别让另一半破坏美梦(关注睡眠)
 |
英国睡眠专家撰文建议
丈夫打鼾如雷，妻子睡觉四肢乱蹬，另一半频繁起夜……每晚，夫妻都有可能因这些生活琐事将卧室变为“战场”。近日，英国《每日邮报》刊文，请专家对影响夫妻睡眠的因素进行了总结，并提出了解决办法，避免美梦被另一半破坏。
1.辗转反侧。英国拉夫堡大学睡眠研究中心发现，普通人每晚约要改变20次睡眠姿势。对策：调整生活规律、夫妇俩共同阅读一本休闲小说，直到昏昏欲睡。如果夫妻之间的体重差异大，可以适当加重体重较沉一方身下的床垫。合理安排服药时间，就寝前1小时服药。
2.频繁起夜。男性如厕次数多可能是因前列腺肥大使膀胱受到了压迫。而对于女性来说，如厕次数多是由于膀胱能容纳的液体少，导致频繁上厕所。对策：男性可以及时到泌尿外科排查相关的前列腺疾病。女性可以采用凯格尔法(也称骨盆腔提肛运动)对膀胱进行训练，具体做法：仰卧，身体放松，然后收缩阴部肌肉，同时吸气，持续3秒钟；再放松肌肉3秒钟，同时呼气。建议做10次收缩和放松，每天至少3组，以后逐渐增加到收缩10秒钟，每日3组以上，每组25次。
3.打鼾。有三分之一的成年人都存在打鼾现象，成为扰乱伴侣梦乡的最大破坏性因素。对策：睡觉采取侧卧位，可将一个网球缝在睡衣靠近脊柱底部的地方，或在腰间放个小枕头；睡前不饮酒，不喝浓茶、咖啡；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
4.肢体抽搐。夫妇同床共眠时很有可能一方由于对方的“拳打脚踢”而受伤，65岁的老人中有40%的人存在这种状况。还有的人睡觉时双下肢感觉刺痛，迫使其不停地移动下肢或下地行走。对策：如果伴侣出现了上述情况，及时到专科医院就诊，可以服用苯二氮卓类镇静剂，如氯硝西泮缓解。在生活上，少饮用含咖啡因的饮料、酒，戒烟，睡前别洗热水浴，同时避免白天过度睡眠。
5.磨牙。夜间睡觉磨牙时发出的可怕声音会扰乱伴侣的情绪。对策：如果是心理因素的作用，使颌骨肌肉张力过度，就应消除紧张情绪，睡前休息放松、做适当的运动来减轻磨牙的发生。另外还可以用咬合板治疗：制作一个牙垫，睡前戴在牙颌上，早晨取下，可缓解肌肉紧张，防止磨牙。▲
(臧恒佳), http://www.100md.com