清明健身“深呼吸”
健身提示
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清明节这几天还有一点凉，但春天的气息扑面而来。3天小长假期间，不少北京人以家庭的形式出行健身，迎接春天的到来，在春天的气息之中进行了一次“深呼吸”。
场馆人流如织
3天假期不长，记者了解到，近来北京向民众开放的各大体育场馆都人流如织，不提前预订场地，根本没有活动的地方。
这几天，北京各大体育场馆周边的小区居民健身热情高涨，运动场地基本上爆满。羽毛球仍是最火的健身项目之一，北京地坛体育馆副馆长苗智就说：“羽毛球的确是最火的运动项目，因为场地要求不高，运动起来比较方便，也乐于被大众接受。我们周一至周五是晚上6时多开始一直到晚上9时多比较火，周六和周日一般都是从下午开始，人就多了，场地一直到晚上都不闲着。清明节期间吓了我一跳，上午从9时开始，场地就逐渐满了起来。我们对外开放的羽毛球场地一共是18块，从上午9时一直到晚上10时，没有一块场地空闲。”此外，如东单体育中心这样的北京著名运动场所有过之而不及。除了羽毛球场地以外，乒乓球、保龄球、游泳也都有不少人参与。加之北京男篮首次夺取CBA总冠军的缘故，篮球场地也很火。
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在清明小长假期间，给人印象最深的是，比起平时以同事和朋友一起健身形式居多不同，很多都是以家庭为单位前来健身，父母带着孩子一起参与健身活动，场地上充满了孩子们的欢笑。
登山健身最爽
清明节前后，当阳光出现，人们都会感到浑身舒服。只是一旦有风，就会感觉户外环境打了折扣，不过将登山作为这次小长假健身方式的人群不少。
北京周边有不少山峰，当然很多朋友一起前往也不是非要登上山顶，就是图一个心情舒爽。香山依然是许多踏青者们最喜欢之处，漫步于山草之间，享受清新的空气，山也不是很高，曲曲折折，意犹未尽。登山有益于人呼吸系统健康，尤其是对肺部健康比较重要。就像一位登山的朋友所说：“到这里就是为了让自己的身体能更好地迎接春天。”
当然，户外登山者们也会躲过香山这样比较火的场所，去一些别人不太清楚的山区。这样一来，人相对比较少，空气更加清新。比如门头沟、房山、怀柔、延庆等地都有风景相当不错的登山健身场所。很多普通登山健身爱好者经常会选择有山有水的美丽地方，伴随着春天的溪流，这样的环境会让人心情舒畅。
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健身·提醒
踏青需调养生息
清明时节前后是一年养生的重要时期，在中医理论机体生长也在于春季，大家应在这段时间到空气清新的地方进行锻炼，踏青需调养生息，不要过于进行大运动量的体育运动。
清明前后人的肝气最旺，如果肝气过旺，则对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，造成情绪失调、气血运行不畅。这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，需要大家警惕。清明节又称“寒食节”，但有一部分人群不适合吃冷食。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿。清明节气中，不宜进食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品。
在健康饮食的同时，还要力争通过踏青来让身体得到调整，只是踏青时不宜做运动量太大的活动。平时较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在每分钟105次以内，呼吸控制在每分钟24次以内，中青年因人而异。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，不要逞强登山。
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还有一个生活提醒，就是早晨起床后，不要急着把被子叠成“豆腐块”，最好将被子抖抖，翻过来，内面朝上，平铺在床上，保证被子与空气和阳光接触。本报记者 孔宁 J087
户外有氧最佳
这个时节有氧运动是提高体质的有效方法，很多人不愿意去场馆，觉得过于封闭，而是在阳光普照之下到户外运动，有时因条件和时间所限，他们没办法去登山，于是就尽量选择户外运动，但一定要是有氧运动，这才会使自己的身体得到释放，并和大自然进行一次深呼吸。
很多人选择骑自行车出游，这样既能欣赏风景，又能运动健身，一举两得。骑自行车不会堵车，而且还能和大自然亲密接触。清明期间，在京城西部和北部山区著名的公认的几条优质自行车健身路线上，到处都是自行车健身爱好者们的身影，其中不乏众多在北京工作和生活的外国朋友，车群随风而过，成为北京郊区的一道美丽风景。要是经过一些水流之处，骑单车的朋友们会更加惬意。
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很多朋友相互约会，到户外开放的场地打网球和高尔夫球，即便有风，很多人也尽量寻找有阳光照耀之处进行适量运动，生怕错过清明这个期间春天温和阳光的滋养。然后，几个朋友或家庭健身完毕后，一起聚餐，让身心得到休养，抓住清明这个小长假，让自己得到休息。
运动专家就说，这个期间尽量要进行有氧运动，当然户外最好，一旦户外条件不允许，也尽量去做。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续。可能大多数人还不太清楚什么是有氧运动，那么就举例列一下什么不是有氧运动项目，大家都清楚了。非有氧运动大多数是讲究爆发力的举重、跳高、跳远、投掷等运动。总之，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，伴随着清明节，人们更能与大自然一起“深呼吸”，堪称经典健身时间。
本报记者 孔宁 J087, 百拇医药