刘 璇： 健身就像喝水潘晓婷： 推荐炒米减肥
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“你现在身材保持得是越来越好了，快透露点秘诀吧!”这是记者日前在一次高尔夫慈善赛上见到昔日体操名将刘璇的开场白。当然，和刘璇一起的还有九球天后潘晓婷。在打球之余，记者和刘璇、潘晓婷也说起了健身的话题，谁知道，一说起健身减肥这样的话题，两位美女立刻打开了话匣子。
刘璇： 健身就像喝水一样
如今的刘璇，运动里没有了大强度训练，锻炼以塑身、减压为目的。刘璇非常喜欢健身舞蹈、瑜珈和普拉提，尤其钟情于对腰、腹锻炼效果很好的普拉提。
多年的运动员经历让刘璇有一个好记性，记动作特别快。她常常在家练习普拉提，而且，锻炼多半是在上床睡觉之前进行。“因为只有那段时间可以完全由我自己支配。”刘璇告诉记者。
普拉提或是有氧拉丁并不是刘璇每天的必修课，但是有一项锻炼她每天都要做，那就是用哑铃来锻炼臂部肌肉。“力量训练是必要的。尤其是我的双臂，以前练体操的时候，长得很壮，全是肌肉，退役后几年不运动，肌肉减少了，肥肉增多了!”所以，刘璇每天晚上都要练胳膊，她的理由是腿粗可以穿裙子，但是现在夏天的衣服没有不露胳膊的，两臂粗了简直没法儿看。此外，刘璇还利用爬楼梯来锻炼。她住在15楼，经常不乘电梯走楼梯。
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刘璇自退役后在娱乐圈异常活跃，唱歌、演戏、主持“三项全能”，“璇美人”先后主演过电影《我的美丽乡愁》，电视剧《终极目标》、《夜半歌声》等，担任过《体育星风暴》、《北京2008》等节目及晚会的主持人。2008年，刘璇为香港无线电视台担纲北京奥运特约记者，备受称赞。刘璇在2010年签约无线后，更是星途大开。
刘璇在投身娱乐圈的同时也不忘老本行，她在几年前就通过了国际裁判考试，在城运会体操比赛上还以裁判身份亮相。刘璇最后告诉记者，健身将会成为她重要的休闲生活内容：“健身对每个人都非常必要，而且一定要坚持，如果是想起来才去一次，那还不如不健身呢。健身应该像吃饭、喝水一样，成为人们每天的必修课。”
体操名将刘璇在退役后加入娱乐圈，完成了一次华丽的转身。每个女孩心中都有着艺人梦。刘璇在终身大事上有了归宿，在娱乐圈的打拼也卓有成效，爱情事业双丰收，这个美丽的女孩是幸福的，快乐的。
潘晓婷： 我推荐“炒米减肥”
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作为昔日中国九球的“一姐”，潘晓婷近年来事务繁多，不仅要比赛、学习，还要经营球房，当然，无论做什么，晓婷总是把健身看得很重，她告诉记者：“这是自己对自己的要求，也是父母的希望。”
在日前进行的高尔夫慈善赛期间，和晓婷拍照、请她签名的人络绎不绝，但见惯了大场面的晓婷自始至终微笑着满足了所有人的愿望，她说：“很高兴与球迷近距离地交流，希望通过这样的活动让更多人了解台球、喜欢台球。”
在参加活动的众多明星中，潘晓婷是最早出现的一位。不到九点，她就开始一杆一杆地认真操练起来。作为“全民健身志愿者”，潘晓婷时刻不忘将台球推荐给更多喜欢健身的人，她说： “现在人的生活节奏都很快，工作的时候都很紧张，打打台球对健康有好处。”
打球结束之后，出现在记者面前的潘晓婷又是另一种风格：耸肩小外套、牛仔打底裤、长筒靴。除了打球，记者知道晓婷最感兴趣的话题是美容和减肥。
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“是啊，这很正常啦，哪个女孩不关注这两项啊，哈哈!”谈起减肥话题，在潘晓婷新近推出的个人自传《我不是天后》中提到了一个“炒米减肥”，这又是怎么回事呢？
潘晓婷告诉记者：“我在网站上查到的，然后立马让我妈做了，就是把米炒成金黄色，然后饿了就煮着吃，我觉得挺有效果的，用它来当主食，有饱腹感，而且煮比炒好，形成的活性炭能够带走身体里的一些油分。后来我推荐给刘璇她们，大家都觉得效果很好，可惜只有回家才能坚持吃到。”
“你身材很好了，还需要减肥吗？”记者笑着问晓婷。“哪有啊!”潘晓婷连忙摆手说：“我身体挺结实，胃口又很好，属于易胖的体质，所以平时吃东西还是要控制。减肥的各种方法我也都试过，瘦身霜、运动、高温瑜珈、减肥药等等。我最推荐炒米，最不推荐减肥药，虽然瘦得快，但是副作用很大，对身体不好。”
刚刚在2月底过完自己生日的潘晓婷也谈到未来的计划，潘晓婷说：“30岁了，我觉得人生到了一个新的阶段，除了做球员，我觉得生命中最重要的3个角色就是做一个好女儿、好妻子、好妈妈。这是我的下一个目标。”
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本报记者 田伟 J206
健身支招
预防水桶腰
刘璇有妙招
对于白领女性来说，由于天天久坐办公室，缺乏一定的锻炼，不仅腰部容易变粗，形成“水桶腰”，腿部也容易堆积脂肪，变成萝卜腿!这让所有的爱美女性十分苦恼。那么，坐办公室的怎么减肥呢？下面，刘璇为健身的朋友们设计了几个随时随地可以练习的简易动作，既方便又实用，大家不妨尝试一下。
1.收缩腹提锻炼内脏
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1至3秒。放松腹部，吸气。练5至10次。
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意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸。
功效：可促进腰部血液循环，对防止消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
2.基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1至2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
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注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
3.坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15至30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：缓解腰痛、背痛，使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血，消除紧张，增强工作活力。, 百拇医药