换个心境，找回快乐
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受访专家：
首都医科大学心理学教授 杨凤池
北京大学社会学系教授 夏学銮
国家二级心理咨询师 蓝燕平
编者的话：房价高、路上堵，工作不能一展抱负；客户多、朋友多，真心的却没有几个。虽然快节奏的都市生活，已经让现代人离“优雅”越来越远，但其实，换个心境、换个想法，也许我们就能重新找回快乐的活法。
匆忙症 停下喘口气
“许多的电话在响，许多的事要备忘，我如此慌张”，“没时间谈恋爱，没时间吃早餐，没时间常回家看看……”就像这些歌里唱的，忙碌，成为现代都市人的共同宿命。
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努力挣钱，买大房子、高级汽车……为了这些所谓的奋斗目标，我们放弃了多少本该完全属于自己的休闲时光？《2010—2011年中国休闲绿皮书》显示，33.1%的被访北京居民表示没有享受过带薪休假；17.85%的被访者表示没有固定双休日。忙碌的背后，“压力”恐怕是最主要的关键词。来自社会和生活的压力，对美好生活的向往，让我们终日奔波，甚至来不及细想，如此忙碌是为了什么。
可是，当物质的东西满足之后，我们只会身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。因此，无论多忙，每天别忘了留点时间给自己，听听音乐、看看风景，让你的心可以“喘口气”。另外，不和自己较劲、不和别人攀比，才能看清自己的内心，选择想过的生活，迈出享受生活的第一步———哪怕这需要很大的勇气。最后，试着让“生活”慢下来，细细地品味一顿美餐、而不是边看电脑边吞快餐；陪孩子去公园玩一天，和他一起开怀大笑；回家看看父母，而不是买点礼物应付他们的生日……记得提醒自己，多看看身边的人和事，不要错过了人生路上的风景。▲
, 百拇医药 火药桶 找个发泄口
电视里，我们时常看到这样的镜头：某个人前一分钟还温文尔雅，下一分钟突然情绪“崩溃”，怒吼、摔东西、抓头发……
高度紧张的现代都市里，这样的“咆哮帝”、“咆哮姐”并不少见。很多人的脾气经常“失控”，一点小事就想发火，搞不懂是因为什么，而且怎么努力也控制不住。“郁闷、不高兴、不想干活”，更是成为一种常态。
德国中央精神卫生研究所的研究发现，现代生活压力使人们大脑的承受能力变差，更易出现焦虑、抑郁等问题。此外，快节奏的都市生活，使我们疏于照顾内心，失去了必要的心理调节机会。就像调侃的段子，“生容易，活容易，就是生活不容易”。
适当的烦躁、愤怒等，是正常的情绪反应，也是维持心理平衡的
调节手段。可若经常如此，则难免影响生活。我们应该学会做自己情绪的主人。首先，平时建立良好的人际关系，当受到挫折和刺激时，也能得到多方面的有力情感支持。其次，当感觉不良情绪就要“发作”时，提醒自己赶快换一个环境，分散注意力，或者跑一跑、吼几声，找到发泄出口。如果不良情绪已经明显影响到你的生活、学习或工作，可以适当寻求心理医生或精神科医生的帮助。▲
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怪习惯 扔掉坏毛病
就像阳光的背后总有阴影一样，表面光鲜亮丽的都市人，内心深处也有着众多他人难以理解的苦恼。
刚刚进一家大型外资企业上班的白领小周发现，身边有很多 “怪人”：主管王先生对加班“情有独钟”，一听说有项目要赶工，就兴奋得像中了大奖一样；秘书周小姐是超级“零食控”，无论什么时候看到她，都是一只手点鼠标、一只手拿零食；还有同事小刚，没两分钟就要看一次手机，手机没电了就会坐立不安……
事实上，都市人类似的“怪毛病”还有很多，比如疯狂发微博、网络购物等。有人建立了专门的网站，供大家交流这些甩不掉的“怪癖”。而这些毛病说到底，是压力太大、精神缺乏寄托的“副作用”。时间久了，很有可能发展成强迫、甚至成瘾症状。
