冬末初春 身体也“换季”
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“立春”已过。眼下北京正在经历季节的转换。冬末初春之际，人们的身体也面临“换季”。中日友好医院中医外科副主任医师夏仲元说，此时正是养生保健的重要转折期。“春生夏长，秋收冬藏，这是自然规律，如果我们按这个节奏走，就会顺应自然的运势；如果不按这个节奏走，就会背离自然的运势。”
按摩督脉预防传染病
夏仲元说，冬春交替之际，感冒患病的人数常常直线上升，尤其是中老年人和体质较弱者，稍不注意就惹病上身，打针吃药，苦不堪言。究其原因，一是春季气候回暖，病毒、细菌容易滋长传播；二是刚到春季很多人就迫不及待地脱下棉袄，而体质较弱者往往难以抵御风寒而受凉生病。如何预防感冒的发生呢？夏仲元表示，增强抵抗力才是根本。天气转暖后，建议市民要逐步增加户外运动，吸收天地之精华来补充阳气。老年人运动，以不出汗或微出汗为宜。如果运动量过大，会使津液消耗过多，损伤阳气；此外，出汗过多，毛孔开泄，也易受风寒。锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以防着凉和损伤关节。
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中医认为，春季养生还可以经常按摩或者艾灸督脉和百会穴等，对预防冬春季传染病和强壮身体有益。夏仲元说，督脉位于人体背部正中，中医学认为督脉是总管全身阳脉的经脉，被称之为“阳脉之海”。百会，正位于人头顶的部位，可以说是人体阳气最充盛的部位。
踏春赏花调畅气血
人的情绪变化和精神类疾病也与季节有密切的关系。俗话说“油菜黄，癫子狂”。春天是精神病发病和加重的红色预警期。夏仲元解释道，春季易使肝旺而影响情绪，肝气郁结就闷闷不乐，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒伤肝还会导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而生病。中医常说，“怒伤肝，思伤脾，气生百病”，就是这个道理。人生气发怒的时候气血上冲，血压升高，有的还会出现脑出血和生命危险。《三国演义》里的周瑜，经常生气，最后因大怒丧命。因此，春季养生要顺应肝气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务，养肝又先要舒畅情致，防止避免精神疾病的发生。
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夏仲元建议大家，不开心时可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，使气血调畅，精神愉悦，忘却烦恼。有精神疾病的人要提前进行季节性防治，避免精神受刺激。
多吃山药和大枣
我国有冬季进补的传统，南方盛行的膏方近年在北方也开始悄然流行。有的人会进食人参、阿胶、甚至鹿茸等大补气血之品。冬末春初以后，无论饮食还是药膳都宜以平补为原则，重在养肝健脾，大补的药物和食物可逐渐减少。可选用清淡温和的中药材来疏肝养血、补益中气，这些中药材包括枸杞子、黄精、沙参、西洋参、麦冬、黄芪、当归等，帮助养肝、补足体内阳气的作用。
夏仲元说，中医学认为，酸味入肝，摄入过多，很容易导致肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，这也正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。所以春季进补应少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，防病保健。
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“甘味食物”首推大枣和山药。现代医学研究表明，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率。
冬春季是消化道传染病的流行季节。夏仲元建议市民多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜等辛温食物，既能起到祛阴散寒作用，还可以杀菌消炎、预防消化道传染病。不过有胃炎和消化道溃疡的人，应少食这些刺激性食物。另外，北京春季多风干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”症状困扰，夏仲元建议多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等，有一定的缓解作用。
健脾养胃可常揉按足三里，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。, http://www.100md.com(贾晓宏)