常看负面报道易焦虑 缓解焦虑五诀窍 等
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缓解焦虑教你五个诀窍
■ 第四军医大学唐都医院
神经外科医学博士 王景
睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想 这是疏解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
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克服焦虑症的关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。
长时间照镜子令人焦虑
不少人喜欢照镜子，有人因为爱美，有人因为无聊，还有人觉得自己不够漂亮，希望改变。英国研究人员说，无论理由如何，长时间照镜子都会给人带来压力。
英国伦敦精神病学研究所心理学家说，一些人患有身体畸形恐惧症。这类患者强烈认为身体某部分不好看并夸大这些“缺陷”。但在别人看来，他们可能没有什么地方跟别人不一样。这种疾病的患病原因不明，不过大多数患者有抑郁症史。不少身体畸形恐惧症患者会画很重的妆或穿很多衣服，以掩盖“缺陷”。同时，他们还会不停照镜子，以防“缺陷”被人发现。为研究照镜子对这些人的影响，精神病学研究所研究人员招募25名身体畸形恐惧症患者和25名健康人士，男女各一半，让他们接受两次测试。第一次测试时，研究人员让他们照镜子25秒，第二次照至少10分钟。两次测试前后，志愿者都要填写问卷，让研究人员评估他们对外貌的满意程度。
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研究人员先前猜测，照镜子会让身体畸形恐惧症患者感觉焦虑，即使只照25秒也是如此。测试结果证实这一想法。不过，研究人员没想到的是，健康志愿者照镜子超过10分钟后，也开始出现焦虑和压力症状。
研究人员说，每个人都喜欢时不时照一下镜子，不过，大多数心理健康的人不会照那么长时间照镜子，“分析”自己的容貌。
利兹大学医学院的安德鲁·希尔说，类似研究显示，不经常照镜子的心理健康人士会把注意力集中在自己喜欢的身体部位上，但那些有心理问题的人会把注意力集中在不喜欢的部位。但是，如果照镜子时间太长，健康人士就会把关注点转移到不满的部位。希尔说：“长时间照镜子可能不是一件好事。” (荆晶)
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音乐可缓解社交中的焦虑
■ 唯唯
音乐调动情绪，可缓解社交中的焦虑感受。“情商”的提出者——— 美国的戈尔曼博士研究证明，情绪系统控制着生活中大量的效能感和满足感。
这些正面的感觉能减少人对社交的焦虑。所以，如果时间和条件都不允许的话，不妨多听听音乐，玩玩乐器，这也能建立与世界的连接。
心理学家通过广泛调查发现，良好的人际关系对于生活的幸福感具有重要意义。一个人如果长期生活在良好的人际关系当中，他的个性就会得到健康发展。所以，我们认为，孩子的人际交往能力比学习成绩更重要。
1994年，美国人艾杰顿进行了一项研究，研究者在对发育迟缓(包括患孤独症的孩子)和发育正常的6至9岁的孩子进行分别教学时，将音乐整合到孩子的社-会游戏中。他们发现，音乐极大地促进了两个小组的理解力和参与社会游戏的能力。发育迟缓的孩子面对压力时的焦虑水平也下降了。对小朋友使用背景音乐时，他们出现了更多的同伴交往行为。
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抖腿有助缓解焦虑及紧张情绪
■ 严杰明
开会的时候，我总是不由自主地抖腿。看电视的时候也会抖，坐公交的时候也会抖……好像只要我是坐着，腿就不自觉地开始抖，虽然抖腿的动作很丑很难看，但是无法停止。
后来，我发现身边的同事，有好几个人都跟我差不多，大家都很困惑，为什么会不自觉地抖腿？上课的时候，我发现班上很多学生在上课的时候也会抖腿，有的时候还一边抖腿一边转笔，好像都习惯了。我上网查了一下，有网友说是肾虚导致的，真是这样吗？
偶然一次遇到一个心理专家，我顺便咨询了一下这个问题。他说正常人抖腿没有任何临床意义，是一种自我放松，是毫无意识的。跟有些网友所说的肾虚也不相干。抖腿是正常现象，不过观察发现，人在全神贯注做事情的时候，一般不会抖腿，通常都是比较无聊的时候会发生，这是一种不自觉的现象。有些人平时抖习惯了，不抖还难过。还有一种情况，就是缓解紧张的表现，比如马上要在大会上发言，有些人会用抖腿来缓解部分焦虑，这是一种内在情绪释放的表现，在一定程度上分散脑子的注意力。
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常看负面报道易焦虑
朱敏然
负面新闻往往折射出社会死角的阴暗面，这会对人产生不积极的心理暗示，如果一天到晚盯着这些新闻看，很容易就会往自己和家人身上去联想，久而久之就会造成焦虑和抑郁。
不少老年人一天到晚盯着电视上的法制频道看，久而久之，就把电视上的事往自己的家人身上联想。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科四病房主任宋荣蓉认为，爱看负面报道的老人易得抑郁症，容易焦虑。
事实上，过于关注消极的报道，会降低人们的幸福感。幸福感是由成就感等积极心理长期累积的，而负面新闻中的社会死角的阴暗面会对老年人产生心理暗示。
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宋荣蓉表示，虽然老年人开始看负面新闻时的心态是同情弱者或者猎奇，但时间长了会影响老年人看问题的角度，会让老年人忽视事物美好、阳光的一面，而只看到事物坏的方面，形成了恶性循环，导致老人对社会的信心缺失，进入思维怪圈。