要想摆脱不良习惯，首先要为生活做更好的规划，让自己发掘除工作之外的其他价值。可以尝试做做一些慈善义工，比如帮助老人、孩子等，让内心更加充实。其次，可以培养一些更加健康的兴趣爱好，
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比如户外登山、养个宠物等，让身心多一些愉悦的感受，并且和你的亲朋好友共享这些爱好；最后，多关注亲情、友谊，常和他们交流，让自己从枯燥、程序化的日常生活中解脱出来。▲
鸵鸟 主动走出去
遇到危险时，鸵鸟会把头埋进沙子里，以为自己眼睛看不见就安全了。它们的这种做法到底是否属实无从考证，可这种消极、自欺欺人的心态，却被心理学家总结为“鸵鸟心态”。
车水马龙的都市里，这样的“鸵鸟人”并不少见。很多人讨厌都市生活的明争暗斗、懒得处理复杂的人际关系，害怕自己不能适应多变的社会……最后，他们把自己“藏”起来，工作稍不如意就换、生活遇到挫折就躲，逃避着本应该承担的责任和社会生活角色。就像流行歌曲《不想长大》里所唱的，“我不想长大，长大后世界就没童话……”搜狐网的一项调查显示，60%的70后、80后人群处在“亚成熟”的心理状态。
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“鸵鸟心态”是为了逃避现实，暂时保护自己。可这也是一种不敢面对问题的懦弱行为，明知道问题即将发生也不去想对策，结果只会使问题更加严重、更难处理。因此，首先，要及时提醒自己，逃避的代价注定只会失望，只有主动出击，才能更好地保护自己。此外，为自己建立一些“助力”，比如平常多和同事、朋友一起聊聊，和亲戚朋友多走动等，遇到挫折时，你也会有更坚强的后盾。最后，适当给自己一些“挫折锻炼”，比如参加生存训练、到艰苦的地方体验一下等，培养拼搏吃苦的品质。▲
刺猬族 放下戒备心
古希腊哲学家亚里士多德曾说，“人们居住在城市，是为了生活得更好。”可繁华的都市未必全是美好，特别是人心日渐疏离、冰冷。
一方面，“温情”成了稀缺词汇。帮老人拎袋子、牵小朋友过马路、带流浪汉回家……这样的温暖画面越来越少。“不和陌生人说话”、“不轻信陌生人的话”……我们进入了冷漠的“陌生人社会”。另一方面，很多人就像刺猬，虽然渴求温暖，可彼此一靠近又会互相扎伤。同事关系、邻里关系、亲戚关系、朋友关系等，变得越来越难处理，稍不小心就可能引发矛盾冲突。
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冷漠、警惕的背后，失去的是真心。八成人表示，自己难以交到知心朋友。我们有必要提醒自己，让人与人之间不再成为负累，而是成功的桥梁。第一，见到朋友、熟人，主动打个招呼、给个笑脸，让生活多一些温馨和感动。第二，可以找些机会，让社区的家庭共同参与活动，比如厨艺大赛等，试着慢慢放下戒备心。第三，跳出利益纠葛，对他人多一些包容和理解，不要把每个人都想得那么复杂，用内心的善良去感染他人。▲
脆神经 要求降低点
为了在竞争激烈的大城市争取一席之地，我们就像高速旋转的陀螺一样不能松懈。最后，脆弱的神经不堪重负，失去“弹性”。
中国医师协会的调查显示，目前我国睡眠不良者高达5亿人，其中3亿以上生活在城市；另一项超过8000人的调查显示，73%的职场人表示自己有严重的注意力不集中；头痛、易疲劳、记忆力下降等神经衰弱或神经官能症的问题更是家常便饭。国外有学者把这些神经功能紊乱带来的问题，看作社会迅速工业化造成的文明病。
精神过度紧张、脑力活动时间过长、工作学习任务过重，是压垮神经的罪魁祸首。此时，需要换一种生活方式。一方面，“无官一身轻”，欲望少一些、要求低一点，享受一个普通人的快乐，身心都会轻松许多。另一方面，可以试着抛掉一些可有可无的负累，比如衣柜里几年不穿的衣服、家里落满灰尘的装饰品，让生活更加简单、从容。当然，如果在神经功能失调的同时，伴有情绪低落、兴趣减低、悲观厌世等表现，最好求助医生，接受必要的治疗。▲
(安莉、李静采访整理), 百拇医药