(李远飞)