老年人的思维不如年轻人活跃，判断能力下降，缺少全面分析事物的能力，虽然法制频道播出的不幸事件没有发生在自己身上，但看到丑恶的东西太多，老人的处世方法会越来越偏激。如果负面新闻中的信息无法给人带来有益的启迪，只能让人感觉痛苦，那就不要再去关注它了。
自我调节缓解焦虑
■ 梅承鼎
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李萌今年27岁，是一家外企的白领。虽然她每天都穿得整齐、略施淡妆，但是脸上总是带着一丝倦容。她每天都在诚惶诚恐中度过，下楼后总担心门没锁好，开车时生怕追尾或出现车祸。有时还会没由来地气喘，心跳加速。
李萌的症状，我们或多或少都出现过，这种焦虑让我们的情绪变得动荡不安，比如：年轻人担心自己成为剩男剩女、担心配偶发生婚外情；中年人担心房价上涨、担心职位不稳，操心孩子升学、就业；老年人则担心老无所依、老无所养、久病无孝子，若患了大病无钱医治。
其实，一个人的焦虑完全可以通过心理调节来清除或者缓解。那么，我们要怎样做才能达到预期的目的呢？
第一步，想清楚，焦虑的症结在何处？问问自己在担忧什么？然后，通过正确的途径，来简化你的生活，排解自己的担忧。
第二步，经过仔细分析，确认某件事情是否真的需要担心？将那些杞人忧天式的担心果断地从记忆中删除，彻底清空，不留后患。
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第三步，具体分析，具体解决。如果脑子里记着太多的事情与想法，自然会导致焦虑情绪。那么，我们针对自己担忧的事情，做出具体的分析，找出解决的方法，并因此付诸行动。
第四步，学会放松自己的心情。闲暇时，不必去考虑那些乱七八糟的琐事，排除患得患失的思维方式，可以散步、赏花，听听音乐，和家人或朋友聊聊天，看看闲书或喜剧片，让焦虑的身体彻底放松。然后，将你整个身心投入到富有意义的事情中去。这样，便可以一切OK!
科学应对孩子入学焦虑
新学期即将到来。由于生活、学习环境以及人际关系等诸多改变，不少新生可能面临入学(园)焦虑问题。为此，济南市教育科学研究所专家建议家长主动配合学校，科学应对入学(园)焦虑。
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有关调查研究发现，50%以上的幼儿、中小学生存在不同程度的入学适应性问题，主要在环境、学习、生活、人际关系等几方面不适应。
济南市教育科学研究所所长张金宝说，面对入学适应问题，家长要主动分析孩子自身的特点，从适应学校(幼儿园)环境、适应新的学习和生活、适应新的人际关系、做好身心准备等几个方面明确目标，做到心中有数。同时，家长还应认识到提高孩子的入学适应能力是一个过程，不可能在开学后一两周就完成，入学(园)教育应该贯穿在开学前至开学后一段时间，配合学校采取灵活多样的方式方法共同做好孩子的入学适应性教育。
对于幼儿园新生的入园焦虑问题，张金宝建议家长除了为孩子入园做好物质准备、生活自理能力方面的准备、人际交往的准备、期待上幼儿园的心理准备外，还要做好自身心理准备。不能因看到孩子哭闹就中断或不按时送孩子入园，导致孩子很难或不能适应幼儿园生活。同时应做到不要对孩子撒谎，不能用哄骗的办法把哭闹的孩子送到幼儿园，要相信老师。此外，家人对孩子入园的立场要一致，保持统一的态度，如果因孩子哭闹对入园产生意见分歧，不要在孩子面前争执。 (新华社)
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爱插嘴或源于内心焦虑
从发展心理学角度来说，每个人都经历了一个从青春期的自我中心阶段到成人期的人际-自我互动阶段。
在自我中心阶段，青少年感觉自己是世界上独一无二的，自己的感受永远是第一位的，最值得关注。他们不大能去照顾别人的真实感受，且往往会曲解别人，以为大家都在对自己指手画脚、品头论足，所以，自我中心化的说话方式成了他们的一种自我防御与保护机制。
那些爱打断他人的人，很可能是没有完成从青春期向成人期过渡的阶段，他们的自我同一性在发展中受挫。所谓的自我同一性混乱就是：没有在社会中找准自我的角色，自我认同不良的心理焦虑导致他们不断在与他人交谈中打断别人，不断重复青春期的那种自我防御的谈话机制。
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要解决这个问题，我们就得不断地调整在社会中的自我认同机制，达到一种良性的认同；同时，当要打断别人时，提醒自己“多给别人一些表达的机会，并从中找到自我发展的资源，获得人际双赢”。如果在生活中遇到这类人，你可以起初多给他们一些自我表达的机会，倾听他们把自己的观点谈具体。然后用语言暗示他，“现在我可以说了吗？”你也可以善意提醒他，“希望我说的时候，你先不要插话，好吗？”这种方式会提醒他调整自己的人际沟通方式，与他人更顺畅地交流。 (黄方)
在闲聊中除焦虑
宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
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抗衰老处方：心境平和，勿大喜大悲
“看得开，放得下”，是一种大智慧，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心律紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
特别推荐：笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，可振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。
(三九健康)
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