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日常动作加小心 避免急“闪腰”
http://www.100md.com 2012年4月25日 北京晚报

     欧阳女士上周末在家里拖地,一个再平常不过的起身后,突然感到腰部剧痛:瞬间不能动、不能碰,甚至连每吸一口气腰都有钻心的疼痛。突如其来的疼痛让欧阳女士不知所措,缓步挪到床边躺下后用手机上网查急性腰痛的症状……$2:%{8|, 百拇医药

    急性腰扭伤 立即休息 自行观察$2:%{8|, 百拇医药

    北京积水潭医院脊柱外科主任医师孙宇庆表示,急性腰痛在生活上很常见,突然失足、猛提重物、活动幅度过大、打喷嚏都有可能造成急性下腰痛。甚至有患者一觉睡醒毫无征兆地出现腰痛症状。对于这些生活中无法规避的动作,大家只能多加小心。“弯腰搬重物时应先屈膝,下蹲后再将重物抬起,重物被抬起后,搬运过程尽量贴近身体,以减少腰部的受力。”孙宇庆说。$2:%{8|, 百拇医药

    突发性腰痛后,应立即休息,如果疼痛严重可通过冷敷或热敷止痛。需要强调的是,卧床休息并不建议患者连续数月卧床休息或者连续几日躺在床上一动不动。“只要患者的疼痛能耐受,应该尽早恢复运动。躺得时间越长,功能障碍会越重。” 一般,卧床休息不要超过3天,3天之内如能活动也应多下地走动。在疼痛发作急性期,可通过冷敷或热敷患处的方法止痛,“我们更建议患者进行热敷,扭伤后患处肌肉痉挛,热敷可改善痉挛症状从而止痛。”$2:%{8|, 百拇医药

    急性腰痛,一般经过一周左右时间症状会缓解或自愈。患者第一次患病,若症状不重可自行观察一周左右,如果症状逐渐好转则不用过分担心。第一次扭伤后患者如果没有处理经验,也可到医院就诊,医生的指导和用药有助于病情的康复。病情好转后,患者也应注意保护腰背部,防止再次复发。对于经常复发的腰痛,如果患者每次症状较为相似,倒不一定次次去医院就诊,不妨先依照从前治疗方法自行观察恢复。孙宇庆表示,一般,对于常见的急性腰痛,医生会向患者解释病情,告知患者下腰痛的发病过程为良性、不会引起长期病痛、几乎不需要特别治疗,帮助患者树立信心对恢复非常有帮助。$2:%{8|, 百拇医药

    腰痛原因不止一个仔细辨别 防止误诊$2:%{8|, 百拇医药

    除了扭伤可以引起腰痛以外,腰部感染、骨质疏松性骨折、肿瘤都可能引起疼痛。孙宇庆表示,及早发现这些严重原因造成的腰痛在临床上极为重要。对患者来说,可通过疼痛症状简单辨认,看自己的腰痛属于“与活动相关的疼痛”还是“与活动无关的疼痛”。$2:%{8|, 百拇医药

    一般,活动时才出现的疼痛往往预后良好,医生通过消炎镇痛类药物、肌肉松弛剂和物理治疗一段时间后,会逐渐缓解。如果患者在不活动时也出现腰痛,如休息时仍能感到一阵阵腰痛、夜间休息时的疼痛比白天更重、疼痛伴有发热等全身症状,则要怀疑疼痛是其他疾病的表现,如肿瘤,感染等,需及时就诊排查腰痛背后的原因。$2:%{8|, 百拇医药

    积极锻炼避免复发$2:%{8|, 百拇医药

    多种运动 坚持方见效$2:%{8|, 百拇医药

    急性腰痛的患者,康复后可能复发。并且,随着年龄的增长,人体腰部的椎间盘,椎骨之间的关节、腰部的肌肉韧带会渐渐老化,也会造成腰部疼痛。想要尽量减少腰疼,除生活中少做用力过猛的动作外,加强自身腰背部肌肉锻炼也很重要。必要、适当的锻炼不仅能帮助病情康复还能防止腰痛症状的复发。$2:%{8|, 百拇医药

    孙宇庆表示,在腰背锻炼操中,最简单易行的就是人们常说的“小燕飞”。身子挺起来后坚持五秒左右,每天做30个。但这个动作也只能在长期有效,并非十天八天就能对腰痛有显著的改善作用,另外,游泳也可锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉能得到加强,长期坚持也很有好处。本报记者 田叶 本版供图/东方IC$2:%{8|, 百拇医药

    链接“小燕飞”具体做法$2:%{8|, 百拇医药

    
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    ①俯卧于床上。尽量选择硬板床或地板,不要平卧于软床上,这样会造成动作不到位。$2:%{8|, 百拇医药

    ②双手交叉背后。双手交叉放在腰部,不要放在过高或过低的地方,利于身体的抬起。$2:%{8|, 百拇医药

    ③用力挺起前胸,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿也用力离开床面,使身体反翘起来,这时大家会感觉到腰在使劲,肌肉在使劲。$2:%{8|, 百拇医药

    ④坚持5秒钟,然后将身体放下到床面,这套动作一般以10个为一组,每天做3组,持之以恒,可有效地改善腰痛症状。