10个健身个案,总有一款适合你(3)
我的皮肤一到了秋冬季节，就容易缺水干燥，所以进入10月份左右，我就要给自己增加一种新的健身养生方法——水中跑。没错，就是在水中慢跑。
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。在水中跑步，比在陆地上要多花6倍的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收，另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。都说女人是水做的，水做的女人当然要在水中运动跑步了。
随着对健身兴趣的日益增加，我不断收集利于养生的小诀窍，并用于生活，比如，我吃完饭，总会轻轻地做做饭后摩腹。先将双手搓热，放在上腹部，然后按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，连续做个二三十次，不仅促进胃肠消化功能，还有利于腹腔血液循环。比吃什么健胃消食片效果好多了。
养生是什么？对我来说，不是要吃得多好，喝得多讲究，而是要让自己动起来，运动运动，健健身，身体自然就越“养”越健康了。
10亲子健身，其乐融融
适合：有孩子的妈妈
仙乐飘飘34岁公共营养师
婚前我热衷去健身房，自从怀上了儿子，我既没有了时间也没了心思再去健身房了。一次在“准妈妈学习班”上，老师讲的“生活化体育”观念把我吸引住了，利用亲子活动健身的主意是一举两得，正中下怀。
于是，生下儿子后，我开始有意识地给他洗澡，为他做按摩，推婴儿车下楼转悠，儿子睡着了，我就趴在地上擦地板，或者做做体操。产假结束时，我非但没有发胖，而且体形体质更加理想。
儿子渐渐长大，如今能走能跑，只要天气好，我下班回家就先带儿子到小区绿地跑跑跳跳玩上半小时。时间和强度控制在身上微微发热就可以了，孩子开心，我也驱散了一天的疲劳。
炎炎夏日，儿子最爱呆的地方自然是游泳池，我a也喜欢游泳嬉戏，并且在嬉戏中和儿子一起，顺便做做简单的水中体操，对身体筋骨可是大有好处哦。为了增加挑战性，我还准备了两个大大的空塑料瓶，儿子一个，我一个，在泳池内将空瓶装满水，那就是一个不错的塑料哑铃。
我发明了一种名叫“螃蟹走路”的水中亲子体操，这是我在杂志上受到的启发。我和儿子面对面站在浅水区，手牵着手，然后，我喊着口号，母子俩一起横着跨步走，儿子也跟着我喊口号，越喊劲头越足。跨步时，我和儿子将两手向左右展开，并步时，又将两手放下。夸张的动作，有时还会引来无数的模仿者。从浅水区的这一端，走到另一端尽头时，不需调整方向，只要按照同样位置往回走就可以了。
“螃蟹走路”，借助水的阻力，不仅锻炼了我和儿子的身体协调性，下肢内外侧以及肩部的肌力，这些动作同时也消除了我的大腿内侧赘肉，紧实我的小腿。再说了，水有浮力，可以支撑身体，不易造成运动伤害，我和儿子都觉得这健身太好玩了。
, 百拇医药(本刊编辑部)
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。在水中跑步，比在陆地上要多花6倍的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收，另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。都说女人是水做的，水做的女人当然要在水中运动跑步了。
随着对健身兴趣的日益增加，我不断收集利于养生的小诀窍，并用于生活，比如，我吃完饭，总会轻轻地做做饭后摩腹。先将双手搓热，放在上腹部，然后按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，连续做个二三十次，不仅促进胃肠消化功能，还有利于腹腔血液循环。比吃什么健胃消食片效果好多了。
养生是什么？对我来说，不是要吃得多好，喝得多讲究，而是要让自己动起来，运动运动，健健身，身体自然就越“养”越健康了。
10亲子健身，其乐融融
适合：有孩子的妈妈
仙乐飘飘34岁公共营养师
婚前我热衷去健身房，自从怀上了儿子，我既没有了时间也没了心思再去健身房了。一次在“准妈妈学习班”上，老师讲的“生活化体育”观念把我吸引住了，利用亲子活动健身的主意是一举两得，正中下怀。
于是，生下儿子后，我开始有意识地给他洗澡，为他做按摩，推婴儿车下楼转悠，儿子睡着了，我就趴在地上擦地板，或者做做体操。产假结束时，我非但没有发胖，而且体形体质更加理想。
儿子渐渐长大，如今能走能跑，只要天气好，我下班回家就先带儿子到小区绿地跑跑跳跳玩上半小时。时间和强度控制在身上微微发热就可以了，孩子开心，我也驱散了一天的疲劳。
炎炎夏日，儿子最爱呆的地方自然是游泳池，我a也喜欢游泳嬉戏，并且在嬉戏中和儿子一起，顺便做做简单的水中体操，对身体筋骨可是大有好处哦。为了增加挑战性，我还准备了两个大大的空塑料瓶，儿子一个，我一个，在泳池内将空瓶装满水，那就是一个不错的塑料哑铃。
我发明了一种名叫“螃蟹走路”的水中亲子体操，这是我在杂志上受到的启发。我和儿子面对面站在浅水区，手牵着手，然后，我喊着口号，母子俩一起横着跨步走，儿子也跟着我喊口号，越喊劲头越足。跨步时，我和儿子将两手向左右展开，并步时，又将两手放下。夸张的动作，有时还会引来无数的模仿者。从浅水区的这一端，走到另一端尽头时，不需调整方向，只要按照同样位置往回走就可以了。
“螃蟹走路”，借助水的阻力，不仅锻炼了我和儿子的身体协调性，下肢内外侧以及肩部的肌力，这些动作同时也消除了我的大腿内侧赘肉，紧实我的小腿。再说了，水有浮力，可以支撑身体，不易造成运动伤害，我和儿子都觉得这健身太好玩了。
, 百拇医药(本刊编辑部)