七种健康食物 常吃不生病
一、莓
研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症、心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿路感染。
二、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。它们含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维生素C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低Ⅱ型糖尿病的病发可能性。
三、全谷类食物
全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制体质量，减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使每餐之间感到不饥饿，同时还可以促进消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包和谷类。
四、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯自身甜味在不添加任何的调料，烤出来的红薯仍那么美味。
五、西红柿
红透的西红柿充满了香味和番茄红素。可以防止某些癌症的抗氧化剂。同时还提供了丰富的维生素A和C，钾和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，还可以拿来当作小吃。
六、豆类
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及钙。豆类是获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择。
定期地吃一些豆类，做好饮食计划，可降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和三酰甘油水平，稳定血糖。从豆类中一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助控制体质量上发挥很大作用。
七、坚果
坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好的选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。但是，坚果含大量的卡路里，注意不要吃过多。, 百拇医药(泮延玲)
研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症、心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿路感染。
二、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。它们含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维生素C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低Ⅱ型糖尿病的病发可能性。
三、全谷类食物
全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制体质量，减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使每餐之间感到不饥饿，同时还可以促进消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包和谷类。
四、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯自身甜味在不添加任何的调料，烤出来的红薯仍那么美味。
五、西红柿
红透的西红柿充满了香味和番茄红素。可以防止某些癌症的抗氧化剂。同时还提供了丰富的维生素A和C，钾和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，还可以拿来当作小吃。
六、豆类
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及钙。豆类是获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择。
定期地吃一些豆类，做好饮食计划，可降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和三酰甘油水平，稳定血糖。从豆类中一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助控制体质量上发挥很大作用。
七、坚果
坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好的选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。但是，坚果含大量的卡路里，注意不要吃过多。, 百拇医药(泮延玲)