跑步救了我的命
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春暖花开，是踏青郊游好时节，也是跑步、越野、自行车等各项户外运动的黄金季节。憋了整个冬季的市民特别是整日端坐在电脑前的白领们，想去跑步的话，需要注意些什么？记者为此专访了北京户外越野的高手、2009年TNF100公里女子组冠军邢如伶。
邢如伶，不仅是一名跑步高手，TNF(The North Face)的签约运动员，而且是昌平南口医院的一名护士。她曾连续10年获得攀登中央电视塔比赛的中年女子组冠军。但是，她开始跑步并喜欢上跑步，却是缘于12年前的一次意外查出患有心脏疾患。她最常说的一句话是“跑步救了我的命”!
邢如伶是怎么从一名普通人跑成世界冠军的？如何通过跑步治愈心脏疾病的？在跑步中，她遇到过哪些问题、困难、伤病，是如何坚持下来，如何克服的？特别是她作为一名专业的医护工作者，其建议和跑步心得体会对读者或大有裨益。
器质型心脏病患者不适合跑步
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记者(以下简称记)：听说2000年底您查出心脏间歇，当时您才37岁。是工作太累还是什么别的原因，比如遗传等？
邢如伶(以下简称邢)：应该是工作太累，情绪紧张造成的，比如睡眠少时，心情不愉快时，就会频繁出现心脏间歇，应该与遗传没有关系。
记：为了健康，您选择了跑步，训练了5个多月就参加了北京马拉松，获得3小时20分的成绩。这个成绩即便是一名出色的业余男选手也很难达到，您此前是否有过跑步经历？或者有跑步的天赋？
邢：我生长在农村，从小上山打草、割荆条、割柴、刨药材，换钱来挣学费，从小练就了一个好身体。上学喜欢体育运动，跳高、跳远、跳箱、单杠等运动都做得很出色，但没有跑步经历，不过我的妈妈在上学时跑步成绩很优秀，曾在昌平区比赛中取得很好的成绩，我可能是遗传了妈妈的因素吧!
记：2012年港马，也有心脏病患者在医生的指导下，科学训练并成功完成马拉松。心脏病患者也可以跑步，甚至挑战马拉松。什么类型的心脏病患者肯定不适合跑步等剧烈运动？
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邢：器质型的心脏病包括先天性心脏病、冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺性心脏病、心肌病等各种心脏病是不适合跑步等剧烈运动的。
记：另外一部分心脏病患者，跑步需要注意一些什么？比如强度、药物、饮食、锻炼时间等方面有没有特别需要注意的？
邢：功能性的心脏病，也就是临床上常说的“心脏神经官能症”，可以在医生的指导下，进行科学锻炼。
轻度的心脏病患者在医生的指导下，可从快走开始，逐步过渡到慢跑，运动量也要循序渐进，不要剧烈运动，时间可在30分钟到1个小时之内，最好要搭伴出行，如果在运动时出现心慌、气短一定要停止运动。运动在太阳出来以后出门，最好在下午3点以后，关于饮食要早吃饱，午吃好，晚吃少，要戒烟限酒，粗细搭配，适量运动，保持心态平衡。
记：我有朋友是哮喘病患者，很想跑步但心有恐惧。哮喘病患者也能跑步吗，跑步有改善或治疗的作用吗？呼吸系统方面有疾患的人跑步时需要注意什么？
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邢：哮喘病患者开始锻炼时不要跑步，最好选择散步，根据自己的情况逐渐增加散步距离。等身体适应后可进行快步走，完全适应后，就可进行跑步锻炼了。但要避免在冬季空气太冷时进行跑步锻炼。跑步可以锻炼肺功能，有效改善哮喘病症状。患有呼吸系统疾患的患者一定不要剧烈运动，要选择空气质量好的天气运动，要学会用鼻子吸气，用嘴呼气，避免症状加重。
记：像其他糖尿病、高血压等患者，跑步会有改善或治疗的作用吗？
邢：糖尿病患者跑步锻炼会明显改善症状，但不要运动过量，防止低血糖的发生。高血压患者，要根据自己的血压高低来选择运动方式和运动量。首先切勿运动过量，要采取循序渐进的方式增加活动量。其次，要注意环境气候，夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋，冬季运动时要注意保暖，以防止血压波动导致中风。第三，选择安全场所，学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所。第四，运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间应选在饭后2小时。
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如何跑得有乐趣
记：很多人一提到跑步就害怕，感觉一跑起来很吃力、很费劲，坚持不住或跑不了多远。
邢：我开始跑步是和同事一起跑，一边跑一边聊天，分散了注意力，就不会感觉累了，而且大家在一起跑，会有竞争，还会不断提高成绩。
记：跑步怎么能做到持久？当初您坚持跑步多久以后就形成了习惯，并且体会到乐趣？
邢：开始跑步时肯定会腰酸腿痛，但一定要坚持，最好和跑友约好跑步的时间，当你懒惰时，一想有跑友在等我，就会迅速起床去跑步了，这样坚持久了，自然就养成每天按时跑步的习惯了。
记：有人说跑步是一种正能量。在日本，跑步被誉为动禅。跑步的11年，您体会到最大最多的乐趣是什么？感悟、收获最多的是什么？
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邢：从当初跑步是因为身体不适，到后来的喜欢，再到最后的执着，11年来我收获了健康!收获了挑战极限后的最大快乐!结交了国内外的朋友，开阔了眼界，走出了国门，收获了工作生活以外的快乐!感悟最多的就是只要勤奋地追求自己喜欢的事情，就会获得快乐!
平时多锻炼
跑步才不毁膝盖
记：很多人担忧，跑步会毁膝盖。您的膝盖情况怎么样？曾有过伤痛吗？
邢：坚持十余年跑步，目前我的膝盖没有任何问题，在2010年12月参加美国50英里耐力赛时，曾在后半程出现右膝盖外侧髂胫束疼痛，在比赛终点美国专家告诉我是因为大腿外侧韧带牵拉过度造成的，他后来教我怎样拉伸这块韧带，自此，我在训练前认真进行热身，拉伸韧带，就再也没有出现过疼痛。所以运动前的热身很重要，还有就是训练后的恢复、放松也很重要。
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记：您参加过国内外几百公里的比赛，比赛会持续好几天，几乎每天一个马拉松的距离，这对膝盖肯定是一个考验。
邢：保护膝盖最好的方法就是每天坚持做下蹲运动，最好1分钟做3次，越慢越好，这样会使膝盖控油，保护膝盖。
记：爬山是一个热门的户外项目。俗话说，上山容易下山难。不少人下山时大腿会酸软，甚至抽搐。这是什么原因造成的？平时有何办法加强锻炼？
邢：登山运动前，一定要牵拉韧带，下山时，一定要慢，学会下山技巧，找准落脚点，像是在跳舞一样，防止损伤膝盖。平时做一做下蹲运动，锻炼腿部肌肉，这样会减少运动中的抽筋发生。
记：这涉及一个核心肌群的训练问题。您平时在家进行哪些核心肌群训练？
邢：平时在家每天坚持做50个仰卧起坐，并牵拉腿部韧带，在床上躺着做空蹬自行车运动，拍打全身的每一个部位，使每一块肌肉、韧带都动起来。
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记：普通跑步爱好者，肯定无法像您这样专业，如果简化下您的核心训练流程，哪些训练是必不可少的？
邢：仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、空蹬自行车、踢腿、高抬腿、活动膝关节、脚踝关节、下压腿等。
记：大家跑步或爬山后，需要拉伸么？拉伸有哪些好处？您能介绍几种简单的拉伸方法么？
邢：跑步登山前和跑步后都需要拉伸，跑前拉伸热身是让参与跑步的韧带开始进入状态，防止韧带拉伤，跑后整理运动也非常重要，可以迅速地排出因运动而产生的乳酸，我一般的做法是拍打大腿、小腿和全身，并按摩腿部，拉伸腿部韧带，晚上睡觉前，空蹬自行车，将腿抬高，利于血液循环，减少乳酸堆积。本报记者 陈远丁 J171 照片由邢如伶本人提供, 百拇医药